چگونه جدایی را در روابط متوقف کنیم - 10 راه
در این مقاله
- تفکیک در روابط چیست؟
- انواع تفکیک
- چگونه تفکیک می تواند بر روابط تأثیر بگذارد
- علائم تجزیه در اضطراب
- چرا تفکیک اتفاق می افتد
- چگونه از گسستگی در روابط جلوگیری کنیم
وقتی صحبت از جدایی می شود، این می تواند بر زندگی و روابط یک فرد تأثیر منفی بگذارد. زمانی اتفاق می‌افتد که شخصی شروع به از دست دادن حس واقعیت می‌کند. انجام این کار در اکثر موارد می تواند مشکل ساز و ناراحت کننده باشد.
این مقاله را بخوانید تا در مورد این بیماری، چرایی بروز آن و نحوه کاهش این اختلال بیشتر بدانید. همچنین به شما نشان می دهد که چگونه از گسستگی در روابط جلوگیری کنید.
تفکیک در روابط چیست؟
آیا تفکیک در روابط امکان پذیر است؟ پاسخ بله است!
به همین دلیل است که درک چگونگی جلوگیری از گسستگی در روابط ضروری است.
ممکن است با اصطلاح منطقه‌بندی آشنا باشید، و می‌توانید هنگام تلاش برای درک تفکیک به این موضوع فکر کنید.
هنگامی که یک فرد از منطقه خارج می شود، تمرکز خود را بر روی کار انجام نمی دهد و به چیز دیگری فکر می کند. گاهی اوقات ممکن است حتی به فضا خیره شوند. به نظر می رسد که این مشکلی ندارد و حتی ممکن است به شما کمک کند به دست آوردن بیشتر .
گسستگی زمانی اتفاق می افتد که فرد اساسا خود را از زمان حال و جایی که در آن قرار دارد جدا می کند. این معمولاً توسط استرس یا پس از یک رویداد آسیب زا ایجاد می شود.
گسستگی در روابط تفاوتی ندارد، علاوه بر این واقعیت که بیش از یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا ممکن است شریک زندگی شما نیز به اندازه شما تحت تاثیر قرار گیرد، بسته به اعمال شما.
به همین دلیل است که ممکن است علاقه مند به شنیدن بیشتر در مورد چگونگی جلوگیری از گسستگی در روابط باشید.
|_+_|برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی جلوگیری از گسستگی در روابط، ادامه دهید و این ویدیو را تماشا کنید:
انواع تفکیک
چند نوع تفکیک وجود دارد که هنگام یادگیری بیشتر در مورد نحوه توقف تجزیه، باید با آنها آشنا شوید.
تفکیک
در برخی موارد، ممکن است به دلیل مواجهه با چیزی که باعث ناراحتی شما می شود یا رویدادی را تجربه می کنید که زندگی شما را تغییر می دهد، مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل، دچار گسست شوید.
این نوع تفکیک به عنوان یک بیماری روانی در نظر گرفته نمی شود و شما باید بعد از چند روز بتوانید انفصال را متوقف کنید.
فراموشی تجزیه ای
اگر فردی فراموشی تجزیه ای را تجربه کند، احتمالاً تجارب آسیب زا را که در گذشته تجربه کرده است، فراموش کرده است. در حالی که این یک وضعیت سلامت روان در نظر گرفته می شود، برای سلامت روان شما مضر تلقی نمی شود.
در عین حال، می تواند باعث شود فرد اطلاعات مهمی را در مورد اینکه چه کسی هستند فراموش کند.
به همین دلیل است که اگر این اتفاق برای شما یا یکی از عزیزانتان افتاد، ممکن است بخواهید با آنها در مورد مراجعه به یک درمانگر صحبت کنید.
اختلال مسخ شخصیت
این اختلال می تواند نگران کننده باشد زیرا می تواند کل زندگی و روال زندگی فرد را تغییر دهد. با اختلال مسخ شخصیت ، کسی حسی از بدن خود نخواهد داشت.
به عبارت دیگر، آنها احتمالاً احساس می کنند که از بیرون به بدن خود نگاه می کنند و دوست دارند چیزهایی که می بینند لزوما دقیق نیستند. این یکی دیگر از شرایطی است که ممکن است برای مدیریت علائم خود نیاز به روان درمانی داشته باشید.
|_+_|اختلال تجزیه هویت
همچنین به عنوان DID شناخته می شود، این اختلال بسیار جدی در نظر گرفته می شود. اگر شخصی تحت تأثیر آن قرار گیرد، ممکن است تعدادی شخصیت برای کمک به او ایجاد کندبا سوء استفاده کنار بیایندیا ضربه ای که در طول زندگی خود تجربه کرده اند.
فردی که DID را تجربه می کند احتمالاً باید تحت درمان قرار گیرد و همچنین مصرف داروها را در نظر بگیرد.
چگونه تفکیک می تواند بر روابط تأثیر بگذارد
گسستگی می تواند هر رابطه ای را به طرق زیادی تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما دچار گسستگی شود، ممکن است نتواند در زمانی که شما نیاز دارید در کنار شما باشد.
آنها همچنین ممکن است در مواجهه با اضطراب و استرس مشکلاتی داشته باشند، جایی که شما نمی توانید با آنها صحبت کنید یا به آنها کمک کنید. در برخی موارد، یک زن و شوهر ممکن است به شیوه ای معنادار با یکدیگر تعامل نداشته باشند.
اگر به چگونگی توقف اضطراب جدایی علاقه دارید، باید در مورد زوج درمانی با آنها صحبت کنید. انجام درمان با هم ممکن است راهی برای تقویت رابطه شما باشد. این می تواند به شما امکان دهد در مورد نحوه جلوگیری از جدایی شخصی بیشتر بیاموزید.
علائم تجزیه در اضطراب
در اینجا چند علامت مربوط به تفکیک وجود دارد. شما ممکن است این علائم را خودتان تجربه کنید یا در یکی از نزدیکان خود یادداشت کنید. در هر صورت، آنها کلیدی برای تعیین چگونگی جلوگیری از جدایی در روابط هستند.
- بدون مفهوم زمان
- احساس می کنم دنیا بی مزه است
- احساس می کنید در یک شبیه سازی هستید
- ناتوانی در احساس احساسات
- تصورات غیر واقعی
- تغییرات در رفتار
- احساس می کنید که در آن لحظه حضور ندارید
- احساس می کنید همیشه همان شخص نیستید
- ناتوانی در احساس درد
- تمرکز بر دنیایی که واقعی نیست
- فلاش بک ها
- فراموش کردن چیزهای کوچک
چرا تفکیک اتفاق می افتد
گسستگی می تواند به دلایل مختلف بر روی یک فرد تأثیر بگذارد. آنها ممکن است در معرض سوء استفاده، تجربیات آسیب زا قرار گرفته باشند یا اخیراً تحت استرس یا مضطرب بوده باشند.
برخی از مواردی که ممکن است منجر به جدایی شود، یادآور یک رویداد آسیب زا، روابط آزاردهنده، یا یک تحول بزرگ در زندگی شخصی است. چیزهای انگشت شماری وجود دارد که ممکن است باعث شود کسی دوره ای از جدایی را تجربه کند.
اگر شما تجزیه را تجربه کردید، ممکن است تعجب کنید که چگونه جداسازی را متوقف کنم. یکی از راه‌ها این است که بفهمید محرک‌های شما ممکن است چه باشند. اگر بتوانید چیزهایی را که باعث جدایی شما می شوند جدا کنید، ممکن است بتوانید تعداد دفعات وقوع آن را برایتان محدود کنید.
چگونه از گسستگی در روابط جلوگیری کنیم
اگر می‌خواهید در مورد چگونگی جلوگیری از گسستگی در روابط بیشتر بدانید، در اینجا چند چیز وجود دارد که ممکن است تفاوت ایجاد کند.
1. مراقب سلامت جسمانی خود باشید
یکی از اولین راهکارهایی که باید به آن فکر کنید این است که سلامت جسمانی خود را بررسی کنید. وقتی ارزیابی می‌شوید و صورت‌حساب سلامتی تمیز دریافت می‌کنید، این می‌تواند اولین قدم برای رسیدگی به سلامت کلی شما باشد.
همچنین ممکن است بتواند شما را پایین بیاورد سطوح استرس . از طرف دیگر، اگر متوجه شوید که یک بیماری جسمی دارید، فرصتی برای درمان آن خواهید داشت.
2. مراقب سلامت روان خود باشید
یکی دیگر از راه‌های جلوگیری از گسستگی که باید در نظر بگیرید، استفاده از حمایت‌های سلامت روان است.
زمانی که می‌خواهید اثرات گسستگی را کاهش دهید، استفاده از روان‌درمانی و سایر اشکال درمانی می‌تواند مفید باشد.
با یک درمانگر صحبت کنید و ببینید چه توصیه هایی برای شما دارند. آنها احتمالاً در مورد استراتژی های خاصی که باید در نظر بگیرید با شما صحبت می کنند و در مورد گزینه های مختلف در دسترس شما به شما اطلاع می دهند.
|_+_|3. خواب کافی داشته باشید
شاید خیلی مهم به نظر نرسد، اما داشتن یک خواب خوب در شب بسیار مهم است. بزرگسالان باید در حال رفت و آمد باشند 6-8 ساعت هر شب بخوابند تا بدن و سلامت روان آنها در شرایط کاری خوب حفظ شود.
4. رژیم غذایی خود را متعادل کنید
یکی دیگر از مهمترین نکات برای جداسازی، توجه به رژیم غذایی است. اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی نمی خورید، تمام تلاش خود را بکنید تا نحوه تغذیه خود را تغییر دهید.
می توانید برنامه های غذایی یا غذاهای سالمی را که ممکن است بخواهید امتحان کنید، به صورت آنلاین جستجو کنید. ایده خوبی است که در صورت امکان سعی کنید بسیاری از وعده های غذایی خود را درست کنید، بنابراین دقیقاً بدانید که در غذایی که می خورید چیست.
با این حال، اگر این امکان پذیر نیست، باید هر کاری که می توانید انجام دهید تا میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا آنها می توانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را اضافه کنند. همچنین مهم است که هیدراته بمانید، بنابراین میزان آب مصرفی خود را در نظر بگیرید و اگر به اندازه کافی آب می نوشید.
5. ذهن آگاهی را تمرین کنید
وقتی صحبت از تفکیک و نحوه توقف آن می شود، باید در مورد ذهن آگاهی بیشتر بیاموزید. یک درمانگر می تواند در مورد این موضوع صحبت کند، که احتمالاً می تواند راهنمایی هایی برای انجام آن ارائه دهد.
اساساً، ذهن آگاهی شامل حفظ خود در لحظه است تا اجازه ندهید ذهنتان سرگردان شود. تکنیک‌های مختلف می‌توانند به این امر کمک کنند، و همچنین موضوعی است که گاهی اوقات به راحتی می‌توان به آن پرداخت.
|_+_|6. یک دفتر خاطرات داشته باشید
همچنین می‌توانید یک دفترچه یادداشت داشته باشید، اگر در هنگام جداسازی از چه کاری باید بکنید. اگر بتوانید آنچه را که اتفاق می‌افتد، زمانی که اتفاق می‌افتد، و احساس شما را یادداشت کنید، ممکن است به شما این امکان را بدهد که دلایل و محرک‌هایی را که بر شما تأثیر می‌گذارند، درک کنید.
هنگامی که بتوانید محرک ها را شناسایی کنید، ممکن است بتوانید قرار گرفتن در معرض آنها را محدود کنید تا بتوانید دوره های تجزیه خود را کاهش دهید. این می تواند چیزی باشد که زندگی شما را تغییر دهد.
البته، اگر با یک درمانگر کار می کنید، باید در مورد آن صحبت کنید. آنها قادر خواهند بود اطلاعاتی را برای بهترین استفاده از ژورنال شما ارائه دهند.
7. یک رژیم ورزشی را شروع کنید
شروع یک برنامه ورزشی جدید نیز چیزی است که ممکن است بتواند در هنگام جداسازی به شما کمک کند. اگر به طور منظم ورزش می کنید، باید بتوانید مقداری از استرس خود را از بین ببرید و همچنین ممکن است به شما اجازه دهد شب ها راحت تر بخوابید.
فقط چند ساعت در هفته می تواند تأثیر عمیقی بر احساس شما داشته باشد. می توانید با قدم زدن در اطراف بلوک یا چند دور شنا در باشگاه شروع کنید.
8. با خود مهربان باشید
خوب بودن با خود یکی دیگر از راه های بسیار برای متوقف کردن جدایی است. برخی از افراد ممکن است در هنگام تجربه اختلالات تجزیه سعی کنند به خود آسیب برسانند. مهم است که از تلاش برای آسیب رساندن جسمی یا روحی به خود خودداری کنید.
اگر احساس می‌کنید می‌خواهید به خودتان صدمه بزنید، باید همیشه به کسی اطلاع دهید. شما نیز نباید از دید منفی به خود فکر کنید، زیرا این می تواند به ارزش خود نیز آسیب برساند.
به یاد داشته باشید، شما می توانید برای پشتیبانی از خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی در صورت نیاز به شماره 1-800-273-8255. علاوه بر این، می توانید در مورد هر گونه صحبت منفی که در ذهن خود تجربه می کنید، با درمانگر خود صحبت کنید.
9. از حواس خود استفاده کنید
راه دیگر برای ماندن در لحظه ای که در حال جدا شدن هستید استفاده از حواس است. سعی کنید روی چیزهایی که در اتاق مقابل شما هستند تمرکز کنید و نام آنها را در ذهن خود مرور کنید. این ممکن است بتواند به شما یادآوری کند که کجا هستید و ایمن هستید.
همچنین می‌توانید تمرین‌های دیگری مانند نام‌گذاری همه رنگ‌هایی که می‌توانید ببینید یا همه چیزهای یخچال خود را به خاطر بسپارید، امتحان کنید. به آن به عنوان یک بازی فکر کنید تا آن را جذاب تر کنید.
10. چیزی را لمس کنید
هنگامی که احساس می کنید در حال جدا شدن هستید یا در شرف جدا شدن هستید، لمس کردن چیزی در اطرافتان مفید است. این می تواند شما را از مکان و زمانی که در آن هستید آگاه کند تا از محیط اطراف خود آگاه شوید. ممکن است از تکیه بر حواس دیگر خود نیز سودی بیابید. به آنچه می توانید بویید یا بشنوید فکر کنید و این چیزها را با صدای بلند بخوانید.
نتیجه
هنگام تلاش برای یافتن چگونگی جلوگیری از گسستگی در روابط، استراتژی های متعددی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. این در صورتی است که شما فردی باشید که دچار گسستگی شده و یا عزیزتان تحت تاثیر قرار گرفته باشد.
ممکن است فوراً تغییری را مشاهده نکنید، اما زمانی می تواند اتفاق بیفتد که برای بررسی محرک های احتمالی یا آسیب های روحی که در گذشته تجربه کرده اید، وقت بگذارید.
شما می توانید اقداماتی را برای رسیدگی به سلامت کلی خود انجام دهید و ممکن است با یک درمانگر صحبت کنید تا ببینید چه چیزی به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای شما پیشنهاد می کند.
به خاطر داشته باشید که کمک های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید، و در بسیاری از موارد، جداسازی چیزی است که دائمی نیست یا غیرقابل جبران تلقی می شود. وقتی در حال فکر کردن در مورد چگونگی جلوگیری از گسستگی در روابط هستید، امیدی وجود دارد.
اشتراک گذاری:
