حمایت از شریک زندگی خود در طول بحران یا ضربه

در این مقاله

• احساساتی را که ممکن است همسرتان تجربه کند، شناسایی کنید
• از خود بپرسید چگونه می توانم با شریکم همدلی کنم؟
• از خود بپرسید، تجربه شریک زندگی من چگونه بر من تأثیر می گذارد؟
• آیا شما و شریک زندگی تان واکنش منطقی دارید یا احساسی؟
• برای عوامل استرس زا بالقوه ای که می توانند موقعیت های مشابهی ایجاد کنند برنامه ریزی کنید

همه چیز در رابطه خوب پیش می رفت و یک بحران یا ضربه ناگهانی برای شریک زندگی شما اتفاق می افتد.

در طول این بحران یا ضربه تجربه شده، همسرتان به گونه‌ای متفاوت عمل می‌کند و شما واکنش‌ها، رفتارهای عاطفی شریکتان را کاملاً درک نمی‌کنید و مطمئن نیستید که چگونه از او حمایت کنید.

آیا این یک سناریوی آشنا برای خوانندگان به نظر می رسد؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید.

در این مقاله، 5 قدمی را که می توانید برای حمایت بهتر از شریک زندگی خود بردارید، به اشتراک می گذارم.

تجارب بحران و ضربه این توانایی را دارند که بدترین چیزها را در ما نشان دهند، به خصوص اگر فردی چندین بحران یا لحظات آسیب زا را در زندگی خود تجربه کرده باشد.

برای تعریف مختصر اصطلاحات، بحران تعریف شده است به عنوان یک حمله حمله ای درد، پریشانی یا اختلال در عملکرد در حالی که تروما به عنوان یک وضعیت روانی یا رفتاری آشفته ناشی از استرس شدید ذهنی یا عاطفی یا آسیب فیزیکی تعریف می شود.

5 نکته که می توانید برای حمایت بهتر از شریک زندگی خود و خودتان استفاده کنید:

1. احساساتی را که ممکن است همسرتان تجربه کند، شناسایی کنید

اینها برخی از تجربیات و احساسات احتمالی هستند که ممکن است همسر شما داشته باشد: احساس تحریک شده توسط یک عامل استرس زا، عصبانیت، ناامیدی، غمگینی، تنهایی، افسرده، مضطرب، انتقام جو، دوری، دوری، تعطیلی یا ترس.

2. از خود بپرسید چگونه می توانم با همسرم همدلی کنم؟

اگر بتوانید این سوال را از خود بپرسید، هم به خود و هم به همسرتان نشان می‌دهید که می‌خواهید درک کنید که در این لحظه چه احساسی دارد.

اغلب اوقات ممکن است این ترس وجود داشته باشد که: اگر در این زمان بحران یا ضربه، حرف اشتباهی بزنم چه؟

اگر از محل همدلی رفتار می کنید، اگر چیز اشتباهی بگویید احتمالاً دو اتفاق می افتد:

1. شریک زندگی شما متوجه خواهد شد که شما از روی مهربانی و همدلی رفتار می کنید
2. اگر احساس یا تجربه نادرستی را حدس بزنند به احتمال زیاد شما را تصحیح خواهند کرد.

گاهی در حین مشاوره زوجین، یکی از شرکا به من می گوید: اگر در آن لحظه نسبت به طرف مقابل احساس همدلی نکنم، چه؟

این سوال فوق العاده ای است، پاسخ من این است: پس باید از شریک زندگی خود دور شوید و مدتی را صرف تمرکز بر استراتژی های مراقبت از خود کنید.

اگر مستقر نباشید و بر افکار و احساسات خود کنترل نداشته باشید، نمی توانید به طور مؤثر همدلی را برای شریک زندگی خود بیان کنید.

3. از خود بپرسید، تجربه شریک زندگی من چگونه بر من تأثیر می گذارد؟

من قویاً معتقدم که نیت مردم زمانی خوب است که کسی سعی دارد احساسات ناراحت کننده مربوط به یک بحران یا آسیب تجربه شده را منتقل کند. با این حال، این بدان معنا نیست که واکنش های عاطفی ما از یک بحران یا آسیب تجربه شده همیشه از شریک زندگی ما فرار می کند.

اگر تجربیات و احساسات شریک زندگی‌تان بر شما تأثیر منفی می‌گذارد، شما موظف هستید که به واکنش عاطفی خود نسبت به شریک زندگی‌تان پاسخ دهید.

می‌توانید روی استراتژی‌ها یا فعالیت‌هایی تمرکز کنید که شما را در ذهنیت آرام‌تری قرار می‌دهند (مانند یوگا، ورزش، مطالعه، تماشای تلویزیون یا فیلم، مدیتیشن هدایت‌شده، دیدار با یک دوست، صرف شام با همکار و غیره) ، تا بتوانید بیشتر پذیرای دردهای عاطفی همسرتان باشید.

شما همچنین می توانید با مهربانی و دلسوزانه به شریک زندگی خود بگویید که احساسات و تجربیات او بر شما تأثیر منفی می گذارد، حتی اگر می خواهید آنها نگرانی های خود را با شما در میان بگذارند.

اگر این گزینه را انتخاب می‌کنید، مطمئن باشید که در حال حاضر چگونه شریک زندگی‌تان بر شما تأثیر می‌گذارد مستقیم و واضح باشید (رویدادها/منابع ناامیدی گذشته را مطرح نکنید) و سپس منابع جایگزینی برای راحتی یا حمایت ارائه دهید که در صورت نیاز می‌توانند به آن مراجعه کنند. .

مهمتر از همه، به شریک زندگی خود اطمینان دهید که به او اهمیت می دهید، اما همیشه نمی توانید فردی باشید که او برای حمایت به او مراجعه می کند، زیرا فقط انرژی زیادی برای اختصاص دادن به مشکلات دیگران دارید.

4. آیا شما و شریک زندگی تان واکنش منطقی دارید یا احساسی؟

اگر نسبت به رفتار همسرتان واکنش منطقی یا احساسی نشان می‌دهید، تفاوت را تشخیص دهید. همچنین، به دنبال درک این باشید که آیا شریک زندگی شما به طور منطقی یا احساسی به بحران / ضربه / استرس شناسایی شده واکنش نشان می دهد.

اگر شما و شریک زندگیتان بتوانید تشخیص دهید که آیا جنبه احساسی یا جنبه منطقی مغز فرد در حال حاضر مورد استفاده قرار می گیرد، این می تواند به هر دوی شما در مورد نحوه پاسخگویی در لحظه کمک کند.

به خاطر داشته باشید که موثرترین ارتباط زمانی می تواند در رابطه برقرار شود که هر دو طرف بتوانند از جنبه های منطقی مغز خود استفاده کنند و بر اساس احساسات رفتار یا صحبت نکنند.

5. برای عوامل استرس زای بالقوه ای که می توانند موقعیت های مشابه ایجاد کنند، برنامه ریزی کنید

هرچه دانش بیشتری داشته باشید، بهتر می توانید با هم برای تجربه های ناخوشایند آماده شوید.

امیدواریم که این نکات بتواند کمی آرامش را فراهم کند و اجازه دهد تا رابطه شما رشد کند.

اشتراک گذاری: