زندگی در ترس - علائم و نحوه غلبه بر آن

در این مقاله

• ما از چه می ترسیم؟
• چگونه می توان فهمید که تحت تأثیر آن هستید؟
• درک به عنوان اولین گام برای حل
• با ترس خود روبرو شوید (در صورت امکان)
• اطراف خود را با حمایت احاطه کنید
• آن را با متخصصان حل کنید

ترس لزوماً همه چیز بد نیست. زمانی می تواند ارزشمند باشد که به عنوان یک هشدار در مورد یک خطر قریب الوقوع عمل کند. با این حال، واکنش پرواز یا مبارزه دیگر مانند گذشته برای انسان حیاتی نیست.

ترس برای جلوگیری از خطراتی مانند آتش سوزی یا حمله می تواند کمک کننده باشد، اما زندگی در ترس قطعا برای سلامت جسمی یا روانی ما مضر است.

اجداد ما برای زنده ماندن نیاز به این واکنش سریع به خطر فیزیکی داشتند. ما دیگر چنین تهدیدهایی را تجربه نمی کنیم، یا حداقل، نه به دفعات. اگرچه وقتی متوجه می‌شویم چیزی برای ترس از بدن ما به همان شیوه عمل می‌کند، این پاسخ دیگر برای بقای ما حیاتی نیست. بنابراین، ما نگران کار به عنوان خطرناک، امتحانات یا تعاملات اجتماعی هستیم که گویی برای افزایش عمر ما مفید هستند.

ترس، مشابه استرس، یک واکنش بسیار خاص است و چیزی که یک فرد را می ترساند یا استرس می دهد، می تواند دیگری را برانگیزد. نحوه درک ما از یک رویداد و نحوه تفکر ما در مورد آن واکنش های مختلفی ایجاد می کند. بنابراین، قبل از اینکه به چگونگی حل آن بپردازیم، باید علت آن را بررسی کنیم.

ما از چه می ترسیم؟

فهرست چیزهایی که ما در ترس از آنها زندگی می کنیم به طور بالقوه بی پایان است، درست است؟ ممکن است از تاریکی بترسیم، بمیریم یا هرگز واقعاً زندگی نکنیم، فقیر باشیم، هرگز به آرزوهایمان نرسیم، شغل، دوستان، شرکا، ذهنمان و غیره را از دست بدهیم.

هر کس تا حدی از چیزی می ترسد و بسته به کیفیت و کمیت خود ترس می تواند انگیزه یا سرکوب کننده باشد.

وقتی ترس در دوزهای کوچک وارد می‌شود، می‌تواند ما را به سمت بهبود وضعیت سوق دهد، اما زمانی که سطح آن خیلی بالا باشد، ممکن است به دلیل تأثیر بسیار زیاد آن، متحجر شویم. گاهی اوقات ما یخ می زنیم و منتظر می مانیم تا شرایط بگذرد، شرایط تغییر کند و ممکن است سال ها روی این موضوع سرمایه گذاری کنیم. شاید استفاده از کلمه سرمایه گذاری در اینجا عجیب به نظر برسد، اما انرژی نمی تواند ناپدید شود، بنابراین، ما همیشه خود و انرژی خود را روی چیزی سرمایه گذاری می کنیم. بیایید مطمئن شویم که برای غلبه بر زندگی در ترس و یافتن آرامش سرمایه گذاری شده است.

با انگیزه، حمایت و درک درست از ریشه و آثار آن، هرکسی می تواند بر ترس های خود غلبه کند.

چگونه می توان فهمید که تحت تأثیر آن هستید؟

به احتمال زیاد می توانید برخی از چیزهایی را که از بالای سر خود می ترسید فهرست کنید، اما برخی از آنها ممکن است عمیقاً در شما بجوشد بدون اینکه شما هرگز متوجه شوید که آنها مانع شما می شوند. برخی از نشانه هایی که می تواند نشان دهد شما در ترس زندگی می کنید عبارتند از: قرار گرفتن به عنوان راهی برای عدم رویارویی با موقعیت های چالش برانگیز و احتمال شکست، اجازه دادن به دیگران برای تصمیم گیری برای شما، نه نگفتن در زمانی که واقعاً منظورتان است، احساس بی حسی، به تعویق انداختن و/یا تلاش کردن. اعمال کنترل در موقعیت های زندگی که در برابر آن مقاومت می کنند.

ترس همچنین واکنش‌های استرسی را تحریک می‌کند و می‌تواند بر سلامت بدن شما تأثیر بگذارد - ممکن است اغلب خود را بیمار یا به بیماری‌های شدیدتری مبتلا کنید. افرادی که در ترس زندگی می کنند از شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت، مشکلات قلبی، بیماری های خود ایمنی یا سرطان رنج می برند. علاوه بر این، آنها بیشتر مستعد برخی از مشکلات کمتر شدید مانند سرماخوردگی، دردهای مزمن، میگرن و کاهش میل جنسی هستند.

برای غلبه بر آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

1. درک به عنوان اولین گام برای حل

وقتی می‌خواهید علت و نقش آن در زندگی‌تان را بفهمید، می‌توانید با پرسیدن برخی از اولین سوالاتی که یک روان‌درمانگر با شما می‌پرسد، شروع کنید.

اولین باری که اینطوری حس کردی کی بود؟ چه موقعیت های دیگری شبیه به این یکی هستند؟ چه چیزی به کاهش ترس کمک می کند؟ تا به حال چه تلاشی کرده اید و چه کار کرده اید؟ چه چیزی کار نکرد و چرا فکر می کنید که اینطور است؟ زندگی شما بدون ترس چگونه خواهد بود؟ وقتی در ترس زندگی نمی کنید و چه چیزی دور از دسترس شما باقی می ماند، چه کاری می توانید انجام دهید؟

پاسخ برخی از اینها ممکن است ساده تر باشد، برخی ممکن است پاسخ های پنهان تری داشته باشند. این دقیقاً وظیفه یک حرفه ای است - به شما کمک می کند تا در مسیر خود برای یافتن پاسخ هایی که دسترسی به آن ها سخت است، حرکت کنید.

قبل از اینکه بخواهید مشکل را اصلاح کنید باید بتوانید آن را درک کنید زیرا راه حل شما را هدایت می کند.

قبل از اینکه بخواهید از شر آنها خلاص شوید، پاسخ های غیرکلامی نیز باید به پاسخ های شفاهی تبدیل شوند. مشابه این که شما قبل از ترجمه سعی نمی کنید یک مسئله ریاضی را که به زبانی ناآشنا نوشته شده است حل کنید.

2. با ترس خود روبرو شوید (در صورت امکان)

هنگامی که متوجه شدید که چگونه از چیزی می ترسید و به سؤالات ذکر شده در بالا پاسخ می دهید، ممکن است سعی کنید آن را به تنهایی حل کنید. در برخی شرایط، شما قادر خواهید بود این کار را به تنهایی انجام دهید. این برای غلبه بر ترس هایی که البته طاقت فرسا نیستند، مفید است. سعی نکنید خود را در معرض بزرگ ترین ترس های خود بدون آمادگی قبلی یا هیچ کمکی قرار دهید.

اگر سعی می کنید با ترس خود مقابله کنید، بهترین کار این است که با کوچکترین آزمایش ممکن شروع کنید که کمترین تهدید را برای شما به همراه دارد.

این به شما این امکان را می دهد که نحوه برخورد با آن را آزمایش کنید و خودتان را تحت تأثیر قرار ندهید.

3. اطراف خود را با حمایت احاطه کنید

اگر انسان هستید، نگران چیزی هستید.

هیچ کس از ترس معذور نیست و این تصور ممکن است شما را تشویق کند که با دیگران ارتباط برقرار کنید و آنچه شما را می ترساند به اشتراک بگذارید.

گروه‌های پشتیبانی برای مشکلات متعددی وجود دارد که می‌توانید از آنها مشاوره عملی دریافت کنید، کمک کنید، و الگوهایی را که باعث ترس شما می‌شوند را تشخیص دهید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند مانند دوستانی که شما را در روند غلبه بر آن تصدیق و حمایت می کنند، کمک کنند.

4. آن را با حرفه ای ها مطرح کنید

برای جلوگیری از اجتناب، بهترین کار این است که به مشکل هوشمندانه تر برخورد کنید نه سخت تر. به جای اینکه با غوطه ور کردن خود در ترس به خود آسیب وارد کنید، می توانید یک حرفه ای پیدا کنید که به شما در حرکت به جلو کمک کند.

روان درمانگران برای کمک به ما برای حل این مسائل بسیار ارزشمند هستند، به خصوص زمانی که ترس ناشی از یک رویداد آسیب زا باشد.

آنها مهارت دارند که محیطی امن ایجاد کنند تا ترس را در چهره ببینند و دیدگاه های جدیدی را در برخورد با آن در نظر بگیرند.

اشتراک گذاری: