ACT Therapy: پذیرش و تعهد درمانی

روانشناس زن جوان که با مرد هندی در دفتر مدرن کار می کند

در این مقاله

در حالی که بسیاری از رویکردهای درمانی به ما می آموزند که فرآیندهای فکری یا احساس خود را تغییر دهیم، درمان با پذیرش و تعهد (ACT) رویکرد بسیار متفاوتی را اتخاذ می کند: بیان می کند که تلاش برای سرکوب احساسات یا تغییر باورهایمان در واقع می تواند برای ما و ما مضر باشد. هدف در بسیاری از موارد باید پذیرش تفکر، باورها و احساسات ما باشد. این درمان حتی تا آنجا پیش می رود که می گوید باید تجربیات ناخواسته خود را در آغوش بگیریم.

این درمان اغلب به عنوان شکل موج سوم درمان شناخته می شود که به جای کاهش علائم، بر توسعه مهارت های ذهن آگاهی تأکید دارد.

درمان پذیرش و تعهد یا ACT درمانی چیست؟

در سال 1982 توسط دکتر استیون سی هیز توسعه یافت. این یک درمان مبتنی بر تجربی است که از اصول ذهن آگاهی، رفتاری و درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای افزایش انعطاف پذیری روانشناختی و پذیرش در افراد استفاده می کند.

CBT در مقابل ACT

درست مانند CBT، روانشناسی ACT مشتریان را به سمت توسعه آگاهی از باورها و صحبت با خود هدایت می کند. با این حال، در حالی که CBT به فرد می آموزد که باورها و افکار معیوب خود را تغییر دهد، ACT بیان می کند که همه احساسات و افکار ما نمی توانند یا نباید تغییر کنند.

در عوض، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد از فرد می‌خواهد که احساسات یا افکار خود را به عنوان خوب یا بد برچسب نزند، حتی اگر در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشد، به روی آنها باز شود.

بسیاری از مردم همچنین از ACT به عنوان مخفف استفاده می کنند:

    آپذیرش واکنش های شما و حضور کامل در لحظه سیایجاد یک جهت ارزشمند (یا عمل بر اساس ارزش های اصلی ما) تیعمل من

اصول اصلی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

این درمان قابل ارائه است به صورت فردی یا گروهی ، و بوده است برای افراد در هر سنی اعمال می شود. یک جلسه درمانی معمولی بسته به مشکلات تا حدودی متفاوت است در حال درمان است، اما اصول کلی هنوز یکسان است.

مدل ACT دارد شش اصل اصلی که همیشه بدون توجه به تمرکز درمان استفاده می شوند. این شامل:

    تماس با لحظه حال:حضور کامل سنگ بنای ذهن آگاهی است و به تلاش برای تمرکز کامل بر اینجا و اکنون به جای آینده یا گذشته اشاره دارد. دفع دیفیوژن، یا تماشای تفکر شما، به هدف یادگیری جدا کردن خود از افکار و خاطرات اشاره دارد. پذیرش - پذیرفته شدن:ACT درمانی معتقد است که افکار فقط کلماتی هستند که می آیند و می روند و نیازی نیست که ما در آنها گیر کنیم. در درمان، فرد ممکن است یاد بگیرد که افکار خود را مشاهده کند و به خود بگوید، برای مثال، 'من فکر می کنم تنبل هستم.' من خودم را اینطور صدا نمی کنم. پذیرش یعنی باز کردن در برابر احساسات و افکارمان حتی زمانی که آنها را دوست نداریم. خود به عنوان زمینه:این به یک خود مشاهده کننده اشاره دارد که کاملاً از آنچه فکر می کنیم یا احساس می کنیم آگاه است. ارزش های:اینها به عنوان یک قطب نما در نظر گرفته می شوند زیرا به ما جهت می دهند و به ما می گویند که واقعاً چه چیزی برای ما مهم است. اقدام متعهد:این به هدایت شدن توسط ارزش های ما اشاره دارد.

درمان پذیرش و تعهد چگونه کار می کند

تکنیک‌ها، تمرین‌ها و استعاره‌های درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد بسیار هستند. برخی از این موارد عبارتند از:

مواجهه با وضعیت فعلی: هدف این تمرین این است که با مشتری بررسی کنید که آیا کاری که در گذشته انجام داده‌اند موثر بوده است یا خیر. این روش «ناامیدی خلاق» نیز نامیده می‌شود، زیرا می‌تواند مشتری را در موقعیتی قرار دهد که فقط بداند چیزی جواب نداده است، اما نمی‌داند چه کاری باید انجام دهد.

برای درمان ACT، این یک مکان خلاقانه است زیرا به مشتری اجازه می دهد تا رفتارهای جدیدی ایجاد کند.

تکنیک های پذیرش: هدف این تمرینات درمانی ACT محدود کردن انگیزه برای اجتناب از موقعیت‌های خاص است.

اختلال شناختی: این تکنیک های عمل درمانی به مشتری می آموزد که ببیند افکار فقط کلمات هستند نه واقعیت.

ارزش گذاری به عنوان یک انتخاب: این تمرینات به مشتری کمک می کند تا ببیند ارزش ها و اهداف اصلی او چیست.

خود به عنوان زمینه: این تکنیک ها به مشتری می آموزد که هویت او از تجربه او جدا است. من افسردگی من نیستم یاطلاق، چیزی است که مشتری ممکن است در حال یادگیری باشد.

کاربردهای درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

زوجمطالعاتاشاره کرده اند که نشان داده شده است که مشاوره ACT یک روش موثر برای درمان موارد زیر است:

  • انواع مختلف اعتیاد
  • افسردگی
  • اضطراب
  • استرس و فرسودگی شغلی
  • اختلال وسواس فکری عملی
  • اختلال سوء مصرف مواد
  • روان پریشی

علاوه بر اختلالات روانی، درمان پذیرش نیز با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است درمان دردهای مرتبط با شرایط مختلف پزشکی

اخیراً درمان مبتنی بر پذیرش در محیط‌های غیر بالینی نیز مورد استفاده قرار گرفته است بهبود عملکرد فرد در مدرسه یا محل کار

نگرانی ها و محدودیت های درمان پذیرش و تعهد

اگرچه نشان داده شده است که درمان ACT در درمان اختلالات و مشکلات مختلف بسیار موثر است، اما محدودیت‌هایی نیز دارد. به عنوان مثال، این رویکرد درمانی متهم به استفاده از اصطلاحات تخصصی بسیار دشوار و حرفه ای شده است که درک اهداف و اصول آن برای یک فرد روزمره دشوار است.

این امر برای فردی که درمان پذیرش و تعهد را در نظر دارد اهمیت بیشتری پیدا می کندبه دنبال یک درمانگر باشیدمی تواند آنچه را که آنها در تلاش هستند در درمان انجام دهند به روشی که پیگیری آن آسان است توضیح دهد.

چگونه برای درمان پذیرش و تعهد آماده شویم

اگر بخواهید با درمان شروع کنید، اولین قدم طبیعتاً یافتن متخصصی است که واجد شرایط انجام چنین درمانی باشد. متأسفانه، دریافت گواهینامه رسمی در این رویکرد درمانی برای متخصصان سلامت روان امکان پذیر نیست.

همانطور که گفته شد، انجمن علوم رفتار زمینه‌ای (ACBS) فهرستی از روانشناسان و مشاوران ACT را که آموزش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد را دریافت کرده‌اند و خود را به عنوان درمانگر پذیرش معرفی می‌کنند، نگه می‌دارد.

جدای از این، می‌توانید به راحتی «مشاور ACT یا درمانگر ACT در نزدیکی من» را به صورت آنلاین جستجو کنید تا جزئیات درمانگران منطقه خود را دریافت کنید و سپس با چند نفر صحبت کنید قبل از اینکه بسته به نیازتان یک مورد را به صفر برسانید.

از درمان با پذیرش و تعهد چه انتظاری داریم

هدف درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد کاهش علائم نیست، اگرچه ممکن است در درمان این اتفاق بیفتد. در نتیجه، این رویکرد سعی نمی‌کند، برای مثال، شما را کمتر احساس افسردگی کند یا درد کمتری را تجربه کنید.

در عوض، این رویکرد سعی می کند به شما بیاموزد که احساسات و تجربیات منفی خود را بپذیرید تا یک زندگی غنی و معنادار را تجربه کنید . همچنین، از آنجایی که این یک شکل کوتاه از درمان است، اینطور است به احتمال زیاد به تعهد طولانی نیاز ندارد .

ACT درمانی بسیار مشارکتی است ، بنابراین درمانگر و مراجع با هم اهداف درمان را تشکیل می دهند. این رویکرد درمانگر را موجودی قادر مطلق نمی‌بیند، بلکه فردی ناقص و در حال یادگیری است.

در طول یک جلسه، مشتری می تواند، برای مثال، یاد بگیرد که افکار خود را مشاهده کند، از روش های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی استفاده کند و یاد بگیرد که احساسات یا باورها را بپذیرد.

اشتراک گذاری: