وقتی منفی بودن رابطه شما را تحت الشعاع قرار می دهد چه می کنید؟

در این مقاله

• منفی گرایی، منفی گرایی را به وجود می آورد
• فیلترینگ منفی چیست؟
• چگونه جلوی منفی گرایی را بگیریم که رابطه شما را از بین ببرد
• راه هایی برای دور نگه داشتن منفی ها از روابط خود

منفی نگری به راحتی می تواند به بخشی فراگیر از رابطه شما تبدیل شود بدون اینکه شما حتی متوجه شوید. انتقاد و سرزنش که اغلب در مواقع سخت موجه است، بیش از اندازه کافی است که باعث قطع ارتباط بین شرکا شود.

علیرغم پشت سر گذاشتن تغییرات یا عوامل استرس زا غیرمنتظره (به عنوان مثال از دست دادن شغل)، منفی باقی مانده می تواند پس از حل شدن همه چیز (یعنی یافتن شغل) باقی بماند. چنین منفی‌گرایی می‌تواند به حدی باشد که به راحتی فراموش کنید چه چیزی شما و شریک زندگی‌تان را در ابتدا به هم نزدیک کرد.

بسیاری از زوج هایی که در یک رابطه با منفی مواجه می شوند، اغلب احساس می کنند که هیچ راهی برای خروج وجود ندارد. می توان آن را با یک ماشین سواری مقایسه کرد که در آن لحظه ای آرام در حال رانندگی هستید و لحظه ای دیگر، در کنار جاده هستید که دود از کاپوت خارج می شود. ممکن است ناگهانی به نظر برسد، اما به احتمال زیاد در طول سفر رابطه خود از برخی تعمیرات و بررسی‌های روغن غفلت کرده‌اید.

شاید از شریک زندگی خود بخواهید که برخی از اقلام مورد نیاز شما را برای شام بیاورد و آنها در صورتی که یک ماده را از دست داده اند، برگردند. شما ممکن است با واکنش نشان دهید هرگز توجه نکنید! شریک زندگی شما ممکن است پس از آن پاسخ دهد خوب شما هرگز خوشحال نیستید مهم نیست که من چه کار می کنم! محال است که راضی کنی!

روایتی که از لحظه کشف یک مورد گم شده بردارید چیست؟ آیا کاملا منفی است؟ آیا قدردانی می کنید که شریک زندگی شما 95 درصد از آنچه شما نیاز داشتید را دریافت کرده است؟ یا غذای اصلی این است که شریک زندگی شما همیشه شما را ناامید می کند؟

اگر معمولاً روی چیزی که ندارید (مواد گمشده) تمرکز می کنید، آن موضوع می تواند به راحتی در مقیاس بزرگتر زندگی خود را در رابطه شما بپذیرد. مواجهه با منفی نگری در یک رابطه زیاد یک اتفاق نیست، بلکه یک مشکل نگرش است. برای اینکه بفهمید چگونه منفی گرایی را از ازدواج خود دور نگه دارید، باید بدانید که منفی گرایی چگونه کار می کند.

منفی گرایی، منفی گرایی را به وجود می آورد

منفی گرایی منفی گرایی بیشتری ایجاد می کند و هنگامی که شروع به مارپیچ شدن می کند، می تواند ارتباط، صمیمیت و حل تعارض را ویران کند. مقصر ممکن است لزوماً در رابطه شما دروغ نگوید، می تواند از خلق و خوی در محل کار یا دوستان نشات بگیرد. این انرژی می تواند به طور یکپارچه شما را در خانه دنبال کند، در روابط و تعاملات روزمره شما نفوذ کند. منفی‌هایی که در سایر حوزه‌های زندگی‌تان با آن روبرو هستید، می‌تواند به سرعت به مواجهه با منفی‌گرایی در یک رابطه تبدیل شود.

مواجهه با منفی گرایی در یک رابطه نه تنها به خودی خود بد است، بلکه جریان احساسات مثبت را نیز مسدود می کند. اگر بیشتر فضای ذهنی و انرژی شما روی چیزهایی که کمبود دارید و روی لحظات ناامیدکننده متمرکز شود، فضای کمی برای دیدن اینکه چه چیزی عالی پیش می رود خواهید داشت.

این می تواند شما را در یک چرخه دائمی فیلتر منفی قرار دهد.

فیلترینگ منفی چیست؟

بهترین تعریف این است که همه چیزهای مثبت را مسدود می کند و فقط اجازه می دهد اطلاعات منفی به یک تجربه متصل شوند. به عنوان مثال، شریک زندگی شما ممکن است در مورد اینکه شام ​​چقدر عالی بوده است، نظر دهد، اما فکر اولیه شما این است که بهتر بود جعفری می خوردید.

چرا می‌توانیم لحظات دردناک روابط خود را با حافظه بیشتر، جزئیات واضح و احساسات به یاد بیاوریم تا لحظات خوب؟ چرا خاطرات مواجهه با منفی ها در یک رابطه، خاطرات مثبت را تسخیر می کند؟

مغز ما به محرک های منفی بسیار قوی تر از مثبت به عنوان یک تاکتیک بقا واکنش نشان می دهد. طراحی شده است تا ما را از خطر دور نگه دارد، بنابراین هر چیزی که به معنای تهدید یا خطر باشد با شدت بیشتری به خاطر سپرده می شود.

پس اگر هر یک از اینها در رابطه شما آشنا به نظر می رسد، چه کاری می توانید انجام دهید؟ ابتدا، باید از خود بپرسید، آیا در تلاش برای حل مسائل اساسی هستید یا صرفاً در حال شکایت کردن هستید؟

چگونه جلوی منفی گرایی را بگیریم که رابطه شما را از بین ببرد

مهم است که تفاوت بین شکایت (یا انتقاد) در مقابل ابراز نگرانی برای شکستن چرخه منفی در رابطه خود را یادداشت کنید. شکایت به نظر می رسد، شما همیشه من را ناامید می کنید! شما قابل اعتماد نیستید!

از سوی دیگر، ابراز نگرانی احساسات، نیازهای شما را برجسته می کند و با یک گام یا حرکت عملی برای داشتن لحظات ترجیحی بیشتر به پایان می رسد. یک نگرانی ممکن است این باشد که وقتی بعد از شام به نظافت نمی‌پردازید، احساس می‌کنم از شما قدردانی نمی‌شود. اگر امشب بیدار نیستید، می توانید قبل از رفتن به سر کار، ظرف ها را بشویید؟

راه هایی برای دور نگه داشتن منفی ها از روابط خود

به‌عنوان یک خانواده‌درمانگر دارای مجوز ازدواج، اغلب زوج‌هایی را که در رابطه‌شان با منفی‌گرایی مواجه هستند، به چالش می‌کشم تا شروع به یک هفته بدون شکایت کنند. خیلی ها شیفته دیدن این هستند که چقدر می تواند سخت باشد. این نوع تمرین می تواند به شما کمک کند تا فیلتر منفی خود را بررسی کنید و به جای ابراز نگرانی، متوجه شوید که چقدر شکایت می کنید.

به گفته دکتر جان گاتمن، روانشناس که تحقیقات گسترده ای در مورد سلامت رابطه انجام داده است، توجه داشته باشید که برای هر نظر یا شکایت منفی، پنج تعامل مثبت برای حفظ یک رابطه پایدار و سالم لازم است.

همانطور که عمداً شروع به پاک کردن شکایت می کنید، فضای بیشتری برای توجه به نقاط قوت در رابطه خود ایجاد می کنید و از چیزهایی که در شریک زندگی خود بیشترین ارزش را دارید قدردانی می کنید. احساس تحریک پذیر مواجهه با منفی ها در یک رابطه در نهایت فروکش می کند.

اساساً باید به اندازه کافی گاز محبت در مخزن وجود داشته باشد تا بتوانید در هنگام وقوع آب و هوای ناخوشایند از آن عبور کنید. اگر می خواهید بیشتر بدانید که چگونه می توانید منفی گرایی را کاهش دهید و رابطه خود را با هماهنگی بیشتر دوباره پر کنید، بررسی کنید 3 نکته برای متوقف کردن شکایت قبل از اینکه شما را از هم جدا کند

اشتراک گذاری: