کلید مدیریت خشم در طول تعارض - گرفتن تایم اوت

کلید مدیریت خشم در طول تعارض - گرفتن تایم اوت

در این مقاله

بیشتر اوقات رابطه ما خوب است، اما وقتی بد است ... واقعاً بد است. من احساسات مشابهی را در طول سال ها از زوج ها شنیده ام. آنها می گویند که با هم سرگرم می شوند، شوخ طبعی مشابهی دارند، از چیزهای مشابه لذت می برند و واقعاً یکدیگر را دوست دارند.

با این حال، آن‌ها خود را در آستانه طلاق می‌بینند، زیرا زمانی که بد است، بخش واقعاً بدی از رابطه آنهاست. بیشتر اوقات، آنچه آنها به آن اشاره می کنند این است که چگونه خشم را در هنگام درگیری مدیریت می کنند.

آیا تا به حال مشاجره ای داشته اید که به سرعت تشدید شود و چند روز بعد متوجه شوید که لازم نیست آنقدر بد شود؟ موضوع اصلی که شما در مورد آن بحث می کردید آنقدرها هم مهم نبود، اما نحوه برخورد هر دوی شما با این بحث - کلماتی که گفتید و شدت عصبانیتی که نشان دادید - چیزی بود که وضعیت را بدتر کرد.

اکنون شما مجبورید از چیزی فراتر از اختلافات اولیه خلاص شوید. شما نمی توانید کلماتی را که گفته اید پس بگیرید، حتی اگر عذرخواهی کرده باشید. و شما نمی توانید کلماتی را که توسط شخصی که بیشتر از همه به شما قول دوست داشتن را داده است، بشنوید، حتی اگر او نیز عذرخواهی کرده باشد.

چگونه طغیان خشم را مدیریت می کنید؟

مدیریت خشم در هنگام درگیری، آسیب جانبی مشاجره را به حداقل می رساند. اگر همه چیز گرم می شود، حفظ سلامت عقل دشوار است.

مطمئناً من نیز در این امر مقصر هستم، و چه شرم آور است که با کلماتی که حتی منظور ما را هم نمی‌دانیم صدمه زیادی وارد می‌شود.

تعارض اجتناب ناپذیر است و در واقع چیز خوبی برای یک رابطه است، اما نحوه برخورد با تعارض در یک موقعیت بسیار احساسی چیزی است که بین داشتن یک نتیجه موفق یا مضر تفاوت ایجاد می کند.

دشواری در مدیریت خشم در طول تعارض، چیزی است که اغلب مانع رسیدن به یک نتیجه موفقیت‌آمیز می‌شود، بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه خشم خود را قبل از اینکه آسیب بیشتری به آن وارد کند، مدیریت کنید.

در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد مدیریت خشم و حل تعارض بدانید-

کلید مدیریت خشم در هنگام درگیری

همسر زن و شوهری که با آنها کار می کردم از من پرسید چگونه می توانم خشم خود را در حین گفتگو کنترل کنم؟ پس از چندین جلسه با من، او گفت: آنچه در مشاوره آموختیم ازدواج ما را نجات داد.

با تأمل در کار آنها در زمینه مشاوره، متوجه شدم که این یک چیز خاص بود که آنها انجام دادند و بقیه موفقیت آنها را به حرکت درآورد.

چیزی که آنها یاد گرفتند این بود که چگونه با احترام و به طور موثر از زمان استراحت خود استفاده کنند.

من معتقدم این کلید مدیریت خشم در هنگام درگیری است. با اجرای تایم اوت، هر یک از آنها توانستند خود را آرام کنند، به گفتگو بازگردند و خیلی سریعتر (و با آسیب جانبی کمتر) به درک متقابلی برسند که اگر اجازه می دادند عصبانیت آنها را تحت تأثیر قرار دهد.

به‌علاوه، این وقفه نشان‌دهنده احساس احترام به یکدیگر بود، زیرا بیانگر تمایل کلی برای جلوگیری از آسیب بیشتر به یکدیگر و رابطه بود.

دستورالعمل هایی برای یک تایم اوت موثر

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای مدیریت خشم در هنگام درگیری انجام دهید این است که تشخیص دهید خشم شما در چه زمانی در حال افزایش است و یک تایم اوت فراخوانی کنید.

دلایل متعددی برای اینکه چه چیزی باعث طغیان ناگهانی عصبانیت می شود وجود دارد، اما نکته مهم این است که در آن لحظه خود را از صحبت کردن با خودتان کنترل کنید.

زمانی که استراحت می کنید، باید کاری انجام دهید که ذهن شما را از منبع آسیب یا عصبانیت شما دور کند تا بتوانید آرام شوید، منطقی فکر کنید و با احترام و کنترل پاسخ دهید. در اینجا چند دستورالعمل برای مدیریت خشم در هنگام درگیری و کمک به شما در اجرای یک تایم اوت موثر وجود دارد.

1. زمان استراحت را برای خود اعلام کنید

به همسرتان نگویید که باید استراحت کند. به خودتان توجه کنید و تشخیص دهید که چه زمانی عصبانیت شما در حال افزایش است یا چه زمانی شروع به احساس غرق شدن کرده اید. سپس برای خودتان یک تایم اوت بگیرید.

بیان کنید که احساس می کنید خسته هستید و برای آرام شدن باید کمی استراحت کنید. به راحتی می توانید یک کلمه رمز یا علامت دستی بیابید (مطمئن شوید که یک رمز قابل احترام است!) که برای هر دوی شما کار می کند.

استفاده از شوخ طبعی همچنین به از بین بردن تنش کمک می کند، بنابراین بسیاری از زوج ها ترجیح می دهند یک کلمه رمز یا حرکت خنده دار را انتخاب کنند تا نشان دهنده نیاز به زمان استراحت باشد.

2. به تایم اوت احترام بگذارید

اگر شریک زندگی‌تان وقت استراحت می‌خواند، مهم است که به نیاز او برای مدیریت خشم در هنگام درگیری احترام بگذارید، حتی اگر در حال حاضر به آن نیاز نداشته باشید. این می تواند مفید باشد که وقفه را به عنوان نشانه ای از اینکه آنها به شما احترام می گذارند و نمی خواهند چیزی بگویند یا انجام دهند که به شما صدمه بزند، نگاه کنید، نه به عنوان نشانه ای از اجتناب یا رها شدن.

3. در مورد زمان بازگشت خود دقیق باشید

در مورد زمان بازگشت خود دقیق باشید

مهم است که به شما اطلاع دهید که در حال استراحت هستید تا آرام شوید و بهتر بتوانید در مورد موضوع مورد نظر صحبت کنید. در غیر این صورت، ترک بدون توضیح دلیل و بدون بیان قصد بازگشت ممکن است باعث ترس از رها شدن در فرد مقابل شود.

این امر می‌تواند آن‌ها را در پذیرش زمان استراحتی که نیاز دارید دشوار کند. حداقل 30 دقیقه استراحت توصیه می شود.

4. از زمان خود برای آرام شدن عمدی استفاده کنید

می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که در حین استراحت، مشکل را حل کنید، اما اگر این کار را انجام دهید فقط احساسات منفی خود را افزایش می‌دهید و نمی‌توانید به طور موثر آرام شوید. برای مدیریت صحیح خشم در هنگام درگیری، باید در مورد کارهایی که در زمان استراحت خود انجام می دهید عمدی باشید.

در زمان استراحت خود چه کاری انجام دهید

موارد زیر برخی از مواردی است که می توانید برای آرام کردن و مدیریت خشم در هنگام درگیری در زمان استراحت ارائه کنید. در طول استراحت خود به تعداد یا کمتر از فعالیت هایی که می خواهید انجام دهید. هدف این است که چیزی را انتخاب کنید که ذهن شما را از استدلال و افکار منفی که ممکن است تجربه می کنید منحرف کند و ذهن شما را با چیز جدیدی درگیر کند.

دوش بگیرید یا حمام کنید

ورزش های شدید مانند فشار، جک های پرش، دوی سرعت، دراز و نشست و غیره.

یک بازی با گوشی خود انجام دهید

تلویزیون تماشا کنید (فقط هیچ چیز خیلی احساسی یا شدید)

یوگا

دعا

در کتاب مقدس تعمق کنید

آرام سازی پیشرونده عضلانی (تنش و شل شدن تدریجی ماهیچه های بدن شما، که از سر تا پاهای شما شروع می شود)

یک کتاب یا مقاله جالب بخوانید

روی یک پازل کار کنید

کار حیاط انجام بده

تنفس آگاهانه و آرام

بعد از اینکه بدن و ذهن خود را آرام کردید، در حین آماده شدن برای اتحاد مجدد با همسرتان، توجه به برخی از نکات فکری زیر ممکن است مفید باشد.

موقعیت را در چشم انداز قرار دهید. آیا قبلاً با چالش سخت تری روبرو شده اید و از آن عبور کرده اید؟ آیا این یک ماه، یک سال، 5 سال آینده اهمیت خواهد داشت؟

همچنین تماشا کنید: تعارض رابطه چیست؟

به دنبال ذره حقیقت در دیدگاه همسرتان باشید.

خود را تجسم کنید که بر اساس ارزش‌هایتان عمل می‌کنید و با موفقیت و بالغ بر آن غلبه می‌کنید.

چرا این کار می کند

هنگامی که در طول یک درگیری احساس غرق شدن می کنیم، اغلب چیزی به نام سیل را تجربه می کنیم. سیل زمانی است که بدن ما به حالت برانگیختگی فیزیولوژیکی (افزایش ضربان قلب، کاهش اکسیژن در خون، کاهش خون رسانی و غیره) می رسد و وقتی این اتفاق می افتد ما توانایی تفکر و پاسخ منطقی را از دست می دهیم.

  1. ذهن ابری یا مه آلود
  2. کاهش توانایی جذب اطلاعات
  3. افزایش قدرت دفاعی
  4. کاهش توانایی حل خلاقانه مسئله
  5. کاهش توانایی گوش دادن و همدلی

برای کسی آشنا به نظر می رسد؟ جای تعجب نیست که دستیابی به یک گفتگوی دلپذیر در این مرحله تقریبا غیرممکن است. بدن ما در حال خاموش شدن است و از نظر فیزیولوژیکی توانایی گوش دادن و پاسخگویی مانند خود عادی خود را از دست می دهیم.

آنچه ما را در این وضعیت سیلابی نگه می دارد افکار ماست. احساسات ما به طور مستقیم با افکار ما در ارتباط هستند، بنابراین هر چه افکار ما بیشتر حلقه بزنند، آن احساس را بیشتر احساس خواهیم کرد.

حقیقت این است که احساسی که به حال خود رها شود طبیعتاً در مدت زمان نسبتاً کوتاهی جریان پیدا می کند - ممکن است چند تا چند دقیقه باشد. دلیل اینکه ما می‌توانیم برای ساعت‌ها یا حتی روزها احساس خاصی داشته باشیم این است که مدام احساسات خود را با افکار خود باز می‌گردانیم.

استراحت و انجام مهارت‌ها و فعالیت‌های ذکر شده در بالا به شما کمک می‌کند ذهن خود را منحرف کنید و افکار جدیدی ایجاد کنید، که منجر به احساسات جدید یا حداقل احساسات کمتر خواهد شد. ذهن شما دوباره به صورت منطقی و عادی شروع به کار می کند، که به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید، با احترام و صادقانه به شریک زندگی خود گوش دهید و به او پاسخ دهید و توانایی و تمایل شما را برای حل مشکل و در صورت نیاز به سازش افزایش دهید.

اشتراک گذاری: