چه چیزی پویایی روابط سالم را تشکیل می دهد

شبح مردی که در طول شب روی زمین می پرد

در این مقاله

نحوه تعامل و ارتباط ما با دیگران به عنوان پایه ای برای ایجاد پویایی روابط ما عمل می کند. نحوه ایستادن یا حمل خود، کلماتی که استفاده می کنیم، حالات چهره ما برخی از رفتارهای تعاملی هستند که این رفتار را شکل می دهند پویایی در یک رابطه .

واضح است که پویایی روابط نقشی حیاتی در تمام سیستم‌های اجتماعی، سیاسی و اقتصادی دارد، بنابراین بیایید بیشتر به بررسی پویایی‌های یک رابطه سالم بپردازیم و چگونه می‌توانیم آنها را بهبود بخشیم.

پویایی در یک رابطه سالم چیست؟

پویایی در یک رابطه عاشقانه را می توان به عنوان الگوهای ثابت تعاملی که بین یک زوج رخ می دهد توصیف کرد.

پویایی روابط سالم شامل گوش دادن به صحبت های شریک زندگی، ابراز قدردانی و قدردانی از شریک زندگی خود، و تمایل به عذرخواهی و همچنین ابراز محبت از طریق لمس یا کلمات زیبا.

از سوی دیگر، پویایی در یک رابطه می تواند ناسالم یا منفی باشد اگر به طور مداوم یکی از طرفین را درگیر واکنش خشم آلود دیگری کند.

برای درک کامل اینکه چه چیزی پویایی زوج سالم را تشکیل می دهد، داشتن درک کامل از پویایی یک رابطه مهم است. علاوه بر الگوهای تعامل در یک رابطه، پویایی زوج ها شامل حوزه های خاص مختلفی می شود.

مقیاس پویایی رابطه

آماده کردن/غنی کردن ، برنامه مشاوره زوجین، الف مقیاس پویایی رابطه برای ارزیابی اینکه آیا پویایی زوج سالم است یا خیر. این مقیاس چهار حوزه زیر را ارزیابی می کند:

  • اذعان: این حوزه از پویایی روابط ارزیابی می کند که آیا هر یک از طرفین قادر است نیازها و خواسته های خود را صادقانه و در عین حال محترمانه بیان کند یا خیر.
  • اعتماد به نفس: این کیفیت به میزان احساس مثبت شخص نسبت به خود و حفظ حس کنترل زندگی خود می پردازد.
  • اجتناب: شریکی که در این جنبه از پویایی رابطه نمره بالایی می گیرد، تمایل دارد اختلافات را به حداقل برساند و از رویارویی یا رسیدگی مستقیم به تعارض در رابطه امتناع کند.
  • تسلط شریک: در پویایی زن و شوهر، تسلط شریک بیان می کند که آیا به نظر می رسد یکی از طرفین رابطه را کنترل می کند یا نه.

در مقیاس دینامیک روابط ، که عوامل فوق را ارزیابی می کند، اعضای زوج را ملزم می کند که به جملات مختلفی در مقیاسی از 1 تا 3 امتیاز دهند، که در آن 1 به این معنی است که یک رفتار تقریباً هرگز در رابطه رخ نمی دهد و 3 به معنای تکرار مکرر است.

به عنوان مثال، مقیاس از یک فرد می‌خواهد تا به موارد زیر امتیاز دهد: وقتی بحث می‌کنیم، یکی از ما کنار می‌رود... یعنی دیگر نمی‌خواهد در مورد آن صحبت کند. یا صحنه را ترک می کند. امتیاز 3 برای این آیتم نشان دهنده اجتناب است که می تواند باعث پویایی رابطه ناسالم شود.

هنگامی که یک رابطه دارای پویایی زن و شوهر ناسالم است، یکی از شرکا ممکن است منفعل باشد یا در بیان افکار یا احساسات خود در رابطه با رابطه مشکل داشته باشد. شریکی که در یک رابطه قاطعیت ندارد، ممکن است عواطف خود را کاهش دهد و تضاد را نادیده بگیرد و همچنین اجتناب از خود را نشان دهد.

پویایی ناسالم همچنین می تواند یکی از اعضای رابطه را درگیر همه تصمیم گیری ها و تلاش برای کنترل شریک دیگر کند. گاهی اوقات، این می تواند نتیجه اعتماد به نفس پایین یکی از شرکا باشد.

صرف نظر از پویایی خاص، برای رابطه سالم یا مفید نیست شریک غالب است در حالی که دیگری از تعارض اجتناب می کند و در بیان نیازها و احساسات خود مشکل دارد.

5 پویایی در روابط سالم

عکس سیلوئت مرد و زن روی صخره منظره زیبای غروب خورشید

در حالی که پویایی زن و شوهر ناسالم ممکن است شامل اجتناب از تعارض و/یا تسلط یک فرد بر رابطه باشد، پویایی سالم در یک رابطه کاملاً برعکس است.

پویایی در روابط سالم شامل یک چرخه مثبت است که با اعتماد به نفس بالا و سطوح بیشتر قاطعیت مشخص می شود. این به یک چرخه مثبت تبدیل می شود، زیرا قاطعیت بیشتر منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود.

وقتی هر دو طرف اعتماد به نفس داشته باشند و قاطعانه با هم ارتباط برقرار کنند، هر یک از اعضای رابطه می‌توانند نیازها، خواسته‌ها و احساسات خود را بیان کنند، که پویایی سالمی در یک رابطه ایجاد می‌کند.

پویایی زوج سالم همچنین شامل سطوح پایین تسلط و اجتناب است. وقتی تسلط کم باشد، رابطه سالم‌تر خواهد بود، زیرا هر دو طرف در رابطه احساس می‌کنند که نیازهایشان مهم است و می‌توانند در رابطه حرفی برای گفتن داشته باشند.

وقتی اجتناب کم است، به جای کنار گذاشته شدن، به اختلاف نظرها رسیدگی می شود. این امکان برقراری ارتباط باز و سالم را فراهم می کند حل تعارض ، به طوری که رنجش در رابطه ایجاد نشود.

همانطور که Prepare/Enrich توضیح می‌دهد، چهار پویایی در یک رابطه بسیار مرتبط هستند و اگر پویایی سالم باشد، می‌توانند منجر به یک رابطه شادتر شوند.

به عنوان مثال، اگر شرکا در پویایی رابطه قاطعیت امتیاز بالایی کسب کنند، شرکا تمایل دارند یکدیگر را بیشتر دوست داشته باشند و از ارتباطات خود رضایت بیشتری داشته باشند.

در اینجا برخی از پنج نشانه اصلی پویایی سالم در یک رابطه وجود دارد:

  • شما می توانید افکار، احساسات و نیازهای خود را بدون عصبانیت آشکارا بیان کنید.
  • شما احساس می کنید که شریک زندگی شما را به عنوان یک برابر می بیند، و همچنین شریک زندگی خود را همسان خود می دانید.
  • نسبت به خودتان احساس مثبتی دارید.
  • شما می توانید به طور موثر به اختلاف نظرها رسیدگی کنید و برای حفظ صلح از درگیری اجتناب نکنید.
  • شما احساس می کنید که نظرات، نیازها و خواسته های شما در رابطه به همان اندازه که شریک زندگی تان مهم است.

همچنین تماشا کنید: نشانه هایی است که شما در یک رابطه ناسالم هستید.

آیا پویایی در یک رابطه می تواند تغییر کند؟

یک فروشنده در شک نمی تواند راه حلی برای مفهوم مشکل با پیکان های خط دار منحنی و علامت های سوال ترسیم شده روی دیوار شهری پیدا کند.

حتی اگر پویایی در رابطه شما دارای ویژگی های ناسالمی مانند تسلط شریک یا اجتناب باشد، می تواند برای بهتر شدن تغییر کند. کارشناسان گزارش می‌دهند که پویایی زوج‌ها آموخته می‌شود، به این معنی که افراد می‌توانند روش‌های جدید تعامل را نیز بیاموزند.

اگر زوج‌ها از پویایی روابط ناسالم مانند اجتناب زیاد استفاده می‌کنند، می‌توانند مهارت‌هایی را تمرین کنند که به سالم‌تر شدن رابطه‌شان کمک می‌کند.

به عنوان مثال، تمرین قاطعیت می تواند منجر به چرخه تعامل مثبت تری شود که در آن هر دو طرف اعتماد به نفس بالایی دارند. سپس چرخه های منفی مانند تسلط و اجتناب شریک زندگی را کاهش می دهد.

شما می توانید پویایی خود را در یک رابطه برای بهتر شدن با استفاده از آن تغییر دهید مدل قاطعیت DESC ، توصیه شده توسط دانشگاه ییل این مدل شامل چهار مرحله زیر است:

د: مشکل را عینی توضیح دهید. به عنوان مثال، ممکن است به همسرتان بگویید، وقتی ظرف ها را نشویید صدایتان را بلند کردید و مرا تنبل خواندید.

و: احساسات خود را در مورد مشکل بیان کنید. به عنوان مثال، هنگامی که شما مرا نامی صدا می کردید، احساس بی ارزشی، توهین و طرد شدن می کردم.

س: مشخص کنید که دوست دارید دفعه بعد چه اتفاقی متفاوت بیفتد. ممکن است بگویید، دفعه بعد، ترجیح می‌دهم از بلند کردن صدایتان اجتناب کنید و با آرامش بگویید که اگر بتوانم ظرف‌ها را برای شما بشوییم مفید خواهد بود.

ج: اگر شریک زندگیتان نتواند به درخواست شما احترام بگذارد، انتظار دارید چه عواقبی رخ دهد. این ممکن است به نظر برسد، اگر نتوانید بدون فریاد زدن و صدا زدن با من صحبت کنید، بین ما شکاف ایجاد می کند.

تمرین ابزار فوق می تواند به تغییر پویایی شما در یک رابطه کمک کند، بنابراین در یک چرخه رابطه مثبت به طور موثرتری ارتباط برقرار می کنید. این می تواند پویایی روابط منفی را که شامل سطوح بالای اجتناب و تسلط شریک زندگی است، اصلاح کند.

چرا مهم است که پویایی روابط خود را بهبود بخشید؟

اگر در یک چرخه منفی با پویایی های ناسالم در یک رابطه گرفتار شده اید، مهم است که برای بهبود پویایی زوج خود گام بردارید. پویایی بهبود یافته در یک رابطه به چند دلیل مهم است:

  • تغییر پویایی رابطه می تواند به شما کمک کند تا بهتر کنار بیایید.
  • پویایی رابطه سالم تر می تواند از جدایی یا جدایی شما و همسرتان جلوگیری کند.
  • پویایی بهبود یافته زوج می تواند شما را از رابطه شادتر و راضی تر کند.
  • اگر پویایی در یک رابطه مثبت باشد، احساس خواهید کرد که همسرتان بیشتر شنیده و درک می کند.
  • بهبود پویایی رابطه شما می تواند صمیمیت را افزایش دهد.

پنج دلیل برای بهبود پویایی در یک رابطه ذکر شده در بالا در تحقیقات نشان داده شده است. به عنوان مثال، یک مفصل مطالعه توسط محققان در دانشگاه ایالتی فلوریدا و دانشگاه اوکلند دریافتند که الگوهای ارتباطی می تواند به زوج ها کمک کند تا تعارض را به طور مؤثرتری حل کنند.

به عنوان مثال، برای زوجین مفید است که از ارتباطات مشارکتی استفاده کنند و هنگام حل مشکلات کوچک محبت خود را حفظ کنند. این نشان می دهد که پویایی سالم در یک رابطه چقدر می تواند مهم باشد.

اگر پویایی در یک رابطه سالم نیست، بهتر است آنها را بهبود بخشید تا شما و شریک زندگیتان از نحوه صحبت خود با یکدیگر خوشحال باشید و از سطح صمیمیت در رابطه خود راضی باشید. در نهایت، این می تواند رابطه شما را قوی تر و رضایت بخش تر کند.

یک مفصل دیگر مطالعه از مزایای پویایی روابط سالم صحبت می کند. این مطالعه نشان داد که هم مثبت اندیشی و هم دلسوزی با میزان بالاتری از رضایت زناشویی مرتبط است. این امر اهمیت مثبت و محترمانه بودن در تعاملات درون رابطه شما را تکرار می کند.

در نهایت، یک 2016 مطالعه در مجله روانشناسی دریافتند که زوج‌های متاهلی که عموماً از روابط خود راضی هستند، ارتباطات مؤثرتری دارند و تمایل به نشان دادن تعاملات مثبت بیشتر و تعاملات منفی کمتری دارند. این نشان می دهد که پویایی سالم در یک رابطه واقعاً راه درازی دارد.

5 راه برای تغییر پویایی رابطه

اگر به دنبال تغییر پویایی روابط خود هستید تا از الگوهای تعامل منفی، ارتباطات ناسالم و احتمال قطع رابطه اجتناب کنید، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای بهبود از آنها استفاده کنید. در اینجا برخی از پنج مورد برتر آورده شده است:

  • قاطعیت را با استفاده از ابزار DESC تمرین کنید. افزایش قاطعیت بسیار مهم است، زیرا می تواند به شما کمک کند که شریک زندگی خود را مثبت تر نگاه کنید.
  • سعی کنید به حرف های همسرتان گوش دهید. خوشبخت ترین زوج ها گزارش که شرکای آنها شنوندگان خوبی هستند.
  • اجتناب از درگیری را متوقف کنید. بر اساس یک مطالعه، پویایی روابط اجتنابی یکی از ده شکایت اصلی زوج های متاهل است.
  • از تحقیر شریک زندگی خود در هنگام اختلافات خودداری کنید. این می تواند به پویایی ناسالم اجتناب منجر شود و با نارضایتی در رابطه همراه است.
  • برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود باز باشید. بیشتر زوج‌هایی که در روابط متعهد هستند این را از طرف شریک خود می‌خواهند. به اشتراک گذاشتن احساسات به شما کمک می کند قاطع باشید و از اجتناب در رابطه جلوگیری می کند.

اجرای استراتژی های بالا می تواند به شما کمک کند تا از یک چرخه منفی خارج شوید تا پویایی زوج شما سالم تر شود و کمتر باعث نارضایتی رابطه شود.

نکاتی برای مدیریت پویایی روابط چالش برانگیز

زوج ناراضی که در اتاق خواب مشکل دارند

اگر در مدیریت پویایی چالش برانگیز در یک رابطه مشکل دارید، مهم است که به یاد داشته باشید که پویایی همیشه می تواند تغییر کند. ممکن است احساس کنید در چرخه ای از تعاملات منفی با شریک زندگی خود گرفتار شده اید، اما با گذشت زمان، تمرین و صبر می توانید به جلو حرکت کنید.

برای پرداختن به پویایی های چالش برانگیز در یک رابطه:

  • با شریک زندگی خود در مورد تغییراتی که دوست دارید در پویایی زوجین مشاهده کنید صحبت کنید. به یاد داشته باشید که از تحقیر کردن خودداری کنید و با قاطعیت ارتباط برقرار کنید. مهم این است که هر دوی شما در یک مسیر باشید و مایل به انجام تلاش لازم برای تغییر باشید.
  • هنگامی که تصمیم به ایجاد تغییرات گرفتید، همچنین لازم است به آن زمان بدهید. ممکن است یک شبه تغییراتی را مشاهده نکنید، و این اشکالی ندارد. به یاد داشته باشید، شما در حال تغییر رفتارها یا عادات آموخته شده هستید و ممکن است نیاز داشته باشید با شریک زندگی خود و خودتان صبور باشید همانطور که روش های جدید تعامل با یکدیگر را یاد می گیرید.

بردن

اگر برای بهبود رابطه خود تلاش کرده اید و هنوز تغییراتی را که می خواهید مشاهده نمی کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با یک مشاور زوجین همکاری کنید تا به شما در یادگیری انواع جدیدی از پویایی روابط کمک کند.

گاهی اوقات، یک شخص ثالث بی طرف می تواند به شما کمک کند تا مسائلی را که برای شما دشوار است، حل کنید.

اشتراک گذاری: