10 نکته برای آسیب پذیرتر شدن در روابط خود

زن و شوهر لزبین آمریکایی و سیاه و سفید که از جاده عبور می کنند و مفهوم رابطه را لبخند می زنند

در این مقاله

علم از طریق تجربه ارتباطات اجتماعی در زندگی ما فواید بسیاری یافته است.

تحقیقات اخیر شواهد قابل توجهی ارائه کرده است که حمایت اجتماعی و احساس ارتباط می تواند به افراد در حفظ شاخص توده بدنی سالم ، کنترل قند خون ، بهبود بقای سرطان ، کاهش مرگ و میر قلبی عروقی ، کاهش علائم افسردگی ، کاهش علائم اختلال استرس پس از سانحه ، و سلامت کلی روان را بهبود بخشد.

داشتن ارتباط و پشتیبانی واقعی در روابط با زندگی طولانی تر ، عادات سالم تر ، بهبود سلامت جسمی و دستیابی به معنای بیشتر در زندگی همراه است.

برای به دست آوردن تمام مزایای اتصال ، باید احساس کنیم که واقعاً صمیمی هستیم ، که به معنای آسیب پذیر بودن است.

آسیب پذیر بودن در یک رابطه به چه معناست؟

آسیب پذیر بودن در روابط به معنای دعوت از همسرتان برای شناختن تمام جنبه های شخصیت شما است - ترس ها ، احساسات ، افکار ، نقص ها و چالش ها.

بدون اینکه فاش شوید کی هستید ، نمی توانید به صمیمیت واقعی دست پیدا کنید و نسبت به آنچه که هستید پذیرفته شوید.

آسیب پذیر بودن مسیر شناخته شدن ، پذیرفته شدن و دوست داشتن است ، زیرا برنه براون در سخنرانی تد درباره قدرت آسیب پذیری به اشتراک می گذارد.

با این حال ، علی رغم اینکه ما به ارتباط با دیگران علاقه مند شده ایم و مزایای آن را داریم ، بسیاری از ما هنوز از آسیب پذیری وحشت داریم.

بنابراین ، چگونه در روابط آسیب پذیرتر شویم؟

1. درک کنید که چرا گشودن مشکل است

اینکه چرا از آسیب پذیری و صمیمیت می ترسیم عمیقا شخصی و منحصر به فرد است. مسائل آسیب پذیری در روابط اغلب به روابط قبلی گره خورده است ، که اغلب به مراقبان اصلی ما برمی گردد.

در دوران کودکی ما ناظران بزرگی هستیم و با تماشای آن درباره جهان و خود یاد می گیریم. اگر پدر یا مادری غفلت می کردند ، ممکن است هنگام نیاز به چیزی احساس بار کنیم.

شاید آنها خیلی انتقادی یا کنترل کننده باشند ، بنابراین احساس می کنیم هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست.

هر قضیه ای که باشد ، ما در نهایت احساس خواهیم کرد که مهم نیست ، 'من بودن نیستم'.

انتظار شما برای کسانی که منجر به ترس از آسیب پذیری در روابط می شوند پذیرفته نخواهد شد.

درک مراقبت از آسیب پذیری در روابط می تواند به شما کمک کند نه در برابر آن.

2. واژگان احساسی خود را غنی کنید

عدم دانستن چگونگی تعریف آنچه که تجربه می کنید می تواند مانع اشتراک شما شود. برای اینکه آسیب پذیر و گیج نشوید ، به هیچ وجه از اشتراک گذاری خودداری کنید.

از این رو، شاید تمرین بیان کلامی احساسات شما مفید باشد. پس از بیان آن ، سعی کنید دو توصیف دیگر ارائه دهید.

با این کار احتمال آسیب پذیری در عشق افزایش می یابد زیرا شما قادر خواهید بود دنیای درونی خود را با سهولت و رنگ بیشتری توصیف کنید.

3. تمرکز حواس را تمرین کنید و سرعت خود را کاهش دهید

زوج جوان عاشق غروب خورشید

بخشی از یادگیری نحوه گشودگی در روابط باز آموختن حضور با احساسات و احساسات خود و شریک زندگی است.

ارتباط عاطفی و آسیب پذیری در روابط زمانی افزایش می یابد که بخواهیم صحبت های شریک زندگی خود را بشنویم و وقت و توجه خود را به لحظه گذرا اختصاص دهیم.

کم کردن سرعت و تمرین کردنذهن آگاهیشما را به شریک زندگی و تجارب درونی خود نزدیک می کند و این آسیب پذیری را پرورش می دهد.

4- آنچه را که نیاز دارید جستجو کنید

وقتی مضطرب هستیم ، آسان است که احساسات خود را کنار بگذاریم و درمورد آنچه که نیاز داریم صحبت نکنیم.

این یکی از راههای جلوگیری از صدمه بیشتر است ، اگرچه مانع از بهبودی واقعی از طریق آسیب پذیری و صمیمیت می شود.

مایل بودن در صورت نیاز به کمک صحبت کنید و برای پشتیبانی به دیگران متکی باشید راهی عالی برای ارتباط بیشتر است.

5. آن را آرام و به تدریج مصرف کنید

آسیب پذیری در برابر زن و مرد آسان نیست ، حتی اگر آنها یک شریک زندگی کامل باشند. شما می توانید به آنها اعتماد کنید و هنوز هم تمایلی به باز کردن کار ندارید.

برای محافظت از خود در برابر آسیب پذیری ، زمان لازم است در روابط بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با گام های کوچک سرعت خود را در باز کردن دنبال کنید.

6. انتخاب کنید که در مقابل چه کسی باز شود

عشق و آسیب پذیری می تواند شادی و رضایت بسیار را به همراه داشته باشد. این اتفاق بیشتر می افتد زمانی که ما فردی را که باید با او آشکار شود انتخاب کنیم.

آیا آسیب پذیری در یک رابطه سالم خوب است؟ بله ، وقتی اجبار نشود و قدردانی شود.

در ابتدای یادگیری باز کردن ، ممکن است ندانید که چگونه افراد و اطلاعاتی را که می خواهید به اشتراک بگذارید فیلتر کنید. به همین دلیل مصرف آرام و تدریجی آن مهم است.

7. افکار و احساسات واقعی خود را به اشتراک بگذارید

صداقت بخشی جدایی ناپذیر از آسیب پذیری در روابط است. اگر می خواهید نسبت به آنچه که هستید قدردان هستید ، باید خود اصیل خود را نشان دهید.

علاوه بر بیان نیازها و خواسته های خود ، باید در مورد دیدگاه خود صادق باشید و مسائل را بپذیرید.

آسیب پذیری در یک فضای تبادل آزاد که در آن می توانیم آنچه را احساس می کنیم و فکر می کنیم ، شکوفا شود ، دادن و دریافت بازخورد بدون دفاع ، ضمن احترام به دیگران.

8. به تمرین ادامه دهید و در مورد مبارزات خود صادق باشید

زوج خوشبختی که روی تخت در برابر قلبهای آویزان روی یک خط محبت نشان می دهند

این تمرین همان چیزی است که به شما کمک می کند مهارت آسیب پذیری را کسب کنید و صداقت درمورد مبارزات به شما کمک می کند تا زنده بمانید.

برای دریافت ترحم و حمایت از دیگران ، باید در مورد دست اندازهایی که تجربه می کنیم باز شویم.

برقراری ارتباط با آنچه که از آن عبور می کنید قطب نمای مفیدی برای دیگران است تا بدانند چگونه به شما کمک کنند.

9. از دیگران بیاموزید

اگر به دنبال درک چگونگی آسیب پذیری در روابط هستید ، با دقت بیشتری این موضوع را مشاهده کنید.

خواه گوگل کنید 'در نمونه های روابط آسیب پذیر هستید' یا اینکه در خانه را از دوستان خود بخواهید و داستان آنها را بخواهید ، به نحوه عملکرد دیگران گوش دهید.

همه ما تا حدی با آسیب پذیری دست و پنجه نرم می کنیم ، و این مبارزات می تواند درسی باشد که نیازی نیست به تنهایی کسب کنید.

10. به دنبال کمک باشید

الگوهای روانشناختی و سازوکارهای دفاعی به راحتی قابل درک نیستند ، و به دنبال کمک حرفه ای سوار شدن را نرمتر می کند.

یک گوش حرفه ای همدل می تواند هنگام تعمق یا به اشتراک گذاشتن آن با یک دوست بیش از آنچه که می شنوید.

آنها می توانند به شما کمک کنند در یک سفر یاد بگیرید که چگونه می توانید کاری کنید که کسی چه کاری را انجام می دهید احساسات را باز کنید و چرا می توانید به دنبال گزینه های متناسب تری باشید ، از شما پشتیبانی کنند.

آسیب پذیری را با خرد ترکیب کنید

هیچ ارتباط واقعی بدون آسیب پذیری وجود ندارد. ترس از باز بودن می تواند مانع دستیابی به آن شود.

تجارب قبلی گشودن که خیلی خوب به نتیجه نرسیدند ، یا تصور سناریوهایی که ممکن است اتفاق بیفتد می تواند مانع اشتراک ما شود. درک 'دلیل' ترس شما می تواند به شما در حل آن کمک کند.

آسیب پذیری در روابط ما نیاز دارد تا به جای اینکه تمام وقت را در ذهن خود بگذرانیم ، با آنچه در اینجا و اکنون می گذرد بنشینیم. همچنین ، آسیب پذیر بودن به معنای تقسیم آنچه فکر می کنید ، احساس می کنید و نیاز دارید.

از آهنگی که مناسب شماست پیروی کنید و با افرادی که به نظر شما قابل اعتماد هستند به اشتراک بگذارید تا در صورت به اشتراک گذاشتن شرایط به خوبی موفقیت را افزایش دهید ، احتمال آشکار شدن بیشتر خود در آینده افزایش می یابد.

هوشیار باشید ، کمک بخواهید ، به تدریج به اشتراک بگذارید و از آسیب پذیری و ارتباط با مردم بهره مند خواهید شد.

اشتراک گذاری: