چرا ازدواج های مدرن پیچیده است؟
مشاوره روابط / 2025
یوگا درمانی
در این مقاله
- یوگا درمانی چیست؟
- یوگا درمانی چگونه کار می کند؟
- موارد استفاده از یوگا درمانی
- نگرانی ها و محدودیت های یوگا درمانی
- چگونه برای یوگا درمانی آماده شویم
- از یوگا درمانی چه انتظاری باید داشت
وقتی اکثر مردم به درمان فکر می کنند، احتمالاً بیمار را تصور می کنند که روبروی یک روانشناس روی مبل نشسته و درباره مسائل عاطفی صحبت می کند.
یوگا درمانی جایگزینی برای این مدل ارائه می دهد و از روش های دیگری برای رسیدگی به مشکلات روانی و عاطفی و همچنین مسائل پزشکی استفاده می کند.
یوگا درمانی چیست؟
کارشناسانیوگا درمانی را به عنوان یک درمان ذهن و بدن توصیف می کند که با اجازه دادن به بدن و مغز برای برقراری ارتباط با یکدیگر، بهزیستی را ارتقا می دهد. به عنوان شکلی ازطب مکمل و جایگزین، به این معنی که ممکن است مکملی برای درمان سنتی باشد یا می تواند گزینه ای جایگزین برای گفتار درمانی باشد.
درمان‌های جایگزین یوگا از مدیتیشن برای تقویت آرامش و آرام کردن ذهن استفاده می‌کنند.
آنها همچنین از پوزیشن های یوگا درمانی استفاده می کنند که ترکیب می شودپرانایاما، که نوعی کنترل تنفس است که تصور می شود ذهن را آرام می کند و حواس پرتی را آرام می کند. یوگا همچنین شامل آساناها می شود، که کشش های فیزیکی و حالت هایی هستند که قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهند.
انجمن بین المللی یوگا درمانگران(IAYT) یوگا درمانی را استفاده از تمرینات یوگا برای کمک به مردم برای بهبود سلامت و رفاه خود توصیف کرده است. خاطرنشان می شود که این شکل از درمان نه تنها در درمان استفاده می شودمسائل مربوط به سلامت روان، بلکه برای کاهش مشکلات سلامت جسمانی.
یوگا درمانی چگونه کار می کند؟
همانطور که قبلاً اشاره شد، یوگا شامل حرکاتی است که قرار است باعث آرامش و آرامش شود. بررسی ازپژوهشنشان می دهد که این درمان این اثرات را دارد زیرا سطح انتقال دهنده های عصبی یا مواد شیمیایی مغزی به نام دوپامین، سروتونین و گابا را افزایش می دهد.
اینهاانتقال دهنده های عصبیبرایسلامت روان، زیرا اثر ضد افسردگی دارند. علاوه بر این، GABA یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده است، به این معنی که فعالیت سیستم عصبی را آرام می کند. گابا همچنین می تواند سیستم عصبی را به تعادل برساند.
به طور خلاصه، این درمان با افزایش سطح انتقال دهنده های عصبی که اثر آرام بخش و ضد افسردگی بر بدن دارند، عمل می کند. استفاده از حرکات یوگا، تنفس و مدیتیشن در واقع تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز و سیستم عصبی دارد.
موارد استفاده از یوگا درمانی
یوگا درمانی کاربردهای متعددی در زمینه سلامت روان و جسم دارد. آبررسی تحقیقموارد زیر در مورد کاربردهای یوگا درمانی صادق است:
- یوگا می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و در نتیجه کاهش دهدافسردگیسطوح
- افرادی که به تنهایی یا همراه با دارو در این درمان شرکت می کنند نسبت به افرادی که فقط دارو مصرف می کنند، کاهش بیشتری در سطح کورتیزول نشان می دهند.
- تمرینات یوگا مانند مدیتیشن می تواند عملکرد مغز را در مناطقی که مسئول تنظیم احساسات و انجام عملکردهای اجرایی مانند برنامه ریزی و تصمیم گیری هستند، بهبود بخشد.
- مدیتیشن یوگا اثر مفیدی بر هیپوکامپ مغز دارد و ممکن است مغز را در برابر اثرات استرس، افسردگی واختلال استرس پس از سانحه.
- آساناها می توانند استرس را کاهش دهند و آرامش را در میان افرادی که دارای مقادیر زیادی استرس روانی هستند، تقویت کنند. به ویژه سلام کردن به خورشید یکی از حالت های درمانی مفید است.
- می تواند سطوح مواد شیمیایی را که مسئول کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق خونی هستند، افزایش دهد.
- تمرین مدیتیشن در طول یوگا باعث افزایش سطح GABA در سراسر سیستم عصبی می شود، مانند داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب.
- می تواند کمردرد و درد ناشی از آرتروز را کاهش دهد.
- برخی تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
در مجموع، مطالعات روی یوگا درمانی نشان می دهد که این تمرین برای افسردگی مفید است.اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه، استرس روانی، تنظیم هیجانی و عملکرد کلی مغز . بنابراین درمان یوگی می تواند برای انواع نگرانی های سلامت روان موثر باشد.
از آنجایی که برای کاهش التهاب، درمان درد و بهبود عملکرد عروق خونی مفید است، چنین درمانی می تواند برای سلامت جسمانی نیز مفید باشد. پزشکان ممکن است یوگا درمانی پزشکی را در برنامه های درمانی برای مشکلات مختلف سلامت جسمانی قرار دهند.
نگرانی ها و محدودیت های یوگا درمانی
- در حالی که مطالعات نشان می دهد که این درمان برای شرایط سلامت جسمی و روانی مفید است، ممکن است برای همه موثر نباشد. علاوه بر این،کارشناسانتوصیه می کنیم که به عنوان مکملی برای درمان های دیگر مانند مشاوره یا دارو درمانی عمل کند.
- یوگا درمانی جایگزین، یا استفاده از یوگا به عنوان تنها درمان به جای سایر مداخلات پزشکی یا سلامت روان، می تواند برای برخی افراد موثر باشد، اما احتمالاً برای کسانی که شرایط جدی تری دارند، مناسب نیست.
به عنوان مثال، نباید جای داروها را در بین کسانی که فشار خون خطرناک دارند، بگیرد. همچنین نباید به جای مداخلات روانشناختی برای افرادی که افسردگی شدید و افکار خودکشی دارند استفاده شود.
- ژست های یوگا درمانی می تواند اثر آرام بخش داشته باشد و استرس و اضطراب را کاهش دهد، اما همچنین مهم است که این نگرانی ها را با پزشک در میان بگذارید تا مشخص شود آیا درمان یوگا درمانی مناسب است یا خیر. یک متخصص پزشکی یا سلامت روان می تواند به شما در تعیین بهترین دوره درمانی کمک کند.
در برخی موارد، یوگا و روان درمانی، مانند مشاوره حضوری، ممکن است به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای کسانی که به بیش از یوگا به تنهایی نیاز دارند، دست به دست هم دهند.
چگونه برای یوگا درمانی آماده شویم
برای آماده شدن برای این درمان، مهم است که با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که از نظر فیزیکی توانایی انجام حرکات و کشش های درمانی را دارید. تماشای ویدئویی از حرکات یوگا یا آساناها برای آشنایی با حرکات ممکن است مفید باشد.
همچنین باید آماده باشید که به طور کامل در درمان شرکت کنید.
این بدان معنی است که خود را از حواس پرتی، مانند کار، تلفن همراه یا تعهدات خانوادگی رها کنید. برای استفاده حداکثری از آن، باید کاملاً حضور داشته باشید.
از یوگا درمانی چه انتظاری باید داشت
همانطور که قبلا ذکر شد، یوگا شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن و حالت هایی است که تصور می شود اثر آرام بخشی دارند.
- پرایاناما یا تمرینات تنفسی: این تمرینات شامل انرژی بخشیدن به نفس های متعادل بخشی از درمان است
- آساناها: در طول جلسه، می توانید انتظار داشته باشید که حرکات و حرکات کششی مختلفی را همراه با تمرینات تنفسی انجام دهید تا به آرامش بدن کمک کنید.
اگر احساس می‌کنید که می‌توانید از اثرات آرامش‌بخش یوگا بهره‌مند شوید و از وضعیت سلامت جسمی یا روانی برخوردار باشید که باعث ناراحتی یا درد می‌شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که در مورد یوگا درمانی با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند شما را به یک ارائه دهنده در منطقه شما ارجاع دهند.
برخی از ارائه دهندگان سلامت روان ممکن است کلاس های یوگا درمانی را نیز ارائه دهند، که می تواند یوگا درمانی برای PTSD و همچنین سایر شرایط سلامت روان ارائه دهد.
اشتراک گذاری:
