8 نکته در مورد چگونگی کمک به شریک زندگی خود با اضطراب

مرد غمگین مشکل دارد، زن او را روی مبل در خانه دلداری می دهد

در این مقاله

داشتن شریکی که از اضطراب یا اختلال اضطراب می تواند استرس زا باشد ممکن است احساس کنید که بیش از آنچه فکر می‌کردید به محافظت و مراقبت از آنها نیاز دارید. شاید شما احساس می کنید که هستید دور شدن از آنچه که رابطه خود را می خواهید بودن، اما مطمئن نیستید که چگونه به همسری که اضطراب دارد یا به خودتان کمک کنید.

اگر هرگز مجبور نبودید از کسی که اضطراب دارد حمایت کنید، مطمئن باشید راه هایی برای مدیریت علائم و شاد بودن با هم وجود دارد. ما نکات مفیدی را در مورد چگونگی کمک به شریک زندگی خود با اضطراب به اشتراک می گذاریم.

۱- اضطراب را بهتر درک کنید

حمایت از شریکی که اضطراب دارد کار کوچکی نیست.

آشنا شدن با اضطراب چیست ، انواع آن و احساس زندگی با آن می تواند به شما در یافتن پاسخ هایی برای کمک به شریک زندگی خود در برابر اضطراب کمک کند. دانستن بیشتر در مورد آن چارچوبی از مرجع و سؤالات درست را برای پرسیدن از شریک زندگی خود فراهم می کند تا بتوانید تلاش های مفید خود را بهتر تنظیم کنید.

اگرچه هیچ ترسی یکسان نیست، و به طور کلی به معنای آموزش دادن به خود در مورد اضطراب نیست، اما برای کمک به همسر با اضطراب مفید است.

درک اضطراب در یکی از عزیزان اولین قدم است. اگر به دنبال این هستید که چگونه به همسرم در مورد اضطراب کمک کنم، ابتدا بیشتر در مورد خود اضطراب و سپس چگونگی تأثیر آن بر او و چرایی آن بدانید.

2. آشکارا ارتباط برقرار کنید

زوج خندان که روی مبل نشسته اند و در خانه گفتگوی خوبی دارند

اگر می خواهید بدانید که چگونه به شریک زندگی خود در مورد اضطراب کمک کنید، از آنها بپرسید، ممکن است به شما بگویند. این به احتمال زیاد برای آنها تازگی ندارد و ممکن است بدانند چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشند. اگر تعجب می کنید که چگونه از کسی که مضطرب است حمایت کنید، به فردی که می خواهید حمایت کنید مراجعه کنید.

آنها بهترین منبع اطلاعات برای یافتن بهترین راه برای کمک به فرد مبتلا به اضطراب هستند. هیچ کس از شما انتظار ندارد که بدانید چگونه با افراد مضطرب رفتار کنید. بنابراین، بیش از حد به خود فشار نیاورید. وقتی مطمئن نیستید، حدس نزنید، با آنها مشورت کنید و با هم یاد بگیرید که چه چیزی علائم را کاهش می دهد.

3. از گفتن اینکه چه کاری انجام دهند یا چگونه فکر کنند خودداری کنید

اگرچه زندگی با فردی که اضطراب دارد می تواند چالش برانگیز باشد، از گفتن اینکه چگونه فکر یا احساس کند به او خودداری کنید. اگر آنها احساس ترس یا نگرانی می کنند، به آنها بگویید که نباید چنین احساسی داشته باشند و منطقی کردن تفاوت چندانی ایجاد نمی کند.

استفاده از استدلال اغلب باعث می شود احساس بدتری در آنها ایجاد شود زیرا مطمئناً قبلاً سعی کرده اند این کار را انجام دهند.

مطالعات احساس گناه و شرم در علائم اضطراب نقش دارند. آنها احتمالاً از قبل احساس خجالت می‌کنند، بنابراین با به اشتراک گذاشتن چیزهایی که قبلاً می‌دانند به آن اضافه نکنید، زیرا ممکن است باعث شود که از وضعیت خود احساس شرمندگی بیشتری کنند.

4. به آنها احساس پذیرش بدهید

در تلاش خود برای کشف چگونگی کمک به شریک زندگی خود با اضطراب، ممکن است ناخواسته به نظر برسد که عشق شما مشروط است. آنها ممکن است احساس کنند که نیاز دارند یا بهتر است شما را در کنار خود نگه دارند. هنگام برخورد با نحوه کمک به شریک زندگی خود با اضطراب، مراقب این شیب لغزنده باشید.

یک همسر با اضطراب و عصبانیت می تواند به راحتی فکر کند که آنها به اندازه کافی برای شما خوب نیستند.

بنابراین، مطمئن شوید که در غیر این صورت به آنها اطلاع دهید. به آنها کمک کنید حتی در مواقعی که مضطرب هستند درک کنند و احساس کنند پذیرفته شده اند . سعی کنید به آنها کمک کنید فکر کنند می خواهید احساس بهتری داشته باشند، نه به این دلیل که با ایده شما از یک شریک خوب مطابقت ندارند، بلکه به این دلیل که می خواهید آنها شادتر باشند.

5. در یافتن کمک به آنها کمک کنید

مطالعات انجام شده برای کمک به کشف چگونگی کمک به فرد مبتلا به اضطراب و افسردگی نشان می دهد که روان درمانی به تنهایی یا همراه با داروشناسی می تواند در مدیریت علائم مفید باشد. درمانگران یاد می‌گیرند که چگونه با افراد مبتلا به اضطراب رفتار کنند و می‌توانند کمکی را که شما نمی‌توانید و نباید انجام دهید (هیچکس نباید برای افرادی که با آنها نزدیک است درمانگر باشد) ارائه کنند.

اگر همسرتان در درمان شرکت نمی کند، به او کمک کنید تا کمک کافی پیدا کند. همچنین، جلسات جداگانه ای را در نظر بگیرید تا یاد بگیرید چگونه با افراد مبتلا به اضطراب بهتر برخورد کنید و در این فرآیند از خود مراقبت کنید. درمان می تواند روند یادگیری نحوه کمک به شریک زندگی خود را با اضطراب برای هر دوی شما آسان تر کند.

6. آگاه باشید و حد و مرز تعیین کنید

جوانانی که در پاییز قدم می زنند

چگونه به شریک زندگی خود در برابر اضطراب کمک کنیم؟

برای آنها محیط امن، درک و محبت فراهم کنید و از انطباق با اضطراب آنها اجتناب کنید. تسهیل اضطراب همسرتان بهترین راه برای کمک به آنها نیست.

اگر این کار را به این دلیل انجام می‌دهید که آسان‌تر است، احساس خوبی دارد که به آن نیاز دارید، یا به این دلیل که منیت شما را تغذیه می‌کند، واقعاً به آنها کمک نمی‌کنید. در واقع، با انجام کارهایی برای آنها یا محافظت بیش از حد از آنها، این فرصت را از آنها سلب می کنید و علائم را بهتر مدیریت می کنید.

همچنین باعث می شود که شما احساس خستگی و ناامیدی کنید.

بنابراین، آگاه باشید که چقدر می توانید کمک کنید و آنها چقدر به کمک نیاز دارند. در کارهایی که سعی کردند و نتوانستند انجام دهند به آنها کمک کنید و این کار را انجام دهید وقتی با آن مشکلی ندارید شما نیز فردی در آن رابطه هستید و گاهی اوقات توانایی کمک کردن را نخواهید داشت. این می تواند یک تجربه آموزشی در مورد مرزهایی باشد که هر دو از آنها رشد می کنید.

7. روی زمان استراحت با هم تمرکز کنید

زمان آرام و استراحت ممکن است تعریفی از شادی برای افراد مبتلا به اضطراب باشد. اگر مطمئن نیستید که چگونه به همسر مبتلا به اضطراب یا شوهر مبتلا به افسردگی و اضطراب کمک کنید، از آنها بپرسید که چه چیزی به آرامش آنها کمک می کند. این می تواند گذراندن وقت در طبیعت، تماشای چیزی با هم یا تمرینات تمرکز حواس باشد.

افرادی که از اضطراب رنج می برند اغلب دارای سطح پایینی از ذهن آگاهی هستند. می توانید یک ورزش اسکن بدن را با هم انجام دهید و آرامش و آرامش بیشتری را وارد زندگی خود کنید. نگاهی بیاندازید:

8. مراقب خودت باش

غیر معمول نیست که شرکای عزیزان مبتلا به اضطراب احساس استرس، نگرانی، عصبانیت یا ناامیدی کنند. اضطراب می تواند میزان خوشحالی شما را در رابطه خود محدود کند. اگرچه شریک زندگی شما با اضطراب دست و پنجه نرم می کند، نباید فراموش کنید که روی سلامتی خود نیز تمرکز کنید.

یاد بگیرید چگونه به شریک زندگی خود در مورد اضطراب کمک کنید به این معنی است که یاد بگیرید چگونه از خود مراقبت کنید. شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید، بنابراین مهم است که به نیازها و احساسات خود توجه کنید.

یک زندگی رضایت بخش ممکن است.

ممکن است رابطه ایده آل شما به این شکل نباشد. با این حال، یادگیری نحوه کمک به شریک زندگی خود با اضطراب می تواند شما را به آن نزدیکتر کند. یک راه برای کمک به آنها وجود ندارد، بنابراین با آنها بررسی کنید که چه چیزی بیشتر به آنها کمک می کند. در مورد آنچه برای آنها آرامش و شادی به ارمغان می آورد ارتباط برقرار کنید . در این فرآیند، مراقب مرزهای خود نیز باشید.

از آنها حمایت کنید، اما عصای زیر بغل آنها نباشید.

زمانی که سعی می کنید در کنار آنها باشید، به گونه ای کمک کنید که آنها احساس کنند شما آنها را بدون توجه به آن می پذیرید . شما آنجا هستید تا به آنها کمک کنید، نه تعمیر آنها. به آنها نگویید که چه فکری کنند یا چرا نباید این احساس را داشته باشند. سعی کنید فضایی امن برای آنها فراهم کنید تا احساس قدردانی کنند و جایی که بتوانید در کنار هم استراحت کنید.

برای اینکه در کنار آنها باشید، مراقب خود نیز باشید. اگر خوب نباشید نمی توانید آنها را تامین کنید. توصیه می شود به آنها کمک کنید پیدا کردن کمک حرفه ای و به یک درمانگر نیز تکیه کنید. این باعث می‌شود که به این سوال پاسخ دهید که چگونه به همسرتان در مورد اضطراب کمک کنید و مدیریت علائم را موثرتر کنید.

اشتراک گذاری: