چگونه می توان با ناامیدی در روابط کنار آمد؟

با ناامیدی در روابط کنار بیایید

در این مقاله

همه ما می دانیم که روابط به طور اجتناب ناپذیری ما را در احساسات بی شماری اداره می کند ، و برای هر بالاترین سطح ، در نهایت یک پایین است که بدنبال آن می آید. روابط یک ماشین غلتکی است ، هرگز آنقدر در قله یا پایین تپه نمی ماند که بتواند هر نوع قوام را حفظ کند. اگر کسی این بیانیه را بخواند و مخالف باشد ، لطفاً راز خود را با بقیه جهان در میان بگذارید زیرا برای دیگران این واقعیت اجتناب ناپذیر زندگی مشترک شما با شخص دیگری است.

هرج و مرج روزمره زندگی تأثیر منفی بر روابط ما می گذارد

دنیای مدرن با سرعتی حرکت می کند که ما برای جبران آن به سرعت رشد نکرده ایم. ما دائماً با نرخی در حال حرکت هستیم که ذهن ما توانایی پردازش کامل را ندارد. مقابله با این سرعت به صورت روزمره بیشتر باعث احساس ناامیدی ، عصبانیت ، استرس ، گیجی و اضطراب غیرقابل کنترل می شود که ناخودآگاه قدرت تأثیر مستقیم بر روابط فرد با نزدیکترین افراد را دارد. این اتفاق بدون درک درست از مبدا رخ می دهد و معمولاً منجر به درگیری و تقابل می شود. خوشبختانه تمریناتی وجود دارد که می توانیم انجام دهیم و می تواند سرعت جهانی را که در آن زندگی می کنیم کم کند و در عین حال مهارت هایی را برای کنار آمدن با این احساسات منفی که به عنوان عارضه جانبی هرج و مرج روزانه با آن روبرو می شویم ، به ما می دهد.

وقتی استرس داریم قدرت درک آنچه را که تجربه می کنیم از دست می دهیم

مغز ما 24 ساعت در روز ، 7 روز در هفته ، 365 روز در سال کار می کند. مغز حتی در خواب نیز کار نمی کند بنابراین برای همیشه مسئولیت های خود را در قبال ذهن و بدن ما بدون استراحت انجام می دهد. عملکرد اصلی مغز شما محافظت از شماست و غرایز اولیه ما ، در بیشتر موارد ، واکنش ها ، برداشت ها ، افکار و عقاید ما را هدایت می کنند. با توجه به اینکه غرایز اولیه ما از طلوع آفتاب در انسان نهفته است ، این غرایز غالباً منسوخ شده و قادر به همگامی با جهانی نیستند که چنان سریع تغییر می کند و معمولاً از روز به روز قابل تشخیص نیست. هنگامی که به محرک ها وارد می شوند یا توسط عواملی در محیط ما ایجاد می شوند ، افکار ابتدا به قشر پیشانی و پیشانی می روند. اگر مغز 'انسانی یا مدرن' شما نمی داند چگونه پاسخ دهد ، مغز 'غارنشین یا اولیه' شما را در اختیار می گیرد و سعی دارد با ترشح هورمون های استرس (کورتیزول ، آدرنالین) در جریان خون ، جبران کند.

این هورمون ها به جای کمک به مغز ، تمایل دارند که در علائمی از جمله تنگی نفس ، عصبانیت ، اضطراب ، ترس ، از حالت گمراهی ، گیجی و واکنش های دیگری ظاهر شوند که معمولاً پیامدهای منفی دارند. به عبارت دیگر ، پس از فعال شدن ، یک مارپیچ رو به پایین آغاز می شود ، ذهن ما را به آرامی به ورطه ای ناشناخته می کشاند ، جایی که ما قدرت درک واقعی آنچه را که تجربه می کنیم نداریم. با توجه به ارتباط ناگسستنی بین ذهن و بدن ، وقتی مغز در این ورطه قرار گرفت ، بدن با هماهنگی واکنش نشان می دهد و منجر به درد ، درد ، خستگی و بسیاری دیگر از شرایط ناتوان کننده می شود.

وقتی استرس داریم قدرت درک آنچه را که تجربه می کنیم از دست می دهیم

5-مراقبه دقیقه ای برای مقابله با این معلولیت های خودخواسته

اگر به نظر آشنا می رسد ، در واقع شما یک انسان هستید. تبریک می گویم! خبر خوب این است که مراحلی وجود دارد که می توان برای مقابله با این معلولیت های خودخواسته و کمک به حفظ تعادل در آبهای آشفته انجام داد. در اینجا چند تمرین 5 دقیقه ای نسبتاً آسان وجود دارد که هرکسی می تواند برای خفه کردن آتش سوزی مغز اولیه ما به طور حتم در تلاش برای محافظت از ما روشن کند.

این 5 دقیقه خود مدیتیشن / خودهیپنوتیزم کار می کند زیرا مستقیماً یک منطقه بسیار خاص از مغز شما را هدف قرار می دهد. به این منطقه هسته هسته ای می گویند. این یک منطقه بسیار کوچک در مغز است ، اما ارتباطی قدرتمند با سلامت جسمی و سلامتی فرد دارد. این ناحیه از مغز است که مسئول ذخیره سازی تولید و آزادسازی تمام هورمونهای 'احساس خوب' (سروتونین ، دوپامین) است. در اصل ، این دلیل این است که ما احساسات خوبی داریم.

با تمرین منظم این تمرینات 5 دقیقه ای ، بدون شک تأثیر مثبتی را که بر سلامت جسمی و روانی شما دارند ، تشخیص خواهید داد. آنها برای ناخودآگاه مانند یک ماده غذایی فوق العاده هستند و مطمئن می شوند که به گونه ای عمل می کند که هم برای بدن و هم برای ذهن آگاه سودمند باشد.

5 دقیقه خود هیپنوتیزم

این یک تمرین 5 دقیقه ای ساده است که برای ایجاد احساس آرامش و آرامش تحول آفرین طراحی شده است. این ورزش ، اگر به درستی انجام شود ، برابر است و همان تأثیر 5 ساعت خواب را در بدن دارد. نیازی به گفتن نیست که این یک تکنیک قدرتمند و ابزاری ارزشمند برای داشتن در زرادخانه است.

توجه: هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین این تمرین را انجام ندهید. این دقیقاً یک تمرین خودسازی است که برای آموزش و هدایت سفر شما به سمت خودسازی انجام می شود. این توصیه پزشکی نیست. اگر هر گونه نگرانی پزشکی دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. هدف کلی این تمرین این است که با کارهای داخلی خود در ارتباط باشید و به نوبه خود از محیط خارجی خود بیشتر آگاه شوید.

این یک تمرین 5 دقیقه ای ساده است که برای ایجاد احساس آرامش و آرامش تحول آفرین طراحی شده است

لطفاً این دستورالعمل ها را دنبال کنید -

من با شروع شمارش معکوس خودم با استفاده از پشت ذهنم برای شروع فرایند ، و برداشتن هر مرحله را به همان اندازه که لازم است برای رسیدن به نتیجه مطلوب انجام می دهم. من می دانم که نیازی به عجله نیست.

5) من از اطراف و محیط خود آگاه هستم. من از هر 5 حس آگاه هستم و از آنها استفاده می کنم. بوی هوا را حس می کنم ، محیط اطرافم را احساس می کنم ، محیطم را می شنوم ، دنیای اطرافم را می بینم و درون دهانم را مزه می کنم.

4) من وضعیت بدنی بدن خود را (نشستن ، ایستادن ، دراز کشیدن) احساس نمی کنم ، در عوض ، هر عضله را در یک زمان کاملاً شل می کنم. من با پاهایم شروع می کنم و به طور سیستماتیک تا بالای سرم کار می کنم.

3) من الگوی تنفسی خود را احساس می کنم و به من احساس آرامش می دهد زیرا موزون و همزمان است (داخل و خارج ، عمیق و آهسته ، تنفس با استفاده از معده ام).

2) احساس می کنم پلک هایم سنگین می شوند (همچنین احساس می کنم حواسم دنیای اطرافم را غرق می کند و با بقیه بدن آرام آرام آرام می شود). من مرکز خود را پیدا کرده ام و این یک فرار شگفت انگیز از همه چیزهایی است که خارج از این مکان خاص درگیر آن هستم.

1) پلک هایم در حال بسته شدن هستند زیرا می خواهم کاملاً آرام شوم و در آرامش فرو بروم. من می خواهم خودم را کاملا غرق کنم و دنیای بیرون را پشت سر بگذارم.

0) من در خواب عمیق هستم.

5 دقیقه سکوت می کنم. من اصلاً حرف نمی زنم یا گوش نمی کنم یا کاری انجام نمی دهم. فقط 5 دقیقه سکوت کامل و ذهن پاک.

وقتی آماده آمدن برای بالا آمدن هستم ، شروع به شمردن خودم می کنم. با آرامش ، آرام و آهسته آمدن (هنوز در یک چرخه تنفس آرام و عمدی وجود دارد: داخل و خارج ، عمیق و آهسته ، با استفاده از معده تنفس می کنم)

1) من آهسته ، آرام و آرام می آیم (عجله ای ندارم و در این مرحله عجله نمی کنم)

2) به خودم اجازه می دهم هرچه دلم می خواهد عمیق ، هر طور که دلم می خواهد به خواب عمیق برگردم

3) من در حالی که شروع به بازگشت دارم ، آرامش خود را افزایش می دهم ، زیرا می دانم که فردا پس از این تمرین از این آرامش برای پیشبرد من استفاده خواهم کرد

4) نفس عمیق می کشم و رها می شوم

5) چشمانم را باز می کنم ، کاملاً بیدار و احساس عالی دارم

برداشت نهایی

در طول روز می توانید هر بار که تمایل دارید این تمرین را تکرار کنید. آن را با دنیا به اشتراک بگذارید ، زیرا وقتی به اشتراک می گذارید اهمیت شما را نشان می دهد. همیشه عالی و شگفت انگیز بمانید.

اشتراک گذاری: