چگونه یک رابطه خراب را برطرف و تعمیر کنیم

خراب شده تا دوباره در یک رابطه خراب اصلاح شود

در این مقاله

ترک احساس ناامیدی بسیار راحت است. اما طلاق یا قطع رابطه با شریک زندگی می تواند بسیار شدید باشد ، به خصوص اگر همه چیز را امتحان نکرده اید و رابطه خود را ترمیم نمی کنید.

در این مقاله ، ما به چند ایده عالی در مورد چگونگی ترمیم رابطه نگاه می کنیم. اما قبل از اقدام ، یک سوال وجود دارد که هر دو باید از خود بپرسید:

آیا هر دو هنوز مایلید امتحان کنید؟

اگر این کار را انجام دادید ، بیایید این مورد را با هم حل کنیم و روابط در حال مرگ را دوباره جوان کنیم ، و اگر یکی از شما تمایل ندارد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از یادگیری نحوه اصلاح رابطه و ادامه کار خود صرف نظر کنید. اگر هنوز با ما هستید ، در اینجا چند روش برای بهبود روابط وجود دارد.

1. 'شاید من باشم'

من درون نگری را دوست دارم. با اختصاص وقت برای درون نگری ، خودم را از بیرون می بینم. من می توانم خودم ، اهداف شخصی ام را دوباره بررسی کنم و حتی در رابطه با خودم یک تعهد شخصی بررسی کنم.

بعضی اوقات ، وقتی نتوانیم آلودگی صورت خود را ببینیم ، مشکلاتی بوجود می آیند.

شاید این تمایلات خودشیفتگی ما باشد که باعث می شود نقص خودمان را ببینیم و همه مشکلاتی را که تجربه می کنیم به گردن افراد دیگر بیندازیم.

با نگاهی عینی به درون خود ، نگاهی عمیق به مسائل خودمان خواهیم داشت که باید مورد توجه قرار گیرند.

با شناختن مسائل شخصی خود و انتقال این دانش به شریک زندگی خود ، ممکن است آغازی خوب در ترمیم روابط شما باشد - به خصوص اگر هر دوی شما این کار را انجام دهید.

توصیه می شود - دوره ازدواج من را ذخیره کنید

2. به زوج ها بروید عقب نشینی کنید و دوباره اقدام کنید

رفتن به عقب نشینی یک زوج یک روش عالی برای برقراری ارتباط مجدد با شریک زندگی خود خواهد بود

رفتن به یک عقب نشینی زوجین که رویکردی ساختاری دارد به تجربه با هدف آموزش تکنیک هایی در مورد چگونگی ترمیم رابطه ، ضربه زدن یک پرنده به دو پرنده است: اول اینکه شما برای کمک به ازدواج در کارگاه می روید و دوم اینکه ، در مکانی دور از هیاهوی زندگی روزمره باشید.

در عقب نشینی های زوجین مانند آنچه توسط دکتر انجام شد. جان و جولی گاتمن در جزیره Orcas ، شما کارگاه هایی را برای بهبود روابط خود با شریک زندگی خود گذرانده اید.

در طی دو روز ، شما و شریک زندگی خود می آموزید که چگونه ارتباطات خود را بهبود ببخشید ، چگونه تعهد خود را نسبت به یکدیگر افزایش دهید و چگونه تعارضات خود را مدیریت کنید.

رفتن به عقب نشینی یک زوج یک روش عالی برای برقراری ارتباط مجدد با شریک زندگی خود خواهد بود. شاید دریابید که این طلاقی نیست که شما به آن احتیاج دارید ، بلکه مدتی تنها است.

3. برای افزایش مقبولیت ، اختلافات را حل کنید

شباهت های ما را به اشتراک بگذارید ، تفاوت های ما را جشن بگیرید. - م. اسکات پک

وقتی تمام آن سالها تعهد خود را نسبت به شریک زندگی خود در محراب اعلام کردید ، این یک تعهد بود که آنها را از طریق زندگی در هر مرحله و در هر مرحله از رابطه خود دوست داشته باشید. مهم است که این مفهوم را بخاطر بسپارید و بپذیرید.

با تأیید ، پذیرش و احترام به اختلافات خود به عنوان دو نفر شروع کنید. با انجام این کار ، برای شما راحت تر می بینید که شریک زندگی شما چه کسی است و چالش هایی که ممکن است با آنها روبرو شود و شما نباشید.

وقت خود را به نگاه کردن به خود و شریک زندگی خود اختصاص دهید و متوجه شوید که چه قسمت هایی از آنها را قبول نمی کنید و سپس روی پذیرش آنها کار کنید.

روش دیگری که می توانید استفاده کنید این است که صفات یا قسمتهایی را که دوست دارید در مورد آنها لیست کنید و مقداری از انرژی خود را بر روی آنها متمرکز کنید.

همانطور که در نقل قول آمده است ، به اشتراک گذاشتن شباهت ها مهم است اما فراموش نکنید که به عنوان افراد ، اختلافاتی وجود دارد که می توانید با هم جشن بگیرید.

اگر می توانید این کار را با هم انجام دهید ، پس ممکن است فقط رابطه خود را اصلاح کنید.

4- به 4 اسب سوار در روابط خود بپردازید

دکتر جان گوتمن یک متخصص مشهور ازدواج است. او یک مطالعه طولی انجام داد که چندین زوج را در طول 20 سال ازدواج آنها دنبال کرد. یکی از یافته های این تحقیق پیش بینی کننده های ازدواج بود ، چهار سوارکار ، که عبارتند از: انتقاد ، تحقیر ، دفاع و سنگ اندازی.

به طور مناسب نامگذاری شده اند زیرا آنها برای یک ازدواج خوب مساعد نیستند و به همین دلیل است:

انتقاد

اگر انتقاد 'انتقاد سازنده' باشد ، انتقاد چندان بد نیست. بد نیست اگر طوری گفته شود که گیرنده محکوم نشود. فقط در صورت استفاده بیش از حد و به عنوان تاکتیکی برای صدمه زدن به شریک زندگی ما و یا سرخوردگی ما از آنها ، بدتر خواهد شد.

به جای انتقاد از شریک زندگی خود از طریق اظهارات محکوم ، سعی کنید احساس خود را با شروع جملات با 'من' بیان کنید.

هنگامی که بیانیه ای را با 'من' شروع می کنید ، صاحب سهم خودتان در شرایط هستید و در مورد احساس خود توضیح می دهید که وقتی شریک زندگی شما هر کاری انجام می دهد این کار باعث ناامیدکننده می شود.

این به شما امکان می دهد بدون تأثیر منفی انتقاد از شریک زندگی خود ، احساسات خود و نحوه تأثیر الگوهای همسرتان را به وضوح بیان کنید.

تحقیر

هنگامی که ما نسبت به شرکای خود تحقیر می کنیم ، نحوه برقراری ارتباط ما آسیب زننده است و جهت آسیب زدن هدایت می شود. این می تواند کنایه آمیز ، تحقیرآمیز یا فقط یک حد متوسط ​​باشد. شرکا همچنین از طریق زبان بدن ما تحقیر می کنند - چرخش چشم مثالی از این زبان بدن است.

بنابراین ، در عوض چه کاری انجام می دهید؟

اگر بتوانید به جای اینکه مراقب نقص های همسرتان باشید ، مدتی را صرف تمرکز بر ویژگیهای مثبت همسرتان می کنید ، به شما کمک می کند تا نسبت به آنها احساس ترحم ، مراقبت ، همدلی و مهربانی کنید.

دفاع

'من کاری نکردم!'

دفاعی ، خیلی؟

افراد وقتی احساس کنند در وضعیت تهدیدآمیزی قرار دارند یا در معرض خطر قرار می گیرند ، به حالت دفاعی متوسل می شوند. این تاکتیکی است که اغلب برای از بین بردن خود شخص از مسئولیت داشتن یک اشتباه استفاده می شود.

بعضی اوقات ، حتی دفاعی با نورپردازی همراه است ، تکنیکی که بعضی افراد از آن استفاده می کنند و به نظر می رسد تقصیر شخص مقابل است که چگونه خود را به این وضعیت اسفبار رسانده اند.

اگر مقصر هستید ، پاسخگو باشید. تمرین دفاعی تنها به احساسات شریک زندگی خود آسیب می رساند.

با دفاعی نشان می دهید که به گفته همسرتان توجه نمی کنید. اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، پس فقط پاسخگو باشید و مسئولیت آن را بر عهده بگیرید.

مسئولیت پذیری نشان دهنده بلوغ و همدلی با همسر شما است.

سنگ اندازی

Stonewalling به معنای واقعی کلمه قرار دادن دیواری بین شما و همسرتان است. کناره گیری یا فاصله گرفتن از شریک زندگی خود از نظر جنبه های جسمی و عاطفی همه از مظاهر سنگ اندازی است.

تحقیقات دکتر گوتمن نشان داد که مردان به احتمال زیاد برای جلوگیری از آزار همسران خود به این روش متوسل می شوند. با این حال ، سنگ اندازی می تواند به همان اندازه آسیب رساندن باشد که گفتن بی فکر چیزها.

به جای سنگ اندازی به شریک زندگی خود ، به شریک زندگی خود بگویید که می خواهید بحث را برای نفس کشیدن کنار بگذارید. دوباره به آنها اطمینان دهید که وقتی آماده شدید باز خواهید گشت. به این ترتیب ، شریک زندگی شما درک بیشتری خواهد داشت که شما این زمان را از او خواهید گرفت تا به درستی احساسات خود را مدیریت کنید.

این چهار سوارکار تا چه حد بر شریک زندگی شما تأثیر می گذارند افزایش می یابند و اگر این رفتارها به روابط شما لطمه می زند ، لازم است که قبل از اینکه دیر شود آنها را در مسیر خود متوقف کنید.

به عنوان یک راه حل جایگزین ، هر دوی شما می توانید یاد بگیرید که با استفاده از موارد مثبت تر ، زمینه را برای اصلاح مناطق شکسته در روابط خود فراهم کنید

5. سپاسگزاری را تمرین کنید

استراتژی های قبلی همه به منظور حل چرخه ها و نگرش های منفی در روابط شما طراحی شده اند ، این آخرین نکته به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر روی مواردی که رابطه شما را خوب می کنند تغییر دهید.

برای اینکه چیزهای خوب را ببینیم ، می توانیم قدردانی را تمرین کنیم.

قدرشناسی مهارت مهمی است که همه ما باید در روابط خود آن را تمرین کنیم.

نه تنها مودبانه است ، بلکه از نظر عاطفی ابراز قدردانی باعث نشاط و شادی می شود و حس بهتری را در رفاه عمومی به ما می دهد.

وقتی شکرگذاری را انجام می دهیم ، خوبی ها را در شرکای خود می بینیم. ما به کمک آنها اعتراف می کنیم و عشق آنها را تأیید می کنیم. ما می توانیم تحقیر در مسیرهایش را متوقف کنیم زیرا ، ما می توانیم ببینیم که پس از تمام بحث ها و درگیری ها ، هنوز هم چیز خوبی در شریک زندگی شما وجود دارد.

اینکه آیا علت این درگیری ها چیزی به اندازه کوچک است مانند اینکه همسرتان لباس های کثیف خود را روی زمین گذاشته است. یا توسط چیزی بزرگتر ، مانند خیانت همسرتان ، این راهکارها در مورد چگونگی ترمیم رابطه فقط در صورتی جواب می دهد که هر دو شریک زندگی متعهد به ایجاد تغییرات لازم باشند.

همانطور که نذر شما گفت: 'برای بهتر ، برای بدتر و hellip؛' مهم است که به یاد داشته باشید که شما همچنین متعهد شده اید که شریک زندگی خود را حتی در آن محبت کنید 'برای بدتر' بخشی از این نذر

اشتراک گذاری: