از عشق افتادن؟ چهار راه برای ارتباط مجدد با شریک زندگی خود

راه های ارتباط مجدد با شریک زندگی خود

در این مقاله

پس از یک روز سخت در دفتر و یک رفت و آمد جهنمی، نمی توانید منتظر بمانید تا به خانه برگردید و با خانواده خود یک عصر آرام بخش داشته باشید. اما وقتی در را باز می کنی و فریاد می زنی، من خانه هستم! به نظر می رسد هیچ کس متوجه نمی شود خانه فاجعه است، بچه‌ها در حال دویدن هستند، و میز آشپزخانه زیر انبوهی از تکالیف و ظروف کثیف مدفون است. انگار دوباره شام ​​را از دست دادی.

همسرتان در راه دستشویی، با چشمان و شست‌هایش به گوشی هوشمند چسبانده شده، خرخر می‌کند. از دیدن شما هم خوشحالم، پاسخ می‌دهید، اما طعنه شما با دری به هم می‌خورد. با عصبانیت، وسایلت را رها می‌کنی، به سمت یخچال می‌روی و برای خود ساندویچ درست می‌کنی و سعی می‌کنی به آشفتگی‌های اطرافت توجه نکنی. پس از تلاشی نیمه دلت برای صحبت های کوچک با بچه ها، به طبقه بالا می روید و با مزه بدی در دهان خود را در اتاق خواب می بندید. همانطور که به سمت کنترل تلویزیون می روید، ناگهان یک فکر غم انگیز به ذهن شما خطور می کند که شما را در مسیر خود متوقف می کند: شریک زندگی من دیگر مرا دوست ندارد. چگونه به این نتیجه رسید؟

اگر این سناریو آشنا به نظر می رسد، شما تنها نیستید. به عنوان یک زوج درمانگر، نسخه های بی شماری از این داستان را در طول سال ها از مشتریانم شنیده ام. آنها اغلب به من می گویند که از عشق دور شده اند، اما واقعاً این چیزی نیست که اتفاق افتاده است. زوج ها به طور ناگهانی از عشق نمی افتند. در عوض، آنها تمایل دارند به تدریج در طول زمان از هم جدا شوند. این در نتیجه بسیاری از فرصت های از دست رفته برای ارتباط با یکدیگر رخ می دهد. در ابتدا، این اتصالات از دست رفته ممکن است گاه به گاه باشند، اما به آرامی تبدیل به عادت می شوند و در نهایت تبدیل به یک هنجار می شوند.

وقتی فاصله به یک رابطه خزیده می شود، شرکا ممکن است احساس تنهایی، رها شدن، قطع ارتباط و تلخی کنند. در این طرز فکر منفی گیر کرده اند، ممکن است به کلی از تلاش برای برقراری ارتباط دست بکشند. اما همه چیز از دست نرفته است. آی تی ممکن است برای ارتباط مجدد زوج ها نکته کلیدی این است که هر دو طرف کنترل اوضاع را در دست بگیرند و به جای کناره گیری در اولین نشانه قطع ارتباط، اقداماتی انجام دهند که منجر به ارتباطات معنی دار شود.

در عمل من اغلب به زوج ها توصیه می کنم که مصرف کنند چهار اقدام خاص که می تواند به آنها کمک کند تا دوباره با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.

1. برای فهمیدن سوال بپرسید نه برای تایید

نشان دادن علاقه واقعی به شریک زندگی خود اولین گام مهم برای برقراری ارتباط مجدد است. پرسیدن در مورد روز شریک زندگی‌تان - چه چالش‌هایی که با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کند یا چیزهایی که خوب پیش می‌رود - می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره ارتباط برقرار کنید. زوج هایی که برای مدت طولانی با هم بوده اند، اغلب این مکالمات را متوقف می کنند، با این فرض که از قبل همه چیز را می دانند. اما اینها ارتباطات از دست رفته هستند. تلاش آگاهانه ای برای پاسخگویی به موقع برای این سؤالات انجام دهید (صبح صرف قهوه، از طریق پیامک یا ایمیل در طول روز، هر آنچه برای شما مفید است) و روشن کنید که واقعاً می خواهید بدانید - شما فقط درخواست تأیید نمی کنید. آنچه فکر می کنید از قبل می دانید

2. شجاع اما آسیب پذیر باشید

وقتی نگرانی هایی در مورد رابطه خود دارید، باز کردن با شریک زندگی خود در مورد این نگرانی ها می تواند دلهره آور باشد. اگر به دعوا یا بدتر از آن به جدایی منجر شود، چه؟ آیا بهتر نیست از تکان دادن قایق خودداری کنیم؟ در یک کلام، نه. خودداری از نگرانی های خود یک اشتباه جدی است که می تواند به رابطه شما آسیب برساند. به اشتراک گذاشتن نگرانی های خود مستلزم شجاعت است زیرا رابطه شما را در موقعیتی آسیب پذیر قرار می دهد، اما اگر می خواهید دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، باز کردن آن ضروری است.

برای کمک به مشتریانم در برداشتن این گام مهم، من تکنیکی به نام Soften Startup را توصیه می کنم که توسط دکتر جان گاتمن، بنیانگذار زوج درمانی با روش Gottman ابداع شده است. Soften Startup یک استراتژی برای باز کردن یک مکالمه دشوار است به گونه ای که از انتقاد یا سرزنش شریک زندگی خود اجتناب کنید. با بیانی درون‌نگر شروع می‌شود، چیزی شبیه به این که اخیراً نگران بودم، یا اخیراً تنها بودم و دلم برایت تنگ شده بود، یا در حال حاضر کمی احساس ناراحتی می‌کنم. در مرحله بعد، موقعیت را توضیح می‌دهید، با تمرکز بر چیزی که باعث احساسات شما می‌شود - اما نه به گونه‌ای که شریک زندگی‌تان را سرزنش کنید. برای مثال، شخصی که در سناریوی افتتاحیه توضیح دادم ممکن است چیزی شبیه این بگوید، وقتی به خانه رسیدم، واقعاً خسته و استرس داشتم. وقتی دیدم بچه‌ها در حال دویدن هستند و خانه به هم ریخته است، اوضاع را بدتر می‌کند. آخرین مرحله برقراری ارتباط با آنچه نیاز دارید یا می خواهید است: چیزی که واقعاً منتظرش بودم یک شب آرام با شما بود. ایده در اینجا این نیست که اقدامات خاصی را که از شریک زندگی خود نیاز دارید (بچه ها را بخوابانید، ظرف ها را بشورید و غیره) فهرست کنید. برای شریک زندگی شما مهم تر است که بداند شما واقعاً چه می خواهید - ارتباط مهمی که بیشتر از آنچه فکر می کنید از دست می رود.

3. قدردانی نشان دهید

وقتی دریافت می کنیمقدردانی از شریک مابه طور منظم، ما تمایل داریم در پس دادن آن بسیار سخاوتمند باشیم. از سوی دیگر، زمانی که احساس می کنیم قدردانی نمی کنیم، در ابراز قدردانی خود بسیار بخیل هستیم.

اگر رابطه شما به مرحله قدردانی رسیده است، این را امتحان کنید: چشمان خود را ببندید و با شریک زندگی خود به هفته گذشته فکر کنید. تمام لحظاتی را که شریک زندگی‌تان کنارتان بود، کاری خوب برایتان انجام داد یا چیزی گفت که باعث شد لبخند بزنید، نگه دارید. حال از خود بپرسید که آیا در این لحظات قدردانی خود را از شریک زندگی خود ابراز کردید؟ در غیر این صورت، اینها ارتباطات از دست رفته ای هستند که می توانید به راحتی با تلاش آگاهانه برای ابراز قدردانی آنها را تعمیر کنید.

دوست دارم نمونه ای از ازدواج خودم را به اشتراک بگذارم. شوهرم هر روز صبح خیلی زود سر کار می رود. وقتی قهوه‌اش را درست می‌کند، همیشه برای من کافی درست می‌کند، بنابراین وقتی از خواب بیدار می‌شوم یک فنجان داغ منتظر من است. این یک حرکت کوچک است، اما چند دقیقه باارزش را از عجله صبحگاهی من حذف می کند و کمی روزم را دیوانه می کند. مهمتر از آن، به من نشان می دهد که او به من فکر می کند و از من قدردانی می کند. بنابراین هر روز صبح قدردانی خود را از او با ارسال پیامکی برای تشکر از او برای فنجان قهوه ابراز می کنم.

4. با هم وقت بگذرانید

ممکن است به نظر برسد که شما زمان زیادی را صرفاً به این دلیل که او را هر روز می بینید با شریک زندگی خود می گذرانید. اما چه مقدار از این زمان صرف ارتباط معنادار با شریک زندگی شما می شود؟ بسیاری از زوج ها برای پیدا کردن زمان برای یکدیگر تلاش می کنند، زیرا آنها همیشه اجازه می دهند تعهدات زمانی دیگر در اولویت قرار گیرند. در تمرین من، اغلب از زوج ها می خواهم که میزان زمانی را که در واقع هر هفته برای ارتباط با یکدیگر صرف می کنند، پیگیری کنند. ما اغلب با ثانیه ها شروع می کنیم، سپس روی دقیقه ها کار می کنیم و در نهایت به ساعت ها می رسیم. هنگامی که ما به ساعت، فرکانس ماجلسات مشاورهشروع به پایین رفتن می کند دکتر گاتمن توصیه می کند که شرکا هر هفته 5 ساعت جادویی را با هم بگذرانند. این ممکن است در ابتدا زیاد به نظر برسد، اما یک فرمول عالی برای برقراری ارتباط مجدد با شریک زندگی خود است.

اشتراک گذاری: