درمان CBT: درمان شناختی رفتاری

مرد جوانی با عینک در حال آرامش دوست افسرده خود در ملاقات با مشاور

در این مقاله

بسیاری از مردم بر این باورند که افسرده هستند زیرا اتفاق وحشتناکی برای آنها افتاده است.

این رویداد بود که آنها را تغییر داد و باعث شد به افسردگی برسند.

درمان شناختی رفتاری (CBT) این باور را درست نمی داند.

این را می گوید آنچه واقعا مهم است این است که چگونه به اتفاقاتی که برایمان می افتد واکنش نشان می دهیم.

به عنوان مثال، وقتی دو نفر اتوبوسی را از دست می‌دهند، یکی از این افراد ممکن است عصبانی شود، در حالی که دیگری ممکن است از دست دادن اتوبوس را فرصتی عالی برای رسیدن به مطالعه باشد.

هر دوی این افراد تجربه یکسانی را پشت سر گذاشتند اما واکنش‌های بسیار متفاوتی داشتند.

چنین درمانی این را به افکار متفاوت این دو فرد نسبت می دهد و در نتیجه باعث می شود آنها احساسات متفاوتی را تجربه کنند.

درمان شناختی رفتاری چیست؟

قبل از اینکه به شناخت درمانی بپردازیم، اجازه دهید منشا آن را مورد بحث قرار دهیم.

این درمان توسطدکتر هارون بکوقتی متوجه شد که بسیاری از مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی اغلب ناشی از باورهای نادرست و افکار غیر واقعی یا منفی است.

درمان شناختی بک شامل موارد زیر است:

  • فردی که با پزشک کار می کند تا مهارت هایی را برای آزمایش و تغییر باورها ایجاد کند
  • شناخت الگوهای تفکر تحریف شده
  • ارتباط با دیگران به طرق مختلف
  • تغییر رفتارهایی که مساعد نیستند.

با توجه به تعریف درمان شناختی رفتاری، همانطور که از نامش پیداست، این درمان دارای دو مؤلفه شناختی و رفتاری است.

درمان شناختی رفتاری نوعی روان درمانی است که در آن باورها و افکار نادرست یا منفی درباره خود و جهان به چالش کشیده می شود تا الگوهای رفتاری ناخواسته را اصلاح کند. شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی در درمان اختلالات خلقی مانند افسردگی نیز مفید است.

  • در طول مؤلفه شناختی، الفدرمانگرو یک مشتری با هم کار خواهند کرد
  • برای شناسایی افکار و باورهای مشکل ساز مراجع، تعدادی از تکنیک های شناخت درمانی نیز به نام تکنیک های رفتاردرمانی شناختی به کار ببرید.
  • به مشتری در مورد اینکه چگونه آن افکار و باورها بر خلق و خوی او تأثیر می گذارد آموزش دهید
  • به مشتری آموزش داده می شود که از شواهدی از زندگی روزمره خود برای ارزیابی واقعی و معتبر بودن افکار و عقایدش استفاده کند.
  • اگر نادرست بودن این باورها ثابت شود، مراجع و درمانگر با یکدیگر همکاری می کنند تا باورهای ناسالم و منفی را با باورهای واقعی تر و مثبت جایگزین کنند.
  • مددجو و درمانگر به سمت مؤلفه رفتاری می روند، جایی که درمانجو در مورد اینکه چگونه الگوهای رفتاری آنها به مشکلات او کمک می کند، می آموزد.
  • درمانگر مهارت ها و رفتارهای جدید و سازنده تری را به مراجع آموزش می دهد.

درمان پردازش شناختی

درمان پردازش شناختی (CPT) یک درمان دستی است که توسط پزشکان آموزش دیده برای تسهیلبهبودی از اختلال استرس پس از سانحه(PTSD) و شرایط مرتبط.

این درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما شامل عناصر درمان شناختی-رفتاری (CBT) است.

انواع درمان شناختی رفتاری

در طول سال ها، انواع مختلفی از این درمان ایجاد شده است.

برای مثال، اینها شامل رفتار درمانی دیالکتیکی دکتر مارشا لینهان (DBT) است که ذهن آگاهی و تنظیم هیجانی را به درمان رفتاری شناختی معمولی اضافه می کند.

یک نوع دیگر این استرفتار درمانی عاطفی منطقی(REBD) توسط آلبرت الیس توسعه یافته است.

REBD از بسیاری جهات با رفتار درمانی شناختی سنتی متفاوت است.

برای مثال، بیشتر بر پذیرش بی قید و شرط خود تمرکز می کند و همه خشم را مخرب می داند، در حالی که رفتار درمانی شناختی برخی از خشم را سالم می بیند.

آموزش تلقیح استرس توسط Donald Meichenbaumسومین شکل از این درمان است که در درجه اول برای کاهش اثرات استرس بر مشتری طراحی شده است.

اگرچه این روش درمانی زمانی که با یک درمانگر انجام می شود بیشترین تاثیر را دارد، اما روش های درمانی زیادی نیز وجود داردکتاب های درمان شناختی رفتاریدر دسترس است که به افراد بدون تجربه می آموزد که چگونه از اصول این رویکرد بدون کمک متخصصان بهداشت روان استفاده کنند.

هنگامی که به دنبال مطالبی در مورد درمان شناختی رفتاری آنلاین هستید، با کاربرگ های درمان شناختی رفتاری نیز مواجه می شوید.

این کاربرگ ها ابزارهای مبتنی بر شواهد برای یادگیری بیشتر در مورد درمان شناختی رفتاری برای اضطراب، افسردگی، استرس و خودیاری هستند.

نحوه عملکرد درمان شناختی رفتاری

این درمان معتقد است که تغییرات در افکار و باورهای فرد، خلق و خوی فرد را تغییر می دهد.

این شکل از درمان به شدت در حال حاضر نقش دارد و به دوران کودکی مشتری مربوط نمی شود. در نتیجه، این درمان معمولاً فقط چند ماه طول می‌کشد و بسیار هدفمند است.

مشتریان علاقه مند به چنین درمانی معمولاً می خواهند به جای یک مشکل عمومی، روی یک مشکل خاص مانند احساس طرد شدن کار کنندمشکلات رابطه.

خارج از درمان، به مراجعانی که این شکل از درمان را دریافت می کنند، اغلب تمرینات درمان شناختی رفتاری برای کمک به بهبودی آنها داده می شود.

کاربردهای درمان شناختی رفتاری

نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری در درمان اعتیاد، استرس، فوبیا، اختلالات هدایتی و اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب بسیار موثر است.

به همین ترتیب، در افراد، زوج‌ها، خانواده‌ها و گروه‌ها به موفقیت زیادی دست یافته است. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی یک روش درمانی محبوب بدون استفاده از قرص های خواب است.

نمونه های درمان شناختی رفتاری

چند روش بالینی اثبات شده برای غلبه بر موقعیت های استرس زا و چالش برانگیز.

  • تنفس عمیق برای مدیریت استرس و اضطراب
  • روش های مقابله با خودگویی و حواس پرتی
  • شناسایی موقعیت هایی که اغلب از آنها اجتناب می شود
  • پیشرفت به سمت نزدیک شدن به موقعیت های ترسناک

نگرانی ها و محدودیت های درمان شناختی رفتاری

محدودیت اصلی این درمان این است که مشتری باید بسیار فعال و مایل به انجام کار نه تنها در مطب پزشک بلکه در خانه نیز باشد.

این در مقایسه با گفتار درمانی سنتی کاملاً متفاوت است، جایی که از مشتری انتظار می رود که روی مسائل خود، در درجه اول در طول درمان کار کند.

ایجاد انگیزه در مراجع برای انجام تکالیف یکی از بزرگترین چالش هایی است که درمانگران شناختی رفتاری با آن مواجه هستند.

همچنین، از آنجایی که درمان به شدت بر مشارکت فعال متکی است، روش ایده‌آلی برای درمان مراجعانی نیست که پس از تجربه ضربه یا استرس دچار سردرگمی شده‌اند و در نتیجه نمی‌توانند با یک درمانگر ارتباط برقرار کنند.

برای این نوع افراد، درمان مبتنی بر بدن ماننددرمان حسی حرکتیشاید گزینه بهتری باشد

چگونه برای درمان شناختی رفتاری آماده شویم

ابتدا، درمانگری را انتخاب کنید که گواهینامه CBT را از سازمانی مانند موسسه بک دریافت کرده است تا مطمئن شوید که در این زمینه متخصص واقعی هستند.

دوم، مطمئن شوید که در برنامه خود برای جلسات درمانی و همچنین تکالیفی که باید انجام دهید، زمانی را در نظر بگیرید.

درمانگر شما نیز احتمالاً می خواهد تکالیف شما را ببیند، بنابراین هر هفته یک مجله بخرید یا تکالیف خود را چاپ کنید.

از درمان شناختی رفتاری چه انتظاری باید داشت

مقدار زیادی ازمطالعاتنشان داده اند که این درمان بسیار موثر است، اما نیاز به کار زیادی دارد.

انتظار داشته باشید هفته ای یک یا دو بار به مدت یک ساعت به یک درمانگر مراجعه کنید و مدتی را صرف انجام تکالیف هفتگی کنید.

همچنین مهم است بدانید که ساختن باورها و افکار خاصی یک عمر طول کشیده است.

در نتیجه، برای شما غیر واقعی است که انتظار داشته باشید یک یا دو هفته به درمان بروید تا آن افکار و باورها را تغییر دهید.

در واقعیت، احتمالاً باید قبل از دیدن نتایج، روی مسائل خود سخت کار کنید.

با این حال، اگر متعهد هستید که تغییری را در خود مشاهده کنید، این یک شکل درمانی کاملاً تحقیق شده و آزمایش شده است که احتمالاً فراوانی و شدت خلق و خوی منفی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

اشتراک گذاری: