چگونه بازی سرزنش را در رابطه خود متوقف کنید

وقتی متوجه شدید که شما و شریک زندگیتان زمان زیادی را صرف بازی سرزنش در رابطه خود می کنید، ممکن است زمان مناسبی باشد که به این مشکل رسیدگی کنید، ببینید چه اتفاقی در حال رخ دادن است و به طور کلی آن را متوقف کنید.

تقریباً در هر رابطه ای متوقف کردن سرزنش بازی می تواند یک چالش باشد، اما انجام این کار برای هر دو طرف مهم است. بیشتر مردم نمی‌خواهند سرزنش شوند، چه ما کاری انجام دهیم یا نه.

سرزنش بازی چیست

بازی سرزنش به سادگی به این معنی است که یک نفر شخص دیگری را برای مشکلات یا مسائلی که در حال رخ دادن است سرزنش می کند و ممکن است شخص دیگری را که با او در ارتباط است سرزنش کند.

به عنوان مثال، شریک زندگی شما ممکن است شما را برای تمام مشکلات مالی که تجربه می کنید سرزنش کند، حتی اگر به اندازه شما پول خرج کند. وقتی در مورد بازی سرزنش در روابط صحبت می کنید، گاهی اوقات ممکن است شخصی که به خاطر مشکل سرزنش می شود در واقع مقصر باشد، اما در موارد دیگر ممکن است مقصر نباشد.

به عبارت دیگر، وقتی زن و شوهر بازی سرزنش را با یکدیگر انجام می دهند، ممکن است منجر به مشکلاتی شود، زیرا گاهی اوقات شخص به جای صادق بودن، در واقع از سرزنش خودداری می کند. این می تواند منجر به مشاجره یا بدتر از آن شود، بنابراین باید هر زمان که این امکان وجود داشت، بازی سرزنش را متوقف کنید.

10 راه برای متوقف کردن سرزنش بازی در رابطه شما

قبل از درک راه های توقف بازی سرزنش، ضروری است که بدانید چرا این مشکل رخ می دهد. چرا شرکا به جای تلاش برای حل مشکل شروع به سرزنش یکدیگر می کنند:

در مورد این 10 راه برای متوقف کردن سرزنش بازی فکر کنید تا ببینید آیا آنها برای رابطه شما خوب عمل می کنند یا خیر.

1. خود را به جای همسرتان بگذارید

وقتی شریک زندگی خود را به خاطر چیزی سرزنش می کنید، تصور کنید که او در مورد آن موقعیت چه احساسی دارد. آیا می خواهید برای کارها سرزنش شوید، حتی وقتی آنها را انجام می دهید؟

احتمال خوبی وجود دارد که این کار را نکنید. بنابراین، همسر شما احتمالاً همین احساس را دارد. شاید راه دیگری هم وجود داشته باشد که بتوانید به جز سرزنش کردن کسی، موقعیت را مدیریت کنید. همچنین باید به آنچه در زندگی همسرتان می گذرد فکر کنید.

شاید آنها سطل زباله را بیرون نیاورده اند یا فراموش کرده اند که با شما تماس بگیرند زیرا پروژه بزرگی در محل کار دارند یا یکی از اعضای خانواده بیمار دارند. گاهی اوقات شریک زندگی خود را کمی سست کنید، به خصوص زمانی که او استرس دارد یا در سایر جنبه های زندگی خود دچار مشکل می شود.

2. در مورد مسائل صحبت کنید

وقتی می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه دیگران را سرزنش نکنید، باید تمام تلاش خود را بکنید تا در مورد مسائل با همسرتان صحبت کنید. اگر بتوانید در مورد چیزهایی که شما را آزار می دهد یا دوست ندارید با آنها صحبت کنید، این ممکن است مفیدتر از سرزنش آنها باشد.

اگر کسی به شما بگوید که من را سرزنش نکنید و شما دست از سرزنش برندارید، ممکن است احساس کند که مورد حمله قرار گرفته است و تصمیم بگیرد که دیگر نمی‌خواهد درباره موضوعات خاصی با شما صحبت کند.

در حالت ایده آل، شما باید قبل از این اتفاق بحث کنید، بنابراین بدون توجه به آنچه که یکدیگر را سرزنش می کنید، شانس بیشتری برای حل مسائل با شریک زندگی خود خواهید داشت.

آ مطالعه 2019 نشان می دهد که مردم انتظار دارند که کسی تقصیر را بر عهده بگیرد، بنابراین ممکن است مشکل اساسی در رابطه شما نباشد. با این حال، باید مشخص شود که چه چیزی وجود دارد، بنابراین می توانید در مورد هر مشکلی که با آن روبرو هستید کار کنید.

3. به همسرتان گوش دهید

وقتی برای گفتگو با شریک زندگی خود وقت می گذارید، مطمئن شوید که به حرف های او گوش می دهید. منصفانه نیست اگر از همسرتان انتظار داشته باشید به حرف شما گوش دهد و شما هم همین کار را برای او انجام ندهید.

این یک راه عالی برای متوقف کردن بازی سرزنش است و ممکن است به شما کمک کند دیدگاه آنها را نیز ببینید. اگر آنها احساس خود را به شما می گویند، به یاد داشته باشید که احساسات آنها به اندازه احساسات شما معتبر است. شما می توانید با هم تصمیم بگیرید که چگونه رفتار خود را نسبت به یکدیگر تغییر دهید تا مشکل را حل کنید نه سرزنش.

4. روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید

یکی دیگر از کارهایی که می‌توانید انجام دهید وقتی می‌خواهید از سرزنش دیگران برای مشکلات خود دست بردارید، تمرکز روی چیزهایی است که بر آنها کنترل دارید. اگر احساس می‌کنید که تقصیر شریک زندگی‌تان است که بعضی چیزها اتفاق می‌افتد، به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید بدون تغییر رفتار همسرتان این موضوع را تغییر دهید.

برای انجام این کار، ممکن است مجبور شوید روش خود را تغییر دهید فكر كردن در مورد شرایط به جای اینکه به چیزی فکر کنید که همسر من تمام پول ما را خرج می کند، سعی کنید نحوه شروع بودجه بندی را بیابید تا مطمئن شوید که در اعمال بد مالی سهیم نیستید.

5. در مورد نقش های خود با یکدیگر صحبت کنید

چیز دیگری که ممکن است بخواهید با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید، انتظارات شما از یکدیگر است. اگر نقش های شما در ابتدای رابطه به خوبی شکل نگرفت، باید تمام تلاش خود را بکنید تا تعیین کنید از یکدیگر چه می خواهید.

این احتمال وجود دارد که همسرتان نداند که شما انتظار دارید آخر هفته ها با شما در خانه بمانند، یا ممکن است ندانید که همسرتان طرز تهیه ساندویچ را دوست دارد، بنابراین از شما می خواهد که همه ساندویچ هایش را درست کنید.

وقتی از استدلال پشت چیزهایی که ممکن است به بازی سرزنش منجر شود آگاه باشید، کار کردن از طریق آنها آسان تر است.

6. برخی چیزها را رها کنید

پس از صحبت در مورد انتظاراتی که از یکدیگر دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که برخی از احساساتی را که تجربه کرده اید کنار بگذارید.

اگر همسرتان را مسئول بعضی چیزها می‌دانید که در رابطه‌تان اتفاق افتاده است و متوجه می‌شوید که او واقعاً دلیل خوبی برای رفتار کردن به شیوه‌ای خاص داشته است، در نظر بگیرید که برخی از این احساسات سخت را کنار بگذارید.

این ممکن است گام بزرگی برای کمک به توقف بازی سرزنش باشد. علاوه بر این، باید درک کنید که برخی از نبردها ارزش جنگیدن را ندارند. اگر همسرتان گاهی فراموش می‌کند که سیفون توالت را بکشد، او را به خاطر این موضوع سرزنش نکنید. فقط به یاد داشته باشید که آنها این کار را انجام می دهند، بنابراین شما می توانید هر بار که وارد حمام می شوید آماده باشید.

برخی از کارها وجود دارد که شریک زندگی شما انجام می دهد و ممکن است هرگز تغییر نکند، و شما باید با در نظر گرفتن کل رابطه خود به این موضوع فکر کنید که آیا این موارد جدی هستند یا خیر.

برای جزئیات بیشتر در مورد اینکه چرا بازی سرزنش در وهله اول انجام می شود، این ویدیو را تماشا کنید:

7. آن را شخصی نگیرید

گاهی اوقات ممکن است فکر کنید که همسرتان عمداً کارهایی را انجام می دهد که باعث ناراحتی شما و سرزنش شما شود. این احتمال وجود دارد که بسیاری از کارهایی که آنها انجام می دهند و ممکن است اعصاب شما را تحت تاثیر قرار دهد، تصادفی یا غافلانه انجام شده باشد.

شما نمی توانید از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که بداند شما از او چه می خواهید، مگر اینکه آن را به او بیان کنید. اگر این کار را انجام نداده‌اید، نباید اعمال آن‌ها را شخصاً انجام دهید، مگر اینکه آنها صرفاً برای بدگویی با شما انجام شوند. اگر متوجه شوید که آنها هستند، ممکن است مشکلات بزرگتری در رابطه خود داشته باشید.

8. کمک بگیرید

هنگامی که تشخیص دادید نمی‌توانید بازی سرزنش را متوقف کنید، ممکن است بخواهید از کمک حرفه‌ای برای رسیدن به ته ماجرا استفاده کنید.

در درمان، شما و همسرتان می‌توانید درباره اینکه چرا ممکن است فکر کنند من را سرزنش نکنید، و چرا احساس می‌کنید که سرزنش آنها موجه است، بحث کنید یا برعکس.

اگر شریک زندگی شما تمایلی به رفتن به مشاور با شما ندارد، ممکن است همچنان بتوانید به تنهایی از مزایای آن بهره مند شوید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه در برخی موقعیت ها متفاوت عمل کنید و نکاتی را در مورد چگونگی انجام آن به شما آموزش دهد گوش کن یا ارتباط موثرتری برقرار کنید.

9. در مورد اعمال خود فکر کنید

شما باید همیشه به اعمال خود نیز فکر کنید. آیا چیزهایی وجود دارد که باید به خاطر آنها سرزنش شوید و شریک زندگی تان اجازه می دهد سرزنش شوید؟

شاید شما شریک زندگی خود را سرزنش می کنید حتی اگر برخی چیزها تقصیر شما باشد. اگر هر یک از این موارد درست است، به این فکر کنید که چرا چنین است. ممکن است از سرزنش شدن برای چیزهایی بترسید، حتی اگر تقصیر شما باشد.

ترس از سرزنش کردن ممکن است چیزی باشد که باید آن را حل کنید و راه دیگری است که یک درمانگر نیز می تواند به شما کمک کند. زمانی را که نیاز دارید برای فکر کردن در مورد رفتار خود اختصاص دهید تا مشخص کنید که آیا باید به آن پرداخته شود و تغییر داده شود یا خیر.

10. ادامه دهید (یا نکنید)

زمانی که توقف بازی سرزنش را در رابطه خود غیرممکن می‌دانید، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه کارآمد است یا خیر. اگر می‌خواهید کار کند، هر کاری که می‌توانید برای حل مشکلات خود انجام دهید.

می توانید با مطالعه بیشتر در مورد سرزنش افراد و نحوه توقف آن شروع کنید و همچنین در صورت لزوم از مشاوره حرفه ای بهره مند شوید.

از سوی دیگر، اگر فکر نمی کنید که رابطه باید به جلو حرکت کند، ممکن است بخواهید به گزینه های قابل دوام دیگری فکر کنید. در مورد تصمیم خود با خود و شریک زندگی خود صادق باشید و ذهن خود را باز نگه دارید.

نتیجه

راه‌های دیگری را برای مدیریت موقعیت و اینکه آیا در وهله اول نیاز به بررسی دارند را در نظر بگیرید. آیا چیزهایی که شما را آزار می دهد، مشکل بزرگی است؟

در مورد همه گزینه هایی که دارید فکر کنید، اگر کاری انجام می دهید که باید به خاطر آن سرزنش شوید یا اینکه رابطه شما می تواند از مشاوره بهره مند شود. همه این موارد ممکن است بتواند نحوه و نحوه سرزنش کردن یکدیگر را تغییر دهد که می تواند چیز خوبی باشد.

اشتراک گذاری: