5 گام برای واکنش منطقی به استرس

همه ما در مقطعی از زندگی با استرس مواجه می شویم. کار، خانواده، روابط و فرزندان پیچیده هستند و زندگی می تواند استرس زا شود.

از دست دادن شغل، بیماری در خانواده یا اختلاف نظر بر سر موضوعی با یک دوست یا همسر می تواند استرس ایجاد کند.

بدون کمک، ممکن است برای کشف کردن مشکل داشته باشید چگونه در شرایط استرس زا آرام باشیم اگر بتوانید مراحل کنترل احساسات خود را در موقعیت های پر استرس بیاموزید، تأثیر آن بر زندگی روزمره شما قابل توجه خواهد بود.

درک اینکه چگونه آرام و مطمئن باشید یا چگونه احساسات را در عشق و سایر جنبه های زندگی خود کنترل کنید، برای کنترل سطح استرس شما ضروری است.

مدیریت استرس

مدیریت استرس را تشکیل می دهد مجموعه ای از فیزیوتراپیست ها و تکنیک هایی که به افراد کمک می کند تا سطح استرس خود را کنترل کنند و این به نوبه خود توانایی های عملکرد روزمره آنها را افزایش می دهد.

کاهش استرس از طریق مدیریت استرس حافظه و تمرکز شما را تقویت می‌کند، در طول روز فعال‌تر می‌شوید و در خواب شبانه مشکلی ندارید.

فشارمدیریت همچنین می تواند به شما کمک کند صبورتر، منطقی تر، مدیریت خشم خود شویدشهودی تر است و سلامت روانی و جسمی شما را بهبود می بخشد.

قبل از اینکه بخواهیم به نحوه مدیریت استرس در موقعیت های کامل و استرس در فعالیت های روزمره خود بپردازیم، همچنین باید بدانید که شایع ترین علائم استرس

شایع ترین علائم استرس

فراموشی
کمبود خواب یا بی خوابی
سردردهای مکرر
بدن درد
سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد
افزایش ناامیدی ها
خستگی
ناتوانی در تمرکز در محل کار
اغلب احساس سردرگمی می کند
کاهش یا افزایش ناگهانی وزن
احساس خشم و رنجش از دیگران

راه های مقابله با استرس

به طور کلی، دو راه وجود دارد احساسات خود را در موقعیت های پر استرس مدیریت کنید - واکنش پذیری یا واکنش پذیری

این دو روش مدیریت استرس شبیه به هم هستند اما در واقع بسیار متفاوت هستند.

واکنش پذیری شامل هیچ فکری نمی شود، فقط احساسات را شامل می شود. چیزی استرس زا رخ می دهد و پیامی به مغز ارسال می شود، من در مشکل هستم. قشر پیش فرونتال (قسمت متفکر مغز) بسته می شود و آمیگدال (مرکز ترس مغز) وارد چرخ دنده می شود.

آمیگدال به شما اجازه نمی دهد به چیزها فکر کنید و در عوض با احساس ترس واکنش نشان می دهد. آمیگدال به شما می گوید که تنها دو گزینه وجود دارد - جنگ یا فرار.

یا به صورت تدافعی و عصبانی فریاد می زنید یا فرار خواهید کرد. معلومه که این دوتا راه های مدیریت یک موقعیت استرس زا ایده آل نیستند پس چیکار میکنی؟

شما می خواهید به محرک (موقعیت استرس زا) به روشی متفکرانه پاسخ دهید. شما می خواهید در قشر پیش فرونتال خود بمانید.

نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که در بیشتر موارد نیازی به پاسخ فوری ندارید. در اینجا مراحل پاسخ دادن به جای واکنش وجود دارد:

مرحله 1

یک علامت توقف را در سر خود تصور کنید. این به شما امکان می دهد آنچه را که باید انجام دهید تجسم کنید. علامت ایست ظاهری بسیار متمایز دارد و شما می دانید که چه معنایی دارد. حتی می توانید از یکی از آنها در گوشی خود عکس بگیرید و در صورت نیاز به آن نگاه کنید.

گام 2

5-10 نفس شکمی بکشید. تنفس شکمی به مغز این امکان را می دهد که هورمونی را آزاد کند که در واقع شما را آرام می کند و قشر پیش فرونتال را فعال نگه می دارد.

هنگامی که نفس می‌کشید، شکم خود را به بیرون فشار دهید و هنگامی که نفس خود را بیرون می‌دهید، شکم خود را به داخل بکشید.

مرحله 3

به خودتان بگویید، این را می توان در چند دقیقه مدیریت کرد. بدانید که با مرگ یا زندگی سر و کار ندارید و چند دقیقه اهمیتی نخواهد داشت.

مرحله 4

اگر وقت دارید، حداقل 8 تا 10 راه را برای پاسخ گویی طوفان فکر کنید. یک تکه کاغذ و مداد بگیرید و حداقل 8 روشی را که می توانید به محرک واکنش نشان دهید بنویسید.

مرحله 5

یکی از راه های پاسخگویی را انتخاب کنید. شما به همان شکلی که اگر این پنج مرحله را انجام نمی‌دادید، پاسخ نمی‌دهید.

که در مدیریت استرس ، این مراحل برای اینکه بتوانید از آنها به طور مؤثر استفاده کنید، تمرین می کند. اما وقتی این مهارت‌ها را تمرین کنید و یاد بگیرید تا به طور مؤثر به استرس پاسخ دهید، از اینکه چگونه می‌توانید از زندگی روزمره به لذت بردن از هر روز بروید، شگفت‌زده خواهید شد!

اشتراک گذاری: