8 راهی که زوجین پس از یک مشاجره می توانند روابط خود را اصلاح کنند

راه هایی که زوجین می توانند پس از یک مشاجره به طور مثر ترمیم کنند

در این مقاله

بسیاری از زوجین س questionال مشابهی از من می پرسند: چگونه می توانیم پس از اختلاف نظر به مسیر درست برگردیم؟

درگیری بخشی اجتناب ناپذیر از یک رابطه صمیمی است. زوجینی که در مورد نگرانی ها به موقع و با احترام صحبت می کنند ، از سازش استقبال می کنند ، طرز تفکر انعطاف پذیری را اتخاذ می کنند و متعهد به ترمیم احساسات آزاردهنده هستند ، سریعتر از اختلافات باز می گردند و یک همکاری طولانی مدت موفق ایجاد می کنند.

مشاجرات سازنده در واقع می تواند به زوجین کمک کند که با هم بمانند زوج های خوشبخت می دانند که چگونه اختلاف نظرهای مثمر ثمر و 'گفتگوی بهبودی' داشته باشند.

به ' گفتگوی بهبودی ”روشی است برای صحبت درمورد دعوا بعد از اینکه هر دو نفر به آرامش دست یافتند ، حالت دفاعی کمتری داشتند و می توانند دیدگاه همسر وی را درک کنند. مکالمه بازیابی به شما کمک می کند پس از یک مشاجره به مسیر خود برگردید و از تند شدن مسائل جلوگیری کنید.

وقتی زوجین به جای گوش دادن به یکدیگر انگشت می گذارند

بسیاری از زوجین تمایل دارند به جای گوش دادن ، یکدیگر را با انگشت نشان دهند و موارد مورد نیاز خود را به روشی مثبت بیان کنند و از شک و تردید یکدیگر بهره مند شوند. یک نمونه معمول ، مونیکا و دریک است ، هر دو در اواسط چهل سالگی ، دو فرزند خردسال بزرگ کرده و ده سال ازدواج کرده اند.

مونیکا شکایت می کند ، 'من سعی کرده ام که دریک به من گوش دهد و ارتباطات ما را بهبود بخشد اما این کار نمی کند. او هرگز برای من وقت نمی گذارد. به نظر می رسد که ما بارها و بارها همین مبارزات را داریم. '

دریک پاسخ می دهد ، 'مونیکا دوست دارد از من انتقاد کند و هرگز خوشحال نیست. ما وقت را با هم نمی گذرانیم زیرا او همیشه در خرید یا با خانواده اش است. او تمایل دارد که به عیب های من اشاره کند و فراموش می کند که من سعی می کنم بهترین شوهر و پدرم باشم. مطابقت با استانداردهای بالای او آسان نیست. '

روی معایب شریک زندگی خود تمرکز کنید

متأسفانه ، موضوع اصلی در نظرات این زوج به جای راه های ترمیم رابطه آنها ، معایب یکدیگر هستند. که در قوانین ازدواج ، روانشناس دکتر هریت یادگیرنده توضیح می دهد که یکی از عواملی که منجر به شکست در ازدواج می شود ، انتظار تغییر شخص مقابل است.

او چنین توصیه می کند زوجین به جای انصراف از رابطه خود ، باید به یکدیگر متمایل شوند ، ارتباط عاطفی مثبت آنها را افزایش دهید و مهارت های خوب ترمیم را پس از اختلاف بیاموزید.

روی معایب شریک زندگی خود تمرکز کنید

8 راهی که زوجین می توانند پس از درگیری به طور م effectivelyثر ترمیم کنند :

1. از شریک زندگی خود انتقاد نکنید

در عوض ، به شریک زندگی خود بگویید که شما به چه روشی نیاز دارید. به عنوان مثال ، گفتن جمله ای مانند 'من واقعاً دوست دارم فعالیتی را برای خود برنامه ریزی کنم' موثرتر از 'شما هرگز برای من وقت نمی گذارید' است. دکتر جان گوتمن به ما یادآوری می کند که انتقاد به ازدواج آسیب می زند و صحبت در مورد مسائل خاص نتایج بهتری خواهد داشت.

2. با نگرش حل مسئله به تعارض نزدیک شوید

مهم است که سعی نکنید یک نکته را اثبات کنید ، در عوض ، سعی کنید در یک اختلاف نظر سهم خود را بررسی کنید. از خود بپرسید آیا 'پیروزی' در یک بحث یا حل یک مسئله مهم تر است.

به درخواست های شریک زندگی خود گوش فرا دهید و در مورد موارد نامشخص توضیحاتی را بخواهید. در مورد انتظارات بحث کنید تا از سو تفاهم جلوگیری کنید. ریسک کنید و با احساسات آسیب دیده کنار بیایید ، مخصوصاً اگر این مسئله مهمتر از سنگسار یا خاموش کردن آن باشد.

3. به جای عبارات 'شما' از عبارات 'من' استفاده کنید

گفته های 'شما' به جای 'شما خیلی حساس نیستید و هرگز به آنچه نیاز دارم فکر نمی کنید' به عنوان 'من احساس خراب شدم وقتی ماشین را خریداری کردید بدون اینکه با من در این مورد بحث کنید' احساس سرزنش می کنند.

4- کمی استراحت کنید

اگر احساس می کنید بیش از حد غرق شده اید یا دچار سیل شده اید ، کمی استراحت کنید. این به شما زمان می دهد تا آرام شوید و افکار خود را جمع کنید تا بتوانید گفتگوی معنادارتری با شریک زندگی خود داشته باشید.

مونیکا این را اینگونه بیان کرد: 'وقتی بعد از اینکه وقت خنک شدن داشتیم و من و دریک در مورد چیزهایی صحبت می کنیم ، احساس می کنم او به آن اهمیت می دهد.'

5- از زبان بدن استفاده کنید

زبان بدن مانند تماس چشمی ، حالت و حرکات ، برای نشان دادن قصد خود برای گوش دادن و سازش. هر شب حداقل یک ساعت از فناوری جدا شوید و این به شما کمک می کند تا با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کرده و توجه بیشتری به یکدیگر داشته باشید.

6. از دفاع دوری کنید

دو تا تانگو طول می کشد و وقتی نمره خود را متوقف کنید و به تعمیر اختلافات بپردازید ، وضعیت بهتری خواهید داشت . تمام تلاش خود را بکنید تا نسبت به شریک زندگی خود تحقیر نکنید (چرخش چشم ، تمسخر ، صدا زدن ، کنایه و ...).

هنگامی که دکتر جان گوتمن هزاران زوج را در آزمایشگاه عشق خود مشاهده می کرد که در حال انجام تعاملات معمول روزانه هستند ، دریافت که انتقاد و تحقیر دو دلیل اصلی طلاق است که وی طی سالهای طولانی آنها را پیگیری می کند.

Give- به همسرتان سود ببرید

به جای اینکه نقاط ضعف شریک زندگی خود را مشخص کنید و سعی کنید انرژی خود را صرف ایجاد یک ارتباط عمیق کنید.

8- پس از یک مشاجره 'گفتگوی بهبودی' داشته باشید

وقتی هر دو 'خنک شدید' به جنبه شریک زندگی خود گوش دهید. تهدید نکنید یا اولتیماتوم ندهید. از گفتن مواردی که بعدا پشیمان می شوید خودداری کنید. در تلاش خود برای گفتگو درباره آنچه از شریک زندگی خود می خواهید قاطعانه و در عین حال باز باشید. هر دو فرد در یک رابطه شایسته تأمین برخی (و نه همه) نیازهای خود هستند.

زوجینی که روابط طولانی مدت موفقی دارند ، گذراندن وقت با هم برای انجام فعالیت های لذتبخش به صورت روزمره برای تقویت ارتباط عاطفی خود را در اولویت قرار می دهند. به عنوان مثال ، تلاش برای داشتن یک گپ 20 دقیقه ای با یک نوشیدنی قبل از شام یا گردش در محله خود. زوجینی که طرز تفکر 'ما در این با هم هستیم' را پذیرفته اند ، می توانند سریعتر از اختلاف نظرها بهبود یابند زیرا آنها بر تغذیه پیوند مثبت و مهارت های ترمیم تمرکز می کنند.

اشتراک گذاری: