راهنمای ایجاد صمیمیت سالم برای زوجین

زن و شوهر زیبا در عشق پرشور در رختخواب

در این مقاله

ابراز صمیمیت می تواند برای زوجین در رابطه کاملاً ترسناک باشد زیرا صمیمی بودن مستلزم آسیب پذیری و شجاعت است ، در حالی که با خطر رد شدن .

بدون ارتباط صادقانه و باز ، صمیمیت سالمی بین شرکا وجود ندارد.

صمیمیت چیست؟

صمیمیت سالم در روابط شامل موارد زیر است:

  • خود واقعی خود را برای شریک زندگی خود نشان دهید
  • برقراری ارتباط علنی و صادقانه
  • داشتن یک کنجکاوی واقعی برای کشف بیشتر درباره یکدیگر
  • با شریک زندگی خود به عنوان یک فرد جداگانه رفتار کنید و نه به عنوان دارایی شما
  • موافقت با مخالفت با شریک زندگی خود وقتی اختلاف نظر وجود دارد
  • اجازه ندادن هر صدمه یا ناامیدی در گذشته رابطه را ترش کند
  • مالکیت افکار ، احساسات ، اعمال و رفتارهای خود

چه چیزی می تواند صمیمیت سالم را مسدود کند؟

  • عدم اعتماد به روابط اولیه ، مردم را نسبت به اعتماد به دیگران و تجربه احتیاط می کند مراحل صمیمیت ، از جمله ایجاد صمیمیت جسمی.
  • اصرار غیرقابل جبران به کنترل و دستکاری مردم از نظر احساسی یا جسمی راهی برای تأمین نیازهای ما هستند.
  • عزت نفس پایین در مورد اینکه کی هستید و به چه چیزی اعتقاد دارید مانع توانایی شما در تحمل این می شود که شخص دیگری می تواند واقعیت متفاوتی با شما داشته باشد.

گذشته ای زخم خورده یا غفلت عاطفی دوران کودکی می تواند تأثیر عمیقی بر نحوه نگاه ما به زندگی و سطح راحتی ما با ایجاد صمیمیت سالم در روابط داشته باشد.

اگر با هر یک از سه مشکل رایج ذکر شده در بالا مشخص شدید ، پیشنهاد ما این است صحبت با یک مشاور در این مورد زیرا آنها می توانند به شما کمک کنند راه های برقراری ارتباط ، نحوه دیدن جهان و دفاعهایی که برای کمک به شما در جهان احساس امنیت می کنید را شناسایی کنید.

برخی از این دفاع ها مفید هستند و برخی دیگر می توانند مانع ایجاد روابط صمیمی سالم شوند.

نکات صمیمیت سالم برای زوج ها

زن جوان خواب آلود در حال تماشای دوست پسر خود در یک تختخواب

ایجاد صمیمیت تنها با عمل به دست می آید. در اینجا چند روش در مورد چگونگی ایجاد صمیمیت سالم بین شما وجود دارد.

عشق نیاز دارد

نیازهای عشقی را از بالاترین به پایین ترین در زیر قرار دهید و سپس با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.

محبت - لذت بردن لمس جسمی غیر جنسی ، هم دریافت و هم دادن.

تصدیق - تعریف و تمجید کلامی یا مثبت دادن به خاطر کسی که هستید و کاری که انجام می دهید.

قدردانی - دریافت تشکر ، چه از طریق کلمات و چه از طریق هدیه ، و مورد توجه قرار گرفتن برای مشارکت شما در رابطه و خانواده و خانواده شما.

توجه - وقت گذراندن با هم با توجه کامل دیگری ، خواه این امر به اشتراک گذاردن روز شما باشد یا افکار و احساسات درونی شما.

آسایش - توانایی صحبت کردن در مورد چیزهای دشوار و هر دو دادن و دریافت حساسیت جسمی و کلمات راحتی.

تشویق - شنیدن کلمات مثبت تشویق هنگامی که با چیزی دست و پنجه نرم می کنید یا یک دست کمکی به شما پیشنهاد می شود.

امنیت - دریافت هرگونه کلمه ، هدیه یا عملی که نشان دهنده تعهد به رابطه باشد.

پشتیبانی - شنیدن کلمات پشتیبانی یا دریافت کمک عملی.

پنج روز در روز

با عادت روزمره در لمس کردن یکدیگر ، صمیمیت جسمی خود را بهبود ببخشید. این باعث افزایش a می شود پیوند بیوشیمیایی زن و شوهر . وقتی کسی را لمس می کنیم ، ماده شیمیایی به نام اکسی توسین آزاد می شود.

اکسی توسین به ما الهام می گیرد تا در نزدیکترین روابط خود بیشتر لمس کرده و پیوند را افزایش دهیم. وقتی زوجین به معنای واقعی کلمه ارتباط خود را با یکدیگر از دست می دهند ، پیوند شیمیایی آنها ضعیف می شود و احتمالاً از هم جدا می شوند.

هدف این است که زن و شوهر حداقل 5 بار در روز لمس کنند - اما لمس باید غیر جنسی باشد ، مثلاً یک بوسه هنگام بیدار شدن ، هنگام تماشای تلویزیون دست نگه دارید ، هنگام شستن بغل کنید و غیره

  • ورزش رفتارهای مراقبتی

سه سوال برای پاسخ دادن و به اشتراک گذاشتن با شریک زندگی خود. پاسخ ها باید غیرجنسی باشند. صادق و مهربان باشید ، تا به هرکدام از شما کمک کند تشخیص دهد که اقدامات شما چه اهمیتی دارد.

  • کارهایی که اکنون انجام می دهید و دکمه مراقبت من را لمس می کند و به من کمک می کند احساس دوست داشته شدن کنم ..
  • کارهایی که قبلاً انجام می دادید و دکمه مراقبت من را لمس می کرد و به من کمک می کرد احساس دوست داشته شدن داشته باشم & hellip ؛.
  • کارهایی که من همیشه دوست داشته ام شما انجام دهید و دکمه مراقبت من را لمس کند & hellip ؛.

4 مرحله عشق

زن و مرد عاشق هم هستند

آهک

یک حالت ذهنی که ناشی از الفجاذبه عاشقانهبه شخص دیگری و معمولاً شامل افکار وسواسی است و تخیلات و تمایل به ایجاد یا حفظ رابطه با هدف عشق و احساسات متقابل.

آهک باعث تولید اکسی توسین می شود که به عنوان هورمون عشق شناخته می شود. اکسی توسین بر رفتار اجتماعی ، احساسات و جامعه پذیری تأثیر می گذارد و می تواند منجر به قضاوت بد شود.

اعتماد کنید

آیا شما برای من آنجا هستید؟ اعتماد به جای انتظارات در تأمین نیازهای شما ، روشی برای تأمین نیازهای شریک زندگی شما است.

  1. قابل اعتماد باشید: وقتی می گویید این کار را انجام می دهید همان کاری را که می گویید انجام دهید.
  2. برای بازخورد باز باشید: تمایل به دادن و دریافت بازخورد و به اشتراک گذاشتن اطلاعات شامل احساسات ، نگرانی ها ، باورها و نیازها.
  3. پذیرش رادیکال و عدم قضاوت: آنها را بپذیرید حتی اگر با رفتار آنها موافق نباشیم.
  4. همخوان باشید: پیاده روی خود را طی کنید ، صحبت های خود را بگویید و آنچه را که تبلیغ می کنید تمرین کنید!

تعهد و وفاداری

کاوش در هدف زندگی مشترک و فدای رابطه . مقایسه های منفی شروع به نزولی شدن رابطه می کند و بر صمیمیت سالم تأثیر می گذارد.

ایمنی و اتصال

وقتی همه چیز شما را می ترساند ، ناراحت می کند یا تهدید می کند ، شریک زندگی شما پناهگاه شماست. شما این احساس را دارید که با شخص مقابل هماهنگ هستید ، برای راحتی احساس مشترک هستید ، در عین حال تفاوت های کافی برای جالب نگه داشتن مسائل وجود دارد.

چهار اسب آخرالزمان(توسط دکتر جان گاتمن)

پیش بینی کننده های طلاق

  1. انتقاد: در مقابل راه اندازی آرام مانند استفاده از عبارات 'من'.
  2. دفاع: در مقابل پاسخ دادن با همدلی و بدون کنایه .
  3. تحقیر: نام شریک زندگی خود را مانند 'احمق' یا 'احمق' صدا کنید. دادن هوای برتری. تحقیر سیستم ایمنی فرد گیرنده را تضعیف می کند و منجر به بیماری های جسمی و عاطفی می شود.
  4. دیوار کشی: احساسات طاقت فرسا باعث می شود ، یک شریک زندگی نمی تواند هر آنچه را که احساس می کند پردازش کند و مکالمه را برای آرام شدن و کنترل مجدد برقرار کند.

اگر مردی چیزی در جنگل بگوید و هیچ زنی در آنجا نباشد ، باز هم اشتباه می کند؟ -جنی وبر

چه چیزی در ایجاد صمیمیت سالم موثر است؟

  1. تعارض را مدیریت کنید . این مربوط به وضوح نیست ، بلکه در مورد گزینه ها است.
  2. تغییر دهید
  3. درستش کن
  4. قبول کن
  5. بدبخت بمان
  6. تمرکز فقط بر تعارض را متوقف کنید ، بر دوستی تمرکز کنید
  7. برای رابطه زناشویی خود معنی و هدف مشترک ایجاد کنید
  8. به جای اینکه به نتیجه گیری احساسی بپردازید ، از یکدیگر شک ببرید
  9. همدلی را کشف کنید
  10. به تعهد واقعی متعهد شوید
  11. به جای دور شدن به سمت جلو بچرخید
  12. عشق و تمجید را به اشتراک بگذارید
  13. ساختن نقشه های عشق از علاقه مندی ها ، باورها و احساسات.

زوجین FANOS که ورزش مشترکی دارند

تمرین زوج تناسب اندام مردانی که سعی در بوسه زدن با زنان دارند

FANOS یک تمرین ساده چک 5 مرحله ای برای ایجاد صمیمیت سالم و طولانی مدت بین زوجین است. منظور این است که هر روز و به طور خلاصه ، 5 تا 10 دقیقه یا کمتر در هر بار ورود ، بدون هیچ بازخورد یا نظری از طرف شنونده ، تکمیل شود.

در صورت تمایل به بحث بیشتر ، این موضوع می تواند پس از اعلام حضور هر دو طرف در محل انجام شود. این تمرین شامل اشتراک هر دو طرف است. زوجین باید از قبل در مورد یک زمان منظم برای این تمرین تصمیم بگیرند.

رئوس مطالب برای چک کردن به شرح زیر است:

  • F - احساسات - در حال حاضر از نظر احساسی چه احساسی دارید (به جای احساسات ثانویه بر احساسات اصلی تمرکز کنید).
  • پاسخ - تأیید - مورد خاصی را که از شریک زندگی خود از آخرین ورود به سیستم انجام داده است ، به اشتراک بگذارید.
  • N - نیاز - نیازهای فعلی شما چیست.
  • O - مالکیت - کاری را که از آخرین ورود به سیستم انجام داده اید بپذیرید و در روابط شما مفید نباشد.
  • S - هوشیاری - در صورتی که از آخرین ورود به سیستم هوشیاری خود را حفظ کرده اید یا حفظ نکرده اید ، اظهار کنید. تعریف هوشیاری باید پیشاپیش و براساس تمرین داخلی حلقه های سه حلقه ای بحث شود.
  • S - معنویت - چیزی را که از آخرین ورود به سیستم کار می کنید ، به اشتراک بگذارید که مربوط به ارتقا معنویت شماست.

این مدل از ارائه توسط مارك لااسر حاصل شده است ، در سپتامبر 2011 در کنفرانس SASH. او نه اعتباری برای آن در نظر گرفت و نه اعتبار مدل را.

پذیرش - پذیرفته شدن

طبق گفته دکتر لیندا مایلز در کتابش ، دوستی در آتش: ارتباطات پرشور و صمیمی برای زندگی ، او می گوید ، 'توانایی رها کردن و پذیرش زندگی با گذشت زمان آشکار می شود. همانطور که نسبت به خود و دیگران کمتر قضاوت می کنید ، چالش های جدید کمتر دلهره آور می شوند و بیشتر از عشق کار می کنید و از ترس کمتر. '

پذیرفتن آنچه در گذشته شما اتفاق افتاده است یا پذیرفتن شخص دیگری ، به همان شکلی که هست ، به این معنی نیست که آنچه برای شما اتفاق افتاده را دوست دارید یا این صفات را دوست دارید.

این به معنای ساده این است که شما زندگی خود را به خاطر آنچه که هست قبول دارید ، گذشته را به یاد می آورید ، اما دیگر در آنجا زندگی نمی کنید و بر حال تمرکز می کنید ، در حالی که در مورد آینده خود نیز نگران نیستید.

سوالاتی که باید از خود بپرسید

  • آیا شما ایرادهای شریک زندگی خود را می پذیرید؟
  • آیا شریک زندگی شما ایرادات شما را می پذیرد؟
  • آیا هرکدام حاضر هستید از آسیب پذیری شریک زندگی خود محافظت کنید؟

به عنوان یک زن و شوهر ، در مورد چگونگی ایجاد یک محیط امن ، دوست داشتنی و صمیمیت سالم بدون وجود انتقاد از یکدیگر ، بحث کنید. از صدا زدن و عیب جویی خودداری کنید. درعوض ، به همسرتان سود این شک را بدهید.

همچنین تماشا کنید:

درباره اعتیاد به رابطه جنسی

تکه های مچاله شده با کلمات اعتیاد به رابطه جنسی

مواد شیمیایی درگیر در اعتیاد به مواد شیمیایی ، مانند دوپامین و سروتونین نیز درگیر هستند اعتیاد به رابطه جنسی .

به عنوان مثال ، بیایید بگوییم شما و یک دختر در ساحل قدم می زنیم. شما یک دختر زیبا را با بیکینی می بینید. اگر او را جذب خود کنید ، یک رویداد تغییر دهنده روحیه دارید.

این احساسات خوب در نتیجه ترشح مواد شیمیایی لذت بخش مغز یا انتقال دهنده های عصبی است. شما در حدی تحریک جنسی هستید. این چیز جدید و آسیب شناسی نیست.

اعتیاد در سطح روانشناختی زمانی شروع می شود که به احساس مرتبط با اعمال جنسی خود وابسته شویم و یک رابطه اولیه با آنها ایجاد کنیم.

رابطه جنسی مهمتر از شخصی است که با او رابطه برقرار می کنیم.

این اعتیاد وقتی ایجاد می شود که احساسات ما در ارتباط با فعالیت به منبع اصلی آسایش ما تبدیل شود. احساس ناشی از رفتارهای جنسی توسط انتقال دهنده های عصبی واسطه است ، مانند همه احساسات.

فرد معتاد شروع به اشتباه گرفتن این احساسات با عشق و زندگی می کند و راه های دیگر از بین بردن تنهایی و کسالت یا احساس خوب را از دست می دهد. اگر کسی بیش از حد به این احساسات و احساسات جلب شود ، شروع به اشتباه گرفتن هیجان و صمیمیت می کند.

آنها شروع می کنند به این باور که هیجان جنسی که این احساسات را به وجود می آورد منبع عشق و شادی است که بدون آن نمی توانند زندگی کنند.

مغز به عملکرد در این سطوح بالاتر انتقال دهنده های عصبی عادت می کند ، دائماً به تحریک ، تازگی ، خطر یا هیجان بیشتری نیاز دارد.

با این وجود بدن نمی تواند چنین شدت را حفظ کند و شروع به خاموش کردن قسمت هایی از مغز می کند که این مواد شیمیایی را دریافت می کنند. تحمل ایجاد می شود و فرد معتاد به رابطه جنسی برای بازگشت احساسات شادی و خوشبختی به هیجان جنسی بیشتر و بیشتری نیاز پیدا می کند.

چه زمانی دوباره شروع به رابطه جنسی می کنیم؟

این سوال ساده ای برای پاسخ دادن نیست! بسته به جایی که در حال بهبودی هستید به عنوان یک زن و شوهر و به صورت جداگانه ، رابطه جنسی می تواند دورترین چیز از ذهن شما باشد ، یا ممکن است بسیار مشتاق باشید که زندگی جنسی خود را به عنوان یک زن و شوهر بازیابی کنید .

احساسی که هرکدام در مورد رابطه جنسی دارید به این بستگی دارد که زندگی جنسی شما قبل از کشف اعتیاد به رابطه جنسی یا اعتیاد به پورنو در رابطه چگونه بوده است. اگر رابطه جنسی همیشه یک تجربه مثبت بوده است ، پس گرفتن آن راحت تر خواهد بود.

ولی اگر رابطه جنسی منفی تجربه شده باشد ، ممکن است مسیری طولانی تر برای بازسازی اعتماد به نفس و صمیمیت جنسی باشد. قبل از تصمیم گیری درباره زمان شروع دوباره رابطه جنسی ، اولین مرحله این است که در مورد رابطه جنسی با یکدیگر صحبت کنید .

(بلوک) 72 (/ بلوک)

بیایید صادقانه بگوییم ، بسیاری از زوج ها می توانند در بهترین زمان صحبت در مورد رابطه جنسی را دشوار کنند ، چه رسد به اینکه اگر شما زوجی هستید که از کشف اعتیاد به رابطه جنسی یا اعتیاد به پورنو در روابط خود بهبود می یابید. ترس زیادی برای زن و شوهر وجود دارد.

ترس های رایج عبارتند از:

  • احساس ناکافی بودن : شرکا می توانند نگران زندگی در کنار ستاره های پورنو یا افرادی باشند که شریک معتاد با آنها رفتار می کرد. شریک معتاد ممکن است برای اثبات این مسئله احساس ناکافی کند.
  • حواس شما پرت است : شریک معتاد می تواند افکار و تصورات سرزده ای از رفتارهای گذشته داشته باشد و شریک زندگی نگران آن چیزی است که شریک معتادشان ممکن است در مورد آن فکر کند. زوجین باید با هم کار کنند تا روش های کلامی و غیرکلامی را ایجاد کنند تا به یکدیگر اطلاع دهند که در لحظه کاملاً حضور دارند.
  • ترس از رابطه جنسی مانع بهبود اعتیاد می شود: شرکا غالباً نگرانند که داشتن رابطه جنسی باعث جنبش جنسی معتاد به رابطه جنسی شود و احتمال عمل آنها بیشتر باشد. برعکس ، برخی نگرانند که 'نداشتن' رابطه جنسی نیز می تواند باعث عمل شود و بنابراین وقتی آنها واقعا نمی خواهند رابطه جنسی را شروع کنند.

برای برخی از شرکای معتاد داشتن رابطه جنسی ، یا نداشتن رابطه جنسی ، واقعاً می تواند اشتیاق را افزایش دهد ، و همچنین با تدوین استراتژی هایی برای مدیریت این مسئله ، آنها همچنین باید به شریک زندگی خود اطمینان دهند که از این راهکارها استفاده می کنند.

اولین قدم برای غلبه بر این ترس ها صادق بودن با خود ، و با یکدیگر است ، بنابراین می توانید برای غلبه بر آنها با هم کار کنید. کنار گذاشتن وقت برای توافق در مورد خواسته های خود از رابطه جنسی و توافق بر سر هدفی که هر دو می خواهید آن را هدف بگیرید مفید است.

این می تواند زمان ببرد ، بنابراین صبور باشید. دانستن اینکه هر دو با یک هدف مشترک کار می کنید می تواند انگیزه و حرکت لازم را فراهم کند.

همچنین این مورد برای زوجینی که در اثر بهبود اعتیاد به رابطه جنسی بهبود می یابند معمول است مشکلات جنسی از جمله رسیدن به سختی ارگاسم ، حفظ نعوظ ، انزال زودرس یا میل جنسی ناسازگار.

این می تواند برای زوجین بسیار آزار دهنده باشد و ما پیشنهاد می کنیم به دنبال کمک با یک درمانگر جنسی معتبر که همچنین در رابطه با اعتیاد به رابطه جنسی آموزش دیده است تا از طریق ترس و همچنین هرگونه مشکلات جسمی صحبت کند.

ایجاد صمیمیت جنسی

صمیمیت سالم از نظر جنسی ابتدا از توسعه و تعمیق سایر زمینه های صمیمیت حاصل می شود.

هنگام رابطه جنسی ، مهم است که بدانید که آماده هستید. از نظر احساسی ، رابطه ای و جسمی آماده باشید. داشتن رابطه جنسی در ابتدا احساس خطر می کند و به حداقل رساندن این خطرات منطقی است که مطمئن شوید شرایط اصلی شما مناسب است. شرایط اصلی شما احتمالاً شامل موارد زیر است:

  • نیازهای عاطفی شما: انتخاب زمانی که در یک فضای احساسی به اندازه کافی خوب احساس می کنید
  • رابطه شما نیاز دارد : اگر مشکلات حل نشده ای در زیر سطح حباب وجود داشته باشد ، شما در ذهن شما برای جنسیت مناسب نخواهد بود. از طریق این مشکلات صحبت کنید و به همان اندازه برای رفع آنها متعهد شوید. هر دوی شما همچنین باید از لحاظ ظاهری احساس راحتی کنید و از نظر ظاهری یا عملکرد جنسی مورد قضاوت قرار نخواهید گرفت.

نیازهای جسمی شما - یک افسانه رایج وجود دارد که رابطه جنسی همیشه باید خود به خود باشد ، اما برنامه ریزی می تواند پیش بینی وابسته به عشق شهوانی را ایجاد کند ، برای هرگونه ترس در مورد زمان صحبت کند ، همچنین سازماندهی شما مزاحم یا سربار نخواهد بود. همچنین باید احساس امنیت کنید که در هر زمان در حین انجام رابطه جنسی ، می توانید نه بگویید.

شریک زندگی شما ممکن است احساس ناامیدی کند ، اما آنها می توانند در این مورد درک و لطف داشته باشند. انجام یک مکالمه از قبل می تواند به جلوگیری از بی دست و پا ، احساس گناه و کینه توزی کمک کند.

موانع زیادی برای زوجین وجود دارد بهبودی صمیمیت جنسی با یکدیگر ، اما اگر هر دو به بهبودی فردی خود متعهد بمانید و به تعمیق سایر زمینه های صمیمیت ادامه دهید ، در اینصورت بار دیگر تحقق جنسیت و صمیمیت سالم یافت می شود. در واقع ، می تواند بهتر از همیشه باشد.

اشتراک گذاری: