چگونه با شکستگی قلب مقابله کنیم

چگونه با شکستگی قلب مقابله کنیم

شما فکر می کردید که درد می دانید اما شکستگی قلب شما را کاملاً غرق کرده است. وقتی یک شکستگی قلب اتفاق می افتد ، نمی توانید از هر آنچه قبلاً لذت می بردید لذت ببرید. شما می خواهید بهبودی را شروع کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید و چه کاری باید انجام دهید. شما فقط می دانید که دیگر هرگز دوست ندارید اینگونه صدمه ببینید و می بینید که چگونه می توانید با یک شکستگی قلب کنار بیایید.



آیا همیشه چنین احساسی خواهم داشت؟



چرا این اتفاق برای من افتاد؟

آیا من لیاقت این را داشتم؟



نگران نباش ممکن است به نظر برسد که درد هرگز برطرف نخواهد شد اما اگر ذهن خود را به آن بسپارید بهبود می یابید. برای کشف راه های مختلفی که احتمالاً می توانید از قلب شکسته عبور کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.

بخور ، عشق و بی حس کن

مقابله با درد دل شکستگی به قدری دشوار است که اکثر مردم با پرش به یک داغ جدید از آن جلوگیری می کنند داستان عاشقانه ، یا خود را با مواد ، غذا ، کار ، ورزش یا فقط با مشغله بی حس کنند.



اگرچه این ممکن است درد را هنگام مواجهه با شکستگی قلب کمرنگ کند ، اما اگر وقت خود را برای مقابله با درد ناشی از آن نگذاشته اید ، احتمالاً در یک چرخه درد معیوب قرار خواهید گرفت:

تاریخ یک نوع شخص را فقط با نام های متفاوت بگذارید.

یا



با فرد مناسب قرار بگذارید اما همان موضوعاتی را که سعی داشتید از آنها اجتناب کنید شروع کنید

مقابله با یک قلب شکسته در ازدواج دشوار است ، اما شما باید احساس درد کنید و آن را اصلاح کنید ارتباط اشتباهات برای جلوگیری از تکرار مجدد اشتباهات مشابه



پارادوکس درد

پس از یک شکستگی قلب ، مکانیسم دفاعی طبیعی شما دیواره های لازم را می سازد تا از آسیب دیدگی دوباره شما محافظت کند. تناقض این است که حتی اگر درد این دیوارها را می سازد ، تا احساس عمیق شود عشق ، شادی و رضایت ، برای اینکه از چرخه درد خارج شوید ، باید یاد بگیرید دیوارها را بریزید و سعی کنید دوباره دوست داشته باشید و اعتماد کنید.

آسیب پذیر بودن بسیار دشوار است اگر آخرین باری که در خود را باز کردید خنجرهایی به قلب خود ریخته اید. کنار آمدن با دل شکستگی سخت است.

با این حال ، اگر نتوانید اعتماد و ایمنی کافی برای ایجاد این کلید را ایجاد کنید ، خطر ماندن در چرخه درد را دارید:

  • شما نمی توانید در روابط موفق شوید زیرا نگران آسیب دیدن هستید ،
  • شما صدمه می بینید زیرا نمی توانید باز شوید و بهترین ضربه را به آن بزنید ،
  • شما آسیب می بینید بنابراین دیوار دفاعی شما بالاتر و مستحکمتر می شود

این درد بیشتر را تداوم می بخشد و شما را از عشق ، لذت و رضایت دور می کند.

بازسازی

همانطور که خود را از کف زمین برمی دارید و دوباره شروع به یادگیری اعتماد کنید ، این بار در اطراف شما نمی توانید به کسی اعتماد کنید که می تواند دوباره به شما آسیب برساند. واقعیت زندگی این است که شما نمی توانید هیچ چیز یا کسی را به جز خود کنترل کنید.

این بدان معنی است که تنها مکانی که باید از آن اعتماد کرد 'شما' است ، به ویژه هنگام کار با شکستگی قلب. لحظه ای که برای پر کردن این خلاoid و احساس امنیت به افراد و چیزهای دیگر اعتماد کنید ، آنها را برای شکست آماده خواهید کرد.

به عنوان مثال ، اگر برای خوشبختی خود به افراد دیگر ، کار یا موفقیت خود اعتماد کنید ، این موارد مشخص می کند که شما خوشحال هستید یا نه. برای اینکه احساس امنیت کنید ، ممکن است دیگران را کنترل کنید که هرگز م worksثر نیستند و فقط به روابط شما آسیب می رسانند.

این مانع از شادی ، ایجاد آشفتگی و هرج و مرج می شود و باعث می شود احساس کنید روی یک غلتک عاطفی دائمی هستید. در اینجا آنچه می توانید انجام دهید برای جلوگیری از این دیوانگی و مسئولیت بهبودی خود در هنگام مقابله با شکستگی قلب است.

با خودت مهربان باش

هنگام برخورد با دل شکستگی در مورد درد خود صادق باشید. شما به شدت صدمه دیدید ، پس ترحم کنید و از خود مراقبت کنید همانطور که از یک کودک خردسال آسیب دیده مراقبت می کنید.

از خود بپرسید ، 'اکنون چه کاری می توانم برای کمک به شما انجام دهم؟' و سپس بلند شوید و آن را انجام دهید. با خود رفتار کنید همانطور که در هنگام برخورد با دل شکستگی با یک دوست پرتنش رفتار می کنید.

اگر سیستم پشتیبانی خوبی دارید از آنها کمک بگیرید اما مراقب افرادی باشید که شروع به تسخیر می کنند. به کسی وابسته نباشید اگر می خواهید شفابخشی و توانمند سازی ، کار اصلی باید از طرف شما انجام شود.

چگونه با شکستگی قلب مقابله کنیم

اشتراک در کمال گرایی را لغو کنید

این واقعیت را بپذیرید که کمال گرایی در هنگام برخورد با شکستگی قلب 'اخبار جعلی' است. غیرقابل تحقق است زیرا واقعی نیست. این فقط باعث درد و آشفتگی می شود و مانع از این می شود که به خود واقعی خود در جایی که همه راهنمایی ها و پاسخ ها نهفته است ضربه بزنید.


بازی های ویدیویی و مشکلات ازدواج

بدانید که تنها شما هستید که می توانید دکمه 'لغو اشتراک' را در هنگام برخورد با دل شکستگی بزنید.

خودت را ببخش

اولین شخصی که باید ببخشید خودتان هستید هنگام برخورد با دلشکستگی با تهیه لیستی از آنچه خود را مسئول می دانید ، افکار خود را سازماندهی کنید (به عنوان مثال: 'نمی توانم باور کنم که من نمی فهمیدم که او تمام مدت به من خیانت می کند').

این لیست را با مواردی که به دوستی که خودش را می زد ، جایگزین کنید. اظهارات بخشش را بنویسید: 'من خودم را می بخشم که نمی دانستم او مرا تقلب می کند' ، 'من خودم را می بخشم که نتوانستم خودم را از این درد محافظت کنم'.

بگذار گذشته برود

همانطور که شروع به بهبودی می کنید و تشخیص می دهید که در گذشته چه اشتباهی انجام داده اید ، هنگام برخورد با شکستگی قلب ، عصبانی ، شرمنده و پشیمان نشوید. بدانید که در آن زمان بهترین کاری را که می توانستید انجام دادید ، که این رفتارها احتمالاً شما را از انجام کار مضرتر نجات داده است.

با احترام بگذارید آنها با گفتن 'متشکرم که به من کمک کردید ، اما من دیگر به شما نیازی ندارم' بگذارید و با مهربانی آنها را کنار بگذارید. اگر این کار را نکنید ، احساس گناه و شرم به شما اجازه نمی دهد حرکت در هنگام برخورد با شکستگی قلب .

سطل زباله را بیرون بیاورید:

لیست بخشش ایده خوبی در مورد زباله های سر شما است که شما را در یک مارپیچ منفی نگه می دارد. هنگام برخورد با دل شکستگی ، خود صحبت کنید.

با خودت چی میگی؟

چگونه می توانید با خود ارتباط برقرار کنید تا بتوانید افکار و احساسات خود را کنترل کنید نه برعکس؟

برای یافتن پاسخ این سوالات به ادامه مطلب بروید.

1. نباید بیش از حد خودتان باشید


جدایی در مقابل جوانب مثبت و منفی طلاق

یک 'لیست باید' را بنویسید که تمام چیزهای کوچکی را که هنگام گذراندن روز خود در هنگام برخورد با دل شکستگی به شما لق می زنند ، داشته باشد. من باید _________ (وزن کم کنم ، شاد باشم ، از پسش برم).

اکنون کلمه 'باید' را به 'می تواند' تغییر دهید: من می توانم وزن کم کنم ، می توانم شادتر باشم ، و می توانم از پس آن بر بیایم.

این واژگان:

  • حال و هوای گفتگوی خود را تغییر می دهد.
  • معنای 'باید' را بیرون می کشد ، کمال گرایی را دلسرد می کند و بنابراین تفکر خلاق را فراهم می کند.
  • شما را به اندازه کافی آرام می کند تا در واقع بتوانید به مشکلات موجود در لیست بپردازید.
  • به شما یادآوری می کند که در دست شماست و نیازی به کم لطفی در این مورد نیست ، هر وقت بتوانید به آن خواهید رسید.

چگونه با شکستگی قلب مقابله کنیم

2. از خود انتقاد نکنید و تعارفات را با کمال مهربانی بپذیرید

از این گذشته ، چگونه می توانید به شخصی احترام بگذارید و به او اعتماد کنید که نمی توانید احساس ترحم و ارزش داشته باشید. اگر متوجه شدید که نسبت به خود بدجنس هستید ('البته من این قهوه را روی خودم انداختم ، مجبور شدم به طریقی همه چیز را بهم بریزم') ، با همان صداقت از خود عذرخواهی کن که اگر از دوستی بخواهی عذرخواهی کنی ، او

اگر کسی از شما تعارف می کند و شما آن را تضعیف می کنید یا حتی خود را زمین می گذارید ، از خودتان عذرخواهی کنید همانطور که اگر منفی با منفی برخورد می کردید وقتی یکی از دوستانش تعارف می کرد.

3. برای خودتان حاضر شوید

چگونه می توان از یک شکستگی قلبی عبور کرد؟ از حق خودت دفاع کن.

بدون اثبات اینکه کسی در هنگام برخورد با دل شکستگی به او احتیاج داشته باشید ، نمی توانید به دیگران اعتماد کنید. دفعه بعد که احساس صدمه کردید ، به جای اینکه با یک دوست تماس بگیرید ، با خود تماس بگیرید.

به آینه بروید و از خود بپرسید 'چه چیزی شما را آزار می دهد' و همانطور که با یک دوست صحبت می کنید با خود صحبت کنید. خواهید فهمید که 'شما' کسی هستید که می توانید به او اعتماد کنید ، زیرا مهم نیست که چه چیزی پیدا خواهید کرد ، 'شما' همیشه در کنار شماست.

در آینه چیزهایی را برای خود بگویید که به یک دوست بگویید:

  • 'نگران نباشید ، من برای شما خواهم بود ، ما این کار را با هم انجام خواهیم داد' ،
  • 'من خیلی به شما افتخار می کنم'
  • 'متاسفم که به شما شک کردم' ،
  • 'من می توانم ببینم که این به شما آسیب می زند ، شما تنها نیستید
  • مهم نیست که من همیشه برای شما اینجا خواهم بود '.

این عباراتی است که شما همیشه می خواهید بشنوید ، اما برای اولین بار می توانید واقعاً روی آنها حساب کنید.

4. چرا آینه؟ عجیب و ناراحت کننده است

بیشتر ما یادگیرنده های بصری هستیم. برای ما بسیار آسان تر است که وقتی توانایی دیدن عبارات خرد خود را در آینه داریم ، از لحظه های درد ، ترس ، شادی و غرور خود استفاده کنیم.

این به ما کمک می کند با همان ادب و عطوفتی که معمولاً برای دیگران قائل هستیم با خود رفتار کنیم. این به ما کمک می کند در هنگام برخورد با دل شکستگی دوست بهتری با خود باشیم.

هنگامی که این کار را چند بار در آینه انجام دادید ، می توانید عبارات و دلسوزی را به یاد بیاورید ، در حالی که آینه را نیز ندارید. اگر نمی توانید از آینه عبور کنید ، فعلاً ، بقیه کارها را انجام دهید تا جایی که بتوانید به جایی برسید که بتوانید با خود روبرو شوید.

هشدار

هنگامی که وظیفه کنترل درد خود را بر عهده می گیرید ، لطفاً به یاد داشته باشید که این روند در هنگام برخورد با دل شکستگی خطی نیست. وقتی به این فکر می کنید که چگونه با دل شکستگی کنار بیایید ، می توانید چند روز عالی و عالی داشته باشید ، سپس یک روز وحشتناک داشته باشید که کاملاً شکسته باشید گویی که هیچ پیشرفتی نداشته اید.

انتظار روزهای بد را داشته باشید تا وقتی کسی می آید بگویید 'من انتظار روزهای بدی را داشتم و امروز یکی از آنهاست'.

هر روز یکبار

هنگامی که به سفر خود می روید ، حتی اگر ظاهر تصادفی 'روز بد' از بین نرود ، از فرکانس و شدت آن کاسته می شود.

کمک بگیر

بیرون آمدن از هرج و مرج قلب بسیار دشوار است ، و اگر درست انجام نشود می تواند منجر به عواقب ناخواسته یک عمر شود.

هنگام مقابله با شکستگی قلب ، این مقاله را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی شما را از این آشفتگی خارج کنند.

اجازه ندهید که پیش فرض های دیگران در مورد درمان در هنگام مقابله با احتمالاً بزرگترین درد زندگی خود ، شما را از دریافت همه كمك های لازم باز دارد.

اجازه ندهید که پیش فرض های دیگران در مورد درمان شما را از دریافت همه کمکی که لازم دارید بازدارد زیرا ممکن است با بزرگترین درد زندگی خود مقابله کنید.