چگونه می توان گوش دادن را بدون گرفتن حالت دفاعی تمرین کرد: ابزاری برای بهبود رابطه

وقتی شما و همسرتان در بحث های درگیر و درگیری زانو بزنید (یا همانطور که دوست داریم بگوییم 'دعوا') ، قطع کردن آنها با اظهارات دفاعی مانند 'کاملاً غیر واقعی است!' آسان است. یا 'شما در درک منظور من از این حرف اشتباه هستید!' متأسفانه ، این یک روش عالی برای تبدیل گفتگو به یک بحث داغ است ، نه اینکه آن را به سمت یک قطعنامه هماهنگ پیش ببرید.

ارتباط خوب در ازدواج در هنگام درگیری چیزی است که باعث می شود رابطه برقرار باشد. گوش دادن غیر دفاعی یک مهارت عالی برای استفاده در شرایطی از این قبیل است زیرا به شما امکان می دهد مکالمه به روشی ادامه یابد که به شما اجازه دهد هر دو طرف شنیده و درک شوند. و وقتی این اتفاق می افتد ، در رساندن شما به هدفتان م :ثرتر است: رسیدگی به مسئله خود به روشی سالم.

گوش دادن غیر دفاعی چیست؟

به زبان ساده ، گوش دادن غیر دفاعی روشی دوگانه برای شنیدن واقعی همسرتان و ایجاد کانال ارتباطی بهتر در ازدواج است. اول ، به شما امکان می دهد شریک زندگی خود را بیان کند بدون این که شما بپرید و آنها را قطع کنید. ثانیاً ، به شما می آموزد که چگونه با شریک زندگی خود ، بدون احساسات یا سرزنش منفی ، پاسخ دهید. هر دوی این روش ها شما را به جایی که می خواهید برساند: درک مسئله ، و کار بر روی آن به طوری که هر دو از نتیجه راضی باشید.

بیایید عناصر گوش دادن به غیر دفاعی را تجزیه کنیم و بیاموزیم که چگونه این ابزار را به کار ببریم تا دفعه دیگر که به آن احتیاج داشتیم ، می توانیم آن را بیرون بکشیم.

برای درک اینکه گوش دادن به غیر دفاعی چیست ، بیایید برخی از تکنیک های استفاده شده را بررسی کنیم دفاعی استماع:

وقتی 'دفاعی' می کنید:

• شریک زندگی خود را سنگسار کنید ('دیگر در این مورد صحبت نکنید. من از شنیدن شما خسته شده ام !!!')
• با سکوت یا بیرون آمدن از اتاق به شریک زندگی خود واکنش نشان دهید (عدم ارتباط)
• روش دیدن شریک زندگی خود را انکار کنید ('شما سوerstand تفاهم می کنید !!!')

اگر تا به حال گوش دادن دفاعی را تمرین کرده اید (که همه ما داریم ، بنابراین از این بابت احساس بدی نداشته باشید) ، می دانید که این شما را به جایی نمی رساند.

گوش دادن غیر دفاعی همه چیز در مورد تمرکز بر ارتباطات شریک زندگی خود و به دست آوردن وضوح و درک در مورد موضوعی است که آنها روی میز می آورند. این مربوط به پاسخ دادن است ، نه عکس العمل نشان دادن.

چگونه بدون دفاع شدن گوش کنیم

1. حرف را قطع نکنید

این کار به کمال انجام می گیرد - همه ما تمایل داریم که وقتی با آنچه می شنویم موافق نیستیم ، بپریم. حتی اگر فکر می کنیم آنچه می شنویم دیوانه ، کاملاً غیر واقعی یا دور از مسیر است - بگذارید شریک زندگی شما کار خود را تمام کند. شما وقت خود را برای پاسخ دادن پس از پایان کار خواهید داشت.

وقتی صحبت های شخصی را قطع می کنید ، باعث می شوید احساس ناامیدی و شنیده نشدن داشته باشید. آنها احساس بی اعتباری می کنند و گویی افکار آنها برای شما مهم نیست.

2. بر آنچه همسرتان می گوید تمرکز کنید

این کار دشوار است زیرا ما تمایل به قطع و واکنش نشان می دهیم ، به ویژه هنگامی که با آنچه آنها بیان می کنند موافق نیستیم. برای حفظ تمرکز ، تکنیک های تسکین دهنده خود را تمرین کنید. در حالی که در حال گوش دادن هستید ، به تنفس خود توجه کنید و بگذارید تا ثابت و آرام بماند. همچنین می توانید با گرفتن دفترچه یادداشت و یادداشت کردن نکاتی که می خواهید در هنگام نوبت به صحبت کنید ، خود را تسکین دهید. شاید بخواهید کمی دودل کنید تا به شما کمک کند در یک حالت آرامش بخش باقی بمانید. به شریک زندگی خود بگویید که کاملاً به صحبت های او گوش می دهید ، بنابراین آنها فکر نکنند شما در حین طراحی دودلینگ فقط منطقه بندی می کنید.

وقتی نوبت شما برای پاسخ دادن است ، از بیانیه پاسخی استفاده کنید که به شریک زندگی شما نشان می دهد که شما آنچه را که او با او ارتباط برقرار می کنند درک می کنید ، نه تفسیر خود از آنچه فکر می کنید آنها گفته اند.

اگر برای تأمل در پاسخ خود به مدتی زمان نیاز دارید ، به همسرتان اطلاع دهید كه سكوت شما ابزاری برای نشان دادن عصبانیت شما نیست ، بلكه راهی برای تدوین افكاری است كه در ذهن شما جریان دارد. این سکوت آگاهانه است ، سکوت تلافی جویانه نیست ، بنابراین به آنها بگویید که سکوت شما فقط به شما فرصت می دهد تا فکر کنید و آنها را خاموش نمی کند.

3. همدل باشید

گوش دادن همدلانه به این معنی است که می فهمید شریک زندگی شما ممکن است دیدگاه دیگری نسبت به این موضوع داشته باشد. شما می فهمید که حقیقت آنها ممکن است حقیقت شما نباشد ، اما به همان اندازه معتبر است. گوش دادن همدلانه به این معنی است که شما از قضاوت درباره آنچه می شنوید پرهیز می کنید و احساسات را در پشت کلمات آنها تشخیص می دهید. این خود را به جای شریک زندگی خود قرار می دهید تا بتوانید بهتر ببینید چرا آنها چیزها را به روشی خاص می بینند. 'من می فهمم که چرا چنین چیزهایی را می بینید و منطقی است' روشی همدلانه برای پاسخ دادن است که نوبت به صحبت شما می رسد. پاسخهای همدلانه روش خوبی برای جلوگیری از تند شدن مسائل رابطه است.

4- به گونه ای گوش دهید که گویی اولین بار است که با این شخص ملاقات می کنید

این یک موضوع سخت است ، به خصوص اگر سابقه طولانی با شریک زندگی خود داشته باشید. گوش دادن غیر دفاعی شما را ملزم می کند که این مکالمه را تازه انجام دهید ، بدون اینکه تصورات قبلی از همسرتان را تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما قبلاً با شما صادق نبوده است ، ممکن است وسوسه شوید که هنگام گوش دادن به او این حرف را در پشت ذهن خود داشته باشید. شما ممکن است همه چیز را از طریق شک و تردید بشنوید یا به دنبال دروغ بگردید ، عبارات او را جستجو کنید و روشهایی را برای اثبات عدم صداقت وی جستجو کنید. برای گوش دادن به حقیقت غیر دفاعی ، باید قضاوت و تعصبات خود را کنار بگذارید و از نو با او ملاقات کنید و بدون هیچ گونه سابقه عقب افتاده ای این گفتگوی فعلی را آلوده کنید.

5. با قصد فهمیدن ، و نه پاسخ دادن ، گوش کنید

هدف گسترده شنیدن غیر دفاعی شنیدن همسرتان و درک او است. شما وقت خواهید داشت تا پاسخ خود را بسازید ، اما وقتی او در حال صحبت است ، به خود اجازه دهید همه اینها را قبول کنید و در حالی که او خود را ابراز می کند ، پاسخ خود را در ذهن خود جمع نکنید.

یادگیری مهارت گوش دادن به حالت غیر دفاعی یکی از بهترین ابزاری است که می توانید در مجموعه ابزارهای ارتباطی خود داشته باشید و شما را به شریک زندگی و اهداف رابطه نزدیک می کند.

اشتراک گذاری: