رابطه خود را با ذهن آگاهی و مراقبه بهبود بخشید

'ذهن آگاهی به معنای توجه به شیوه ای خاص ، هدفمند ، در لحظه فعلی بدون قضاوت است.' جون کابات زین

در این مقاله

• آیا تا به حال شاهد بوده اید که شخصی شریک عاشقانه خود را اصلاح کند؟
• چگونه از انتخاب عیب در شریک زندگی خود جلوگیری کنیم
• وقتی احساس تحریک کردید چه کاری باید انجام دهید
• پاسخگویی ذهنی به شرایط دشوار
• ذهن آگاهی ما را آگاه می کند
• ما می توانیم به دلیل تجربیات بد گذشته به عزیزانمان سخت بگیریم
• ذهن آگاهی نیاز شما را برای کنترل و دلگرمی بیدار می کند
• تمرین ذهن آگاهی و مراقبه بر روی رابطه شما تأثیر مثبت می گذارد

'هدف از مدیتیشن کنترل افکار شما نیست ، بلکه این است که اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند.' جون آندره

من و شوهرم در حال حاضر با هم در یک کلاس مدیتیشن شرکت می کنیم. اگر شما هرگز مراقبه را امتحان نکرده اید ، من شما را تشویق می کنم که به یک کلاس مراقبه بروید یا یک برنامه مدیتیشن بارگیری کنید. این می تواند یک تمرین تغییر دهنده زندگی باشد که به ما کمک می کند ذهن و بدن خود را حفظ کنیم ، در دنیایی که خیلی سریع حرکت می کند. مدیتیشن می تواند با کاهش استرس ، بهبود تمرکز ، تشویق یک سبک زندگی سالم ، افزایش خودآگاهی ، تقویت شادی ، تقویت پذیرش ، کند شدن پیری و بهره مندی از سیستم قلبی عروقی و ایمنی ، زندگی شما را بهبود بخشد. در زندگی خودم ، مدیتیشن به من کمک کرده است که نسبت به لحظه حاضر هوشیارتر باشم. حتی باعث شده است که با افکار ، گفتارها و کردارهایم نسبت به دیگران همخوانی بیشتری داشته باشم.

در آخرین کلاس مدیتیشن ما ، شوهرم با کلاه توپی وارد کلاس شد. اگر تا به حال به کلیسا رفته اید ، ممکن است از این موضوع آگاه نباشید که یک قانون ناگفته وجود دارد که مردان کلاه توپ نمی پوشند ، زیرا ممکن است این امر به عنوان بی احترامی تلقی شود. مانند کلیسا ، مراقبه یک تمرین معنوی است و بنابراین وقتی کلاه توپی شوهرم را دیدم ، تمایل داشتم که به او بگویم کلاه خود را بردار. اما قبل از اینکه این کلمات از دهان من بیرون بیایند ، خوشبختانه ذهنم من را از گفتن کلمات منصرف کرد. و این بخشی از تلاش من بود زیرا همه چیز در آن لحظه در من می خواست همسرم را برطرف کند. اما من می دانستم که داشتن شوهر خودم برای خودم مهم است. من از جایی در اعماق روده ام فهمیدم که نیازی به مدیریت ریز شوهر ندارم ، و بنابراین زبانم را نگه داشتم.

به اندازه کافی مسخره ، بعد از اینکه تصمیم گرفتم این کار را رها کنم ، شخص دیگری با کلاه در کلاس مراقبه قدم زد. و کی گفته است که به هیچ وجه نمی توانید در مراقبه یا کلیسا کلاه بگذارید؟ این تجربه باعث شد تا از خودم بپرسم که چرا فکر کردم که باید پلیس مراقبت باشم. قرار است مراقبه یک منطقه بدون قضاوت باشد و در اینجا کلاس را با قضاوت درباره همسرم شروع کردم. فهمیدم که برای شروع pronto به کلاس مدیتیشن احتیاج دارم ، بنابراین می توانم محل پذیرش خود را برای خودم و شوهرم پیدا کنم. درجه ای که ما درباره دیگران قضاوت می کنیم اغلب با خود داوری خود ارتباط دارد.

خوشبختانه در این زمان ، من به اندازه کافی خود آگاهی داشتم ، که با شوهرم به دلیل ساده پوشیدن کلاه مقابله لفظی نکردم. اگر این کار را می کردم ، سعی می کردم او را به ایده کمال خود درآورم و قالب دهم. اما حتی اگر به همین مناسبت پلیس کلاه نشده ام ، اما می دانم موارد دیگری نیز وجود دارد که من در تلاش برای شلاق زدن به شوهرم مقصر هستم. به عنوان مثال ، من خودم را در حالی دیدم كه كلیسا او را در حالی كه او نماز نمی خواند یا از سرود آواز نمی خواند ، در حالی كه او را خم كرده است ، دانست. و حتی وقتی به شوهرم از راه سرگرم کننده و معاشقه ای سخت می گیرم ، می دانم که برای او پیام ظریفی ارسال می کنم که باید کامل باشد.

آیا تا به حال شاهد بوده اید که شخصی شریک عاشقانه خود را اصلاح کند؟

اگر چنین چیزی داشته باشید ، ممکن است متوجه شوید طرف پذیرنده از عصبانیت صورت او را لرزاند ، یا شاید ظاهری غمگین و فرومایه داشته باشد. نکته اصلی این است که وقتی کسی می خواهد ما را کنترل کند ، احساس خوبی ندارد. حتی هنگامی که شریک زندگی عاشقانه ما سعی در اصلاح ما دارد دشوارتر است زیرا احساس می کنیم آنها ما را برای آنچه که هستیم نمی پذیرند. قرار است این فرد ایمن ما باشد ، که احساس می کنیم بیش از دیگران مورد پذیرش قرار گرفته ایم. پذیرش انتقاد سازنده از رئیس آسانتر از پذیرفتن این مسئله از سوی همسر است ، زیرا ما می خواهیم شریک زندگی عاشقانه ما ، با زگیل و همه چیز ، ما را بپذیرد.

چگونه از انتخاب عیب در شریک زندگی خود جلوگیری کنیم

آسان است که بتوانید در چرخه تحقیر شریک زندگی خود به دلیل کوتاهی در بیرون آوردن سطل زباله ، بوسیدن نکردن ما به روش صحیح یا خوردن خیلی سریع شام آنها ، شرکت کنید. اما وقتی دائماً عزیز خود را نقد می کنیم ، گاهی بدنبال کمال و کنترل هستیم. اما ما هرگز یک شریک کامل نخواهیم داشت و همچنین هرگز یک شریک کامل نخواهیم بود. من نمی گویم مهم نیست که به شریک زندگی خود آنچه را که از او نیاز داریم بیان کنیم ، اما وقتی این کار را می کنیم باید با مهربانی این کار را انجام دهیم. ما همچنین باید اجازه دهیم که شریک زندگی مان ناقص باشد. وقتی از خود و دیگران انتظار کمال داریم ، خود و یکدیگر را برای شکست آماده می کنیم. چگونه می توانیم حواسمان باشد که مرتباً از شریک زندگی خود رنج نکنیم؟

وقتی احساس تحریک کردید چه کاری باید انجام دهید

لحظه ای را در نظر بگیرید که خود توسط عزیزتان تحریک می شود. آنها حوله مرطوب خود را دوباره روی تخت گذاشته اند (مثال خود را انتخاب کنید) و شما ذره ذره هستید. شروع به احساس خشم در درون خود می کنید و حتی اگر به طور کلی فرد مهربانی هستید ، به هیولا تبدیل می شوید. شریک زندگی شما وارد اتاق می شود و شما می گویید ، 'و باز هم ، شما حوله مرطوب را روی تخت گذاشته اید. داری مسخره می کنی !؟ ' تصور کنید که چگونه این کلمات ممکن است شریک زندگی شما را تعطیل کنند ، بنابراین آنها حتی شما را نمی شنوند یا شاید این باعث می شود آنها در حالت دفاعی قرار بگیرند و شروع به فریاد زدن به شما کنند.

پاسخگویی ذهنی به شرایط دشوار

حال در نظر بگیرید که چگونه ممکن است با روشی آگاهانه تری به همین وضعیت پاسخ دهید. حوله مرطوب را روی تخت می بینید (یا سناریوی خودتان) و چندین نفس عمیق می کشید ، از داخل و خارج می شوید ، تا سیستم عصبی خود را آرام کنید. شما یک لحظه وقت می گذارید تا حواس تان باشد که شریک زندگی شما کامل نیست و شما هم هستید. ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا افکار و احساسات خود را مشاهده کنیم ، بدون اینکه توسط آنها کنترل شود. شما با خونسردی و مهربانی به همسرتان می گویید: 'من تازه متوجه یک حوله مرطوب روی تخت شدم. من می دانم که شما امروز احتمالاً عجله داشتید که از در بیرون بروید ، اما وقتی یادتان می آید حوله را به بالا آویزان کنید ، برای من معنی زیادی دارد. ' بدیهی است که شریک زندگی ما احتمالاً بیشتر این بازخورد ذهن آگاهانه و مهربان را خواهد شنید.

ذهن آگاهی ما را آگاه می کند

ذهن آگاهی به معنای سرکوب احساسات ما نیست ، بلکه به معنای آگاهی از نحوه قضاوت درباره خود و دیگران است. مدیتیشن ابزاری عالی برای کمک به ذهنیت بیشتر است ، زیرا وقتی آرام با افکار خود می نشینیم ، می توانیم سرعت خود را کاهش داده و به آنچه در ذهن ما اتفاق می افتد توجه کنیم. میانجیگری ما را با بسیاری از صداهای انتقادی درونی ما آشنا می کند. این نیاز ما را به کمال و راههایی که سعی می کنیم همسر و سایر عزیزان خود را به کمال برسانیم بیدار می کند.

ما می توانیم به دلیل تجربیات بد گذشته به عزیزانمان سخت بگیریم

چند بار خودتان را پیدا کرده اید که چیزی را می گویید که بعداً عمیقا پشیمان می شوید؟ و چرا ما در مورد شخصی که بیشتر او را دوست داریم سخت گیر هستیم؟ من معتقدم صمیمی ترین روابط ما ، چه با دوستان ، همسر یا خانواده ، مسائل حل نشده ای از گذشته ما را به وجود می آورد که هنوز باید روی آنها کار کنیم. به عنوان مثال ، در دوران کودکی من ، پدرم یک الکل بود و اغلب دنیای من احساس کنترل نمی کرد. از کودکی سعی کردم با تمیز نگه داشتن خانه ، کنترل خود را اعمال کنم. در دوران جوانی من اعتقاد داشتم که اگر خانه کاملا تمیز باشد ، کمبود پدر من را جبران می کند. و اکنون وقتی سخت شوهرم را می گیرم ، می دانم که هنوز یک دختر کوچک در من وجود دارد که به دنبال کمال است و این مسائل را از گذشته من کار می کند.

ذهن آگاهی نیاز شما را برای کنترل و دلگرمی بیدار می کند

ذهن آگاهی ابزاری ارزشمند برای استفاده در روابط ما با شریک زندگی عاشقانه است. این به ما کمک می کند تا بیشتر متمرکز و مسالمت آمیز باشیم ، بنابراین می توانیم بدانیم چه موقع کارها را رها کنیم و چه موقع با شریک زندگی خود صحبت کنیم. ذهن آگاهی می تواند ما را از انتقاد ، کنترل و قرار دادن حالت تدافعی در امان نگه دارد. هوشیاری به ما هشدار می دهد که چه زمانی باید زبان خود را نگه داریم و چه زمانی باید با شریک زندگی خود صحبت کنیم. به عنوان مثال ، انتخاب شوهرم برای پوشیدن کلاه توپی در حین مراقبه چیزی نبود که من نیاز به تغییر آن داشته باشم. واکنش من در برابر او مربوط به قطع تلفنهای شخصی من و نیاز خودم به کمال بود. ذهن آگاهی به من یادآوری کرد که عقب نشینی کنم و آرزویم را برای اصلاح او کنار بگذارم ، مخصوصاً وقتی که واقعاً چیزی وجود ندارد که نیاز به اصلاح داشته باشد. اما گاهی اوقات لازم است که یک نگرانی را با یک شریک زندگی مشترک داشته باشیم و ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا به روشی دلسوزانه به عزیزانمان پاسخ دهیم.

تمرین ذهن آگاهی و مراقبه بر روی رابطه شما تأثیر مثبت می گذارد

اگر مدیتیشن و ذهن آگاهی را مرتباً تمرین کنیم ، شروع به برداشتن مزایای این ابزارها در روابط و زندگی خود خواهیم کرد. همانطور که متوجه افکار خود و چگونگی ارتباط آنها با داستان و زندگی ما می شویم ، در مورد صداهای انتقادی درونی خود و چگونگی تلاش برای غلبه بر آنها بیشتر با همسرمان صحبت می کنیم. این باعث ایجاد صمیمیت در روابط ما می شود. وقتی از صدای قضاوت خود آگاهی پیدا کنیم ، می تواند نیاز ما به مهربانی با همسرمان را بیدار کند ، این امر به ما کمک می کند تا با خودمان مهربان باشیم و بالعکس. و وقتی از مکانی مهربانی کار می کنیم ، دیگر تلاش برای کنترل همسر و انتظار کمال از او را متوقف خواهیم کرد. و بخش آزادی بخش این امر این است که وقتی انتظار نداریم دیگران کامل باشند ، پس لازم نیست که کامل هم باشیم. مراقبه و ذهن آگاهی تمرین های زندگی بخشی است که می تواند به ما در رابطه عاشقانه کمک کند ، بلکه همچنین می تواند به شخصی تبدیل شود که می خواهیم هر روز باشیم.

اشتراک گذاری: