جدا شدن به چه معناست؟
در جدایی از ازدواج کمک کنید / 2025
شناخت و مدیریت سیل عاطفی در روابط
در این مقاله
طغیان عاطفی پدیده ای است که می تواند در روابط رخ دهد و خوب نیست. با این حال ، سیل عاطفی همچنین یک روش روان درمانی است که می تواند به هجوم سیل عاطفی ناسالم کمک کند. پیو
آیا شما خانه ای دارید که در طی چند روز بحث و جدال شروع شود و تنش ها در حال افزایش است ، جایی که یک عمل ساده کوچک یا یک کلمه باعث می شود شما ، شریک زندگی خود (یا هر دوی شما) به سیل عواطف فوران کنید؟
مانند عصبانیت ، عصبانیت و عصبانیت غیرقابل کنترل ، که همه به طرف همسرتان معطوف می شوند حتی اگر آنها را دوست دارید ، این سیل عاطفی از نوع منفی است.
سیل احساسی چیست؟
طغیان عاطفی وقتی به عنوان یک روش روان درمانی استفاده می شود که بیماران تشویق شوند همه احساسات و ترس های فروخورده خود را آزاد کنند ، مثبت است. اگر در روابط به درستی استفاده شود ، شما و شریک زندگی خود را از بسیاری از ناامیدی ها و دل درد ها نجات می دهید.
در اینجا برخی از علائمی وجود دارد که می توانید هنگامی که یکی از شما در شرف سیل احساسات است ، می توانید متوجه آنها شوید:
- مشکل در تنفس
- افزایش گرمای بدن
- مسابقه قلب
- قرمزی صورت
سیل احساسی بدن شما را در احساسات و افکار بسیار شدید اشباع می کند که ماندن در لحظه فعلی را برای شما دشوار می کند.
در ارتباط با آنچه می خواهید بگویید و آنچه احساس می کنید مشکل است. ناگهان ، شما درگیر سیستم جنگ / پرواز هستید و دیگر نمی توانید در این زمینه کاری انجام دهید.
سیل احساسی بسیار طبیعی است.
همه ما بیش از یک بار آن را تجربه کرده ایم. این عارضه معمولاً در مردان اتفاق می افتد که علت آن این است که مردان تمایل دارند احساسات خود را حفظ کنند یا آنها را بیش از زنان پنهان کنند.
طغیان یک تجربه بسیار شدید است. با این حال ، پس از شناسایی ، می توان شدت سیل را کنترل کرد. این در مواقع اختلاف نظر با همسرتان مفید است.
مدیریت سیل عاطفی در روابط
1. نفس بکشید
آیا متوجه شده اید که وقتی چیزی بسیار شدید را تجربه می کنید احساس غرق شدن می کنید؟ وقتی خیلی عصبانی هستید ، به نظر می رسد نفس شما کوتاه می شود. وقتی آرام هستید ، تنفس شما بسیار پایدار است.
اولین قدم برای کنترل احساسات شدید از طریق تنفس است.
گذشته از مزایای یادگیری تکنیک های تنفسی برای روزمره ، یادگیری نحوه تنفس در هنگام درگیری یک نعمت است.
هنگامی که احساس غرق شدن در احساسات شدید می کنید ، نفس های عمیق تری بکشید. هنگام بازدم ، متوجه خواهید شد که افکار شما شروع به تغییر می کند و با این تغییرات در افکار شروع به آرامش و پاک سازی ذهن می کنید.
2. برقراری ارتباط
پیشگیری بهتر از درمان است. قبل از اینکه خود را در یک انبوه احساسات فوران کنید ، احساسات خود را به شریک زندگی خود منتقل کنید.
شریک زندگی شما باید بهترین دوست و متحد شما باشد. آنها امانتدار شما هستند. در بعضی مواقع ، آنها تنها آرامش شما در جهان هستند. برقراری ارتباط احساسات با شریک زندگی خود باید ایمن باشد.
ارتباطات ممکن است در حین مشاجره دشوار باشد.
هنگام برقراری ارتباط با شریک زندگی خود ، احساسات خود را داشته باشید. این لحظه شما برای آزادی است. این لحظه شما برای به دست آوردن وضوح احساساتی است که احساس می کنید. به جای اینکه شریک زندگی خود را سرزنش کنید ، احساسات خود را داشته باشید.
قبل از گفتن هر چیزی که ممکن است پشیمان شوید ، وقت خود را بگذارید و با خود چک کنید.
کمی عقب بروید تا کمی هوا داشته باشید. سعی کنید روی احساسات و احساساتی که باعث می شوند احساس جسمی داشته باشید تمرکز کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است ، در مورد آنچه می خواهید ارتباط برقرار کنید و نحوه بیان آن بسیار دقیق باشید.
به یاد داشته باشید ، شریک زندگی شما ذهن خوان نیست. اگر در صحبت کردن مشکل دارید ، آن را یادداشت کنید. سعی کنید فهمیده شوید؛ برای هر دوی شما خوب خواهد بود
3. مهربان باشید
اگر این شما هستید که سیل عاطفی را تجربه می کنید ، فراموش نکنید که این شریک زندگی شما است که در آن احساسات را آزاد می کنید و تا آنجا که می توانید سعی می کنید مهربان باشید.
به یاد داشته باشید ، شریک زندگی شما نیز احساسات خاص خود را دارد! و مانند نکته قبلی ، مهم است که به یاد داشته باشید یاد بگیرید که احساسات خود را به عنوان احساس خود بپذیرید ، لحظه ای نفس بکشید و شریک زندگی خود را سرزنش نکنید.
هدف از این استدلال یافتن میانه ای است که در آن هر دو طرف قابل درک باشند و می توان نیازهای هر دو طرف را برطرف کرد.
برای شریکی که به او تخلیه می شود ، این فرصت شما است که یاد بگیرید همدلی بیشتری داشته باشید.
همدلی یک مهارت قابل یادگیری است و از ویژگی های آن نوع است. وقتی یک شریک زندگی همدلی می کند ، آنها فضایی را برای شریک زندگی خود فراهم می کنند تا بتواند آزادانه تخلیه کند بدون ترس از اینکه مورد قضاوت یا سو تفاهم قرار گیرد.
این به این دلیل است که همدلی به ما امکان می دهد بفهمیم شرکای ما از کجا آمده اند. همدلی همچنین به ما این امکان را می دهد که علیرغم قرار گرفتن در میان یک اختلاف داغ ، شرکای خود را دوست داشته باشیم.
4. حضور داشته باشید
گاهی اوقات ، فرد احساس سرخوردگی ، ترس و عذاب خود را در درون خود حفظ می کند زیرا احساس می کند که از آنها خبری نیست.
داشتن رابطه نیاز به گوش دادن به هر دو شما دارد.
به شریک زندگی خود رحم کنید و گوش دهید. در این مواقع است که سکوت قدردانی خواهد شد.
شریک زندگی خود را تشویق کنید به جای تدافعی ، صحبت کند.
در این مدت شدید با آنها حضور داشته باشید و آنها را دور نکنید و حواسشان را پرت نکنید و حرفشان را قطع نکنید. وقتی حرف آنها را قطع می کنید ، به آنها فضایی نمی دهید که به آنها می رسد.
با حضور در کنار شریک زندگی خود عشق خود را نشان دهید.
اشتراک گذاری:
