درک و کنار آمدن با استرس و اضطراب طلاق

زن و شوهر با مشکلات روابط در خانه

در این مقاله

طلاق یکی از سخت ترین تجربیاتی است که فرد می تواند با آن روبرو شود و چالش های بالقوه طولانی مدت دارد. با این حال ، استراتژی هایی وجود دارد که به شما کمک می کند استرس طلاق و سختی هایی را که ممکن است با آن کنار بیایید کنترل کنید.

بنابراین ، اگر از خود می پرسید که چگونه با استرس عاطفی کنار بیایید و نحوه رسیدگی به طلاق ، پاسخ این است:

هربار یک قدم و از طریق مراقبت از خود و صبر.

چگونگی انجام این کار در این مقاله از طریق 3 استراتژی برتر بقا برای کمک به شما در کنار آمدن با استرس طلاق بحث شده است.

کنار آمدن با استرس و اضطراب مربوط به طلاق

علائم استرس طلاق شامل موارد زیر است:

  • غمگینی
  • برداشت از حساب
  • انزوا
  • اضطراب بی قرار
  • نگران کننده
  • گریان
  • نوسانات خلقی
  • تحریک پذیری
  • کاهش بهره وری
  • بیخوابی

به مطالعه انجام شده برای ارزیابی الگوهای روزانه استرس و درگیری در زوجین نشان داد که درگیری و استرس زناشویی رابطه مستقیم دارند. بنابراین ، هرچه مدت ازدواج بیشتری داشته باشید ، بهبودی ناشی از فشار روانی پس از طلاق بیشتر طول می کشد.

اگر بیش از حد از خود انتظار داشته باشید ، در نهایت احساس خواهید کرد که شکست خورده اید. بنابراین فقط هر سرعت بهبودی برای شما بهتر است دنبال کنید و برای بهبودی به خود زمان دهید.

کنار آمدن با طلاق یک روند است و بهترین راه حل طلاق این است که از خود بپرسید:

من آماده انجام چه کاری هستم؟

احساس می کنم چه کاری می توانم انجام دهم و چه کاری نمی توانم انجام دهم؟

حتی س questionsالات ساده مانند اینها می تواند به عنوان یک یادآوری عمل کند تا مراقب آنچه در حال حاضر می توانید انجام دهید باشید. در حالت ایده آل ، شما در لبه منطقه راحتی خود کار می کنید ، نه اینکه خود را بیش از حد تلاش کنید تا به یک امر غیرممکن برسید.

روند جدایی از شریک زندگی چیزی نیست که همه آماده آن باشند. این عدم اطمینان در مورد نحوه رسیدگی به امور در حین و پس از فرآیند باعث ایجاد استرس می شود.

بگذارید بفهمیم چگونه می تواند روی شما تأثیر بگذارد.

درک استرس ناشی از طلاق

به مطالعه نشان داده است که استرس طلاق تأثیر قابل توجهی بر سلامت روانی و جسمی فرد مطلقه دارد.

در صورت تداوم احساس پریشانی نباید نادیده بگیرید.

حال بیایید نگاهی به احساس اضطراب مرتبط با طلاق بیندازیم.

مدیریت اضطراب پس از طلاق

اضطراب بخشی از سندرم استرس در طلاق است و می تواند ناشی از عدم اطمینان زیاد ناشی از طلاق باشد. هرکسی که این تجربه را پشت سر بگذارد می تواند به شما بگوید که اضطراب و طلاق دست به دست هم می دهد.

با این حال ، وضعیت تلخ ممکن است به نظر برسد که نباید قلب خود را از دست بدهید زیرا در این کار تنها نیستید.

برای مقابله با اضطراب طلاق ، از خود بپرسید:

چه چیزی حس کنترل و پیش بینی را به من بازمی گرداند؟

چه چیزی باعث می شود احساس امنیت و حمایت کنم؟

درک آنچه باعث ایجاد احساس محافظت در شما می شود و به دست آوردن آن می تواند مقداری از استرس و اضطراب طلاق را کاهش دهد.

این ممکن است یک تصمیم عاقلانه باشد یک درمانگر پیدا کنید برای مقابله با اضطراب طلاق کمک کند و از بروز هرگونه زخم عاطفی ناشی از طلاق جلوگیری کند.

حالا که متوجه شدید اثرات طلاق ، می توانید خودتان یک سفر بهبودی را شروع کنید. برای انجام این کار ، فقط باید این سه نکته را دنبال کنید که می تواند به شما کمک کند تا با آن کنار بیایید.

3 نکته برای مقابله با استرس ناشی از طلاق

زوجی که از طریق مدارک امضا طلاق می روند

نکات زیادی در مورد چگونگی کنار آمدن با طلاق وجود دارد ، اما گاهی اوقات تعداد کمتر بیشتر می شود. برای اینکه خود را در انتظارات غرق نکنید ، سعی کنید روی موارد ساده ای که می توانند به شما کمک کنند تمرکز کنید.

  • برای احساس و بهبودی وقت پیدا کنید

احساسات بخشی طبیعی از روند کنار آمدن با طلاق است. با این حال ، آنچه تصمیم داریم درباره آنها انجام دهیم ، می تواند کم و بیش مطلوب باشد. اجتناب از مشکل و تلاش برای سرکوب احساسات معمولاً منجر به تأخیر در کنار آمدن با آن می شود.

فقط اجازه دادن به احساسات بخشی از تجربه شما شود و یافتن راهی برای کنترل آنها انتخاب عاقلانه تری است. به جای تمرکز بر اینکه آیا باید احساس کنید یا نه ، سعی کنید روی زمان و نحوه بیان آن تمرکز کنید.

افسردگی پس از علائم طلاق می تواند بی حسی باشد ، در این صورت نیازی نیست که خود را مجبور به احساس کنید. با این حال، اگر احساس خشم ، غم ، ناامیدی و اضطراب (یا هر احساس دیگری) دارید ، به دنبال روش های سالم برای بیان آنها باشید ، مانند:

  • عصبانیت: ورزش دقیق ، تنفس آگاهانه ، روزنامه نگاری ، مراقبه ، پیاده روی طولانی
  • غمگینی: مشغول فعالیتی مانند نقاشی / رقص ، گفتگو با عزیزان ،
  • ناامیدی: واقعیت را بررسی کنید ، در مورد چیزهای مثبت بنویسید ، گفتگوی منفی با خود را قطع کنید
  • اضطراب: به کارهای آرامش بخش بپردازید ، به موسیقی آرام گوش دهید ، از رایحه های آرامش بخش استفاده کنید

مدتی را در برنامه ریزی خود بگنجانید تا از هم بپاشد و خود را کنار هم قرار دهید. گاهی اوقات ما فقط به زمان نیاز داریم تا همه چیز را رها کنیم و بدانیم که محدودیت زمانی نداریم. به طور دوره ای برای این فرآیند زمان پیدا کنید.

همچنین تماشا کنید: 7 دلیل مهم برای طلاق

  • خود را با حمایت احاطه کنید

هنگام رسیدگی به طلاق ، یک استراتژی برجسته است. بارها و بارها ، مردم در مورد صحبت می کنند اهمیت گروه پشتیبانی . ما موجودات اجتماعی هستیم و به افرادی نیاز داریم که باعث شوند احساس شنیده شدن ، درک و پذیرش داشته باشیم. ما همچنین به افرادی نیاز داریم که باعث خندیدن و یادآوری شادی های زندگی شوند.

به مطالعه دریافت که تأثیرات یک سیستم پشتیبانی خوب به روابط با کودکان سرریز می کند. والدین پس از طلاق کنار آمدن در صورت نداشتن سیستم حمایت خوب ، استرس شدید می تواند محدودیت بیشتری نسبت به کودکان ایجاد کند.

اگر قبلاً چنین سیستمی ندارید ، به ایجاد آن فکر کنید.

شاید در آغاز ، حلقه شما فقط یک دوست خوب داشته باشد ، اما به مرور زمان رشد می کند و شما نیز رشد خواهید کرد.

در حالی که حمایت عاطفی مهم است ، اما نباید از اهمیت حمایت عملی غافل شویم. کنار آمدن با استرس طلاق به معنای وقت کمتری است زیرا شما همه کارهایی را که یک بار توسط دو نفر انجام شده انجام می دهید. چه کسی می تواند در کنار شما باشد که در کارهای خانه یا فرزندان به کمک نیاز دارید؟

بنابراین دریغ نکنید که یا درخواست کمک می کنید یا با انجام برخی کارها راحت می توانید در وقت صرفه جویی کنید تا بتوانید روی خودتان تمرکز کنید.

درباره چگونگی کنار آمدن با طلاق از روانشناس بالینی دیوید سباررا بیشتر بشنوید:

  • یک ذهنیت متمرکز بر آینده را اتخاذ کنید

هنگامی که طلاق رخ می دهد ، شما شروع به بازگشت به عقب می کنید تا ببینید که کجا ممکن است اشتباه اشتباه کرده باشید. وقت گذاشتن برای شناسایی علت طلاق می تواند مفید باشد اگر از آن برای تأمین آینده بهتر استفاده کنید.

سعی کنید طرز تفکر جدیدی را اتخاذ کنید که در آن تمام کارهایی که انجام می دهید با تمرکز بر چگونگی کمک به بهبود و حرکت شما است.

هنگامی که تحت استرس هستیم ، به دنبال کنترل می شویم که به ما کمک می کند امنیت بیشتری داشته باشیم و رسیدگی به طلاق یکی از مهمترین شرایط استرس زا است. با این حال ، وقتی می خواهیم آنچه را خارج از محدوده اقدامات خود کنترل کنیم ، احساس ناتوانی و ناتوانی می کنیم.

در حالی که یاد می گیرید بقیه استرس های طلاق را کنار بگذارید ، روی آنچه می توانید کنترل کنید متمرکز باشید.

ملایم و دقیق باشید

اگر از خود می پرسید که چگونه با طلاق کنار بیایید ، پاسخ واحدی وجود ندارد. یک فرمول واحد برای این وجود ندارد. تنها راه برای کشف آنچه برای شما مفید است این است که استراتژی های مختلفی را امتحان کنید و آنها را از آن خود کنید.

وقت بگذارید تا بفهمید چه احساسی دارید ، در شبکه اجتماعی خود جایی را که می توانید آنها را به اشتراک بگذارید پشتیبانی پیدا کنید و به آنچه در آینده خواهد بود ادامه دهید. اگر شما از طریق استرس و اضطراب طلاق به کار خود ادامه دهید ، آینده می تواند بسیاری از تجربیات زیبا را به همراه داشته باشد.

از بین راه های بسیاری برای کنار آمدن با استرس طلاق ، راهکارهایی را که برای شما مفید هستند انتخاب کنید و اغلب تکرار کنید. کنار آمدن با استرس عاطفی به زمان و تمرین نیاز دارد.

به خود اجازه دهید کاوش کند ، و اگر چیزی را امتحان کردید که به دردتان نمی خورد ، چیز دیگری را امتحان کنید. انتخاب کنید که از فعالیت خود مانند نقاشی یا روزنامه نگاری پیش بروید ، اما نه از هدفی که در پشت آن قرار دارد - بهبود و بهتر شدن.

امروز یک فعالیت را که امتحان نکرده اید انتخاب کنید و به آن ضربه بزنید. هر بار یک قدم و با دقت آن را بردارید.

اشتراک گذاری: