بهبود رابطه شما با غذا، بدن و خود: شیوه های خودمراقبتی پایدار

بهبود رابطه شما

در این مقاله

ایجاد منوی شیوه های مراقبت از خود شما، شراکت و همه روابط شما را حفظ می کند. من از کلمه تمرین‌ها به جای عادت‌ها یا روال‌ها استفاده می‌کنم، زیرا شما در حال امتحان چیز جدیدی هستید و ممکن است لازم باشد برای مدتی آن را حفظ کنید تا آن چیز جدید به عادت تبدیل شود. ایجاد شیوه های خودمراقبتی روزانه به ما کمک می کند تا نیازهای خود را توسط فرد ایده آل برای مراقبت از آن نیازها برآورده کنیم: خودمان. وقتی به خوبی از خود مراقبت می کنیم، تنها در این صورت است که فضای بیشتری برای دستیابی به کسانی که دوستشان داریم و تغذیه می کنیم.

پیامدهای کمبود مراقبت از خود

مراقبت از خود می تواند یک چالش باشددر زندگی های پرمشغله ما وقت خود را صرف رسیدگی به کارمان، فرزندانمان، دوستانمان، خانه هایمان، اجتماعاتمان می کنیم – و همه اینها فوق العاده و با ارزش است. مراقبت از خودمان اغلب در طول روز از بین می رود. من معتقدم که بسیاری از بیماری‌های مزمن، بیماری‌های روانی، خستگی‌های فزاینده و چالش‌های روابط ما اغلب ناشی از کمبودهای خودمراقبتی است. این کاستی‌ها می‌تواند ناتوانی در بررسی خودمان در طول روز، قدردانی از آنچه احساس می‌کنیم و دانستن اینکه چه زمانی کافی است.

پر کردن جای خالی با غذا

گاهی اوقات به پایان روز می رسیم و متوجه می شویم که احساس تهی شدن می کنیم. ما اغلب دچار عادت هایی می شویم که در عوض ما و شراکتمان را حفظ نمی کنند از دیدن رشد در سختی. گاهی اوقات خودمان را با زیاده روی یا کم خوردن غذا یا لذت های دیگر تنبیه می کنیم. چرا این کار را می کنیم؟ ما این کار را انجام می دهیم زیرا غذا با بیان نیازهای بزرگتر و گرسنگی ما ارتباط نزدیکی دارد. از زمانی که ما برای مراقبت و تغذیه مادرمان در اولین روز به عنوان یک انسان گریه می کردیم اینطور بوده است. بودن. چه بخواهیم و چه نخواهیم، ​​غذا همیشه با عشق و مراقبت و درخواست آنچه نیاز داریم همراه خواهد بود. مغز ما از روز اول روی این سیاره به این شکل متصل شده است.

کمبود جا

گاهی اوقات سعی می کنیم چیزهای زیادی را در یک روز یا هفته کوتاه جمع کنیم - حتی اگر آنها تجربیات غنی و معنادار باشند - که از کمبود جا رنج می بریم. وسعت عمل مورد علاقه من برای مراقبت از خود است و من اولین کسی هستم که اعتراف می کنم که با کمبود آن دست و پنجه نرم می کنم. وسعت آن زمان دلپذیری است که به طور طبیعی در لحظه حال آشکار می شود. در آشکار شدن، ما فضایی برای نفس کشیدن، ایجاد، تأمل، داشتن بینش و ایجاد ارتباط با کسانی که دوستشان داریم داریم. در آن مواقع، ما نه تنها زمان داریم تا با خودمان و آنچه از خود و شرکایمان می‌خواهیم و نیاز داریم ارتباط برقرار کنیم، بلکه زمان داریم تا درخواست‌هایی ارائه کنیم که ممکن است به ما در برآوردن این نیازها کمک کند.

وسعت باعث رشد در روابط می شود

من معتقدم که لحظات فراخ باعث جهش رشد خلاقانه و معنوی در افراد و روابط می شود. منعمیق تر با شریکم ارتباط برقرار کنمو خانواده زمانی که زمان تنبل و بدون ساختاری با هم داریم. هنگامی که من در تنهایی لحظات بزرگی را سپری می کنم، بینش دارم، به آنچه در درون و بیرون من می گذرد توجه می کنم، و متوجه می شوم (زمانی که واقعاً جادار هستم) که همه چیز به هم مرتبط است.

وسعت باعث رشد در روابط می شود

هوس های غذایی شکل مبدل نیاز به جاداری است

من اغلب با مشتریانم در مورد چگونگی شکستن آن غذای کوچک در طول روز صحبت می‌کنم (می‌دانید، غذاهایی که گرسنه نیستید اما در جستجوی غذا هستید؟) ممکن است گاهی اوقات بخش حسی ما برای استراحت باشد. یک غذای غنی برای خوردن ممکن است یک لحظه پنج دقیقه خوشبختی به ما بدهد (خداوندا نگذار بیش از پنج دقیقه توقف کنیم!)، اما آیا واقعاً این چیزی است که ما می خواهیم؟ شاید آن چیزی که ما واقعاً می‌خواهیم طعم غنی‌تر زمان جادار برای انجام یا بودن یا ساختن هر کاری است که ما را فرا می‌خواند. ممکن است احساس نکنیم که لایق آن لحظات احیا کننده هستیم - اما شاید لیاقت کمی شکلات را داشته باشیم. گاهی نیازی عمیق‌تر وجود دارد که می‌خواهد برآورده شود و غذا به صورت ایستاده است. شاید این راحت تر از این باشد که از شریک زندگی خود بپرسید که آیا او بدش نمی آید مسئولیت بیشتری در خانه به عهده بگیرد؟

مجموعه ای از شیوه های مراقبت از خود را برای خود انتخاب کنید

کشف شیوه‌های خودمراقبتی پایدار خودمان (حمایت از خود و برای شراکتمان) نیازمند گوش دادن و بررسی است. در حالی که شما باید تصمیم بگیرید که کدام شیوه های خودمراقبتی واقعاً برای شما طنین انداز می شود، من قصد دارم چند پیشنهاد را ارائه کنم که در فهرست فعالیت های روزانه یا هفتگی من و برخی از مشتریانم وجود دارد:

هر مورد دیگری را اضافه کنید که به شما کمک می‌کند احساس زمین‌کردن، حضور و تغذیه عمیق داشته باشید. لازم نیست همه اینها را یکجا انجام دهید. من توصیه می کنم یک یا دو روش مراقبت از خود را انتخاب کنید که با شما طنین انداز شود. هنگامی که آنها عادت کردند، دیگری را انتخاب کنید. وقتی این زمان عمدی را برای خود اختصاص دهید، از اینکه چقدر احساس بهتری دارید شگفت زده خواهید شد.

وقتی کمی انرژی بیشتری صرف مراقبت از خود می کنید - واقعاً روح و روح خود را تغذیه می کنید - آنگاه هر قدرتی که غذا بر شما دارد ضعیف تر می شود. شما همچنین انرژی بیشتری برای دادن به شریک زندگی خود دارید و ممکن است در هنگام دویدن با دود، خود را سخاوتمندتر از آنچه هستید ببینید. زمان زیادی را برای گوش دادن عمیق، آزمایش و کشف آنچه تشنه هستید اختصاص دهید. شراکت شما - و همه روابط شما - زمانی که برای اولین بار به خودتان احترام بگذارید، رشد خواهند کرد.

اشتراک گذاری: