سبک دلبستگی اجتنابی – تعریف، انواع و درمان

در این مقاله

• تعریف سبک دلبستگی اجتنابی
• شناسایی سبک دلبستگی اجتنابی
• انواع سبک دلبستگی اجتنابی
• سبک دلبستگی اجتنابی چگونه شکل می گیرد؟
• آیا راه حل یا درمانی وجود دارد؟

اولین روابط ما تأثیر عمیقی بر همه روابط آینده دارد. به عنوان نوزادان و کودکان خردسال، ما یاد می گیریم که به افراد مهم زندگی خود به عنوان منبع آرامش و پذیرش یا ناراحتی و اخراج نگاه کنیم.

با توجه به الف مطالعه این ارتباط اولیه که در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است منجر به ایجاد یکی از چهار سبک دلبستگی اصلی می شود: ایمن، مضطرب، اجتنابی و بی نظم.

سبک دلبستگی اجتنابی زمانی ایجاد می شود که مراقبان اولیه از نظر عاطفی دور باشند، هماهنگ نباشند یا از نیازهای کودک بی خبر باشند. پژوهش نشان می دهد که 25 درصد از جمعیت بزرگسال دارای سبک دلبستگی اجتنابی هستند.

درک اینکه سبک دلبستگی اجتنابی به چه معناست و چگونه در روابط شما نشان داده می شود، می تواند به شما کمک کند راه های سالم تری برای برقراری ارتباط و بهبود رابطه خود پیدا کنید.

تعریف سبک دلبستگی اجتنابی

قبل از اینکه عمیق‌تر به موضوع بپردازیم، باید به سبک دلبستگی اجتنابی و چگونگی تشخیص ویژگی‌های دلبستگی اجتنابی بپردازیم.

سبک دلبستگی اجتنابی اغلب ناشی از عدم پاسخگویی عاطفی یا در دسترس نبودن مراقبان اولیه است.

کودک به سرعت یاد می گیرد که فقط به خود تکیه کند و خودکفا باشد زیرا مراجعه به مراقبان برای آرامش منجر به برآورده شدن نیازهای عاطفی او نمی شود.

این رابطه اولیه به طرحی برای همه افراد دیگر، به خصوص روابط عاشقانه تبدیل می شود. بنابراین، وقتی کودک همه بزرگ شده است، ویژگی های دلبستگی اجتنابی آنها بر موفقیت و شادی روابط تأثیر می گذارد.

افراد دارای سبک دلبستگی اجتنابی از نظر عاطفی اجتنابی، متکی به خود هستند و برای استقلال و آزادی خود ارزش زیادی قائل هستند.

علاوه بر این، یک جنبه معمولی از الگوی دلبستگی اجتنابی، ناراحتی و طفره رفتن از نزدیکی و صمیمیت است، زیرا در گذشته تنها باعث ناراحتی بیشتر آنها می شد.

شناسایی سبک دلبستگی اجتنابی

بنابراین برخی از نشانه های سبک دلبستگی اجتنابی چیست؟ چگونه تشخیص دهیم که فردی دلبسته اجتنابی است؟

• اعتماد به دیگران و اجازه دادن به افراد برای فردی با سبک دلبستگی اجتنابی دشوار است.
• آنها معمولا رابطه را در سطح سطحی یا سطحی نگه می دارند.
• آنها اغلب افراد، به ویژه شرکای خود را در کنار هم نگه می دارند و از صمیمیت عاطفی فاصله می گیرند.
• آنها بر صمیمیت جنسی در روابط تمرکز می کنند، بدون نیاز یا جایی برای نزدیکی.
• وقتی فردی سعی می کند نزدیک شود و او را به آسیب پذیری دعوت می کند، یک استراتژی خروج دارد تا از آن مانور دهد.
• آنها استقلال را به با هم بودن ترجیح می دهند زیرا تکیه بر یکدیگر برای آنها چالش برانگیز است.
• آنها معمولاً گفتگوها را به موضوعات روشنفکرانه نگه می دارند، زیرا در مورد احساسات راحت صحبت نمی کنند.
• اجتناب از تعارض، اجازه دادن به احساسات که اغلب تا حد انفجار ایجاد می شود، دوباره برخی از ویژگی های استاندارد آنهاست.
• عزت نفس آنها بالا است و معمولاً به دنبال تعالی کسب و کار هستند که اغلب عزت نفس آنها را بیشتر می کند.
• آنها برای اطمینان یا حمایت عاطفی به دیگران تکیه نمی کنند و به دیگران اجازه نمی دهند که به آنها وابسته باشند.
• افراد نزدیک به آنها آنها را به عنوان افرادی رواقی، کنترل شده، جدا از هم و ترجیح به تنهایی توصیف می کنند.

انواع سبک دلبستگی اجتنابی

دو نوع اصلی وجود دارد - سبک دلبستگی طردکننده-اجتنابی و دلبستگی اضطرابی-اجتنابی.

• سبک دلبستگی طردکننده-اجتنابی

فردی که سبک دلبستگی طردکننده-اجتنابی دارد بیش از همه به دنبال استقلال است. آنها مطمئن هستند که می توانند این کار را به تنهایی انجام دهند و آن را بهترین راه برای گذراندن زندگی می دانند.

مرزهای سختگیرانه و فاصله گذاری عاطفی به آنها کمک می کند از آسیب پذیری و گشایش در امان بمانند.

آنها اغلب نیاز به روابط نزدیک را به کلی انکار می کنند و آنها را بی اهمیت می دانند. آنها تمایل دارند با طرد شدن با فاصله گرفتن از منبع آن مقابله کنند.

آنها تمایل دارند خود را مثبت و دیگران را منفی ببینند. افراد دارای این سبک تمایل دارند با جملاتی مانند:

ترجیح می‌دهم به دیگران وابسته نباشم و آن‌ها به من وابسته نباشند.

من بدون روابط نزدیک راحت هستم.

استقلال و اعتماد به نفس برای من بسیار مهم است.

• سبک دلبستگی مضطرب یا ترسناک-اجتنابی

افرادی که سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی دارند در مورد روابط دوسوگرا هستند. آن‌ها از رها شدن می‌ترسند و سعی می‌کنند نه خیلی نزدیک و نه خیلی دور از دیگران تعادل برقرار کنند.

آنها نمی خواهند افراد نزدیک خود را از دست بدهند، اما از نزدیک شدن و آسیب دیدن می ترسند.

بنابراین، آنها اغلب سیگنال‌های ترکیبی را به اطرافیان خود ارسال می‌کنند که احساس می‌کنند رانده شده و بعداً به سمت خود کشیده می‌شوند.

آنها از همان افرادی که دوست دارند به دنبال آسایش و امنیت باشند می ترسند.

بنابراین، احساسات و واکنش های طاقت فرسا آنها اغلب آنها را به فرار کامل از موقعیت و رابطه سوق می دهد و فرصتی برای یادگیری استراتژی برای برآورده شدن نیازهای خود در روابط باقی نمی گذارد. آنها تمایل دارند با جملاتی مانند:

من از نظر عاطفی روابط نزدیک می خواهم، اما برایم مشکل است که به طور کامل به دیگران اعتماد کنم یا به آنها وابسته باشم.

من گاهی نگران هستم که اگر به خودم اجازه بدهم بیش از حد به دیگران نزدیک شوم، صدمه ببینم.

هر دو سبک به دنبال صمیمیت کمتری از روابط هستند و اغلب نیازهای عاطفی خود را مهار یا انکار می کنند. بنابراین، آنها به طور مرتب از ابراز محبت یا دریافت آن احساس ناراحتی می کنند.

پژوهش همچنین نشان می دهد که برای مردان و زنان به طور یکسان، سبک های دلبستگی مضطرب یا اجتنابی با وابستگی متقابل رابطه، تعهد، اعتماد و رضایت کمتری در مقایسه با افراد دارای سبک های دلبستگی ایمن همراه است.

سبک دلبستگی اجتنابی چگونه شکل می گیرد؟

یک کودک به طور طبیعی برای برآوردن نیازهای خود نزد والدین خود می رود. با این حال، هنگامی که والدین از نظر عاطفی دور هستند و نمی توانند به نیازهای کودک پاسخ دهند، کودک می تواند احساس طرد شدن، بی ارزش بودن برای محبت کند و تلاش کند تا نیازهای خود را برآورده کند.

یک برداشت رایج از چنین موقعیت‌های دردناکی که در آن والدین از برآوردن نیازهای خود جدا می‌شوند این است که تکیه کردن به دیگران می‌تواند ناامن، آسیب‌رسان و در نهایت غیرضروری باشد.

یک نوزاد برای برآوردن تمام نیازهای جسمی و عاطفی، مانند احساس امنیت و راحتی، به مراقبان اصلی خود وابسته است.

هنگامی که این نیازها به طور مداوم برآورده نمی شوند، یک مدل رابطه در طول زندگی کودک ایجاد می شود. معمولاً این کودک یک دلبستگی اجتنابی ایجاد می کند.

کودک یاد می گیرد که به خود تکیه کند و این شبه استقلال می تواند فرد را از نزدیکی عاطفی دور کند. نزدیکی عاطفی را می توان با احساس ناراحتی، درد، تنهایی، طرد شدن و شرم مرتبط دانست.

بنابراین در کودکی و بعداً بزرگسالان، یاد می‌گیرند که بهتر است تا حد امکان مستقل باشند. آنها احساس می‌کنند که وابستگی به دیگران غیرقابل اعتماد و دردناک است، زیرا دیگران می‌توانند به نیازهای آنها پاسخ ندهند.

والدین اغلب برخی از نیازهای کودک مانند تغذیه، خشکی و گرم بودن را تامین می کنند.

با این حال، به دلیل عوامل مختلف، مانند اضطراب های طاقت فرسا یا اختلال دلبستگی اجتنابی، وقتی با نیازهای عاطفی کودک مواجه می شوند، خود را از نظر عاطفی می بندند.

این کناره گیری می تواند به ویژه زمانی که نیاز عاطفی زیاد است، مانند زمانی که کودک بیمار، ترسیده یا آسیب دیده است، شدید باشد.

والدینی که وابستگی اجتنابی را با فرزندان خود پرورش می دهند، اغلب از نمایش آشکار احساسات خودداری می کنند. آنها از نظر فیزیکی فاصله می گیرند، وقتی فرزندشان علائم ترس یا ناراحتی را نشان می دهد ناراحت یا عصبانی می شوند.

در نتیجه، کودکان یاد می‌گیرند که برای ارضای یکی از مهم‌ترین جنبه‌های صمیمیت، یعنی نیاز به ارتباط فیزیکی با والدین، احساسات خود را نادیده بگیرند و سرکوب کنند.

همچنین تماشا کنید:

آیا راه حل یا درمانی وجود دارد؟

دوست داشتن فردی با وابستگی اجتنابی می تواند یک چالش باشد و به صبر و درک زیادی نیاز دارد. وقتی دلبستگی نادیده گرفته شده را در خود یا کسی که به او اهمیت می دهید، تشخیص می دهید، چه می کنید؟

اولین قدم این است که بپذیرید نیاز به صمیمیت عاطفی خاموش است و شما یا عزیزتان می خواهید آن را روشن کنید.

چیزی که اغلب ساده به نظر می رسد سخت ترین مرحله است، بنابراین مدارا و ملایم باشید و از انتقاد بپرهیزید.

علاوه بر این، از آنجایی که افراد دارای سبک های دلبستگی اجتنابی به سرکوب احساسات خود عادت دارند، باید شروع به این سوال کنند که من چه احساسی دارم.

خود بازتابی می تواند به شناخت الگوهایی کمک کند که برای موفقیت رابطه دلبستگی اجتنابی نیاز به تغییر دارند. توجه به احساسات و احساسات بدنی می تواند طاقت فرسا باشد و کمک یک متخصص می تواند برای موفقیت این فرآیند ضروری باشد.

گام حیاتی دیگر درک نیازهایی است که بیان و برآورده نمی شوند. یادگیری نحوه برقراری ارتباط با آنها و اجازه دادن به دیگران برای اینکه بخشی از رضایت آنها باشند، برای داشتن روابط ایمن تر و پرورش دهنده ضروری است.

باز هم، از آنجایی که این قلمرو جدید برای فردی با سبک دلبستگی اجتنابی است، می‌تواند اضطراب را برانگیزد و فرد را وادار کند که به الگوهای آشناتر فرار از صمیمیت روی بیاورد. از این رو، یک درمانگر با تجربه می تواند با کمترین آسیب و مقاومت در این سفر به شما کمک کند.

شفا امکان پذیر است

اگرچه ممکن است در ابتدا دیدن آن سخت باشد، داشتن کسی که بتوانید به او تکیه کنید و صمیمیت را با او به اشتراک بگذارید، رضایت بخش است. مهم نیست که از کجا شروع کرده اید، می توانید از طریق مسیرهای مختلف یک پیوست امن ایجاد کنید.

اگر فردی بخواهد تغییر کند، رابطه اضطراب-اجتنابی می تواند توسعه یابد و به یک رابطه ایمن تبدیل شود.

اگرچه تجربیات اولیه کودکی شکل‌دهنده هستند، اما لازم نیست برای همیشه شما را تعریف کنند. می توانید انتخاب کنید که آنها را به گونه ای معنا کنید که شما را به سمت دلبستگی ایمن سوق دهد.

درمان به شما کمک می‌کند روایتی بسازید که می‌تواند تجربیات اولیه دوران کودکی را ادغام کند، بنابراین آن‌ها مانند گذشته بر حال شما تأثیر نمی‌گذارند. درمان مکانی امن برای کشف گذشته و ایجاد دیدگاه جدیدی در مورد خود، تاریخچه و روابط آینده ما ارائه می دهد.

در کنار درمان، رابطه با فردی که سبک دلبستگی ایمن دارد می تواند به بهبود و تغییر فرد کمک کند.

چنین رابطه عاطفی اصلاحی می تواند نشان دهد که افراد مهم می توانند قابل اعتماد، مراقب و توجه به نیازهای شما باشند. این می تواند منجر به اعتماد و تکیه بیشتر به دیگران و در نهایت روابط سالم تر و با ارزش تر شود.

اشتراک گذاری: