ناسالم تر از همیشه: افزایش وزن بعد از ازدواج

ناسالم تر: افزایش وزن بعد از ازدواج

در این مقاله

آیا ازدواج مساوی است با سعادت ازدواج... یا با بادکنک کردن دور کمر؟ برای بسیاری از زوج ها، این هر دو است. وزن اضافی نیز می تواند به روشی موذیانه تدریجی افزایش یابد. ما اغلب به خود می گوییم که چند پوند در اینجا یا آنجا در طول چند ماه زیاد نگران کننده نیست، و به اندازه کافی آسان است که از دست بدهیم. به آن خواهیم رسید. Riiiiight .

تغییر روال

متأسفانه، خیلی آسان است که خودمان را در روال راحت و آسانی که با همسر جدیدمان مثل یک پتوی خوب و گرم در آن قرار داده ایم، پیله کنیم... نادیده گرفتن این واقعیت که ماه ها به سرعت به سال ها تبدیل می شوند... نادیده گرفتن این واقعیت که قبلی ما روال سالم بازدیدهای کشاورزان از بازار و سفر به باشگاه با یک روال نه چندان سالم از وعده های غذایی بدون غذای چرب و شب هایی که با همسرمان روی کاناپه موج سواری می گذرانیم جایگزین شده است... و نادیده گرفتن این واقعیت که اکنون انتخاب کمد لباس ما به شلوارهایی با آن محدود شده است. کمربندها و پیراهن‌های الاستیک به اندازه‌ای بزرگ هستند که قسمت میانی ما را در حال گسترش پنهان کنند.

چطورممکن این اتفاق برای من بیفته؟

دلایل بالقوه زیادی برای افزایش وزن وجود دارد که برای بسیاری از زوج ها بعد از ازدواج اتفاق می افتد. برخی معتقدند کهخودمراقبتی مرتبط با تناسب اندام و رژیم غذاییبه دنبال افزایش مسئولیت‌ها و استرس‌های مرتبط با تشکیل خانواده، تمایل دارد به حاشیه برود. برخی می گویند که داشتن یک رابطه شاد و راضی ممکن است باعث شود که اهمیت حفظ ظاهر فیزیکی خود را از اولویت خارج کنیم، زیرا دیگر درگیر فرآیند تلاش فعالانه برای جذب همسر نیستیم.

خنده مهم نیست

با این حال، دلایلی که در پشت پدیده بادکنک کردن دور کمر وجود دارد احتمالاً برای ما کمتر از این سؤال مهم است: ما چه کار کنیم انجام دادن در مورد آن این واقعاً خنده ندارد، زیرا نسبت دور کمر به باسن بزرگتر از حد متوسط ​​با افزایش خطرات سلامتی هم برای مردان و هم برای زنان، مانند چاقی، مرتبط است. همه ما می‌خواهیم خوشبختی‌مان تا دوران پیری سالم و شاد ادامه یابد، اما این دور کمر ممکن است ایده‌های دیگری داشته باشد. و علاوه بر این، اگرچه آنها می گویند که عشق کور است، احتمالاً حداقل بخش کوچکی از ما وجود دارد که می خواهد برای شریک زندگیمان به همان اندازه که روزی که ما را ملاقات کرده بودیم جذابیت فیزیکی داشته باشد.

شما از قبل می دانید چگونه این کار را انجام دهید

پس در مورد آن چه کنیم؟ برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، این سوال که چگونه می توان با افزایش وزن مقابله کرد - روند واقعی کوچک کردن دور کمر - اصلاً موضوع اینجا نیست. همه ما حداقل مفاهیم اولیه مدیریت وزن و کاهش چربی را می دانیم، و میلیون ها رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ثابت شده وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.

زوج در حال ورزش کردن

یک نرمال جدید ایجاد کنید

ترفند واقعی برای دستیابی به موفقیت پایدار، این است که بتوانید به هر تغییری که برای اجرا انتخاب کرده اید پایبند باشید. این به معنای پذیرش تغییر به عنوان یک شیوه زندگی به جای دوره‌ای موقتی از رنج که تصمیم گرفته‌اید تا آن لحظه جادویی که به هدف وزن خود برسید و بتوانید به زندگی عادی خود بازگردید، از آن عبور کنید. زیرا آن زندگی به اصطلاح عادی همان چیزی بود که باعث شد برای شروع وزن خود را جمع و جور کنید، و بازگشت به آن احتمالاً همین کار را خواهد کرد! ایجاد رفتارهای جدید در تغییرات دائمی در شیوه زندگی واقعاً قدمی است که در آن اکثر مردم نه تنها در مورد پذیرش غذای سالم و حفظ سطح تناسب اندام فعال، بلکه زمانی که نوبت به ایجاد هرگونه تغییر اساسی در زندگی می‌شود، دچار لنگ می‌شوند.

روال خود را تغییر دهید... دوباره

عادات چیزهای قدرتمندی هستند، و شاید به خصوص وقتی صحبت از رژیم غذایی و ورزش می شود، رفتارهایی تکرار شده اند تا زمانی که به عادت ها تبدیل شوند. این واقعیت ممکن است زمانی که می‌خواهید رفتاری را تغییر دهید که قبلاً به روال روزانه‌تان عادت کرده‌اید، به ضرر شما باشد، اما این مفهومی است که می‌تواند در درازمدت به نفع شما باشد، زیرا در هر لحظه از زمان، شما همیشه این گزینه را دارید که عادت ارجح تری ایجاد کرده و اتخاذ کنید.

نمی توان رضایت نداشت

مدتی را صرف فکر کردن در مورد عادت هایی که می خواهید تغییر دهید بگذرانید (مثل رفتار شبانه کاناپه شما، شاید). اکنون در مورد یک رفتار جدید و ارجح تر فکر کنید که ممکن است بتوانید آن عادت قدیمی را با آن جایگزین کنید که همچنان آن نوع رضایتی را به شما می دهد که از رفتار اصلی انتظار دارید . رفتارهای همیشگی ما تمایل به ارضای نیازهای خاص، مانند نیاز به آرامش، تفریط، یا اجتماعی شدن دارند. تغییرات شدید معمولا شکست می خورند زیرا نیازهای مربوطه را برطرف نمی کنند، بنابراین بخشی از ما ناراضی مانده است و همچنان به دنبال توجه است تا در نهایت به آنچه می خواهد برسد.

آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد

وقتی تصمیم گرفتید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید و جایگزین های ارجح را در نظر می گیرید، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را به صورت تدریجی، با سرعتی که برای شما راحت است، اجرا کنید. هر تغییر کوچکی در جهت درست که بتوانید برای همیشه بخشی از سبک زندگی خود را ایجاد کنید، برای شما یک میلیون بار ارزشمندتر از تغییر شدیدی است که پس از چند هفته با ناامیدی از آن دست بکشید.

به‌عنوان مثال، به‌جای نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون برای استراحت در پایان روز طولانی (محیطی که برای بسیاری از افراد یک محرک قوی میان‌وعده‌ای است، علاوه بر تشویق بی‌تحرکی)، شاید تصمیم بگیرید که ممکن است شما را راضی کند. به همان اندازه نیاز به استراحت دارید که در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید، یا در اتاق خوابتان با موسیقی مورد علاقه خود آواز بخوانید و بخوانید، یا حتی زمانی که خورشید غروب می کند، در ایوان جلویی بنشینید و با همسرتان در آغوش بگیرید.

دو نخود در یک غلاف

در صورت امکان از همسرتان در این تلاش کمک بگیرید. شریک جنسی شما در جنایات کمر نیز می تواند قوی ترین منبع حمایت اجتماعی شما در ایجاد تغییرات در سبک زندگی باشد. و از آنجایی که سبک زندگی شما تا حدی به‌عنوان یک زوج متاهل به‌طور نامحسوسی پیوند خورده است، هرگاه یکی از شما تغییری در سبک زندگی ایجاد کند، بدون در نظر گرفتن سبک زندگی دیگری، تأثیری خواهد داشت. پس مثل دو نفر باشید سالم نخود فرنگی در غلاف به یکدیگر انگیزه دهید. همدیگر را تشویق کنید کل این ازدواج را تکان دهید و اجازه دهید جدید عادات سالم شما را به یک زندگی طولانی و شاد با هم سوق می دهد.

اشتراک گذاری: