آیا برای شروع دوباره قرار ملاقات آماده هستید؟ این 5 سوال را از خود بپرسید
مشاوره و نکات ارتباطی / 2025
من میخواهم در کلاس یوگا ثبتنام کنم، و قصدم این بود، اما وقتش را ندارم! من واقعاً میخواهم غذای سالم بخورم و مصرف شکر را کم کنم، اما امروز یک روز پر استرس در محل کارم گذراندهام... بنابراین، به خودم اجازه میدهم از آن لذت ببرم و فردا تازه شروع کنم.
در این مقاله
شاید بسیاری از شما با این نوع درگیری های درونی و چانه زنی ذهنی که به طور روزانه در زندگی ما رخ می دهد آشنا باشید. در سبک زندگی سریع امروزی، بسیاری از مشتریان من گزارش می دهند که فشار زیادی برای عملکرد موفقیت آمیز در همه زمینه های زندگی وجود دارد - خواه این باشد.فرزندپروری،ارتباط، شغل یا معاشرت با این حال، هر چه بیشتر به جهات مختلف کشیده شویم، کمتر متمرکز و مرتبط با خودمان هستیم. این قطع ارتباط با خود اغلب ما را از حلقه بازخورد ارزشمندی که برای تعادل زندگی و احساس قدرت نیاز داریم محروم می کند. سپس زندگی تار می شود و افکار و اعمال ما بی فکر و دیوانه می شوند. این معمولاً تأثیر مستقیمی بر کار، بهرهوری و کیفیت روابط ما دارد.
اما خبر خوب این است که ما می توانیم یاد بگیریم که با ایجاد و ایجاد ساختارهای ساده برای کمک به هوشیارتر و هدفمندتر، خود را دوباره متمرکز کنیم. من آن را 5 رکن مراقبت از خود می نامم و به ایجاد تعادل و هماهنگی درونی در زندگی ما کمک می کند. آنها عبارتند از - رژیم غذایی، خواب، ورزش، تعاملات اجتماعی و ذهن آگاهی. در ابتدا، این 5 ستون بسیار ساده به نظر می رسند. با این حال، هنگامی که به عادات زندگی روزمره خود به دقت نگاه می کنید، ممکن است بینشی به شما بدهد که به طور طبیعی به کدام یک از این 5 حوزه تمایل دارید و سایر موارد که باید به آنها توجه بیشتری داشته باشید.
از بسیاری جهات، ما همان چیزی هستیم که می خوریم. دلیلی وجود دارد که چرا صنعت رژیم غذایی یک معدن طلای میلیارد دلاری است که هر فصل مدهای جدید رژیم غذایی را تولید می کند. با این حال، قانون ساده سرانگشتی این است که حواستان به آنچه در بدن شما می رود باشد. از خود بپرسید، آیا من در روز وعدههای غذایی منظمی میخورم و غذاهای سالم، مغذی و مفید میخورم؟
غذا دارو است و به طور مستقیم بر خلق و خو و توانایی ما در تنظیم احساسات تأثیر می گذارد. ممکن است متوجه شوید که وقتی وعده های غذایی را حذف می کنید، به طور کلی باعث تحریک پذیری می شود. ممکن است با همکاران و خانواده کوتاه بیایید، صبر خود را از دست بدهید و آرامش لازم برای ارزیابی مسائل را با سر خونسردی نداشته باشید. همچنین توانایی شما برای تمرکز روی کارها را کاهش می دهد و عدم تعادل روحی و جسمی ایجاد می کند. هنگامی که مقدار زیادی از غذاهای شیرین مصرف می کنید، بر قند خون، خلق و خو و سطح انرژی تأثیر می گذارد. به همان اندازه مهم است که بدن خود را به طور منظم در طول روز هیدراته نگه دارید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید و بدن و ذهن سالمی داشته باشید.
آخرین باری که از 6 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه لذت بردید کی بود؟ در این عصر اطلاعات، بسیاری از مشتریان من گزارش می دهند که خاموش کردن دکمه 'خاموش' در محل کار دشوار است. خواستههای بیوقفه روسا و مشتریان برای همیشه «روشن» بودن، به لطف تلفنهای هوشمند، آیپد، ایمیل و پیامهای متنی، شکل کاملاً جدیدی به خود گرفته است. حتی تعطیلات زمانی که گوشی هوشمند و لپ تاپ خود را همراه خود دارید، یک گریز واقعی نیست! این غیرمعمول نیست که افراد با تلفن همراه خود کنار تخت بخوابند یا تا ساعات اولیه صبح در رختخواب کار کنند. در نتیجه، خواب بسیار کمی دارند و/یا کیفیت خوابشان پایین است.
تحقیقات نشان داده است که خیره شدن به لپتاپ یا گوشیهای هوشمند در شب به میزان قابل توجهی ملاتونین تولید شده در مغز را کاهش میدهد و سپس توانایی شما را برای به خواب رفتن به خطر میاندازد. داشتن یک خواب سالم به مغز کمک می کند تا استراحت کند، اطلاعات مربوط به روز را پردازش و مرتب کند، و به بازیابی و جوان سازی دستگاه بدن برای روز بعد کمک می کند. خواب تاثیر مستقیمی بر خلق و خو، توانایی تمرکز، قوای ذهنی، قضاوت و استدلال دارد. مطالعاتی بر روی افرادی که با کمبود خواب رانندگی می کنند، انجام شده است، که تمایل دارند عملکرد ضعیفی داشته باشند یا تقریباً به اندازه افرادی که در حالت مستی رانندگی می کنند، ضعیف عمل می کنند.
چند کار وجود دارد که می توانید برای آماده شدن برای استراحت شبانه خوب انجام دهید:
ورزش بهترین و طبیعی ضد افسردگی موجود در بازار است! بسیاری از ما مشاغلی داریم که ما را در بیشتر روز بی تحرک و بسته به میز و اتاقکمان نگه می دارد. جای تعجب نیست که تحقیقات نشان داده است که آمریکاییهایی که به پزشکان کایروپراکتیک و ماساژدرمانهای خود مراجعه میکنند، در طول سالها به طور پیوسته در حال افزایش بودهاند. ضروری است که حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز ورزش هوازی خوب انجام دهیم. این به ترشح اندورفین در بدن کمک می کند که به ما کمک می کند خوشحال و مثبت باشیم. ورزش گردش خون، عملکرد عضلات، حافظه و تفکر منطقی را بهبود می بخشد. پیاده روی یا آهسته دویدن هر دو سمت چپ و راست مغز را تحریک می کند (به دلیل حرکات چپ و راست) و در نتیجه مراکز منطقی و عاطفی مغز را فعال می کند. همچنین در تصمیم گیری خوب در محل کار و خانه و داشتن یک نگرش مثبت به ما کمک می کند.
در اینجا چند ایده برای گنجاندن ورزش در زندگی شما وجود دارد:
ما ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستیم و زمانی که احساس تعلق و ارتباط با گروه یا محافل اجتماعی خود کنیم، پیشرفت می کنیم. با این حال، سطح ارتباط مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، درونگراها زمانی که به تنهایی فرصتی برای تفکر و درون گرایی دارند، احساس سرزندگی و انرژی بیشتری می کنند، در حالی که برونگراها احساس شادابی می کنند و در کنار دیگران زنده می شوند. فرقی نمی کند درونگرا باشید یا برونگرا، هر انسانی از گذراندن وقت با دوستان، خانواده، همکاران و همسالان خود احساس امنیت، امنیت و لذت می کند. اگر اتفاقاً درونگرا هستید، ممکن است توجه به زمانی که تمایل دارید بیشتر به دنیای خود کناره گیری کنید و تلاش آگاهانه ای برای صرف زمان بیشتری با دوستان خود داشته باشید، مفید باشد. از سوی دیگر، اگر برون گرا هستید، ممکن است از گذراندن مدتی در انعکاس آرام سود ببرید تا از تعادل خارج نشوید. این نوع خودآزمایی مکرر به شما آگاهی بهتری از سطوح انرژی، نیازها و احساساتتان می دهد. توجه به نیازهای خود نیز به شما احساس انتخاب و کنترل در زندگی می دهد. بنابراین برای حفظ ثبات، هوشیاری و ارتباط با خود، تعادل خوبی بین داشتن وقت من و زمان اجتماعی وجود دارد.
این ما را به آخرین رکن، اما بسیار مهم خود می رساند - ذهن آگاهی. این موضوع اخیراً به یک کلمه رایج تبدیل شده است و همه از پزشکان، ورزشکاران، غولهای شرکتها و افراد مشهور مزایای آن را تبلیغ میکنند. ذهن آگاهی در ذات خود توانایی آگاهی و مشاهده لحظه حال است - آگاهی از افکار، احساسات، احساسات بدن و غیره. وقتی روزانه چند لحظه خودآگاهی ذهنی را تمرین می کنید، ذهن خود را برای تمرکز آموزش می دهید. در زمان حال، به خودتان متصل باشید، هر بار روی یک چیز تمرکز کنید، که فشار کمتری به مغز وارد می کند (برخلاف تصور رایج در مورد چندوظیفه ای). هوشیار بودن نه تنها به شما یک کانال مستقیم برای آگاهی شما می دهد، بلکه بیشتر به خلق و خو، سطح انرژی شریک زندگی خود و توجه به آنچه که در آن لحظه می گوید می پردازد.
بنابراین، ممکن است این سوال را بپرسید که چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنم؟ در اینجا چند ایده مفید برای گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره آورده شده است -
پیشنهاد من این است که فهرستی هفتگی از 5 رکن خودمراقبتی خود تهیه کنید و به ارکانی که تمایل به نامتعادل شدن دارند، به دقت توجه کنید. از خود بپرسید آیا این هفته به اندازه کافی غذا خورده، خوابیده ام، ورزش کرده ام؟ آیا فعالیت های اجتماعی را با زمان کافی «من» متعادل کرده ام؟ آیا به خودم زمان کافی برای درون نگری و خود اندیشی داده ام؟ به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که تا دیروقت کار میکنید و زیاد بیرون غذا میخورید، ایده خوبی است که سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ شام در هفته در خانه بپزید و از غذاهای تازه و مغذی لذت ببرید. اگر متوجه شدید که درست قبل از رفتن به رختخواب در حال تماشای برنامه های تلویزیونی خشونت آمیز هستید، بهتر است یک ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید و در عوض با انجام تمرینات تنفسی آگاهانه و گرفتن یک حمام آب گرم برای آرام کردن بدن برنامه ریزی کنید که از نظر ذهنی آرام شوید. حواس و اجازه دهید کارخانه ذهن برای شب استراحت کند.
اشتراک گذاری: