چگونه بر اضطراب رابطه غلبه کنیم

در این مقاله

• اضطراب بخشی از چیزی است که ما را می سازد
• کلمات را خرد نکنیم
• اضطراب رابطه چگونه منشا می گیرد؟
• اضطراب با یک رابطه چه می کند؟
• پس دیگر چه اتفاقی می تواند بیفتد؟
• چگونه بر اضطراب رابطه غلبه کنیم
• راه دیگری برای غلبه بر اضطراب رابطه
• روابط پویا هستند - همیشه رشد می کنند و تغییر می کنند
• اضطراب لزوماً منفی نیست

روابط- اساس تمدن بشری وقتی به آن فکر می کنید. اما بیایید اینجا خیلی فلسفی نشویم. روابط می تواند ما را به اوج خوشبختی برساند یا ما را به اعماق ناامیدی برساند. همه افراد در روابط، چه آنهایی که بهترین ها را تجربه می کنند و چه آنهایی که بدترین را تجربه می کنند، در مقاطع مختلف زمانی دچار اضطراب می شوند.

برخی از مردم می توانند اضطراب را طوری مدیریت کنند که انگار هیچ چیز وحشتناک و بدون درام نیست، در حالی که برخی دیگر اضطراب را طوری مدیریت می کنند که انگار زلزله ای در مقیاس 9 ریشتر همراه با ویرانی است.

آنچه مهم است این است که همه ما باید بدانیم چگونه با این اضطراب مقابله کنیم تا در زندگی روزمره ما اختلال ایجاد نکند.

اضطراب بخشی از چیزی است که ما را می سازد

اضطراب در همه افراد وجود دارد و لزوماً چیز بدی نیست. اگر نگران دست زدن به اجاق گاز داغ نبودیم، خوب، بقیه را می دانید. بنابراین کمی اضطراب یک چیز مثبت است.

مشکل زمانی ایجاد می شود که اضطراب بیش از حد وجود داشته باشد، بنابراین ترفند این است که بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی اضطراب مفید است و چه زمانی اضطراب به شما فایده ای ندارد و در واقع ممکن است به شما آسیب برساند. شاید مهم ترین زمینه ای که اضطراب شخصی می تواند تأثیرات منفی داشته باشد در روابط ما باشد.

کلمات را خرد نکنیم

قبل از ادامه، بیایید دقیقاً تعریف کنیم که اضطراب رابطه چیست. برای انجام این کار، بیایید به یکی از متخصصان برتر در این زمینه رجوع کنیم، دکتر. کارلا ایوانکوویچ .

دکتر ایوانکوویچ اضطراب رابطه را اینگونه تعریف می کند که یک یا هر دو نفر در رابطه زمان بیشتری را به فکر اضطراب در مورد رابطه می گذرانند تا اینکه به خود رابطه توجه کنند.

اضطراب رابطه چگونه منشا می گیرد؟

برخی افراد فقط مضطرب به دنیا می آیند و این ویژگی در بسیاری از زمینه های دیگر زندگی آنها نیز گسترش می یابد. آنها کودکان نوپایی هستند که وقتی پدر و مادرشان از دیدشان دور می شوند، بیش از حد فریاد می زنند و گریه می کنند. آنها فردی هستند که در لحظه ای که معلم یک آزمون آتی را اعلام می کند شروع به مطالعه برای امتحان می کند. و به همین ترتیب تا بزرگسالی که اضطراب می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود: ساعت‌ها قبل از اینکه لازم باشد به فرودگاه بروید، هفت روز در هفته کار کنید تا مطمئن شوید که کارتان قبل از مهلت مقرر انجام شده است، و غیره.

اما، زمانی که اضطراب بر یک رابطه تأثیر می گذارد، زمان آن فرا رسیده است که با آن مقابله کنید، مبادا در شادی شما (و شریک زندگی تان) اختلال ایجاد کند.

اضطراب با یک رابطه چه می کند؟

سوال بهتر ممکن است این باشد که چه چیزی نمی توانداضطراب به یک رابطه می زند! استرس، شک، دوگانگی، نگرانی، فشار خون بالا، بیماری، کم یا زیاد غذا خوردن: این فقط شروع یک لیست بسیار طولانی از اتفاقاتی است که ممکن است هنگام ورود اضطراب به یک رابطه بیفتد.

هنگامی که هر یک از این عناصر در یک رابطه معرفی می شوند، عدم صداقت، گناه، اشتباهات و استرس می توانند وارد شوند.

اگر رابطه شما نسبتاً جدید یا ضعیف است، اضطراب می تواند آن را نابود کند، معمولاً زودتر.

پس دیگر چه اتفاقی می تواند بیفتد؟

اگر مضطرب هستید، دنیا را از طریق فیلتر اضطراب خواهید دید. این بدان معناست که توانایی شما برای تشخیص آنچه مهم است و چه چیزی غیر مهم است دشوارتر خواهد بود. این می تواند منجر به نگرانی، استرس و ناامنی بیشتر شود. پاسخ به این، تشخیص وجود اضطراب و مقابله با آن است.

چگونه بر اضطراب رابطه غلبه کنیم

مانند بسیاری از جنبه های دیگر زندگی، ارتباط کلیدی است. اگر چیزی شما را آزار می دهد به همسرتان بگویید. ارتباط باز ایده آل در هر رابطه ای است.

بیایید از یک مثال واقعی از پاتریشیا و برونو استفاده کنیم که یک آخر هفته طولانی در هاوایی برنامه ریزی کرده اند. پاتریشیا شروع می کند، من نگران از دست دادن پرواز نیستم. ما سی مایلی از فرودگاه فاصله داریم، پرواز ساعت 10 صبح حرکت می کند، بنابراین خروج از اینجا در ساعت 7 به ما زمان زیادی می دهد. اما برونو! او ظاهراً می خواهد ساعت 5 صبح برود تا ما عجله نداشته باشیم. این آجیل است

پاتریشیا ادامه داد، او فقط یک نوع مضطرب در مورد پرواز است. من این را می دانم و در مورد آن صحبت کرده ایم. مطمئناً یک معامله شکن نیست. و او می داند که من نگران چنین چیزهایی نیستم. پس چیکار کردیم؟ هر دوی ما سبک عملکرد خود را پذیرفتیم و در ساعت 6 صبح از خانه خارج شدیم. من مطمئن هستم که ما خوب خواهیم شد. و آنها اوقات شگفت انگیزی را در هاوایی سپری کردند زیرا هر دو در مورد اضطراب برونو صحبت کردند.

راه دیگری برای غلبه بر اضطراب رابطه

صداقت. این به همین سادگی است، اما حفظ صداقت با شریک زندگی شما می تواند فوق العاده دشوار باشد. مهم است که هر دو طرف در یک رابطه بدانند چه چیزی باعث ایجاد اضطراب در یکدیگر می شود. اینها می توانند جزئیات بسیار صمیمی باشند، به همین دلیل است که حفظ خط مشی صداقت می تواند بسیار دشوار باشد.

با این حال، اگر شما و شریک زندگی تان بتوانید در رابطه خود به صداقت برسید، نگرانی های مربوط به رابطه تا حد زیادی کاهش می یابد.

انجام آن آسان نیست، اما اینجا چند راه برای انجام آن وجود دارد.

روابط پویا هستند - همیشه رشد می کنند و تغییر می کنند

این یک چیز منفی نیست. شما می خواهید ببینید که روابط خود به بلوغ رسیده و همیشه بهتر و بهتر می شوند. اگر یک رابطه تغییر نمی کرد، بی حوصلگی ظاهر می شد. تغییر و رشد نشانه های یک رابطه سالم است. اما برای یک فرد یا زوجی که اضطراب وجود دارد، این تغییرات می تواند تهدید کننده باشد.

دکتر پل دپومپو ، یک متخصص برجسته در اضطراب رابطه، به این موضوع می پردازد و می گوید

افرادی که مضطرب هستند از تلاش کردن برای چیزهای جدید، ریسک کردن و رها کردن آن‌ها خودداری می‌کنند، اما اگر این شما هستید، بدون در نظر گرفتن اینکه مطمئن باشید چیزهایی را دوست دارید امتحان کنید. .

اضطراب لزوماً منفی نیست

مهم است که به یاد داشته باشید که اضطراب می تواند یک عامل مثبت در یک رابطه باشد: می تواند به ایجاد انگیزه برای تغییر کمک کند (اضطراب در مورد نامناسب بودن ممکن است به شما کمک کند تا یک برنامه تمرینی را طراحی کنید که می توانید با هم انجام دهید.) همچنین می تواند باعث ایجاد انگیزه شود. وقتی هر دوی شما صادقانه در مورد آن صحبت می کنید، به هم نزدیک تر شوید. به این ترتیب، اضطراب می تواند به عنوان یک کاتالیزور برای رشد و تغییرات مثبت عمل کند.

اشتراک گذاری: