روابط خود خرابکارانه: علل، علائم و راه های توقف

در این مقاله

بسیاری از ما تلاش می کنیم تا عشق را به نتیجه برسانیم، و یکی از دلایل رایج آن، خود خرابکاری در روابطمان است. دایان آربوس می گوید، عشق شامل ترکیبی عجیب و غیرقابل درک از درک و سوء تفاهم است.

مبارزه با خودخرابی در روابط می تواند بسیار ناراحت کننده و دردناک باشد زیرا ما موجوداتی با رابطه هستیم و اغلب خواهان صمیمیت عمیق هستیم، اما احساس می کنیم که از داشتن همین میل مسدود شده ایم.

مشکل، همانطور که دکتر ران فردریک در کتاب خود توضیح می دهد دوست داشتن مثل تو یعنی این این است که مغز بسیاری از افراد با برنامه‌نویسی قدیمی کار می‌کند.

بتانی کوک ، روانشناس بالینی و روانشناس خدمات سلامت، دکتر فدریک را تأیید می کند که چالش های رابطه اغلب ریشه های عمیقی دارند.

این مقاله به این موضوع می پردازد که خود خرابکاری در روابط چیست و چرا اتفاق می افتد.

شما یاد خواهید گرفت که چگونه نشانه های خود خرابکاری را تشخیص دهید و راه حل های عملی برای جلوگیری از تخریب رابطه خود از خود خرابکاری دریافت کنید.

هدف این است که صمیمیت و عشق عمیق تری را که می خواهید و سزاوار آن هستید به دست آورید.

خود خرابکاری در روابط چیست؟

خود خرابکاری در روابط زمانی است که شما ناخودآگاه به گونه ای رفتار می کنید که شما را از ارتباط صمیمانه با شریک زندگی خود دورتر می کند.

در بسیاری از موارد، زمانی که فردی افکار، رفتارها و اعمال خود خرابکارانه دارد، علاوه بر شادی کسانی که دوستشان دارد، باعث تخریب شادی خود نیز می شود.

خود خرابکاری یک رفتار مخرب در روابط است. افراد در روابط بلند مدت و کوتاه مدت خود خرابکاری را تجربه می کنند. این پویایی ناسالم می‌تواند در یک رابطه منزوی رخ دهد یا بخشی از مجموعه‌ای از روابط چندگانه (الگوهای روابط خود خرابکاری) باشد.

به خاطر سلامت عقل، سلامت، شادی و رفاه ما، بسیار مهم است که به خودمان آموزش دهیم که وقتی کسی در یک رابطه خود خرابکاری می کند، چه کاری انجام دهیم.

ما باید یاد بگیریم که چگونه از رفتار خود خرابکارانه جلوگیری کنیم قبل از اینکه روابط ما را از بین ببرد.

|_+_|

چه چیزی باعث رفتارهای خود خرابکارانه در روابط می شود؟

بسیاری از ما آنجا بوده ایم. ما به مردم گفته‌ایم که چیزهایی از این قبیل درست نشد، ما همسو نبودیم، چیزهای متفاوتی می‌خواستیم، زمان اشتباهی بود، در اعماق خود می‌دانستیم که حقیقت این بود که ما شخصی را که زمانی دوستش داشتیم با خرابکاری در خود دور کردیم. رفتار - اخلاق.

این داستانی از الگوهای روابط خود خرابکاری است که بسیاری از ما ناامیدانه می خواهیم از آن فرار کنیم.

یکی از تأثیرگذاران بزرگ رفتارهای خود خرابکارانه در روابط، رابطه ماست سبک دلبستگی .

Amir Levine M.D و Rachel S.F Heller در کتاب خود به پیوست. M.A تفاوت بین سبک های دلبستگی رابطه ایمن، مضطرب و اجتنابی را توضیح می دهد و توضیح می دهد که چرا برخی افراد در روابط خود خرابکاری می کنند.

سبک دلبستگی رابطه ما طرح اولیه مغز ما برای نحوه رفتار، عمل و فکر کردن ما در زمان شادی و استرس است. اغلب در سال های اولیه کودکی ما اتفاق می افتد. با این حال، بسته به تجربیات و انتخاب های زندگی، سبک دلبستگی ما می تواند در بزرگسالی تغییر کند.

تقریباً 50 درصد افراد سبک دلبستگی ایمن دارند . افرادی که دلبستگی ایمن دارند تمایلی به مشارکت ندارند رفتار خود ویرانگر در روابط اغلب. این به این دلیل است که آنها احساس راحتی، وضوح و راحتی بیشتری در احساسات خود دارند.

در مورد 50% دیگر چطور می شنوم که می پرسید. خوب، شاید حدس زده باشید که نیمی از جمعیت ما سبک دلبستگی مضطرب یا اجتنابی دارند.

داشتن مضطرب یا سبک دلبستگی اجتنابی اغلب شانس افکار خودخراب کننده را افزایش می دهد. این به این دلیل است که شخصی با سبک دلبستگی مضطرب اغلب ممکن است دچار تفکر غیرمنطقی، بی اعتمادی، حسادت شود، زیرا ناخودآگاه احساس می کند اطلاعات کافی برای احساس امنیت ندارد.

از سوی دیگر، فردی با سبک دلبستگی اجتنابی، ممکن است ناخودآگاه ترس از صمیمیت داشته باشد و به همین دلیل خود را در الگوهای روابط خود خرابکاری می بیند.

فراتر از سبک های دلبستگی ما، آسیب های گذشته تأثیر زیادی بر نحوه ارتباط ما دارد.

مجله تحقیقات روابط کمبریج دریافتند که تجربیات منفی گذشته می تواند باعث کاهش عزت نفس و احساس ترس از آسیب دیدن یا طرد شدن شود.

تروما می تواند باعث شود افراد افکار خود تخریبی و رفتارهای خود ویرانگر را شروع کنند.

بنابراین، چگونه می توان با وجود این چالش ها از خود خرابکاری در روابط خودداری کرد؟

بیایید با مرور برخی از نشانه‌ها شروع کنیم به درک اینکه رفتار خودخراب‌کننده در سطح عملی چیست.

10 نشانه خود خرابکاری در یک رابطه

زوج جوان خاورمیانه پس از دعوا روی مبل نشسته اند. زن هندی غمگین پس از نزاع با دوست پسر در خانه با دست روی سر نشسته است

رفتار خود خرابکارانه چیست؟ آیا رابطه خود را خراب می کنید؟ بیایید دریابیم.

در اینجا 10 نشانه وجود دارد که نشان دهنده خود خرابکاری در یک رابطه است

1. انتقاد کردن

انتقاد باعث کاهش انگیزه و انرژی در روابط می شود.

آیا تا به حال احساس کرده اید که شما یا شریک زندگی تان تقریباً در مورد همه چیز بداخلاق می کنید یا هیچ کدام نمی توانند کاری را درست انجام دهند؟

اگر شما یا شریک زندگیتان دائماً در مورد آنچه اشتباه است صحبت می کنید و هرگز در مورد آنچه درست است صحبت نمی کنید، ممکن است درگیر الگوهای روابط خود خرابکاری باشید.

|_+_|

2. سرزنش کردن

دلیلی وجود دارد که ما این ضرب المثل را داریم که برای تانگو 2 نیاز است. سرزنش معمولا ایجاد می کند فاصله عاطفی . وقتی کسی بر اشتباه طرف مقابل تمرکز می کند، نه تنها نقش خود را در رابطه رد می کند، بلکه شریک زندگی خود را در معرض احساسات بالقوه بی لیاقتی و بی کفایتی قرار می دهد.

هیچ کس نمی خواهد با کسی باشد که با او احساس ناتوانی می کند. صادق باشید، آیا در مواقع چالش مسئولیت را به اشتراک می گذارید یا اینکه معمولاً مهم ترین احساس شما این است که حق با شماست و آنها اشتباه می کنند؟

|_+_|

3. روشنایی گاز

تو خیلی حساسی یادم نیست این را گفته باشم، پس نمی تواند درست باشد

آیا این عبارات اغلب مطرح می شوند؟ آیا احساس شک منظم به خود وجود دارد؟

نور گاز بسیار مخرب است و می تواند منجر به عدم تعادل در رابطه شود. این نیز یکی از صفات سمی در رابطه است و در وهله اول باید بررسی شود، اگر یکی از شرکای خود به گاز نوری متوسل می شود تا راه خود را در رابطه برقرار کند.

|_+_|

4. بیش از حد حرف زدن

همه ما می خواهیم شنیده شویم.

آیا شما و شریک زندگی تان به یکدیگر اجازه می دهید صحبت کنند یا در مورد یکدیگر صحبت می کنید؟

فقدان فضایی برای صحبت می‌تواند در جایی که یکی از شما احساس می‌کند وجود ندارد، جلوه‌ای موج‌دار ایجاد کند فضا در رابطه . بنابراین، به نوبت در مشاجره و یا حتی در طول مکالمات عادی شرکت کنید. به همان اندازه که صحبت می کنید گوش کنید تا مکالمه متعادل بماند.

5. ارواح

احتمالاً در مورد آن شنیده اید درمان خاموش .

آیا شما یا شریک زندگیتان در مواقع سختی و انتظار تفاهم، ارتباطات را نادیده می گیرید؟

این یک الگوی ارتباطی ناسالم و مخرب است که هر دوی شما را در مورد موقعیت خود نامشخص می‌کند. Ghosting همچنین استرس و دلشکستگی بیشتری را اضافه می کند.

|_+_|

6. خیانت

این به بیش از امور زناشویی و جنسیت

آیا شما یا شریک زندگیتان برای تحقق بخشیدن به روابط خود به دیگران خارج از رابطه متوسل می شوید نیازهای عاطفی ?

خیانت به شریک زندگی خود، چه احساسی، چه فیزیکی و یا هر دو، نوعی رفتار خود ویرانگر در روابط است که معمولاً منجر به تخریب شادی خود می شود.

|_+_|

7. رفتار اعتیادآور/اجباری

رفتارهای سبک اعتیاد آور اجباری به راحتی نمی توان در اطراف حضور داشت، زیرا اغلب سفت و سخت است و فضای ارتباط را باریک می کند.

آیا شما یا شریک زندگیتان انرژی خود را به «چیزهایی» مانند بازی، نظافت، مواد مخدر، الکل، غذا، ورزش، کار به گونه ای هدایت می کنید که زمان زیادی برای برقراری ارتباط باقی نماند؟

8. هم وابستگی چسبنده

همبستگی زمانی است که ما آنقدر به فردی وابسته می شویم که مانند یک اعتیاد است. آیا شما و همسرتان فضای شخصی خود را دارید؟ آیا رازی در رابطه شما وجود دارد؟

اگر پاسخ منفی است، پس باید قوانین پایه سالمی را تنظیم کنید ایجاد وابستگی متقابل سالم .

|_+_|

9. حسادت فرافکنی شده

زوج جوان ناراضی که مشکلات روابط حل نشده دارند

هیولای چشم سبز، همه ما گاهی آن را احساس می کنیم. اینکه با آن چه می کنیم یک سوال دیگر است. آیا شما یا شریک زندگیتان به خاطر جلب توجه مثبت دیگران احساس بدی به یکدیگر می دهید؟

طبیعی است که مردم شما/شریکتان را جذاب بدانند، و تا زمانی که هم به آن احترام می گذارید روی رابطه خود با هم کار کنید ، نباید اجازه دهید حسادت شما را از بین ببرد.

|_+_|

10. خودداری از رابطه جنسی و لمس

آیا وقتی تحریک می شود، محبت، لمس یا رابطه جنسی را کنار می گذارید؟ استفاده از رابطه جنسی به عنوان طعمه یک بازی خطرناک است و اغلب ممکن است با یکی از شرکای خود درگیر شود که مرتکب خیانت می شود. صمیمیت جنبه مهمی از رابطه است و نباید به بازی دستکاری تبدیل شود.

در عوض، از آن برای نزدیک شدن به شریک زندگی خود و ایجاد یک پیوند قوی تر استفاده کنید.

همچنین، این ویدیو را تماشا کنید تا بدانید چرا ما تمایل داریم عشق را خراب کنیم:

چرا خود خرابکاری در روابط یک مسئله بزرگ است؟

حتی زمانی که افراد علائم خودشکنی در روابط را تشخیص می دهند، ممکن است در ایجاد تغییرات با مشکل مواجه شوند. این به دلیل سیم کشی عصبی مغز است. مغز طوری طراحی شده است که ما را از ناشناخته ها در امان نگه دارد.

برای مغز و سیستم عصبی بسیاری از افراد، الگوهای روابط خود خرابکاری آشنا و سالم هستند. روابط شاد ناآشنا هستند

بنابراین، خود خرابکاری در روابط یک مسئله بزرگ است، زیرا، حتی اگر کسی علائم آن را تشخیص دهد رفتار خود ویرانگر در روابط و درک می کند که وقتی کسی در حال خرابکاری در یک رابطه است چه کاری انجام دهد، می تواند در الگوهای روابط خود خرابکارانه باقی بماند.

افراد بدون اینکه تصمیم بگیرند از خودزنی و انجام کارهای لازم برای وقوع آن دست بکشند، شادی خود را به طور مکرر از بین می برند. با گذشت زمان، آنها ممکن است تنها شدن از طریق فقدان توانایی برای حفظ روابط سالم، ایمن و محبت آمیز.

اگر افراد تمایل به بچه دار شدن داشته باشند، این می تواند فشار عاطفی بیشتری به زندگی آنها بیافزاید. این به این دلیل است که بچه دار شدن معمولاً یک تجربه زندگی حساس به زمان در نظر گرفته می شود که مستلزم ثبات، وضوح و قطعاً است. ارتباط صمیمی .

اگر افراد دارای فرزند باشند، ناتوانی آنها در توقف رفتارهای خود خرابکارانه می تواند عواقب منفی بر رشد کودک داشته باشد.

اگر می دانید در اعماق وجود خود در روابط خود خرابکاری می کنید، اکنون زمان آن رسیده است رفتارهای خود خرابکارانه را متوقف کنید و بفهمید وقتی کسی در حال خرابکاری در رابطه است چه باید کرد. این به شما این امکان را می دهد که شادی رابطه ای را که سزاوار آن هستید، پس بگیرید.

بررسی کنید خود خرابکاری در یک رابطه مسابقه، و اطلاعات زیر به عنوان تمرین خوبی برای همه ما عمل می کند.

10 راه برای جلوگیری از خرابکاری در رابطه

اکنون شما یاد گرفته اید که چگونه و چرا مردم خود خرابکاری می کنند، در اینجا ده راه عملی برای جلوگیری از خود خرابکاری در روابط و به دست آوردن صمیمیت عمیق تر آورده شده است.

1. اعتراف کنید

مسئولیت را بر عهده بگیرید و در رابطه خود نگرش ایجاد کنید که در آن بهبود طبیعی و مشکلی است. تو مشکلی نداری؛ در عشق، بهترین چیزی که در عشق می توانیم به آن امیدوار باشیم این است که دو فرد ناقص کنار هم بیایند و مدام بهترین تلاش خود را بکنیم.

همانطور که کیت استوارت در کتاب خود می گوید دوست داشتن دروغگوی سفید . ازدواج کامل فقط دو نفر ناقص است که حاضر نیستند یکدیگر را رها کنند

اعتراف به خود خرابکاری اشکالی ندارد، اما بد نیست اجازه دهید زندگی شما را نابود کند. شما شایسته خیلی بیشتر هستید!

2. خودتان را رصد کنید

محرک های خود را بشناسید، در مورد سبک دلبستگی خود و الگوهای رفتاری خود بیاموزید، به خصوص زمانی که اوضاع ناخوشایند می شود.

ازدواج و خانواده درمانگر شادین فرانسیس پیشنهاد می کند در مورد تجربیات رابطه خود یادداشت کنید. از خودت بپرس: چه حسی داشتم؟ از چی میترسیدم؟ چه چیزی می خواهم/نیاز دارم؟ چه چیزی مفید خواهد بود؟

3. مراقبه کنید

مردی ریشو در حال مدیتیشن روی چمن‌های سبز در پارک با صورت برافراشته به آسمان و چشمان بسته در روز آفتابی تابستان

مدیتیشن به سیم کشی مجدد الگوهای مغز کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند تا افکار مخرب را با افکار سالم جایگزین کنید که در خدمت رابطه شما هستند.

بسیاری از مردم مراقبه های هدایت شده ای مانند این را پیدا می کنند جیسون استفنسون واقعا مفید انجام منظم مدیتیشن نیز می تواند به شما در برقراری ارتباط آرام تر کمک کند.

|_+_|

4. در مورد آن صحبت کنید

با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید که شما را منفی قضاوت نکند. حتی بهتر از آن، یک مربی حرفه ای آموزش دیده یا درمانگر که در روابط با تجربه است.

هرچه بیشتر صحبت را باز کنید، امکان دریافت حمایت بیشتر خواهد بود، زیرا مردم در مورد آنچه شما تجربه می کنید بینش دارند و از آنجا می توانند راه حل هایی ارائه دهند.

5. رها کن

کینه به دل نگیرید انرژی شما بهتر خرج می شود.

از حرکات برای آرام کردن و ناامید کردن سیستم عصبی خود استفاده کنید.

بدن خود را تکان دهید ، رقص و موارد دیگر.

EFT را با دکتر کیم دیرامو .

شما همچنین می توانید امتحان کنید تمرینات عصب واگ و آواز خواندن آگاهانه برای رهایی از استرس از بدن

6. زبان های عشق را کشف کنید

عاشق زبان ها روشی هستند که هم شما و هم شریک زندگیتان عشق می‌ورزید و دریافت می‌کنید. وقتی این را درک کنیم، می توانیم امنیت در روابط ایجاد کنیم. وقتی احساس امنیت می کنیم، کمتر درگیر رفتارهای مخرب هستیم.

تو میتونی برداری مسابقه آنلاین زبان عشق دکتر گری چپمن برای به دست آوردن بینش سریع که از شما حمایت می کند.

|_+_|

7. آینه کاری

خوب به آینه نگاه کنید و کلمات مثبت بگویید.

ایجاد عزت نفس بخش مهمی از توسعه مراقبت از خود و شفقت به خود . از این مکان عشق به خود است که می توانید در روابط خود احساس امنیت کنید و رفتار خرابکارانه را کاهش دهید.

اینجا یک ویدئو برای کمک به شما برای شروع آینه کاری

8. کارهای غیر قابل مذاکره خود را انجام دهید

به قول میت لوف، من برای عشق هر کاری می کنم، اما این کار را نمی کنم. همه ما کارهایی داریم که به سادگی انجام نمی دهیم یا نمی توانیم تحمل کنیم. برای یادگیری آنچه واقعا برای شما مهم است وقت بگذارید.

گاهی اوقات کاری را برای انجام دادن انتخاب کنید یا جایی را انتخاب کنید که به تنهایی بروید تا قسمت های پنهان تر خود را کشف کنید. برای صمیمیت عمیق تر، درک مسائل غیر قابل مذاکره خود و شریک زندگی تان ضروری است. درکی از آنچه ایجاد خواهد کرد را فراهم می کند رضایت از رابطه .

9. اتصال قبل از اصلاح

اتصال باز بودن را ایجاد می کند. سخنرانی / نق زدن می تواند منجر به پاسخ استرس شود.

یکی از نمونه های مورد علاقه من از اتصال قبل از اصلاح این است که دوستت دارم و پاسخ منفی است. اگر سرزنش کردن یا انتقاد یک موضوع معمولی برای شما است، سعی کنید راه‌هایی را برای ارتباط در اولویت پیدا کنید.

به یاد داشته باشید، این در مورد مسئولیت مشترک و دور شدن از خرابکاری و به سمت صمیمیت است.

10. انتظارات را کنار بگذارید

فرضیات موریانه های روابط هستند.-هنری وینکلر .

با شریک زندگی خود قرارداد ببندید، انتظار نداشته باشید که آنطور که شما می خواهید رفتار کند یا ذهن شما را بخواند. گفتگوهای توافقی را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. شاید یک مرتبه راه اندازی کنید قرار شبانه برای بحث در مورد توافقات در مورد اینکه چگونه شادی بیشتری را به رابطه خود اضافه کنید، چگونه متعهد به توسعه خود باشید.

|_+_|

به خوداندیشی و درمان روی بیاورید

روابط همیشه آسان نیست، پس صبور باشید. با خواندن این مقاله و برداشتن گامی به سوی خود به خود افتخار کنید ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه شما

خود خرابکاری با خود اندیشی، درمان و ابزار قابل رفع است، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که لازم نیست همه چیز را به تنهایی انجام دهید. در واقع، در بیشتر موارد، پشتیبانی حرفه ای بسیار سودمند است زیرا می تواند دیدگاهی عینی ارائه دهد.

بردن

مراقب علائم رایج باشید رفتار خود ویرانگر در شما روابط، و از خود بپرسید که آیا برای جلوگیری از ناراحتی، موانعی در راه ایجاد می کنید.

به یاد داشته باشید، اگر شما یا شریک زندگی تان به شدت آسیب دیده، مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، یا متوجه کاهش سلامتی شده اید، خوب است که به دنبال درمان حرفه ای برای خود به صورت جداگانه اولویت بندی کنید.

خواه مجرد هستید، قرار ملاقات دارید، در یک رابطه جدید یا بالغ هستید، صحبت با یک مربی یا درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند که شادی خود را خراب نکنید.

اشتراک گذاری: