11 نکته برای مسائل مربوط به سلامت روان و تنهایی در ازدواج

ازدواج اغلب با همراهی همراه است، اما اگر هر یک از شرکا احساس تنهایی کنند چه می شود. این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما در برخی موارد، این حقیقت غم انگیز است. وقتی ازدواج شما پیچیده می شود و احساس تنهایی می کنید، به سختی کسی را ندارید که احساسات خود را با او در میان بگذارید.

تنهایی در ازدواج چیست؟

تنهایی در ازدواج زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس کند همسرش نیازها، خواسته ها یا نگرانی های او را درک نمی کند. تنهایی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد احساس می‌کند نادیده گرفته می‌شود، مورد سوء استفاده قرار می‌گیرد یا به طور کلی از طرف شریک زندگی‌اش کم توجهی می‌شود.

علل تنهایی در ازدواج

علت اصلی تنهایی این است که افراد تنها ممکن است احساس طرد شدن و جدا شدن عاطفی از دیگران داشته باشند. برخی از علل مستقیم تنهایی می تواند ناشی از عوامل اجتماعی مانند غم و اندوه یا از دست دادن، پیر شدن در تنهایی، داشتن حمایت محدود و شکست خوردن باشد.

اثرات سلامتی تنهایی شامل افزایش خطر برخی از مشکلات سلامت روان در ازدواج، از جمله افسردگی، اضطراب، عزت نفس پایین و افزایش استرس است.

تنهایی در ازدواج نیز زمانی افزایش می‌یابد که فرد با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می‌کند و به سختی می‌تواند شریک زندگی خود را بفهمد که از کجا آمده است.

در نتیجه، زمانی که صحبت از سلامت شخصی و مسائل مربوط به سلامت روانی به میان می‌آید، فرد احساس افسردگی، سرخوردگی، سوء تفاهم و نادیده‌گرفتن می‌کند.

11 نکته برای مدیریت تنهایی در ازدواج

در نتیجه، در اینجا 11 نکته مهم برای غلبه بر تنهایی در ازدواج و حل مشکلات سلامت روان شما آورده شده است.

1. این واقعیت را بپذیرید که در حال مبارزه هستید

اولین قدم در با سلامت روان خود سروکار دارید بدون در نظر گرفتن وضعیت رابطه خود، این است که بپذیرید که در حال مبارزه هستید و به کمک نیاز دارید. بسیاری از افراد در یک ازدواج آنقدر شلوغ هستند که برای ارزیابی موقعیت خود وقت بگذارند و مسائل مربوط به ترس خود را نادیده بگیرند.

نادیده گرفتن افسردگی و اضطراب فقط اوضاع را بدتر می کند، بنابراین بهترین گزینه این است که یک مشاور پیدا کنید تا در مورد وضعیت خود صحبت کنید.

2. به توصیه های مشاور خود گوش دهید و عمل کنید

برای مدیریت تنهایی در ازدواج، به جای گوش دادن به صحبت های همسالان خود، مهم است که به توصیه هایی که در هنگام صحبت با یک متخصص سلامت روان به شما داده می شود گوش دهید و از آنها پیروی کنید.

علاوه بر این، مهم است که توصیه های درمانگر خود را یادداشت کنید، بنابراین، فراموش نکنید. قبل از اینکه در مورد مسائل مربوط به سلامت روان خود با دیگران صحبت کنید، مطمئن شوید که از توصیه های مشاور خود پیروی می کنید و آنچه را که برای احساس بهتر باید انجام دهید، انجام می دهید.

3. از دیگران برای درک آنها بخواهید

شریک ازدواج شما و دوستانتان اگر برای صحبت با آنها وقت بگذارید، درک بیشتری از وضعیت سلامت روان شما خواهند داشت.

همه نمی آیند. بنابراین، مهم است که تصمیم می گیرید در رابطه با مسائل مربوط به ترس خود در هنگام برخورد با تنهایی در ازدواج، چه کسانی را در نظر بگیرید. کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که از همسر یا نزدیکترین دوستان خود بخواهید در یک جلسه گروه درمانی یا یک گروه حمایت از سلامت روان محلی شرکت کنند تا به آنها کمک کند بفهمند شما از کجا آمده اید.

4. شما تنها نیستید

اگر شریک ازدواج شما در دیدن مسائل از دیدگاه شما مشکل دارد، مهم است که به طور منظم در یک گروه حمایت از سلامت روان محلی شرکت کنید.

بسیاری از افرادی که مشکلاتی مشابه شما دارند به صورت هفتگی در این گروه ها شرکت می کنند.

با رفتن به یک گروه حمایتی، احساس تنهایی نخواهید کرد و دیگرانی را خواهید یافت که می توانند با شما ارتباط برقرار کنند. این به شما در ازدواج کمک می کند و سعی می کنید با شریک زندگی خود کار کنید تا آنها بتوانند مسائل اضطرابی شما را درک کنند.

5. در کارها عجله نکنید

سلامت روان شما یک شبه بهبود نمی یابد. با این حال، مهم است که به طور منظم با مشاور خود صحبت کنید و از تکنیک های ارائه شده به شما پیروی کنید. همچنین ممکن است زمان لازم باشد تا اعضای خانواده شما شرایط شما را درک کنند.

احساس فشار نکنید که همه چیز باید در اسرع وقت انجام شود. همه چیز را یک قدم بردارید و سعی کنید در رابطه با ازدواج و سلامت روان خود صبور باشید.

6. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند

روزهای خوب و روزهای بد خود را خواهید داشت. زمانی که احساس افسردگی یا دلسردی می کنید، سعی کنید کاری را پیدا کنید که دوست دارید انجام دهید تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

تصمیم بگیرید که دوست دارید چه کاری انجام دهید و سپس مدتی را در طول هفته به انجام آن فعالیت ها اختصاص دهید. پیدا کردن زمان در ازدواج برای انجام برخی کارها می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، سلامت روان شما مهم است و افسردگی می تواند کار را برای شما سخت تر کند.

7. پیشرفت خود را اندازه گیری کنید

عادت کنید پیشرفت خود را به صورت ماهانه اندازه گیری کنید. اگر به درمانگر خود مراجعه کنید و از توصیه هایی که به شما داده شده است پیروی کنید، باید شاهد بهبودی در سلامت روان خود باشید.

اگر هیچ بهبودی مشاهده نکردید، ممکن است لازم باشد درمانگر، پزشک یا هر متخصص پزشکی دیگری را پیدا کنید که ممکن است مفیدتر باشد.

8. سلامت روان شما مهم است

بودن در یک ازدواج می تواند استرس زا باشد، به خصوص اگر شغل دارید و بچه دارید. زمان کافی در روز برای انجام همه کارها در آن زمان ها وجود ندارد. در بسیاری از موارد، برخی از افراد ممکن است رفاه خود را قربانی کنند تا بتوانند تمام خواسته های تشکیل خانواده را برآورده کنند.

این می تواند یک اشتباه باشد. اگر شما مسائل مربوط به سلامت روان خارج از کنترل هستند، همه چیز در ازدواج شما، از جمله شغل و خانواده، به خوبی پیش نخواهد رفت. به جای اینکه به دلیل مشغله زیاد از مسائل خود غافل شوید، زمان لازم را برای بازگرداندن زندگی خود به مسیر اصلی خود اختصاص دهید.

9. ارتباط کلیدی است

وقتی صحبت از ازدواج و سلامت روان شما به میان می آید، مشکلاتی پیش خواهد آمد. مواقعی پیش می‌آید که ممکن است با چیزهای خاصی دست و پنجه نرم کنید، مانند زمانی که از بچه‌ها مراقبت می‌کنید، یا افسردگی و اضطراب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

وقتی علائم تنهایی را در ازدواج می بینید، به جای بحث و جدل با دیگران، سعی کنید به طور منظم با همسر و اعضای خانواده خود صحبت کنید تا همه در یک مسیر باشند.

تصور نکنید که دیگران احساس دلسردی و تنهایی شما را در ازدواج می دانند، بنابراین صحبت کردن با دیگران در مورد احساسات خود را به عادت تبدیل کنید.

10. تسلیم نشوید

با گذشت زمان، اگر اوضاع خوب پیش نمی رود، تسلیم نشوید. اگر با ازدواج یا سلامت روانی خود مشکل دارید، مهم است که این مسیر را ادامه دهید.

اجازه ندهید نگرانی‌هایتان به بهترین شکل ممکن شما را تحت تأثیر قرار دهد، و همیشه به جای افکار ترسناک خود، بر واقعیت‌های موقعیت خود تمرکز کنید. اگر مشکلی پیش آمد، از تجربیات خود یاد بگیرید تا بتوانید بعداً پیشرفت کنید.

11. شرایط شما تغییر می کند

هیچ چیز ثابت نمی ماند و وضعیت شما به مرور زمان تغییر خواهد کرد. حتی اگر چیزی که از آن می ترسید اتفاق بیفتد، شرایط و عواملی وجود دارد که نمی توانید پیش بینی کنید که می تواند به نفع شما باشد. شما هرگز نمی دانید فرصتی که به دنبال آن هستید چه زمانی به سراغ شما می آید.

سعی نکنید آینده را پیش بینی کنید و در رابطه با ازدواج و سلامت روانی خود قدم به قدم بردارید.

بردن

تنهایی با هشدار همراه نیست. این ممکن است در هر مقطعی از زندگی اتفاق بیفتد، خواه متاهل باشید یا نباشید. با این حال، با این نکات در مورد تنهایی در ازدواج، مطمئناً به آرامش و جبران روابط خود خواهید رسید.

اشتراک گذاری: