جدا شدن به چه معناست؟
در جدایی از ازدواج کمک کنید / 2025
چگونه فوران خشم خود را کنترل کنم و اعصابم را آرام کنم؟
در این مقاله
- خشم یک واکنش طبیعی و طبیعی به موقعیت های خاص است
- آنچه شما را عصبانی می کند را شناسایی کنید
- آن را بنویسید
- خودت را از آن خلاص کن
- متناوبا، نفس عمیق بکشید
- عقب بکشید و بین خود و خشم چشم اندازی قرار دهید
- مطمئن شوید که خواب کافی دارید
- از قبل برنامه ریزی داشته باشید
- جملات قاطعانه را تمرین کنید
آیا شما از آن دسته افرادی هستید که مشکلات کنترل خشم دارید؟ وقتی عصبانی هستید، آیا عصبانیت شما سریعتر از خروج بخار از زودپز بیرون می آید؟ آیا تصور شمردن تا ده قبل از صحبت برای شما غیرممکن به نظر می رسد؟ اگر چنین است، ممکن است برای یادگیری نحوه کنترل طغیان خشم خود به کمک نیاز داشته باشید. زیرا این طغیان‌های خشم نه تنها به اطرافیان شما آسیب می‌رساند، بلکه به آنها آسیب می‌رساند شما .
بیایید «چرا»های پشت طغیان خشم شما را بررسی کنیم، و سپس به چند روش مؤثر برای کنترل این موارد نگاه کنیم.
خشم یک واکنش طبیعی و طبیعی به موقعیت های خاص است
مردم زمانی عصبانی می شوند که بی عدالتی، بی انصافی، بی کفایتی یا موقعیتی عادلانه را که به نظر می رسد خارج از کنترل آنهاست، درک کنند. برخی از افراد هستند که به سرعت عصبانی می شوند. این نوع واکنش فوری ناسالم است و نیاز به مدیریت دارد تا هر چیزی که باعث عصبانیت شما می‌شود را بتوان به شیوه‌ای مثبت و بدون احساسات آسیب‌دیده یا عوارض جانبی ناسالم برای سلامت شخصی‌تان حل و فصل کرد.
چگونه می توانید طغیان خشم خود را کنترل کنید؟
1. شناسایی کنید که چه چیزی شما را عصبانی می کند
شما می توانید نامی بر منبع خشم خود بگذارید بدون اینکه آن منبع شما را کنترل کند. صرفاً گفتن اینکه ناراحت هستید (با حالتی آرام) می تواند به کنترل طغیان خشم شما کمک کند. اگر از دست دیگری عصبانی هستید، می توانید به او بگویید این وضعیت مرا عصبانی می کند. چند دقیقه به من فرصت دهید تا احساساتم را جمع کنم و خنک شوم. این برای شما بسیار بهتر از شروع به داد زدن و فریاد زدن بر سر آن شخص است، که فقط به تشدید احساسات خشمگین و ریختن سوخت روی آتش خشم شما کمک می کند.
2. آن را یادداشت کنید
آیا ناراحت هستید زیرا خطوط هوایی چمدان شما را گم کرده است و به نظر می رسد هیچکس کاری برای یافتن آن برای شما انجام نمی دهد؟ به عقب برگردید، یک قلم و کاغذ بردارید و آنچه را که دوست دارید اتفاق بیفتد بنویسید.
همانطور که می نویسید، به خودتان یک لحظه فرصت می دهید تا به وضوح وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، که می تواند به شما کمک کند تا گام هایی را برای یافتن راه حل بردارید.
در مثال اینجا، ممکن است با فهرستی از نحوه رفع این مشکل به نماینده شرکت هواپیمایی بازگردید. فوران خشم خود را با نوشتن آنها کنترل کنید، بهتر از فریاد زدن بر سر کارمند است، که فقط باعث می شود آنها از کمک به شما بی میل شوند.
3. آن را تکان دهید
یا، جسمی شوید. برای جلوگیری از طغیان خشم، این احساس را بیرون بیاورید. پیاده روی کنید، بدوید، به باشگاه یا استخر بروید. عصبانیت آدرنالین می سازد و شما می توانید این آدرنالین را با ورزش بدنی مصرف کنید. بهتر است از آن برای به تناسب اندام استفاده کنید! پس از 30 دقیقه حرکت، متوجه خواهید شد که دیگر آن اوج عصبانیت را که قبلاً در شما وجود داشت احساس نمی کنید.
4. متناوبا، نفس عمیق بکشید
یک راه مثبت دیگر برای کنترل طغیان خشم و از بین بردن میل به فریاد زدن و فریاد زدن، نگاه کردن به درون است. خود را به فضایی آرام و ساکت برسانید که می توانید یک سری نفس های عمیق ترمیمی بکشید. دور آن دم ها را به داخل و خارج بکشید، دم عمیق را از طریق بینی و بازدم کامل از طریق دهان انجام دهید. 10 مورد از این موارد به کاهش سطح خشم شما کمک می کند و شما را به حالت متمدن تر برمی گرداند.
5. عقب بکشید و بین خود و خشم چشم اندازی قرار دهید
اگر احساس می کنید طغیان در راه است، یک قدم به عقب بردارید و از خود بپرسید که آیا ارزش این را دارد که اینقدر ناراحت شوید؟ چمدان گم شده پیدا می شود (یا برای ... کمد لباس جدید برای شما پرداخت می شود!). آیا کسی جلوی شما را در صف استارباکس برید؟ ولش کن، ارزش دعوا رو نداره.
چیزهایی را در ذهن خود تصور کنید که امروز بخاطر آنها سپاسگزار هستید. تصور کنید چه چیزی در زندگی شما برای شما خوب پیش می رود. به خودتان بگویید چقدر خوش شانس هستید که زمان و منابع لازم برای حضور در استارباکس و سفارش قهوه خوشمزه را دارید. این به پخش خشم و کنترل طغیان خشم شما کمک می کند.
6. مطمئن شوید که خواب کافی دارید
یکی از عوامل اصلی بروز خشم کمبود خواب است. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابیم، یا کیفیت خوابمان خوب نیست، فیوز کوتاهی داریم که با کوچک‌ترین احساس ناعادلانه‌ای آماده مشتعل شدن است. به نیاز خود به خواب توجه کنید. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب گوشی، تبلت یا صفحه نمایش خود را خاموش کنید. تا دیر وقت بیدار نمانید و سریال مورد علاقه خود را تماشا کنید. این به کنترل طغیان خشم شما کمک می کند.
داشتن هشت ساعت خواب خوب در هر شب به شما کمک می‌کند خوش‌خلق باشید.
۷- از قبل برنامه ریزی داشته باشید
آیا می توانید پیش بینی کنید که چه زمانی موقعیت های خاص ممکن است باعث بروز خشم شود؟ آنها را یادداشت کنید و راه حل های ممکن را ارائه دهید. به عنوان مثال، اگر هنگام تعامل با بانک خود تمایل دارید که منفجر شوید، ببینید آیا می توانید بانکداری خود را آنلاین انجام دهید یا خیر. اگر می‌دانید که مادرشوهرتان در وعده غذایی بعدی خانواده دکمه‌های شما را فشار می‌دهد، روش‌هایی را تمرین کنید که می‌توانید اوضاع را پراکنده کنید و طغیان‌های خشم خود را کنترل کنید قبل از اینکه به سمت او منفجر شوید.
مادر، می‌دانم که منظورت خوب است، اما این موضوعی است که ترجیح می‌دهم در مورد آن با تو صحبت نکنم، زیرا می‌دانیم که نمی‌توانیم چشم در چشم ببینیم.
8. جملات قاطعانه را تمرین کنید
بسیاری از اوقات ما در کنترل طغیان خشم خود با مشکل مواجه می شویم زیرا اجازه داده ایم که موقعیت بیش از حد پیش برود بدون اینکه نیازهای خود را بیان کنیم. یک راه خوب برای مقابله با این موضوع این است که آنچه را که نیاز دارید به زبان بیاورید. اگر بچه‌هایتان در اطراف خانه می‌دوند و با صدای بلند فریاد می‌زنند، از آنها بخواهید که متوقف شوند و بازی خود را بیرون ببرند.
راکت را تا زمانی که غیر قابل تحمل شود نادیده نگیرید (و سر بچه ها فریاد بزنید). یک همکار دارید که مدام برای خودش زمزمه کند؟ به جای دندان قروچه کردن تا زمانی که دیگر نتوانید، به او بگویید که زمزمه کردن او کار کردن را برای شما دشوار می کند و آیا می تواند لطفاً دست از کار بکشد؟ اینها راه‌های بهتر و دوستانه‌تری برای رسیدگی به موقعیت‌های آزاردهنده قبل از اینکه شما را منفجر کنند، هستند.
اشتراک گذاری:
