10 راه برای مقابله با باج گیری عاطفی در یک رابطه

زن و شوهر در حال دعوا

در این مقاله

بسیاری از ما در مقطعی از تاریخ رابطه خود با باج گیری عاطفی مواجه بوده ایم.

گاهی ما بیشتر از آن آگاه بودیم. مواقع دیگر، بسته به اینکه دستکاری چقدر واضح بود، آن را ندیدیم. یک چیز مسلم است؛ قربانی باج گیری بودن احساس بدبختی می کند.

وقتی علائم را تشخیص دادید، می‌توانید از روش‌هایی برای مدیریت موقعیت استفاده کنید. قبل از اینکه به شناسایی سیگنال ها و یافتن راه هایی برای مقابله با باج گیری بپردازیم، اجازه دهید ابتدا باج گیری عاطفی را تعریف کنیم.

|_+_|

باج گیری عاطفی در یک رابطه چیست؟

باج گیری عاطفی شکلی از پویایی ناکارآمد است که در برخی از روابط نزدیک اتفاق می افتد که در آن فرد از اشکال مختلف دستکاری برای وادار کردن شما به انجام آنچه می خواهد استفاده می کند.

فردی که سعی می کند از نظر عاطفی شما را باج گیری کند، احساسات خشم، ترس یا گناه را القا می کند تا شما را وادار کند تا زمانی که می خواهند به آنچه می خواهند عمل کنید.

باج گیری عاطفی در روابط می تواند کم و بیش ظریف باشد و به صورت خودداری از محبت، ناامیدی یا حتی تغییرات جزئی در زبان بدن و لحن صدا ظاهر شود.

صرف نظر از انواع باج‌گیری عاطفی، یک چیز مشترک با تمام تاکتیک‌های باج‌گیری عاطفی، عنصر تهدید است – اگر رعایت نکنید، عواقبی در پی خواهد داشت.

باج گیری عاطفی شکلی از تعامل است که هرگاه به نظر می رسد یک فرد نزدیک از ترس ها، اسرار، ضعف ها یا آسیب پذیری های ما برای به دست آوردن چیزی که می خواهد استفاده می کند، اتفاق می افتد. آنها از آنچه در مورد ما می دانند استفاده می کنند تا ما نیازهای آنها را برآورده کنیم.

|_+_|

انواع باج گیری عاطفی

یک فرد می تواند یکی از تاکتیک های زیر یا ترکیبی از آنها را برای باج گیری عاطفی شریک زندگی خود اتخاذ کند:

1. مجازات کننده

همانطور که از نام آن پیداست، در این نوع گام باج‌گیری عاطفی، فرد از اشکال مختلف تنبیه یا تهدید به مجازات به عنوان راهی برای رسیدن به آنچه می‌خواهد درخواست می‌کند.

خودداری از محبت، تهدید پایان دادن به رابطه محدودیت هایی برای شریک زندگی خود، عصبانیت، رفتار خاموش و حتی تنبیه و آزار جسمی.

2. خود تنبیه کننده

در اینجا دستکاری با استفاده از احساس گناه یا پیشنهاد گناه احتمالی برای القای ترس اتفاق می افتد.

تهدید به خودآزاری، سرزنش کردن شریک زندگی خود برای مشکلات و مشکلات برخی از تهدیدات رایجی است که برای تحریک دیگران استفاده می شود.

3. فرد مبتلا

یک بیمار ناامیدی خود را بر سر شریک زندگی خود نگه می دارد تا آنها را وادار به انجام کاری کند که نیاز دارند.

آنها مشکلات خود را به دلیل اعمال شریک زندگی خود سرزنش می کنند و آنها را تهدید می کنند که اگر آنچه را که نیاز دارند انجام ندهند، فقط به رنج و عذاب می افزایند.

آنها برای رسیدن به آنچه می خواهند به ترس، تعهد و احساس گناه وابسته هستند.

4. وسوسه کننده

یک طلسم‌کننده از پاداش‌ها یا پاداش‌ها برای دریافت چیزی از شما استفاده می‌کند، اما هر بار که از یک مانع عبور می‌کنید، انتظار دیگری وجود دارد و شما نمی‌توانید ادامه دهید.

وعده دادن نوعی پاداش، به ویژه چیزی که نیاز دارید یا می خواهید، با این حال، وعده های آنها به ندرت محقق می شود.

|_+_|

9 نشانه باج گیری عاطفی در روابط

اکنون که باج‌گیری عاطفی را تعریف کرده‌ایم، باید کمی در مورد چگونگی تشخیص آن روشن کنیم.

تشخیص آن همیشه آسان نیست، به خصوص زمانی که فردی که قصد دستکاری را دارد پیچیده و از نظر اجتماعی باهوش باشد.

ممکن است نشانه‌های باج‌گیری عاطفی بلافاصله آشکار نشود، بنابراین ممکن است مورد باج‌گیری قرار بگیرید و از آن آگاه نباشید.

آشنایی با نشانه های باج گیری عاطفی می تواند معیاری برای محافظت باشد. بیایید برخی از رایج ترین نشانه ها و نمونه های باج گیری عاطفی در روابط را بررسی کنیم.

1. متهم شدن به هر اتفاق منفی

آیا آنها شما را سرزنش می کنند و از پاسخگویی در مورد اقدامات خود اجتناب می کنند؟

وقتی در رابطه با فردی که از نظر عاطفی شما را باج خواهی می کند، هر آنچه در رابطه یا زندگی او می گذرد مسئولیت شما می شود.

مثال:

  • اگر بیشتر به من توجه می کردی، تقلب نمی کردم.
  • اگر بیشتر در کارها کمک می کردید، من در محل کار این ترفیع را دریافت می کردم.

2. دور نگه داشتن شما از لطف آنها

به دلیل جابجایی سرزنش برای هر چیز کوچک، احساس می کنید که دائماً عذرخواهی می کنید و نیاز دارید که محبت آنها را به دست آورید.

حتی زمانی که شما آنطور که باید احساس نمی کنید، آنها وضعیت را کاملاً ماهرانه تغییر می دهند، بنابراین فکر می کنید که این تقصیر شماست و از آنها عذرخواهی کنید.

وقتی برای چیزی متاسفید، باید محبت آنها را به دست آورید و به آنها دست برتر بدهید.

مثال:

  • اشتباه توست! قطارم را از دست دادم و دیر سر کار آمدم. چگونه آن را برای من جبران می کنید؟ اگر این را درست کنید، دوباره به اعتماد/مراقبت/دوست داشتن شما فکر خواهم کرد.
|_+_|

3. عدم سازش یا عذرخواهی واقعی در پایان آنها

به جای اینکه مدام از طرف شما عذرخواهی کنند، واقعاً از کارهای خود پشیمان نمی شوند و هیچ تغییری ایجاد نمی کنند. شما می توانید بگویید که این توجیهی است که آنها ارائه می کنند زیرا تمایلی به پشتیبانی از آن با اقدامات ندارند.

مثال:

  • مهم نیست که شما در مورد جابجایی چه فکری می کنید، این کار را انجام می دهم.
  • میدونی چه حسی دارم نیازی به معذرت خواهی من نیست

4. برای زیر سوال بردن شما غیرمنطقی به نظر بیایید

آیا تا به حال سعی کرده اید برخی از اشتباهات آنها را آشکار کنید؟ آیا آنها نه تنها جدول را ورق زده اند تا اینطور به نظر برسد که تقصیر شما بوده، بلکه شما را غیرمنطقی جلوه داده اند؟

آنها همیشه راهی برای توجیه درخواست‌های غیرمنطقی خود دارند، و اگر جرأت کنید آنها را زیر سوال ببرید، در نهایت دیوانه خواهید شد.

مثال:

  • من به دوستم گفتم و آنها قبول دارند که شما در این مورد پوچ می گویید.
  • درمانگر/کشیش/خانواده من موافق هستند که کاری که شما انجام دادید غیر منطقی بود و من در اینجا مقصر نیستم.

5. توصیه به فداکاری از شما برای خوشبختی آنها

در ابتدا، اخاذی می‌تواند ظریف‌تر باشد، اما به مرور زمان آشکارتر می‌شود.

شما شروع به انجام هر کاری می کنید تا آنها راضی باشند زیرا آرامش شما به رضایت آنها مرتبط است.

دعوای زن و شوهری از نژاد مختلط

بنابراین بیشتر از آنچه که بخواهید فداکاری می کنید زیرا تنها زمانی که آنها راضی باشند می توانید روی مقداری هماهنگی حساب کنید.

مثال:

  • اگر وقتی آبی هستم از مهمانی برای مراقبت از من نگذری، چه جور شریکی هستی؟ اگر وقتی بیکار هستم نمی توانید برای من تامین کنید، شاید به یک شریک جدید نیاز داشته باشم.
|_+_|

6. ارعاب یا تهدید شما

برخی از علائم آشکار سوء استفاده عاطفی شامل تهدید به آسیب رساندن به شما، نزدیکانتان یا خودشان است.

با ترساندن، آنچه را که می‌خواهند به دست خواهید آورد، بنابراین اگر احساس کنند هیچ چیز دیگری کار نمی‌کند، ممکن است به این روش متوسل شوند.

مثال:

  • به ترک من فکر نکن، چون مطمئن خواهم شد که دیگر بچه ها را نخواهی دید. اگر کسی را دوست داشته باشی، خودم را خواهم کشت.

7. نگرانی های آرایشی در مورد رفاه شما

وقتی در رابطه با فردی هستید که از نظر عاطفی شما را باج خواهی می کند، احساس می کنید جایی برای صدا و نیازهای شما وجود ندارد مگر اینکه به نحوی به ارضای خواسته های خود گره بخورند.

مثال:

  • من به تو اهمیت می دهم، بنابراین نمی خواهم دیگر با آنها دوست باشی. الان باید خوب باشی چون بدون تو نمی توانم.

8. تعیین مرزها تقریباً غیرممکن است

نه تنها احساس نمی کنید شنیده می شوید، بلکه احساس می کنید نمی توانید نه بگویید یا عقب نشینی کنید. هر نوع مرز محکمی با ناامیدی، کنار گذاشتن محبت یا علائم آشکارتر باج گیری مانند رفتار مواجه می شود.

مرزها می توانند آنها را از دریافت آنچه از شما نیاز دارند منع کنند. بنابراین، احساس می کنید که ایستادن برای خودتان فقط اوضاع را بدتر می کند. وقتی سعی می کنید عقب نشینی کنید، اغلب به دنبال احساس ارزشمندی شما هستند.

مثال:

  • اگر به خواسته من عمل نکنی، برای من بی ارزشی.
  • اگر این کار را انجام دهید، مطمئن خواهم شد که هزینه آن را پرداخت می کنید.
|_+_|

9. کنترل کاری که انجام می دهید

یکی از آشکارترین نشانه های باج گیری عاطفی، کنترلی است که آنها اعمال می کنند. اگر قرار بود آن را از دست بدهند، ممکن است هر چیزی را که از شما به دست می آورند از دست بدهند.

بنابراین آنها از ترس، تعهد، تهدید و گناه استفاده می کنند تا مطمئن شوند که شما از آن پیروی می کنید و اطاعت می کنید.

مثال:

  • نمی‌خواهم آن‌ها را اینقدر ببینی.
  • اگر روزی تو را با مرد/زنی دیگر ببینم، او را خواهم کشت.

6 مرحله باج گیری عاطفی

به گفته سوزان فوروارد و دونا فریزر از ' باج خواهی عاطفی باج گیری عاطفی در یک چرخه اتفاق می افتد. اما آنها شش مرحله از باج گیری عاطفی را شناسایی کرده اند:

1. تقاضا

شخص کم و بیش صریحاً درخواستی را بیان می کند. اغلب آنها آن را طوری بیان می کنند که به نظر می رسد نگران شما هستند. با این حال، آنها سعی می کنند با مراقبت ظاهری شما را کنترل کنند.

2. مقاومت

از آنجایی که این چیزی است که شما تمایلی به ارائه آن ندارید، آن را رد می کنید، زیرا اغلب یک تقاضای کاملاً غیر منطقی است. مقاومت شما می‌تواند مستقیم یا ضمنی باشد، مانند فراموش کردن انجام کاری که آنها خواسته‌اند.

3. فشار

چیزی که فردی را که سعی دارد از نظر عاطفی شما را باج گیری کند از کسی که واقعاً به شما اهمیت می دهد متمایز می کند این است که چگونه به مقاومت شما واکنش نشان می دهد.

در یک رابطه سالم ، شریک زندگی شما امتناع شما را می پذیرد یا سعی می کند راه حلی برای شما بیابد. وقتی صحبت از باج گیری عاطفی به میان می آید، تنها زمانی که مقاومت می کنید فشار یا تهدید بیشتری دریافت می کنید.

4. تهدید

خود سیاه نمایی می تواند باشد تهدیدهای مستقیم یا غیرمستقیم که می تواند منجر به اضطراب شود. تهدید را می توان با استفاده از کلماتی مانند:

  • اگه امشب بری بیرون، ممکنه وقتی برگردی اینجا نباشم.
  • اگر نمی توانید با من بمانید، شاید باید کسی را پیدا کنم که به احساس من اهمیت می دهد.

5. رعایت

در ابتدا، شما نمی خواهید تسلیم شوید، اما همچنین نمی خواهید آنها تهدیدات خود را به فعلیت برسانند. بنابراین، با گذشت زمان، شما رعایت می کنید و آشفتگی با آرامش و آسایش جایگزین می شود.

مرد دلداری زن

6. تکرار

وقتی در نهایت غافل می‌شوید، یاد می‌گیرید که کنار آمدن با خواسته‌های آنها آسان‌تر از اعتراض است. آنها یاد می گیرند که از چه روش هایی برای اعمال کنترل موثرتر استفاده کنند. از این رو الگو تقویت می شود.

10 نکته برای مدیریت باج گیری عاطفی

اگر مشکوک هستید که از نظر عاطفی باج گیری می شوید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. لطفاً توجه داشته باشید که فقط باید از این توصیه پیروی کنید و در صورتی که احساس امنیت می کنید با آن شخص مقابله کنید.

1. آن را برای آنچه هست تشخیص دهید

اگر مشکوک هستید که از نظر عاطفی باج گیری می شوید، با توجه بیشتر به آن شروع کنید پویایی رابطه شما . اگر می خواهید مشکلی را حل کنید، باید بدانید که با چه چیزی سر و کار دارید.

مراقب باشید که نیاز شریکتان به بیان مجدد برخی از مرزها یا حمایت از نیازهای او را به عنوان باج خواهی اشتباه تعبیر نکنید. این تنها زمانی باج خواهی است که شامل فشار، کنترل و تهدید باشد.

2. همه را یادداشت کنید

مطمئن نیستید که آیا با سوء استفاده عاطفی روبرو هستید؟ سعی کنید جزئیات مربوط به تعاملات روزانه ای که با شریک زندگی خود دارید را یادداشت کنید. نوشتن چیزها می تواند به شما کمک کند الگوی توهین آمیز را به راحتی ببینید.

ژورنال نویسی همچنین می تواند به شما کمک کند تا نقاب دستکاری را که رابطه باج گیری عاطفی تان بر روی حواس شما گذاشته است، باز کنید.

مطالعه مرکز پزشکی دانشگاه روچستر نشان می دهد که روزنامه نگاری سلامت روان را بهبود می بخشد . اما همچنین می تواند تمام شک و تردیدهایی را که ممکن است قضاوت شما را مختل کند برطرف کند.

3. شناسایی کنید که چه چیزی باعث می شود در آن غار کنید

برخی محرک‌ها باعث می‌شوند که شما راحت‌تر از دیگران پیروی کنید. اگر می خواهید الگو را تغییر دهید، باید بدانید که چگونه به آن کمک می کنید.

یک ترفند مفید، داشتن یک دفتر خاطرات است که به شما کمک می کند به گذشته نگاه کنید و فکر کنید. اغلب می بینید که عشق، مراقبت یا همدردی شما توسط شریک خشونت آمیز شما برای رسیدن به خواسته های او استفاده می شود.

هنگامی که محرک های عاطفی خود را شناسایی کردید، باید تلاش کنید تا اجازه ندهید آنها از این عوامل روی شما استفاده کنند.

4. راه رفتن از اشک و جیغ آنها

آیا می خواهید یک سیگنال قوی ارسال کنید؟ در حالی که شریک زندگی‌تان از طغیان‌های عاطفی برای باج‌گیری شما استفاده می‌کند تا دقیقاً همان چیزی را که می‌خواهد انجام دهید، از او دور شوید.

تحقیقات نشان می دهد که زمانی که شما آن شخص را تشخیص دهید اشک واقعی نیست و از آنها برای دستکاری شما استفاده می شود، احتمال کمتری دارد که با آن شخص همدردی کنید.

ممکن است بی‌ادب و بی‌حساب به نظر برسد، اما راهی واضح است تا به شریک خشونت‌آمیزتان بفهمانید که نمی‌تواند از جنبه همدردی شما برای به دست آوردن هر چیزی که می‌خواهد استفاده کند.

5. برای خود زمان بخرید

فردی که تلاش می کند شما را دستکاری کند، برای پاسخ یا اقدام فوری فشار می آورد.

سعی کنید توقف کنید تا بتوانید احتمالات را دریابید و رمزگشایی کنید که کدام را انتخاب کنید. با آرامش زمان بیشتری بخواهید و اگر به شما فشار آوردند به تکرار ادامه دهید.

برای یادگیری نحوه برخورد با باج‌گیری عاطفی، اجازه ندهید فشار شریک عاطفی آزاردهنده‌تان باعث شود که برای تصمیم‌گیری یا فکر کردن به وضوح زمان لازم را بدهید.

|_+_|

6. مرزهای قوی تعیین کنید

با باج گیری عاطفی در ازدواج یا یک رابطه نمی توان مقابله کرد مگر اینکه مرزهای واضح و محکمی ایجاد کنید که از فردیت شما محافظت کند. می تواند به شما در مبارزه با سوء استفاده ذهنی و دستکاری کمک کند.

به همسرتان اجازه دهید بداند که تحمل نخواهید کرد که سر شما فریاد بزند، چیزهایی علیه عزیزانتان بگوید یا تهدید به خشونت فیزیکی شود. اینها فقط نمونه هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند از سلامت روان و رفاه خود محافظت کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مرزهای سالم می تواند شما را آزاد کند، این ویدیو را توسط ساری گیلمن، درمانگر ازدواج و خانواده تماشا کنید:

7. تعیین کنید که ایمن هستید یا خیر

اگر رفتار شریکتان شما یا نزدیکانتان را به خطر می اندازد، ابتدا باید مطمئن شوید که ایمن هستید.

آزار جسمی تنها نوع آزاری نیست که می تواند به شما آسیب برساند. سوء استفاده عاطفی یا ذهنی می تواند به طور قابل توجهی بر رفاه و اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد.

چه آزار روحی و چه جسمی، منابعی وجود دارد که می توانید به آنها مراجعه کنید. با خطوط کمکی تماس بگیرید که می توانند تمام کمک ها و منابع مورد نیاز را در اختیار شما قرار دهند.

8. مشاوره را در نظر بگیرید

کار با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا اجازه می دهید این بخشی از زندگی شما باشد و از این آگاهی برای انتخاب آگاهانه تر استفاده کنید.

آنها همچنین می توانند به شما در تغییر باورهای خود در مورد آنچه که لیاقت دارید و انتخاب یک رابطه سالم کمک کنند. تغییر در این بزرگی هرگز آسان نیست و کمک های حرفه ای می تواند مدیریت آن را آسان تر کند.

|_+_|

9. آنها را به تغییر و سازش دعوت کنید

هیچ چیز تغییر نمی کند مگر اینکه تغییراتی ایجاد کنید. این گونه که هستند برای آنها کار می کند. در غیر این صورت، آنها این کار را انتخاب نمی کنند.

اگر می خواهید باج گیری عاطفی را متوقف کنید، باید با آنها مقابله کنید و مرزهای جدیدی را تعیین کنید. می‌توانید با به اشتراک گذاشتن برداشت‌ها، ترس‌ها و پیامدهای پیش‌بینی‌شده خود شروع کنید: برخی جملات مفید که می‌توانید در یک رابطه توهین‌آمیز عاطفی استفاده کنید:

  • من احساس خستگی می کنم، و شما رابطه ما را به مرز می کشانید.
  • وقتی خواسته های شما را برآورده می کنم، احساس پوچی می کنم. من باید با احترام رفتار کنم و نیازهایم نیز به رسمیت شناخته شود.
  • من دیگر رفتارهای کنترل کننده و دستکاری شما را تحمل نمی کنم.
|_+_|

10. ترک را در نظر بگیرید

یک باج گیر به احتمال زیاد در اوایل یاد گرفته است که نیازهای خود را فقط از این طریق ارضا کند. اگر آنها مایل باشند، می توانند یاد بگیرند که مسئولیت پذیر باشند، بهتر ارتباط برقرار کنند و به شما و نیازهای خود به طور همزمان اهمیت دهند.

با این حال، اگر آنها نمی خواهند تغییر کنند، باید از خود بپرسید که آیا این نوع رابطه ای است که می خواهید در آن بمانید یا خیر.

راهی برای خروج وجود دارد

اگر احساس می کنید که شریک زندگی شما به طور غیرمنطقی خواستار یا کنترل کننده است، علائم را نادیده نگیرید.

بررسی کنید که آیا احساس گناه و سرزنش برای اعمال آنها، ترساندن یا تهدید آنها دارید. اگر چنین کنید، ممکن است در یک رابطه باج گیری عاطفی را تجربه کنید.

وقتی متوجه آن می شوید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت انجام دهید. شما شایسته احساس امنیت، شنیدن و احترام هستید.

شما می توانید برای حمایت بیشتر از خود، به دنبال کمک برای خود و شریک زندگی خود و مذاکره در مورد مرزهای مختلف قدم بردارید.

اشتراک گذاری: