7 ترفند برای رهایی از اضطراب

در این مقاله

• هر روز برای یک زمان مشخص مدیتیشن کنید
• نفس عمیق
• مصرف کافئین و شکر را تا حدی به حداقل برسانید
• تمرین
• با مردم آشنا شود
• از ضد شهود بودن دست بردارید
• به یک درمانگر مراجعه کنید

آیا می توانید ضربان قلب خود را به غیرمعمول ترین شکل در یک موقعیت عصبی احساس کنید؟ آیا در هر کار کوچکی آن فشار فوق العاده را احساس می کنید؟ احتمالاً به اختلال اضطراب مبتلا شده اید. شما باید در وهله اول آن را درک کرده و بپذیرید، زیرا این اولین قدم به سوی درمان است.

رنج بردن از اضطراب کمتر از یک نفرین نیست. فردی که در دام اختلال اضطراب گرفتار شده است دقیقاً می داند که چقدر احساس وحشتناکی دارد. اضطراب اختلالی است که باعث می شود فرد افکار مسابقه ای را تجربه کند.

اگر احساس می کنید چیزی در پشت ذهن شما را در یک یادداشت دائمی نیشگون می گیرد، احتمالاً از اضطراب رنج می برید. اگر در یک لحظه احساس شادی می کنید و در لحظه بعد در زباله دانی هستید، مطمئن باشید که شما فردی مضطرب هستید.

این افکار مسابقه ای می توانند شما را به انجام کارهای غیر ضروری یا حتی آسیب رسان برانگیزند.

قبل از اینکه خیلی دیر شود، خود را وادار کنید تا مسیر شفا را طی کنید. راه های صحیح رهایی از اضطراب را بشناسید.

1. هر روز برای یک زمان مشخص مدیتیشن کنید

شما اغلب مضطرب می شوید زیرا اجازه می دهید افکار آزاردهنده و استرس زا در ذهن شما رخ دهند. شما ناخودآگاه به آنها اجازه می دهید، بنابراین ممکن است متوجه آن نباشید. به طور استثنایی، ممکن است سعی کرده باشید با آنها مقابله کنید، اما آنها حتی با قدرت بیشتری به عقب برگشتند. به این دلیل است که شما روی چیزی تثبیت کردید که مجبور نبودید آن را ثابت کنید.

این احتمالاً به دلیل توانایی ضعیف شما در تمرکز است.

مدیتیشن به شما در ایجاد سطح تمرکز کمک می کند. این به شما کمک می کند تا حواس پرتی و انحرافات را از بین ببرید. شما قادر خواهید بود از درون احساس آرامش کنید.

2. تنفس عمیق

هنگامی که به دلیل اینکه آن شیاطین کوچک در تعقیب شما هستند، نمی توانید دست از خارش بکشید، این ترفند می تواند فرار خوبی باشد. دم و بازدم. یک نفس طولانی بکشید و سپس رها کنید.

این به فرارهای شیطانی آن هیولاهای کوچک پایان خواهد داد. این شانس شما را برای داشتن احساس خاصی در یک موقعیت کاهش می دهد. احتمالاً فراموش می کنید که روی چه چیزی تثبیت می کردید. تنفس عمیق تکنیکی است که به کوتاه ترین زمان نیاز دارد تا توجه شما را به طور موقت منحرف کند.

با این حال، تمرین زیاد آن توصیه نمی شود. ممکن است بر نحوه تنفس طبیعی شما تأثیر بگذارد.

3. مصرف کافئین و شکر را تا حدی به حداقل برسانید

خیلی زیاد مصرف کافئین و قند از طریق چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها مطمئناً برای بیماران مضطرب مضر است.

کافئین توانایی تحریک عصبی را تا حد فزاینده ای دارد و بنابراین برای افراد مبتلا به اختلالات هراس و اختلالات اضطرابی، مصرفی دوستانه نیست.

کافئین را می توان با چای سبز و نوشیدنی های گیاهی جایگزین کرد. آنها روحیه شما را روشن نگه می دارند و شما بدون استرس باقی خواهید ماند.

4. تمرین

ورزش کردن در باشگاه یا در خانه می تواند تا حد زیادی برای هرکسی که از اضطراب رنج می برد مفید باشد. حتی پس از یک دوره طولانی تمرین می توانید تسکین اضطراب را احساس کنید. تمرینات بدنی نه تنها استانداردهای تناسب اندام را بهبود می بخشد، بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مفید است.

به یاد داشته باشید که ذهن و بدن شما به هم مرتبط هستند. وقتی بدن خود را برای سالم بودن آموزش می دهید، به ذهن خود الهام می دهید.

5. با مردم آشنا شوید

اکنون بزرگترین چالش بیماران مضطرب، معاشرت و آشنایی با مردم است. از آنجایی که فرد مبتلا به اضطراب هستید، دیواری نادیده بین خود و دیگران احساس می کنید. برقراری ارتباط برای شما بسیار دشوار است.

اگرچه، شما نمی توانید منزوی شوید. برای آشنایی با جامعه باید خود را درمان کنید. اگر احساس ترس می کنید، می توانید تمرین صحبت کردن با خود در مقابل آینه را انجام دهید.

به دلیل آن عجله ناگهانی در ذهن، افراد مبتلا به اضطراب هنگام صحبت کردن دچار لکنت زبان می شوند. با این کار می توانید لکنت زبان و لکنت زبان را کنار بگذارید.

6. از ضد شهود بودن دست بردارید

یکی از چالش‌های بزرگی که بیماران اضطرابی باید با آن کنار بیایند، شک به خود و ضد شهود است. این عدم قاطعیت در چنین فردی وجود دارد.

یک لحظه، چیزی خوب در ذهن شما جرقه می زند. و لحظه ای دیگر، شروع به شک می کنید که آیا واقعاً خوب است یا خیر. یک فرد مضطرب همیشه روی دو قایق ایستاده است.

در چنین شرایطی، باید به افکار دومی که تمرکز شما را تقسیم می کند، بپردازید. هر زمان که احساس کردید نمی توانید وقوع افکار را کنترل کنید، فقط شروع به تنفس طولانی و عمیق کنید.

7. به یک درمانگر مراجعه کنید

هیچ مردی جزیره نیست، همه ما به هم وابسته هستیم. مهم نیست که چقدر جنگنده خوبی باشید، در این مورد نمی توانید ارتش یک نفره باشید. برای غلبه بر اضطراب به یک دست کمک نیاز دارید.

پس از انجام همه چیز، مشورت با یک درمانگر می تواند یک ضربه برنده باشد.

پس از یک یا دو جلسه درمانی احساس آرامش خواهید کرد. یک تغییر مثبت را می توان در مرحله اولیه مشاهده کرد. با این حال، غلبه بر آن به زمان و تلاش نیاز دارد. خط پایان چندان نزدیک نیست.

اشتراک گذاری: