8 راه برای مقابله با PTSD از طلاق

در این مقاله

• زمانی را برای آشنایی با واقعیت جدید اختصاص دهید
• از غصه خوردن ابایی نداشته باش
• قلب خود را با دوست، خانواده یا یک درمانگر خود صحبت کنید
• زیاد در گذشته نمانید
• خودتان را درگیر چیزی کنید
• وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید
• برای ملاقات با افراد همفکر به گروه بپیوندید
• اهداف زندگی را تعیین کنید و روی دستیابی به آنها تمرکز کنید

به انسان‌ها در مورد دلبستگی آموزش داده می‌شود، اما به ندرت کسی در مورد دلبستگی می‌داند.

وقتی خودمان را به کسی وابسته می کنیم، قلب و احساسات خود را به سوی او می ریزیم. وقتی همان فرد شروع به حفظ فاصله از ما می کند، برای ما سخت است که خود را با شرایط وفق دهیم. وقتی در رابطه ای به قوی بودن ازدواج هستید، همه چیز غیر قابل تحمل می شود.

اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD ناشی از طلاق این روزها شایع تر شده است.

جدا شدن از رابطه ای که معتقد بودید قوی و ابدی است هرگز آسان نیست. شما باید خیلی چیزها را از زندگی فعلی تان خنثی کنید و حذف کنید فقط برای اینکه بتوانید دوباره بدون کسی که دوستش داشتید یک زندگی عادی داشته باشید.

در زیر برخی از پیشنهادات و توصیه هایی برای مقابله با PTSD ناشی از طلاق آورده شده است.

1- برای آشنایی با واقعیت جدید وقت بگذارید

هرکسی برای تطبیق خود با تغییر ناگهانی زندگی خود زمان می برد. در واقع، وقتی طلاق میگیری ، یک شبه زندگی شما تغییر می کند.

کارهایی که ماه‌ها و سال‌ها به طور ناگهانی انجام می‌دهید در زندگی کنونی شما اهمیتی نخواهد داشت. این مطمئناً شما را متلاشی می کند و عمیقاً شما را آزار می دهد. توصیه می شود کمی زمان بگذارید تا خود را از وضعیت فعلی آگاه کنید.

بهتر است ذهن خود را به دوستان یا خانواده خود یا در صورت نیاز به درمانگر منتقل کنید. این سمی است که درد خود را برای خود نگه دارید.

2. از غصه خوردن ابایی نداشته باشید

عزادار شدن بعد از طلاق کاملا طبیعی است

در واقع، غصه نخوردن می تواند منجر به مشکلات جدی روحی و روانی شود. فرقی نمی کند چند ساله یا بالغ هستید، همه حق دارند در چنین مواقع سختی با صدای بلند گریه کنند.

اگر احساس ناراحتی می کنید، در بسته گریه کنید. اما اندوهگین باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

3. قلب خود را با دوست، خانواده یا یک درمانگر خود صحبت کنید

انزوا پیامد طلاق است.

شما حوصله صحبت کردن با کسی را ندارید، نمی توانید به کسی اعتماد کنید و زندگی خود را در گذشته شروع می کنید و به این فکر می کنید که کجا اشتباه بوده است.

این به تدریج منجر به افسردگی می شود و در نهایت از فکر کردن به اقدامات افراطی ابایی نخواهید داشت. بنابراین، قبل از اینکه همه چیز نامتناسب باشد، بسیار مهم است که شما در مورد احساسات و احساسات خود با یکی از نزدیکان صحبت کنید ، یا حتی در صورت نیاز به یک درمانگر مراجعه کنید. بیرون بردن چیزها از ذهن و قلبتان در این زمان مهمتر از هر چیز دیگری است.

4. زیاد در گذشته فکر نکنید

یکی از علائم افسردگی طلاق، سکونت دائمی در گذشته است.

وقتی تو از پذیرش واقعیت امتناع می ورزد ، همیشه در گذشته خود پرسه می زنید تا به اشتباه خود پی ببرید. شما سعی می کنید دلیلی بیابید تا بتوانید خود را راضی کنید اما هیچ دلیلی پیدا نمی کنید. به جای تلاش برای سرزنش دیگران، بهتر است واقعیت را بپذیرید و در زندگی به جلو بروید.

5. خودتان را با چیزی درگیر کنید

انزوا و تمایل به داشتن حداقل ارتباطات راه حلی نیست که شما از PTSD ناشی از طلاق رنج می برید.

ضروری است که توجه خود را به چیزهایی که ضروری هستند، مانند سلامت روانی، عاطفی و جسمی خود معطوف کنید. بنابراین، شروع به تمرکز روی چیزهایی کنید که همیشه می خواستید انجام دهید، یا کارتان، یا سرگرمی هایی که قدیم ترها را ترک کرده بودید. چیزها قابل جبران نیستند، اما مطمئناً می‌توانیم برای بهبود زخم زمان بگذاریم.

6. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید

هنگامی که شما توسط افراد مثبت و دوست داشتنی احاطه شده اید، همه چیز تغییر می کند. بنابراین، برای مبارزه با سندرم استرس طلاق، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بیشتر دوست دارند .

این می تواند خانواده، دوست یا حتی همکاران شما باشد. آنها به شما کمک می کنند تا بر آسیب غلبه کنید و از رفتن شما به افسردگی جلوگیری می کنند.

همچنین تماشا کنید: 7 دلیل رایج برای طلاق

7. برای ملاقات با افراد همفکر به گروه بپیوندید

مواقعی وجود دارد که ممکن است احساس کنید همسالانتان نمی توانند درد شما را به دلیل PTSD ناشی از طلاق درک کنند.

این ممکن است نگرانی آنها را جعلی و غیر واقعی جلوه دهد. اگر چنین است، وقت آن رسیده است که به گروهی بپیوندید که پس از طلاق دچار افسردگی می شوند. وقتی می شنوید که داستان ها و مبارزاتشان را به اشتراک می گذارند، احساس بهتری پیدا می کنید و به هم متصل می شوید. آنها سیستم حمایتی شما خواهند بود و به شما کمک می کنند بر استرس پس از طلاق غلبه کنید.

8. اهداف زندگی را تعیین کنید و روی دستیابی به آنها تمرکز کنید

هر کس باید یک هدف زندگی داشته باشد.

زمانی که متاهل بودید، شاید هدف زندگی شما به دلیل مشغول شدن به زندگی زناشویی، عقب نشینی کرد.

پس از طلاق، زمان آن فرا رسیده است که به اهداف زندگی از دست رفته خود نگاه کنید. با اهداف و دستاوردهای روزانه شروع کنید.

آن را یادداشت کنید و شروع به تمرکز روی دستیابی به آنها کنید. در شروع کار دشوار خواهد بود، اما در نهایت شما شتاب بیشتری خواهید گرفت و قادر خواهید بود به تمام موارد ذکر شده دست یابید.

زندگی هرگز منصفانه نیست و بسیاری از افراد را با قرار دادن آنها در شرایط دشوار آزمایش می کند. وقتی با PTSD ناشی از طلاق روبرو هستید، سوالات زیادی خواهید پرسید و سرنوشت خود را نفرین می کنید که در چنین موقعیت وحشتناکی قرار بگیرید. با این حال، زندگی یعنی حرکت رو به جلو و شما هم همینطور.

پس خودت را جمع کن و از نو شروع کن. به هر حال، زندگی همه چیز در مورد حرکت به جلو است و نه به عقب.

اشتراک گذاری: