7 دقیقه در بهشت: تمرین صمیمیت ذهنی

به یاد داشته باشید که این بازی تا حدی پر سر و صدا ، احتمالاً همه ما نسخه هایی از آن را انجام داده ایم ، شاید در دبیرستان یا دانشگاه ، شامل یک اتاق تاریک و هفت دقیقه بی دست و پا کردن و گند زدن و & hellip؛ ahem & hellip؛ هر کس دیگری که ممکن است با هرکسی که اتفاقاً با او جفت شده اید روبرو شده باشید؟ چشمک زدن ، چشمک زدن ، تحریک کردن ، برهنه کردن. یا اگر 7 دقیقه در بهشت ​​به دلایلی زنگ نمی زند ، شاید پسر عموی نزدیک آن را به یاد بیاورید ، بطری را بچرخانید؟

صمیمیت برای سرگرمی طراحی شده است!

افکار این بازیهای جوان بسته به تجربیات شما ممکن است باعث خنده و یا ناله برای شما شود ، اما جالب است بدانید که روزی روزگاری بازی و آزمایش صمیمیت و نزدیکی کاری بود که ما فقط برای آن انجام دادیم سرگرم کننده ، فقط به این دلیل که هیجان انگیز و جدید بود و ما را درگیر همه مواد شیمیایی مغز خوب می کند که بدن قادر به تولید آنها است.

آیا صمیمیت هنوز در زندگی شما یک اولویت است؟

حتی جالب تر است که توجه داشته باشید که ، بعداً در زندگی ، وقتی ما وارد روابط متعهدانه و عاشقانه ای می شویم که پیشرفت می کنند و بالغ می شوند ، و ریتم قابل پیش بینی چیزهایی مانند بچه ها ، کارپول ها و حرفه به طور حتم ما را جارو می کند ، ما اغلب تجربه صمیمیت را قرار می دهیم و نزدیکی مرده آخرین در لیست اولویت های ما. حتی ممکن است ناخواسته تمام حس ماجراجویی را بکشیم و از تجربیات صمیمی خود استفاده کنیم انجام دادن با تعیین صمیمیت جنسی همان وظیفه خانگی را داشته باشید ، هم ردیف لباسشویی یا اطمینان از اینکه هفته ای یکبار دستشویی توالت شسته می شود.

اولین قدم برای تقویت یا بازسازی صمیمیت

از آنجا که رکود صمیمیت یک دام مشترک است که بسیاری از زوجین در آن قرار می گیرند ، نسخه دیگری از 7 دقیقه در بهشت ​​- براساس مفهوم ذهنی ارتباط با شریک زندگی خود - تمرینی است که من به بسیاری از مشتریانم توصیه می کنم اولین قدم در بازسازی یا تقویت احساس صمیمیت در روابط آنها باشد. این نسخه از 7 دقیقه در بهشت ​​از برخی جهات مشابه یک تمرین مدیتیشن با ذهنیت است که به شما اجازه می دهد در یک لحظه ارتباط جسمی و عاطفی صمیمانه با شریک زندگی خود کاملاً حضور داشته باشید.

ورزش متصل کننده ذهنی

هنگامی که من با مشتری های زوجین خود کار می کنم ، این تمرین متناسب با نیازهای اولیه برای راحتی هر دو شریک تنظیم می شود ، اما با این ایده طراحی شده است که باید با تکرارهای متوالی سطح صمیمیت حاصل از هر جلسه تمرین افزایش یابد. برای اینکه بتوانید در مورد چگونگی ادامه کار خود و همسرتان تصوری ارائه دهید ، موارد زیر برای بسیاری از زوجین یک نقطه شروع اساسی است:

1. فضایی آرام پیدا کنید که مزاحمتی برای شما ایجاد نکند. (مراقب باشید یک اتاق تاریک برای این نسخه خاص از 7 دقیقه در بهشت ​​لازم نیست ، اما برخی از زوج ها متوجه می شوند که یک فضای تاریک احساس حریم خصوصی بیشتری به آنها می دهد.)
2. یک تایمر را روی تلفن خود به مدت 7 دقیقه یا هر بازه زمانی که انتخاب می کنید تنظیم کنید ، مطمئن شوید که آهنگ زنگ و صدای زنگ شما انتخاب می کنید آرامش بخش و ملایم است تا بلند و پر سر و صدا.
3. شروع کنید در حالی که هر دوی شما رو در رو ایستاده اید و دستانتان را گرفته اید و چشمانتان بسته است.
4. ابتدا بر کیفیت نفس خود تمرکز کنید ، به آرامی تنفس خود را نرم کرده و آن را به هر روشی که احساس صمیمیت و صراحت بیشتری نسبت به همسرتان داشته باشد تغییر دهید. شاید این به معنای تنفس عمیق تر ، یا آهسته تر ، یا بیشتر از راه دهان باشد تا بینی. فقط نرم کن
5. بعد روی احساسات تماس پوست به پوست در نقاط خاصی که بدن و همسرتان لمس می کند تمرکز کنید - توجه به اختلاف دما ، بافت و هرگونه تنش عضلانی که ممکن است وجود داشته باشد - به آرامی لمس شما را نرم کرده و اجازه می دهد تا لمس شما انجام شود. با هر ویژگی که اصطلاحات 'نزدیکی' و 'صمیمیت' در ذهن شما مجسم می کند. در همان زمان ، اجازه دهید عضلات صورت شما نرم شوند و در هر عبارتی که برای شما یک ابراز محبت است ، نرم شوند.
6. با مشاهده ریتم آن و هرگونه تغییر در آن ریتم ، ممکن است به ضربان قلب خود توجه کنید. هنگامی که شروع به گسترش بخشی از آگاهی خود نسبت به ضربان قلب شریک زندگی خود می کنید ، بخشی از توجه خود را غرق در ریتم قلب خود نگه دارید ، با این تصور که قادر هستید چشمهایتان را به قلب همسرتان نگاه کنید و آنها قادر هستند به خود نگاه کنید ، و تصور کنید که هر دو قلب شما را با هم می زند ، احساس می کنید و می شنوید. به خودتان تصور کنید که در این لحظه دقیق هر آنچه همسرتان احساس می کند را احساس می کنید.
7. این اکتشاف قلب را با هم ادامه دهید ، با تجربه ضربان های قلب خود همراه باشید ، احساسات یکدیگر را احساس کنید و بدون کلمات ارتباط برقرار کنید ، تا زمانی که تایمر شما به پایان تمرین نشان دهد. چشمان خود را باز کرده و حداقل 5 ثانیه کامل قبل از قطع تماس بدنی ، تماس چشمی برقرار کنید.
8. بسیاری از زوجین همچنین احساس می کنند که با یک آغوش عمیق و چند لحظه اشتراک افکار و احساسات خود درمورد تمرین ، این تمرین را به پایان می برند تا به دیگران حس بسته بودن بدهند. با این حال ، ممکن است هنگام شروع این تمرین ، یک یا هر دو شریک زندگی آماده نیستند که بلافاصله در مورد تجربیات خود صحبت کنند. کارها را با سرعت خود ادامه دهید.

به تدریج صمیمیت را محکم می کنیم

همانطور که شما و شریک زندگی خود از طریق این تمرین پیشرفت می کنید ، تکرارهای پی در پی باید به تدریج سطح صمیمیت و ارتباط جسمی و عاطفی شما را افزایش دهند ، شاید به سمت قرار دادن یک دست مستقیم روی قلب شریک زندگی خود حرکت کرده و دست او را با دست دیگر بگیرید ، سپس شاید بعداً به یک موقعیتی که هر دو پیشانی شما را لمس می کند ، یا حتی در آغوش ایستاده قرار دهید. در برخی از مواقع ، ممکن است به موقعیتی دراز بکشید که در کنار هم قرار داشته باشید ، شاید ابتدا در کنار هم باشید ، و در نهایت رو به روی هم باشید و سپس در آغوش تمام بدن ، دست ها و پاها را به هم گره بزنید. هنگامی که با آن احساس راحتی کردید ، شروع به انجام تمرین با چشمان باز نیز کنید و نحوه تشدید حس ارتباط را مشاهده کنید. و البته تکرارهای نهایی و پیشرفته تر از این تمرین می تواند و احتمالاً باید ، در برخی از موارد ، شامل آزمایش اختیاری لباس و تماس صمیمی از جنسیت صریح تر است.

یک حس اکتشاف بازیگوشانه را در آغوش بگیرید

در واقع شما و همسرتان در انجام این تمرین محدودیتی ندارید ، بنابراین با آن سرگرم شوید! حس ماجراجویی و تخیل بازیگوشانه خود را در عرصه صمیمیت دوباره کشف کنید ، در حالی که به طور همزمان ارتباط موجود خود را با شریک زندگی خود تقویت کنید یا فرایند پل زدن هرگونه شکاف صمیمیت را که ممکن است در روابط شما در طی دوره های پرتحرک زندگی روزمره مشترک ظاهر شده باشد ، آغاز کنید.

از قدرت 7 دقیقه خود در بهشت ​​استفاده کنید تا بنیان یک عمر رضایت از صمیمیت را در روابط خود ایجاد کنید. شما سزاوار آن هستید.

اشتراک گذاری: