انتشار اختلافات در روابط در 3 مرحله

درگیری های رابطه

' او هرگز به من گوش نمی دهد! '، ' او همیشه باید درست باشد! ' اینها انواع موقعیت های بن بست است که زوجین درگیری اغلب تجربه می کنند. یک احساس گیر افتادن و درماندگی وجود دارد ، اینکه نمی دانید چگونه هنگام تصمیم گرفتن با تصمیم گیری همسر یا شریک زندگی خود را بشنوید ، درک کنید و از او راحت شوید - آیا این مدرسه ای است که کودک ما می رود ، یا ما کجا هستیم برای تعطیلات بعدی خود و یا حتی چیزهای معمولی تر مانند این ، روش مناسب برای بارگیری ماشین ظرفشویی.



با این حال ، وقتی این موقعیت ها را از نزدیک بررسی می کنیم ، در می یابیم که گیر افتادن ناشی از اضطرابی است که می گوید ، ' اگر موافق باشم به او یا تصدیق کنید که می فهمم او از این نظر او فکر خواهد کرد آنها حق دارند و من اشتباه می کنم بدین ترتیب ، احساسات و نیازهای من شناخته نخواهند شد ' . بنابراین ، زوجین تمایل دارند که در پاشنه های خود حفر کنند و با امید به تأیید احساسات خود ، به شدت اعتراض کنند. متأسفانه ، وقتی هر دو طرف می خواهند ابتدا حرفشان را بشنوند ، هیچ کس گوش نمی کند!



نیازی نیست که اینقدر دردناک باشد. من می خواهم به زوجین 3 مرحله م effectiveثر بدهم تا بتوانند درگیریهای خود را در روابط بین یکدیگر گسترش دهند و گفتگوی مثبت تر و از نظر عاطفی برقرار کنند و آنها را به یکدیگر نزدیک کند.

1. لحن

اگر چه چی شما می گویید مهم است ، توجه به همان اندازه مهم است چگونه شما نقطه نظرات خود را بیان می کنید تن احساساتی را منتقل می کند - تحریک ، بی حوصلگی یا مراقبت واقعی یا شفقت. Tone همچنین به شریک زندگی شما بینش در مورد روند فکر شما می دهد. به عنوان مثال ، لحن تحریک شده مانند یک فکر را منتقل می کند ' من میتوانم ' باور کنید فراموش کرده اید که دوباره لباس ها را از خشکشویی ها بردارید! ' .



هنگامی که شریک زندگی شما لحن متهم کننده یا ناامید کننده شما را حس می کند ، مغز او خطر را تشخیص می دهد و برای دفاع در برابر تهدید قابل درک به حالت جنگ پرواز در می آید. از طرف دیگر ، هنگامی که لحن شما ملایم و دلسوزانه است ، مغز بدون هیچ گونه ترس سیگنالی برای آرامش و هماهنگی با سخنان همسرتان ارسال می کند.

بنابراین ، وقتی در لحظه احساس تحریک و بی قراری می کنید ، نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که لحن خود را مثبت ، آرام و آرام نگه دارید.

2. تنظیم احساسات

برخلاف آنچه زوجین ممکن است باور داشته باشند ، اغلب موارد این چنین نیست وضوح از مشکلات است که هدف اصلی بیشتر درگیری است ، اما اعتبار سنجی احساسات و رنجهای آنها در لحظه با این حال ، وقتی احساسات و احساسات همسرتان را کنترل نمی کنید بسیار احساس سخت و دشوار است و احساس می کنید در گفتگوهای درگیری به شدت شارژ و تحریک شده اید.



یکی از راههای تنش زدایی از درگیری و کمک به شما در مدیریت و تنظیم احساسات خود تمرین یک است ' مهلت زمانی ' آیین بله، درست شنیدی! وقت تلف شده فقط برای بچه ها نیست. هدف واقعی از وقت استراحت این است که به هر یک از طرفین درگیر کمک کند تا افکار ، احساسات و نیازهای خود را جمع کنند و بتوانند عوامل محرک خود را تنظیم کنند.

هنگامی که متوجه شدید در مکالمه با شریک زندگی خود به هیجان می آیید ، یک برنامه مشترک داشته باشید که حداقل 20 دقیقه برای یک مراسم بیرون از منزل وقت بگذارید. گوشه ای آرام در خانه پیدا کنید که بتوانید اعصاب خود را آرام کنید و مراحل زیر را تمرین کنید -

1. چند نفس عمیق بکشید ، و بدن خود را از نظر هرگونه گرفتگی و ناراحتی اسکن کنید و متوجه شوید که در کدام قسمت استرس و اضطراب خود را نگه دارید.



2. از خود بپرسید ، ' الان چه احساسی دارم؟ ' ، ' در این لحظه نیازهای من چیست؟ ' ، ' می خواهم در این زمان شریک زندگی ام از من بداند و درک کند؟ ' .

به عنوان مثال ، ممکن است خود بازتاب شما چیزی شبیه به این باشد ، ' الان احساس اضطراب می کنم. من باید اطمینان حاصل کنم که برای شما مهم است. من می خواهم شما درک کنید که در این لحظه با احساس بی کفایتی دست و پنجه نرم می کنم ، زیرا یاد کارهایی که از من خواسته اید نیستم ' این ورزش آگاهانه کمک می کند تا افکار ، احساسات و نیازهای شما به روشنی تقطیر شده و در حال حاضر دستگیر شود. بنابراین ، وقتی شرکا می توانند روند داخلی خود را پس از یک تمرین متوقف کردن در میان بگذارند ، تمایل به مرور مجدد خاطرات و زخم های قدیمی خنثی می شود و به کاهش قابل توجهی از تشدید کمک می کند.



همچنین تماشا کنید: تعارض رابطه چیست؟

3. تصدیق

گام بعدی این است که هر یک از شرکا احساس آسیب پذیری را که در تعامل مجدد پس از اتمام وقت بیان شده است ، تأیید ، تأیید و تأیید کنید. قدردانی به آرامش و تسکین اضطراب هر یک از شرکا کمک می کند ، و آنها می توانند با متوقف کردن سیگنال های خطر مغز ، دفاع خود را کنار بگذارند. این نوع تعامل باعث ایجاد احترام ، اعتماد و اطمینان به رابطه می شود.


چگونه می توان در یک رابطه آزاد بود

وقتی زوجین درد و نیازهای یکدیگر را در درگیری تصدیق می کنند ، در اصل این امر وجود دارد بیرونی کردن مشکل ، و تشخیص اینکه هر دو در یک تیم هستند. آنها تصدیق می کنند که شما مشکل نیستند مسئله مشکل است سپس آنها می توانند گفتگوی حرکت به سمت راه حل های سازنده را آغاز کنند.

وقتی هر یک از شرکای رابطه بتواند لحن ارتباطی خود را تعدیل کند ، پاسخ عاطفی شدید خود را تنظیم و آرام کند و بتواند آنچه را که در لحظه درگیری تجربه می کنند به دست دیگری برساند و به او بیان کند ، این باعث نزدیک شدن و رابطه آنها را صمیمی تر می کند