چگونه بعد از رابطه شوهر با اضطراب کنار بیاییم

بعد از رابطه شوهر با اضطراب کنار بیایید

در این مقاله

گذراندن یک رابطه یک تجربه طاقت فرسای عاطفی است که می تواند احساس شکستگی و تغییر در شما ایجاد کند. این تجربه آسیب زا می تواند شما را وادار به تجربه اضطرابی کند که قبلاً هرگز احساس نکرده اید. حتی اگر در گذشته هرگز تحت تأثیر اضطراب یا افسردگی قرار نگرفته باشید ، ممکن است اکنون احساس سیرابی کنید.

این می تواند تنش ، اندوه و ترس غیر ضروری را به یک وضعیت وحشتناک اضافه کند. بنابراین ، علائم آن چیست اضطراب عاطفی و چگونه می توانید با آنها کنار بیایید؟

خبر خوب این است که احساس اضطراب پس از رابطه شوهر بسیار شایع است. خیانت نه تنها اعتماد شما را می گیرد ، بلکه منجر به ناامنی های عاطفی و جسمی و افکار درمورد اینکه در کل مدت رابطه شما واقعاً واقعی چه بوده است ، می شود.

در اینجا علائم اضطراب و آنچه می توانید برای از بین بردن اضطراب پس از رابطه شوهرتان انجام دهید ، آورده شده است.

علائم اضطراب پس از رابطه شوهر

همه در مقطعی از زندگی دچار اضطراب می شوند. اما اختلالات اضطرابی بسیار متفاوت از استرس شایع ناشی از کار ، امور مالی و روابط است. اگر اضطرابی که پس از رابطه همسرتان احساس ناتوانی در شما ایجاد کرده است ، ممکن است علائم زیر را داشته باشید:

  • تپش قلب
  • احساس تنگی نفس
  • احساسات مورچه یا عدم توانایی در بی حرکت ماندن
  • حالت تهوع و سرگیجه
  • احساس ناراحتی ، وحشت و ترس بیجا
  • دستان عرق کرده
  • پاهای سرد
  • مشکل خوابیدن
  • بیش از حد هوا

اضطراب عاطفی معمولاً در اثر استرس محیطی و تغییرات داخل مغز ایجاد می شود. این اتفاق می افتد وقتی تحت فشار شدید عاطفی قرار بگیرید ، مانند تأثیرات عاطفی رابطه شوهرتان. اضطراب پس از کلاهبرداری می تواند بیش از آنچه فکر می کنید آسیب زننده باشد.

سوالی که مدام به ذهن شما خطور می کند این است که چگونه با اضطراب کنار بیایید؟

PTSD و اضطراب بعد از رابطه شوهرتان

تحقیقات روانپزشکی بی شماری وجود دارد که به شدت مرتبط هستند اضطراب پس از خیانت به عنوان شاخه ای از اختلال استرس پس از سانحه. علائم اختلال استرس پس از خیانت با علائمی مشابه است که کسی یک رویداد تهدید کننده زندگی مانند حمله جنسی ، جنگ یا حمله فیزیکی را تجربه کند.

اضطراب پس از رابطه شوهر می تواند یک عارضه جانبی احساسی از یک قسمت آسیب زا باشد. شما باید بیاموزید که چگونه با عوامل محرک خیانت و چگونه می توان خیانت را پشت سر گذاشت .

بعد از تقلب شوهر برای کنترل اضطراب شما چه باید کرد؟ در اینجا چند پیشنهاد برای کنار آمدن با یک تجربه همسر تقلب آورده شده است.

به خودتان بگویید که رابطه شما در کجا پیش می رود

پس از گذشت مدتی و اضطراب پس از فروپاشی رابطه همسرتان ، می توانید با تصمیم گیری در مورد سرنوشت رابطه خود از این مرحله به خود آرامش دهید. گاهی اوقات کار با خیانت می تواند خاطرات دردناک تری را نسبت به گذشته ایجاد کند پایان دادن به رابطه کلا

وقتی به هر خاطره ای نگاه می کنید و عصبانی می شوید ، کینه و حملات وحشت ممکن است شما را آزار دهد و از خود بپرسید که آیا پشت سرتان اتفاق فریبنده ای رخ داده است؟

از طرف دیگر ، کار با خیانت می تواند زمانی امکان پذیر باشد که اضطراب پس از رابطه شوهر دیگر بر زن و شوهر تأثیر نگذارد. در حقیقت ، بسیاری از زوجین گزارش می دهند که ازدواج شادتر بعد از کار کردن در مشکلات خود

انتخاب باشماست. آیا می خواهید به رابطه خود پایان دهید یا جستجو کردن مشاوره و از طریق خیانت کار می کنید؟ تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما و شما بهتر است خانواده در این موقعیت.

یک سیستم پشتیبانی جامد جمع کنید

اگر پس از خیانت دچار اضطراب شده اید و فکر می کنید چگونه می توانید از روابط شوهر خود عبور کنید ، به یک سیستم پشتیبانی قوی نیاز دارید که در روزهای تاریک به شما کمک کند. دوستان و خانواده معتمد را جمع کنید و ارتباط برقرار کنید.

ارتباط با دیگران و داشتن کسی که به مشکلات شما گوش می دهد می تواند به طرز باورنکردنی درمانی باشد و می تواند به آرامش اضطراب پس از رابطه همسر کمک کند.

یک سیستم پشتیبانی جامد جمع کنید

به خودتان وقت بدهید تا پردازش کنید

چگونه می توانید بر یک امر غلبه کنید؟ اگر به تازگی از رابطه همسرتان مطلع شدید ، هوشمندانه ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به خودتان وقت بدهید تا غصه بخورید. وقتی به چگونگی کنار آمدن با یک ماجرا فکر می کنید ، ممکن است این مسئله را مانند مرگ یک شخص ، جدی تلقی کنید.

حتی اگر تصمیم بگیرید که رابطه را امتحان کنید و کار کنید ، مغز شما ممکن است فقدانی را تجربه کند که گاهی از نظر ذهنی با مرگ مقایسه می شود. این ممکن است پایان رابطه قدیمی شما باشد و زمان بردن برای غم و اندوه کاملاً قابل قبول است. برطرف شدن اضطراب پس از رابطه شوهر دشوار است و پردازش و بهبود آن اغلب به زمان نیاز دارد.

یک روال ایجاد کنید و به آن پایبند باشید

اگر شوهر شما رابطه ای داشته باشد ، احتمالاً تمام زندگی شما وارونه شده است. اگر با هم بچه داشته باشید این مسئله پیچیده تر می شود.

چگونه از یک ماجرا عبور می کنید؟

گرچه مهم است که روابط خود را غرق کنید و غمگین شوید ، اما حفظ یک روال معمول و پایبند بودن به آن برای کنار آمدن با اضطراب بعد از رابطه همسر بسیار مهم است. یک روال زندگی به نظم زندگی شما کمک می کند در زمانی که هر چیز آشفته به نظر می رسد. عادت های روزمره خود را راحت کنید.

صبر ورزید

نکته دردسرساز در مورد اضطراب این است که اگرچه فقط یک عمل انجام می شود تا آن را وارد زندگی خود کنید ، اما خلاص شدن از آن برای همیشه ممکن است طول بکشد. اضطراب عاطفی پس از رابطه همسرتان می تواند شما را آزار دهد ، شما را آزار دهد ، ناراحت کند و ممکن است از آن متنفر باشید. غلبه بر آسیب عاطفی زنا ، زمان بر است.

اما ، این نیز خواهد گذشت. پس صبور باشید. اضطراب بعد از رابطه شوهر قرار نیست برای همیشه با شما بماند.

بخوابید ، بخورید و حرکت کنید

وقتی که هستی اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند مهم است که بر روی سه اصل تمرکز کنید: خواب ، غذا خوردن و ورزش. برای زنده ماندن در امور عاطفی ، باید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.

خواب زمانی است که بدن شما قادر به استراحت و شارژ مجدد است - اگر مغز شما پس از رابطه شوهر ، ذهن ، بدن و روح شما را دچار اضطراب کرده باشد ، به شدت به آن احتیاج خواهد داشت.

همچنین مهم است که به خوردن ادامه دهید. بسیاری متوجه می شوند که در هنگام افسردگی بدن آنها خاموش می شود و مغز سیگنال دادن به بقیه بدن را برای خوردن متوقف می کند. به خوردن سه وعده در روز ادامه دهید تا بدن شما برای روند پیش رو قوی باشد. این نکته مهمی در مورد نحوه کنار آمدن با یک شوهر فریبکار است.

در آخر ، ورزش کنید. به نظر نمی رسد اولین کاری که می خواهید بعد از تجربه ضربه روحی هنگام انجام فکر در مورد غلبه بر یک رابطه ، انجام دهید ، اما برای بدن شما مفید است.

ورزش باعث ترشح اندورفین می شود ، خلق و خو را بهبود می بخشد و سلامت روان ، ذهن شما را آرام می کند ، اضطراب را کاهش می دهد و با افسردگی مقابله می کند. نیازی به گفتن نیست که شما شگفت انگیز به نظر خواهید رسید.

آرامش واقعی را تمرین کنید. برای معامله با همسر تقلب مهم است که غم و غصه را به بهترین وجهی تحمل نکنید. آرامش می تواند شما را آرام کند.

روی چیزهای خوب تمرکز کنید

کشف رابطه شوهرتان می تواند ویرانگر باشد. هیچ کس بحث نخواهد کرد که زندگی شما تغییر خواهد کرد ، خواه شما هنوز در کنار شوهر خود باشید یا نه. اما ، شما نمی توانید برای همیشه مثل این بمانید.

شما باید نفس بکشید و راه اندازی مجدد شوید. با تمرکز بر نکات خوب زندگی خود به مبارزه با اضطراب عاطفی کمک کنید. سلامتی شما ، دوستان و خانواده ای که عشق شما ، خدایی که به آن اعتقاد دارید و چیزهای کوچکی در زندگی که شما را خوشحال می کنند. به خود این فرصت را بدهید که دوباره در مورد آینده خود ر dreamیایی کنید و فقط بهترین سناریوهای ممکن را تصور کنید.

مقابله با اضطراب پس از رابطه شوهر ممکن است یک ماه طول بکشد یا ممکن است سالها ادامه داشته باشد. مهم نیست که سفر شما را به کجا می برد ، دانستن اینکه چگونه اکنون می توانید با اضطراب کنار بیایید به شما کمک می کند زندگی خود را محکم بدست آورید تا بتوانید زندگی دوباره آن را شروع کنید.

اگر هنوز می خواهید بدهید فرصتی دیگر برای رابطه شما و تعجب می کنید که چگونه در یک رابطه کاری کار کنید ، منابع مفیدی وجود دارد که می تواند شما را راهنمایی کند. اما قبل از هر یک از این موارد ، ابتدا باید خودتان را درمان کنید.

اشتراک گذاری: