چگونه می توان از فرسودگی شغلی در ازدواج جلوگیری کرد

زن و مرد غمگین صندلی های پشت هم به پشت بازگشت

در این مقاله



چندین سال پیش ، به دلیل اینکه بسیاری از شاغلان من در حال ترک کارهایی بودند که برای آنها آموزش دیده بودند و به شدت به آنها اهمیت می دادند ، من شش سال تحقیق درباره علل فرسودگی شغلی و چگونگی پرداختن و کاهش آن را شروع کردم. این برای من مهم بود زیرا فرسودگی شغلی دلیلی بود که بیشتر آنها کارهایی را که برایشان مهم بود ترک کنند.



فرسودگی شغلی چیست؟

فرسودگی شغلی را می توان به عنوان یک حالت بیش از حد توصیف کرد ، این قابل درک در جامعه سریع ، 7/24 شبانه روزی ، با سیم ، خواستار و همیشه در حال تغییر است. این بیماری توسعه می یابد زیرا انتظارات زیادی از آن انتظار می رود - به طور مداوم که کاملاً غیرممکن است که بدانیم از کجا شروع کنیم.

علائم فرسودگی شغلی عبارتند از: مراقبت از خودت نیست از دست دادن احساس موفقیت شخصی احساساتی که بسیاری علیه شما هستند. میل به خود درمانی با داروها ، الکل یا ترکیبی ؛ و در نهایت تخلیه کامل.



اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود برای مقابله با فرسودگی شغلی

شما قطعاً نمی توانید چالش هایی را که زندگی به سمت شما می آید کنترل کنید ، اما می توانید روشی را که برای واکنش در برابر این چالش ها انتخاب می کنید کنترل کنید. اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود شما را به انعطاف پذیری و آرامش پاسخ می دهد و در مقابل عوامل استرس زا در زندگی واکنش نشان نمی دهد.

یکی از راهکارهای مراقبت از خود در زمینه فرسودگی شغلی مراقبت از بدن و ذهن شما است تا به شما در ایجاد انعطاف پذیری و مبارزه با عوامل استرس زا در زندگی کمک کند.

فعالیتهای مراقبت از خود مانند رژیم غذایی مغذی ، ورزش منظم و مدیتیشن می تواند تا حد زیادی در راستای کمک به خود ازدواج ، غلبه بر فرسودگی شغلی ازدواج و اطمینان از یک ازدواج شاد و فاقد سندرم فرسودگی ازدواج باشد. فرسودگی زناشویی حالتی دردناک است که در آن زوجین خستگی ذهنی ، جسمی و عاطفی را تجربه می کنند.



استفاده آگاهانه از نکات مشاوره ازدواج در زمینه کمک به خود به هر دو شریک کمک می کند تا با فرسودگی شغلی در ازدواج مقابله کرده و همچنین سلامت روانی را به صورت جداگانه ایجاد کنند.

فرسودگی و افسردگی

در حالی که فرسودگی شغلی را می توان با افسردگی اشتباه گرفت ، و هر دو شرایط باعث می شود فرد احساس کند که یک ابر سیاه در همه نفوذ کرده است ، افسردگی معمولاً ناشی از از دست دادن ضربه (مانند مرگ ، طلاق ، تغییر حرفه ای ناخواسته) و همچنین خیانت ، همدلی و مداوم است تعارضات روابط - یا به دلایلی که نامشخص است ظاهر می شود. با فرسودگی ، مقصر همیشه اضافه بار است. تحقیقات من نشان داد که استراتژی های مراقبت از خود مبتنی بر شواهد با دقت انتخاب شده در زندگی جسمی ، شخصی ، اجتماعی و شغلی فرد (در مواردی که فرسودگی شغلی اتفاق می افتد و برهم کنش می کنند) همیشه باعث کاهش و جلوگیری از آن می شوند.

فرسودگی و افسردگی



فرسودگی در ازدواج

جالب اینجاست که پس از تکمیل تحقیقات من و به اشتراک گذاشتن آن در کتاب منتشر شده با عنوان 'فرسودگی شغلی و خودمراقبتی در کارهای اجتماعی: کتاب راهنمای دانشجویان و کسانی که در بهداشت روان و مشاغل مرتبط هستند' ، من به وضوح دیدم که کار من درباره فرسودگی شغلی در بین متخصصان بهداشت همچنین از درد و تحلیل در زندگی زوج های متاهل استفاده کردند. دلایل ایجاد آن قابل مقایسه بود و استراتژی های مراقبت از خود با دقت انتخاب شده در زندگی روزمره نیز باعث تخفیف و جلوگیری از آن شد.


ایده های تجاری برای زوج های متاهل

توجه به این نکته مهم است که اگرچه مشکلات زناشویی می تواند و اغلب منجر به افسردگی شود ، اما فرسودگی شغلی نه از مشکلات زناشویی ، بلکه از طریق اضافه بار اتفاق می افتد. (استثنا اصلی در این مورد زمانی است که فرد برای جلوگیری از مواجهه با مشکلات زناشویی فعالیتها و مسئولیتهای بیش از حد زیادی را به عهده می گیرد.) فرسودگی شغلی می تواند و باعث مشکلات زناشویی می شود. مثالهایی که در زیر می آید دلایل قابل درک فرسودگی زناشویی و راههای رهایی از خطرات و تخلیه آن با کمک راهکارهای مراقبت از خود را بیان می کند.



سیلوان و ماریان: 24/7 شبانه روز به یک رئیس خواستگار و خودخواه متصل می شوید

سیلوان و ماریان هر کدام در اواخر سی سالگی بودند. آنها دوازده سال ازدواج کردند و دارای دو فرزند 10 و 8 ساله بودند. هرکدام در خارج از خانه کار می کردند. سیلوان یک شرکت حمل و نقل را مدیریت می کرد. کارفرمای او خواستار در دسترس بودن مداوم و کار بی وقفه بود. ماریان کلاس چهارم را تدریس کرد. ماریان در اولین قرار ملاقاتم به من گفت: 'هر یک از ما مسئولیت های زیادی داریم ، هیچ وقت برای استراحت و هیچ وقت با کیفیتی نداریم.' سخنان شوهرش نیز گویا بود ، و همچنین قابل پیش بینی بود: 'ما دائماً خسته می شویم و بعد وقتی کمی با هم هستیم ، مثل هرگز یکدیگر را انتخاب می کنیم.

به نظر می رسد ما دیگر در یک تیم دوست نیستیم. ' ماریان در حالی که آیفون خود را بلند کرده بود ، گفت: 'پس این شرکت کننده در ازدواج ماست.' این همیشه وجود دارد و سیلوان می ترسد که به دخالت های مداوم رئیس خود در زندگی خانوادگی و زمان ما پاسخ ندهد. سیلوان با تکان دادن این حقیقت ، توضیح داد: 'من نمی توانم اخراج شوم.'

در اینجا چگونگی پایان فرسودگی شغلی در زندگی این زوج آورده شده است: سیلوان یک کارمند عالی بود ، به شدت کم حقوق می گرفت و از آن بهره می برد. او به راحتی جایگزین نمی شود و حتی در بازار کار سخت مهارت ها و اخلاق کاری او را بسیار استخدام می کرد. او اعتماد به نفس خود را ایجاد کرد و به رئیس خود گفت که به دستیاری نیاز دارد که بتواند در دسترس باشد تا مقداری استرس را از او بکشد و مگر اینکه تماس ها عصرها و آخر هفته ها از نوع اضطراری باشد ، آنها باید تا روز بعد صبر کنند یا پایان آخر هفته.

استراتژی مراقبت از خود به دلیل اعتماد به نفس جدید سیلوان و درک کارفرما از اینکه او به راحتی قابل تعویض نیست کار کرد. همچنین ، زوجین به خود و یکدیگر بخش جدیدی از زندگی مشترک - 'شبهای ملاقات' منظم را قول دادند ، ضرورتی در زندگی زناشویی و به عنوان یک م importantلفه مهم در زرادخانه استراتژی های مراقبت از خود.

وصل شده به یک رئیس خواستگار و خودخواه

استیسی و دیو: خستگی دلسوزی

استیسی پزشکی بود که در یک مرکز سرطان برای کودکان کار می کرد و دیو نیز یک حسابدار بود. آنها در اواسط بیست سالگی بودند ، تازه ازدواج کرده بودند و امیدوار بودند که طی چند سال آینده خانواده تشکیل دهند. استیسی در طول هفته کاری خود به خانه برمی گشت و از شوهرش کناره گیری می کرد و تا رسیدن خواب به چندین لیوان شراب روی می آورد.

کار ما با هم متمرکز بر شناسایی بیش از حد استیسی با خانواده هایی بود که ملاقات کرد ، فرزندانی که آنها معالجه می کرد و سختی های آنها. برای او لازم بود فرسودگی شغلی را پشت سر بگذارد تا قدرت ادامه کار خود را داشته باشد.

وی در نتیجه اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود ، به اهمیت تعیین مرزها پی برد. او باید هنر دستیابی به چشم اندازها و مرزهای بالغ را یاد می گرفت. برای او لازم بود که ببیند اگرچه به شدت به بیماران و خانواده هایشان اهمیت می دهد ، اما او و کسانی که با آنها کار می کند دلبستگی ندارند. آنها افراد جداگانه ای بودند.


چگونه می توان ازدواجی را که از بین می رود برطرف کرد

همچنین لازم بود که استیسی به شیوه انتخاب شده دیگری به کار انتخابی خود نگاه کند: اگرچه او رشته ای را انتخاب کرده بود که رنج مداوم را در آن می دید ، اما همچنین زمینه ای بود که امید زیادی را به همراه داشت.

از طریق استراتژی های مراقبت از خود و چشم اندازهای مراقبت از خود ، استیسی آموخت که دیدگاه کسانی که با آنها کار می کرد و تمام تلاش خود را برای کمک به تمام روز انجام می داد ، لازم بود تا زمان بازگشت در بیمارستان باقی بماند. بدون این توانایی و تمایل به اتخاذ استراتژی های مراقبت از خود ، فرسودگی شغلی او را به عنوان پزشک ، همسر و مادر آینده درمانده می کند.

دالی و استیو: تأثیر ضربه

دالی یک همسر در خانه بود و دوقلو داشت ، یک دختر و پسر 8 ساله. استیو ، یک داروساز ، تمام تلاش خود را برای کمک به همسرش برای مقابله با ترسهای طاقت فرسا انجام داد ، اما همه تلاش های او بی نتیجه ماند. در 20 سالگی ازدواج کرده ، واقعیت های دائمی مرگ و میر ناشی از خشونت که در جامعه ما نفوذ می کند ، دالی را دچار احساس درماندگی و وحشت مستمر می کند. او در اولین ملاقات با گریه و لرزیدن به من گفت: 'احساس می کنم این خشونت در واقع برای من ، شوهرم ، فرزندانم اتفاق می افتد.' حتی اگر در ذهنم می دانم ، اینگونه نیست ، اما در قلبم احساس می کنم که هست. '

شناخت بیشتر از زندگی دالی و استیو نشان داد که پس انداز برای آینده به این معنی است که این خانواده در طول زندگی مشترک خود هرگز مرخصی نگرفته اند. این الگو تغییر کرد. اکنون ، هر تابستان دو هفته تعطیلات ساحلی در استراحتگاهی منطقی و خانوادگی برگزار می شود. همچنین ، هر زمستان ، در هنگام تعطیلات مدرسه ، خانواده به ماشین جدیدی می روند که با هم کشف می کنند. این زمان مراقبت از خود با کیفیت ، خستگی دالی را کاهش داده و به او دیدگاه منطقی و مهارت های مقابله ای داده است.

سینتی و اسکات: مسئولیت ها و فعالیت هایی را برای جلوگیری از مواجهه با حقایق زناشویی انجام دهید

هنگامی که سینتی دانشجوی مقطع متوسطه در یک دانشگاه معتبر در انگلستان بود ، با اسکات که خوش تیپ ، جذاب و در آستانه رختخواب بود ، ملاقات کرد ، کاری که بعداً انجام داد. سینتی که هرگز به زنانه بودن خود اطمینان نداشت از اینکه چنین مرد خوش تیپی او را آرزو می کند بسیار خوشحال شد. هنگامی که اسکات پیشنهاد سینتی را پذیرفت ، علی رغم سو misتفاهم در مورد نوع شوهر و پدر ، اسکات پذیرفت. سینتی و اسکات که می دانستند والدینش این ازدواج را تأیید نمی کنند ، دست از پا در آوردند و اندکی بعد این زوج به آمریکا آمدند تا زندگی زناشویی خود را آغاز کنند. سینتی خیلی زود فهمید که باید به بدبینی هایش وزن بسیار بیشتری داده می شد.

در حالی که او سخت تلاش می کرد تا شغل بازاریابی خود را توسعه دهد ، اسکات خوشحال بود که همچنان بیکار و همچنین برای سایر روابط جنسی باز است. ترس غالب سینتی این بود که ترک اسکات او را به یک زندگی تنها و منزوی محکوم کند. سینتی برای فرار از این ترس ها و تنش ها و توهین های فزاینده در روابط با همسرش ، مسئولیت های حرفه ای بیشتری را به عهده گرفت.

مسئولیت پذیری بیشتر در عرصه حرفه ای یکی از م effectiveثرترین راهکارهای مراقبت از خود برای وی به نظر می رسد.

وی حتی برنامه کارشناسی ارشد دیگری را در رشته اقتصاد آغاز کرد. چند ماه پس از این تصمیم فرسودگی شغلی آغاز شد و سینتی برای درمان به من ارجاع شد. سینتی پس از تلاش زیاد برای درک و رفع عدم عزت نفس و اعتماد به نفس خود ، از اسکات خواست تا در درمان با او همراه شود. او امتناع ورزید ، و تحقیر تلاش های وی برای رسیدگی به مشکلات آشکار آنها. سینتی پس از 6 ماه درمان فهمید كه از حقایقی درباره چگونگی زندگی خود پنهان بوده است. او می دانست که بهترین مراقبت از خود که می تواند از خودش بگذارد طلاق است و یکی از مهمترین راهکارهای مراقبت از خود را دنبال کرد.