با این 5 نکته افسردگی طلاق را مدیریت کنید

در این مقاله

• یک قلم و کاغذ بگیرید و نامه بنویسید
• لمس غیر جنسی
• دیگر از گفتن داستان طلاق دست بردارید
• فعالیتی را انجام دهید که مغز شما را درگیر کند
• برخی تغییرات بزرگ و کوچک را اعمال کنید

خواه طلاق شما به ابتکار خود شما آغاز شده باشد ، یا همسرتان کسی بوده است که می خواهد ازدواج خود را ببندد ، هنگام خداحافظی از زندگی زوجی خود احتمالاً افسردگی را تجربه خواهید کرد.

افسردگی طلاق را همه زوج ها تجربه می کنند ، حتی آنهایی که ازدواجشان پر از اختلاف و توهین آمیز بوده است. طلاق پایان یک رویا را نشان می دهد ، پایان این احتمال است که اگر فقط به اندازه کافی تلاش کنیم شاید بتوانیم این کار را انجام دهیم.

خبر خوب این است که افسردگی طلاق موقعیتی است.

برخلاف افسردگی بالینی یا افسردگی نا مشخص ، از این جهت که مربوط به یک واقعه خاص است ، بنابراین مدیریت آن یک حالت موقتی است کمی آسان تر است.

در اینجا چند نکته برای ایجاد هر چه کوتاهتر ایستادن در اختیار شما قرار داده شده است ، همه در حالی که به شما مهلتی می دهد تا پایان زندگی خود را به عنوان یک زن و شوهر غمگین کنید.

1. قلم و کاغذ را بگیرید و نامه بنویسید

در این تمرین ، شما می خواهید نامه ای بنویسید ، و از همه چیز خداحافظی کنید که بخشی از زندگی زناشویی شما بود ، خوب و بد.

همه چیز را رها کنید ، زیرا شما نمی خواهید این نامه را به کسی به جز خودتان نشان دهید.

این نامه کریستینا به فیلیپ ، شوهر قبلی او است که به زودی قرار دارد:

خداحافظی از آینده مطمئنی که فکر کردم هر دو می خواهیم.

خداحافظی برای سالهای بیشتر تربیت فرزندانمان با هم ، همه زیر یک سقف. خداحافظی 'شخص من' بودن ، کسی که من روی او حساب کردم و با او احساس امنیت کردم ، مردی که پشت من را ضخیم و لاغر کرده بود. خداحافظی با دوست داشتن شما ، به یاد آوردن روزهای بهتر و اولین سالهای زندگی مشترکمان که سرگرم کننده و سبک وزن بودند.

و خداحافظ سالهای بعد ، جایی که شما اساساً مرا نادیده گرفتید ، با من صحبت نکردید ، من را ندیدید ، جایی که هر آخر هفته را با بازی های ویدیویی یا تماشای سریال های تلویزیونی می گذرانید ، فقط وقتی با من و بچه ها ارتباط برقرار کردید گرسنه بود و می خواست ما برای شما یک ساندویچ درست کنیم.

خداحافظی از همه تلاشهایی که باعث می شود شما به زندگی خانوادگی ما علاقه مند شوید. خداحافظ دعوا ، اشک و درهای محکم. قلبم را شکستی.

با اون کار کردی؟

خوب اکنون همان قلم و کاغذ را بردارید و برای خود نامه ای 'سلام' بنویسید ، تمام چیزهای شگفت انگیزی را که اکنون در انتظار آن است ، لیست کنید.

باز هم ، این نامه 'سلام' کریستینا به خودش است:

سلام برای شروع تازه ، فصل دوم زندگی من. سلام به انجام کارهایی که باعث افتخار من است. سلام به مراقبت از خودم ، با کلاس یوگا و رژیم غذایی شروع می کنم. سلام به خواب آرام ، بدون خروپف بلند فیلیپ که مرا مجبور کرد در اتاق خواب مهمان بخوابم. سلام به آخر هفته هایی که نه در جلوی تلویزیون بلکه بیرون و در آنجا مشغول به کار فعالانه با جهان هستیم.

سلام به دوست یابی دوباره ، و این بار درست کردن آن.

تمرین نامه نویسی یک کاتارسیس واقعی است و روشی است برای امید دادن به آنچه در آینده انتظار می رود با گذر از این دوره افسردگی.

2. لمس غیر جنسی

تحقیقات ثابت می کند که لمس انسان هنگام عبور از افسردگی مفید است.

شما ممکن است برای قرار ملاقات و این نوع لمس آماده نباشید ، اما می توانید هر از چندگاهی به خودتان ماساژ بافتی عمیق بدهید ، که نه تنها احساس خوشبختی و ذره ای در شما ایجاد می کند بلکه به دلیل مزایای ارتباط انسانی با شما در غیر محیط جنسی

علاوه بر ماساژ ، بغل هم شوید. فرزندان و دوستان خود را در آغوش بگیرید. این روش دیگری برای برقراری ارتباط با جامعه با کمک به کاهش اثرات افسردگی طلاق است.

3. از گفتن داستان طلاق دست بردارید

ممکن است این پیشنهاد را کنجکاو بدانید ، زیرا ممکن است اطرافیان شما را ترغیب کنند که آسیب طلاق خود را به اشتراک بگذارید زیرا 'خوب است که این سیستم را از سیستم خود خارج کنید'.

به یاد داشته باشید ، هر بار که داستان طلاق خود را بازگو می کنید ، در واقع دوباره آن قسمت از مغز خود را آسیب می بینید و آسیب طلاق را تسکین می دهید.

مطمئناً ، لازم است اخبار را به محض اینکه تصمیم به طلاق گرفتید به اشتراک بگذارید ، اما از سلامت روانی خود صرف نظر کنید و جزئیات را با دوستان و خانواده خود بیش از حد مرور نکنید. اگر می توانید از گفتن نام سابق خود جلوگیری کنید ، این کار را انجام دهید. فقط او را سابق خود صدا کنید. برای وضعیت روانی شما بهتر است.

4- فعالیتی را انجام دهید که مغز شما را درگیر کند

طلاق یک ضربه است و دقیقاً مانند دیگر بازماندگان ضربه ، ممکن است مکالمات خاصی را در ذهن خود پخش کنید. گاهی اوقات به نظر می رسد که اینها در یک حلقه دائمی هستند. شما باید آن حلقه را بشکنید.

فعالیتی را کشف کنید که تمرکز شما را می طلبد ، بنابراین وقتی متوجه شدید که بیش از آنچه گفته اید یا انجام داده اید ، مغز خود را منحرف کرده و آن را درگیر کار مولد کنید.

بافندگی را بردارید. نواختن یک ساز موسیقی. دورهای شنا یک زبان خارجی را بخوانید و زمان های فعل را حفظ کنید. هر کاری که توجه شما را از این حوادث گذشته دور کند و اکنون نمی توانید کاری از پیش ببرید.

5- برخی از تغییرات بزرگ و کوچک را اعمال کنید

طلاق یک تغییر بزرگ در زندگی است ، پس چرا به سایر زمینه های زندگی خود نگاه نمی کنید و تغییرات مثبتی در آنجا ایجاد نمی کنید؟

آیا سابق شما از خانه خارج شده است؟ اتاق ها را دوباره رنگ کنید تا شخصیت شما را نشان دهد. پرده ها را عوض کنید ، حمام را دوباره انجام دهید. روال خود را تغییر دهید ؛ ورزش جدیدی را امتحان کنید.

خود را به کفش های پاشنه بلند برگردانید ، رنگ یا مدل موهای خود را تغییر دهید. آیا طرفدار موسیقی کشور بودید؟ Spotify را قرار داده و برخی از توصیه های جدید موسیقی را دریافت کنید.

رنسانس خود را داشته باشید ، و جدیدی را که پر از انرژی و آماده دیدار با آینده خود است ، به وجود آورید!

اشتراک گذاری: