تناسب اندام مامانی: چگونه می توان در دوران بارداری با خیال راحت وزن کم کرد

چگونه در دوران بارداری لاغر شویم

در این مقاله

بیا با آن روبرو شویم. همه در شکل بالا نیستند.

لیست این دلایل بی پایان است ، اما بارداری اغلب زنان را به مراقبت بهتر از خود القا می کند. اگر خود را دارای اضافه وزن و بارداری می دانید و یا می خواهید برای آسان تر کردن برگشت کودک پس از نوزادی ، چند پوند وزن کم کنید ، می توانید با خیال راحت به اهداف کاهش وزن خود بپردازید و در دوران بارداری وزن خود را کاهش دهید.

نکته کلیدی در اینجا 'تلاش برای' است.

خانم ها می خواهند بدانند که چگونه در دوران بارداری لاغر شوند اما کاهش وزن در دوران بارداری خوب نیست و قطعاً زمان شروع دنبال کردن برنامه کاهش وزن نیست. این فقط برای کودک بی خطر نیست.

اگرچه درست است ، اما می توانید برای کنترل وزن و افزایش سطح تناسب اندام خود از یک برنامه تناسب اندام مادربزرگ پیروی کنید. با استفاده از این روش می توانید تناسب اندام بیشتری داشته و از نظر جسمی تناسب اندام بیشتری داشته باشید.

حفظ وزن در دوران بارداری کار سختی است ، اما نکات زیر در مورد تناسب اندام مادرانه به شما کمک می کند تا در طول بارداری به راحتی لاغر شوید.

چگونه در دوران بارداری خود با خیال راحت وزن کم کنیم؟

1. فعال شوید

به جای جستجوی بی پایان در اینترنت برای س quالاتی مانند 'چگونه در دوران بارداری سریع وزن کم کنیم؟' 'آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟' و 'کاهش وزن بارداری' ، تمرکز خود را بر روی تناسب اندام در دوران بارداری قرار دهید و تناسب اندام را بخشی از زندگی خود قرار دهید.

هرچه زودتر شروع کنید ، بهتر است.

  • ضربان قلب با شدت کم بسیار توصیه می شود ،
  • متعهد شوید هر روز صبح قدم بزنید.

این می تواند بیرون یا روی تردمیل باشد. به طور مداوم پیشرفت کنید تا به یک مایل ، 2 مایل برسید و شاید به 3 برسید. با افزایش سطح استقامت ، آهسته دویدن را امتحان کنید ، اما با احتیاط.

برای کسانی که قبل از بارداری به طور منظم دویدن / دویدن نمی کردند ، آهسته دویدن خود را سبک نگه دارید و بدن خود را گوش دهید. اگر می گوید توقف کنید ، متوقف شوید. شما همچنین می خواهید شنا را امتحان کنید.

شنا بسیار آرامش بخش است ، واقعاً قلبی مثر است و تقریباً همه عضلات بدن را فعال می کند. به این ترتیب می توانید در دوران بارداری بدون آسیب رساندن بیش از حد به کودک متولد شده ، وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر ورزش قلبی عروقی ، به دلیل اینکه باعث افزایش ثبات و قدرت می شود ، تمرینات منظم قدرتی نیز توصیه می شود. این به معنای درد و درد کمتر ، یک کودک سالم و طبق تحقیقات ، زایمان آسان تر است.

بدن قدرتمند بدن پایدار است که توانایی بیشتری دارد.

تمرینات قدرتی همچنین بازوهای شما را برای حمل آن صندلی سنگین اتومبیل و کالسکه آماده می کند ، هسته شما را تقویت می کند تا باعث شود کمر شما از وظایف کمتری برخوردار شود و گلوت ها و پاها را برای بدن مناسب و مناسب بدن بعد از کودک کار می کند.

حفظ سبک زندگی فعال و سالم بهترین راه برای کاهش وزن در دوران بارداری است.

2. بدن خود را به خوبی تغذیه کنید

تغذیه همه چیز در دوران بارداری است و حتی برای کسانی که واقعاً می خواهند سلامتی خود را کنترل کنند و در دوران بارداری وزن کم کنند اهمیت بیشتری دارد. برای اطمینان از اینکه بدن و کودک خود را به خوبی تغذیه می کنید ، تا حد ممکن تمیز غذا بخورید.

غذای تمیز به این معنی است که شما فقط غذاهای تازه و کامل مصرف می کنید و از غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنید تا به راحتی نیازهای غذایی خود را برآورده کنید.

این به معنای رژیم غذایی متشکل از گوشت های بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی ، لوبیا و حبوبات برای منابع گیاهی پروتئین ، تن میوه و سبزیجات برای فیبر و مواد مغذی ضروری و غلات کامل با کربوهیدرات های پیچیده است که سطح انرژی را بالا نگه می دارد.

همچنین لبنیات را فراموش نکنید. شیر کم چربی ، پنیرها و ماست یونانی بسیار عالی هستند. فقط با اعتدال لذت ببرید. علاوه بر تمیز غذا خوردن ، باید مرتباً غذا بخورید. مدیریت مناسب وزن به وعده های غذایی کوچک و مکرر نیاز دارد.

این روش اندازه بخش را کنترل می کند ، احساس سیری را در شما ایجاد می کند و به شما کمک می کند تا در دوران بارداری وزن کم کنید.

3. پیشنهادات ورزش

پیشنهادات ورزش بارداری

در این مرحله ، شما احتمالاً می خواهید چند پیشنهاد ورزشی و پاسخ به چند سوال از جمله ، 'آیا کاهش وزن در دوران بارداری سالم است؟' 'آیا می توان در دوران بارداری وزن کم کرد؟' یا 'چگونه وزن کم کنیم؟ در حالی که سریع باردار هستید؟ '

همچنین ، سوالات زیادی در مورد ورزش در دوران بارداری وجود دارد. زنان می خواهند بدانند دقیقاً چه کاری می توانند انجام دهند. بیایید چند پیشنهاد به غیر از کاردیو را که در طول بارداری می توانید انجام دهید ، ارائه دهیم. موارد زیر را پیدا خواهید کرد -

  • تخته - برای اجرای تخته ، چهار دست و پا پایین بیایید. مچ دستان خود را با استفاده از بازوها زیر شانه ها مرتب کرده و پاها را با زانو از زمین تثبیت و صاف کنید. هنگامی که با بدن خود یک خط مستقیم ایجاد کردید ، تا جایی که می توانید این وضعیت را حفظ کنید. با این کار عضلات اصلی و شکمی شما با خیال راحت تقویت می شود و درد کمر ترسناک را از شما دور می کند.
  • فرهای عضله دو سر -مجموعه ای از دمبل ها را انتخاب کنید که با آنها احساس راحتی کنید و شروع به بلند کردن کنید (پس از کشش و گرم شدن آن عضلات). چه نشسته باشید و چه ایستاده ، پشت خود را صاف نگه دارید ، آرنج و شانه ها را ثابت نگه دارید ، آرنج ها را در کناره های خود محکم نگه دارید و مچ های خنثی را حفظ کنید. هنگام انجام بالابر عجله نکنید. گرفتن مرحله متحدالمرکز و غیر عادی لیفت ، عضلات شما را واقعاً فعال می کند.
  • اسکات -اسکات پایین بدن شما را قوی نگه می دارد. آنها کل قسمت تحتانی بدن از جمله عضلات چهار سر ران ، گلوت ، همسترینگ و گوساله ها را هدف قرار می دهند. اجازه ندهید که زانوها انگشتان شما را رد کند.
  • پرسهای قفسه سینه -پرسهای قفسه سینه ، گوشه ها را کار می کنند که به رغم تغییر در اندازه فنجان ، به سرپا ماندن کمک می کنند. این کارها در سالن ورزشی با دستگاه پرس قفسه سینه انجام می شود. مقاومت را روشن کرده و مسیر خود را به سمت بالا حرکت دهید. ماشین آلات عالی هستند زیرا دامنه حرکت را کنترل می کنند و فرم مناسب را تشویق می کنند.

4- ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید

حالا که دانستید چه کاری می توانید انجام دهید ، اجازه دهید انواع تمرینات را برای جلوگیری از آنها مرور کنیم.

زنان باردار باید از انجام هرگونه تمرینات مربوط به بالابرهای هوایی خودداری کنند.

حرکت درگیر می تواند منحنی کمر را افزایش دهد. علاوه بر این ، از انجام هرگونه تمرین ورزشی که به پشت خوابیدن بعد از سه ماهه اول بارداری مربوط است ، خودداری کنید و از هیچگونه دستگاه ورزشی در سالن ورزشی که به شکم شما فشار می آورد استفاده نکنید. هر دو فشار غیرضروری ایجاد می کنند که می تواند گردش خون را به خود شما و کودک محدود کند.

هرگونه تمرین جنجالی یا جهشی نیز منفی است. حرکات ناگهانی شامل افزایش خطر آسیب شکمی است. شما می توانید یک ماه یا تقریباً بعد از تولد کودک حرکت اسکات خود را کامل کنید.

در آخر ، از انجام هر گونه تمرین با خطر سقوط بیشتر خودداری کنید. علاوه بر ورزش هایی مانند اسکی (بدیهی است) از اسکیت و دوچرخه سواری نیز دور باشید.

وقتی نوبت به کاهش وزن بارداری می رسد ، بیشتر از اینکه وزن کم کنید ، روی تناسب اندام و درست غذا خوردن تمرکز کنید. افزایش وزن در دوران بارداری امری اجتناب ناپذیر است ، اما می توانید میزان دریافت خود را کنترل کنید. دکتر شما دامنه سالمی را برای شما فراهم می کند.

از آنجا ، اطمینان حاصل کنید که وزن خود را کنترل کنید ، رژیم خود را تنظیم کنید و برنامه ورزشی را برای کاهش وزن در دوران بارداری تنظیم کنید.

خانمها متناسب باشید!

اشتراک گذاری: