استفاده از عبارات 'من' در روابط

هر کسی از مادربزرگ تا درمانگر شما یکی از موارد زیر را به شما می گوید کلیدهای یک ازدواج شاد و سالم ارتباط خوب است . تمرین مهارت هایی مانند گوش دادن فعال ، وضوح و احترام می تواند تعاملات زن و شوهر را بهبود بخشد.

یکی دیگر از ابزارهای بسیار مفید برای بهبود ارتباطات استفاده از عبارات 'I' است.

بیانیه 'من' چیست؟ هدف از جمله 'من' چیست؟

جمله 'من' روشی برای ابراز احساسات است که مسئولیت را بیشتر از اینکه بر گیرنده متمرکز کند ، متمرکز بر سخنران است. این مخالف جمله 'شما' است ، که دلالت بر سرزنش دارد. خوب ، آیا عبارات 'من' بهتر از عبارات 'شما' هستند!

توماس گوردون اولین بار این نوع ارتباطات را به عنوان وسیله ای برای رهبری موثر در دهه 1960 کشف کرد. بعدها برنارد گرنی این روش را به مشاوره ازدواج و زوجین ارائه داد.

مثال ها:

جمله 'شما': شما هرگز تماس نمی گیرید زیرا به من اهمیتی نمی دهید.

بیانیه 'من': وقتی از شما چیزی نمی شنوم ، احساس اضطراب و دوست نداشتن می کنم.

با تمرکز بیانیه ای بر روی احساس گوینده به جای اقدامات گیرنده ، گیرنده کمتر احساس سرزنش و دفاع می کند. 'من-اظهارات' برای زوجین می تواند معجزه ای برای رابطه آنها ایجاد کند.

غالباً حالت دفاعی می تواند زوجین را از حل تعارض موثر باز دارد. استفاده از عبارات 'I' در روابط می تواند به گوینده کمک کند تا احساسات خود را مالکیت دهد ، که ممکن است منجر به درک این احساسات به تقصیر شریک زندگی آنها نشود.

چگونه خود را آموزش دهید تا اظهارات 'من' را بیان کند؟

ساده ترین عبارات 'من' بین افکار ، عواطف و رفتارها یا رویدادها ارتباط برقرار می کند. هنگام تلاش برای بیان خود با بیان 'من' ، از قالب زیر استفاده کنید:

به یاد داشته باشید که صرف قرار دادن 'من' یا 'احساس می کنم' بر روی جلوی بیانیه تأکید را تغییر نخواهد داد.

هنگامی که از جمله 'من' استفاده می کنید ، دارید احساسات خود را برای شریک زندگی خود توصیف می کنید و آنها را برای برخی رفتارها تنبیه نمی کنید.

ممکن است شریک زندگی شما نداند که چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد. هرگز نباید تصور کنید که آنها قصد دارند این رفتار باعث ایجاد احساسات بد شوند. S ، این فقط در مورد زمان استفاده از عبارات 'I' نیست بلکه نحوه استفاده از آنها است.

چگونه می توان اظهارات 'من' را موثرتر کرد؟

اظهارات 'شما' تمایل دارد احساسات را به عنوان واقعیت بیان کند ، و مفهوم آن این است که آن واقعیت ها قابل تغییر نیستند. گوینده با بیانیه ای 'من' اذعان می کند که احساسات آنها ذهنی است. این امکان را برای تغییر ایجاد می کند.

تا از جمله های 'من' خود بیشترین بهره را ببرید تمرکز خود را بیشتر بر روی رفتار و نه شخص قرار دهید. احساسی را در توصیف رفتار شریک زندگی خود پیش بینی نکنید. اظهارات خود را ساده و واضح بیان کنید.

عبارات 'من' قطعنامه هایی برای خودشان نیستند. در عوض ، آنها یک روش موثر برای شروع یک مکالمه سازنده هستند.

هنگامی که با یک جمله ساده 'من' راحت شدید ، سعی کنید با توصیف تغییری که احساسات شما را بهبود می بخشد ، پیگیری کنید. گوش دادن را فراموش نکنید هنگامی که اظهارات خود را بیان کردید

گاهی اوقات ممکن است جمله 'من' باعث شود که شریک زندگی شما احساس تدافعی کند. اگر آنها عقب می کشند ، گوش می دهند ، و سعی می کنند با احساسات خود همدلی کنند.

آنچه را که در حال گفتن همسرتان است تکرار کنید. بهتر است بعداً جدا شوید و به بحث بازگردید.

استفاده از اظهارات 'من' تعهد و تمایل شما را برای بهبود ارتباطات نشان می دهد با شریک زندگی خود آنها نشانه احترام و همدلی هستند.

این تمایل به حل تعارض با عشق اولین قدم مهم برای ازدواج بهتر است.

اشتراک گذاری: