ارتباط سالم برای زوج ها: صحبت از صمیم قلب

برقراری ارتباط سالم باید در صدر فهرست اهداف زندگی زوج ها قرار گیرد. زوج هایی که به حفظ رابطه خود اهمیت می دهند، یاد می گیرند که چگونه به شیوه ای سالم با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. محققان مرکز تحقیقات پیو دریافتند که شادترین زوج ها به طور متوسط ​​پنج ساعت در هفته مکالمه معناداری دارند. (این خارج از چت معمولی است.) برخی از رازهای ارتباط سالم برای زوج ها چیست؟

به یکدیگر احترام بگذارید

همیشه طوری با همسرتان صحبت کنید که انگار بهترین دوست شماست. چون حدس بزن چیه؟ آن ها هستند! کلمات، زبان بدن و لحن صدای شما نشانه هایی از نگاه شما به همسرتان است. زوج هایی که به یکدیگر احترام می گذارند، حتی در هنگام مشاجره، یکدیگر را مورد سرزنش و تحقیر قرار نمی دهند. در عوض، آنها با استفاده از کلماتی که به بیان نظرات و دیدگاه‌های آنها بدون تحقیر همسرشان کمک می‌کند، دیدگاه‌های متفاوتی را رد و بدل می‌کنند. آنها همچنین ممکن است بحث را با شوخ طبعی پراکنده کنند و حتی ممکن است چند نکته را به همسر خود بپذیرند، زمانی که متوجه شوند ممکن است بالاخره حق با آنها باشد!

قبل از شروع مکالمه مراقب تنظیمات باشید

وقتی شوهرتان برای کار از خانه بیرون می رود، یا باید به یک قرار ملاقات بروید، نمی خواهید بحث مهمی را باز کنید. ارتباطات سالم زمانی را برای این نوع مکالمات برنامه ریزی می کنند تا 1) هر دوی شما بتوانید برای بحث آماده شوید و 2) بتوانید زمان و انرژی لازم را برای باز کردن کامل موضوع اختصاص دهید و اطمینان حاصل کنید که هر دوی شما فرصتی برای گفتگو دارید. شنیده شدن.

ارسال پیامک یا ایمیل برای ابراز خشم بهترین راه برای برقراری ارتباط نیست

با این حال، بسیاری از زوج‌ها به این روش‌ها متوسل می‌شوند، زیرا کنکاش در یک موضوع حساس، موضوعی که ممکن است منجر به درگیری شود، زمانی که شما رو در رو نیستید، آسان‌تر است. اما پنهان شدن در پشت یک صفحه نمایش را می توان به عنوان منفعل-تهاجمی تلقی کرد، و مطمئناً اجازه نمی دهد تمام ظرافت های احساسی که یک بحث حضوری می تواند منتقل کند. حتی اگر ممکن است برقراری ارتباط از طریق ایمیل یا پیامک آسان‌تر به نظر برسد، این روش‌ها را برای چیزهای اضافی که می‌توانند در طول روز قلب شریک زندگی‌تان را تقویت کنند، ذخیره کنید: فکر کردن به شما یا پیام‌هایی که برایتان تنگ شده است. برای گفتگوهایی که نیاز به توجه کامل دارند، مطمئن شوید که از نظر فیزیکی در کنار همسرتان هستید تا بتوانید جریان طبیعی احساسات را تشویق کنید. صحبت چهره به چهره بسیار صمیمی تر از پیام رسانی است و در نهایت شما را به هم نزدیکتر می کند تا مشکل را حل کنید.

برای همه تعاملات از ابزارهای ارتباطی سالم استفاده کنید

را ذخیره نکنیدارتباط سالممهارت‌هایی برای موضوعات بزرگ، مانند بودجه، تعطیلات، مسائل مربوط به خانواده یا تحصیلات کودکان. تلاش کن همیشهتکنیک های ارتباطی خوب را تمرین کنیدبا هر مبادله به این ترتیب زمانی که نیاز به حمله به موضوعات بزرگ دارید، آماده خواهید بود تا به این ابزارها دست پیدا کنید. آنقدر تمرین کرده اید که ارتباط سالم طبیعت دوم شما می شود!

تفاوت بین ارتباطات ناسالم و سالم را بشناسید

افراد ارتباط ناسالم از روش های فریاد، جیغ زدن، مشت زدن یا ساکت کردن استفاده می کنند تا منظور خود را برسانند. زوج هایی که با این روش مبارزه می کنند می توانند آسیب های جسمی و روحی زیادی به خود وارد کنند، از جمله فشار خون بالا، سفت شدن قفسه سینه و درد، و تهویه هوا. کسانی که درمان بی‌صدا برقراری ارتباط را انجام می‌دهند، خشم خود را درونی می‌کنند که منجر به تنش بدن و در نتیجه کمردرد، فک‌درد و سردرد می‌شود. خوشبختانه، شناخت این روش‌های ارتباطی ناسالم اولین گام در یادگیری نحوه برقراری ارتباط بهتر با استفاده از ابزارهایی است که به شما و همسرتان کمک می‌کند گفتگو را به گونه‌ای باز کنید که به بدن و رابطه شما آسیبی وارد نشود. وقتی احساس کردید همه چیز در حال گرم شدن است، زمانی را استراحت کنید تا بتوانید خنک شوید و ذهن خود را به حالت اول برگردانید. از یکدیگر فاصله بگیرید و به فضایی آرام و خنثی بروید. هنگامی که هر دوی شما احساس آرامش را به دست آوردید، با هم برگردید و به ضرورت ماندن توجه داشته باشید.برای گوش دادن به آنچه دیگری برای گفتن دارد باز است.

شنونده خوبی باشید

ارتباط برقرار کنندگان سالم می دانند که ارتباط از بخش های مساوی صحبت کردن و گوش دادن تشکیل شده است. با حفظ ارتباط چشمی، تکان دادن سر، به همسرتان نشان دهید که فعالانه به آنچه که او به اشتراک می‌گذارد گوش می‌دهید (و نه فقط به این فکر می‌کنید که پس از انجام آنها چه می‌گویید).دست زدن به بازوی آنهایا قسمت خنثی دیگری از بدن آنها. این علائم نشان می دهد که شما درگیر گفتگو هستید. وقتی نوبت شماست که صحبت کنید، با تکرار درک خود از آنچه گفته شده شروع کنید. به نظر می رسد که در مورد نحوه مدیریت بودجه خانوار کمی ناامیدی وجود دارد، نمونه ای از گوش دادن فعال است. اگر در مورد هر موضوعی نیاز به توضیح بیشتری دارید، می‌توانید با بیان اینکه منظور شما از آن دقیقاً مشخص نیست، آن را بخواهید. آیا می توانید این را توضیح دهید تا بتوانم آن را بهتر درک کنم؟ این بهتر از این است که شما همیشه اینقدر گنگ هستید!

گوش دادن یک هنر است. یکی از رازهای برقراری ارتباط سالم برای زوج‌ها، تکمیل هنر گوش دادن است که با شنیدن ساده حرف‌های همسرتان، از تشدید مسائل بی‌اهمیت جلوگیری می‌کند.

آنچه نیاز دارید را بگویید

ارتباطات سالم هیچ چیز را به شانس واگذار نمی کنند. نیازهای خود را بیان می کنند. همسرتان اهل ذهن خوانی نیست (آنقدر که ما دوست داریم این درست باشد.) وقتی همسرتان از شما می پرسد که چگونه می تواند به شما کمک کند، گفتن اوه، من خوبم، سالم نیست. وقتی واقعاً برای تمیز کردن بعد از شام به کمک نیاز دارید. بسیاری از ما این تکنیک را تمرین می‌کنیم و وقتی می‌بینیم همسرمان جلوی تلویزیون می‌نشیند در حالی که ما مانده‌ایم ظرف‌ها را بشوییم، بی‌صدا بخار می‌کنیم، همه اینها به این دلیل است که آنچه را که نیاز داریم نگفته‌ایم. من می توانستم از یک دست برای شستشو استفاده کنم. آیا ترجیح می دهید ظرف ها را بشویید یا خشک کنید؟ یک راه عالی برای بیان نیازهای خود و دادن حق انتخاب به همسرتان در کار است. فراموش نکنید که از آنها برای کمک تشکر کنید. این به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که دفعه بعد بدون نیاز به درخواست شما، آنها را به سمت بشقاب بالا می‌برند.

این برای نیازهای غیر مرتبط با وظیفه نیز صدق می کند. ارتباط برقرار کنندگان سالم آنچه را که برای حمایت عاطفی نیاز دارند، می گویند. آنها منتظر نمی مانند تا شریک زندگی خود حدس بزند. من در حال حاضر واقعاً احساس ناراحتی می کنم و می توانم از در آغوش گرفتن استفاده کنم، این یک راه ساده برای درخواست تماس حمایتی پس از گذراندن یک روز بد است.

یادگیری تکنیک های برقراری ارتباط سالم برای زوج ها راهی تضمین شده برای تقویت رابطه شما و حفظ آن در مسیری عاشقانه است. متوجه خواهید شد که استفاده از این تکنیک ها در تمام جنبه های زندگی خود، چه در محل کار و چه در خانه، از نظر سلامت کلی عاطفی و جسمی شما پاداش های بزرگی به همراه خواهد داشت.

اشتراک گذاری: