افسردگی پس از جدایی: علل، علائم و نحوه غلبه بر آن

در این مقاله

• چرا جدایی سخت است؟
• علل جدایی
• آیا جدایی می تواند باعث افسردگی شود؟
• علائم افسردگی بعد از جدایی
• 7 مرحله افسردگی پس از جدایی
• چگونه بر افسردگی پس از جدایی غلبه کنیم؟
• چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد
• 5 راه برای جلوگیری از افسردگی بعد از جدایی

پایان یک رابطه می تواند باعث ایجاد احساسات ناخوشایند، از جمله افسردگی جدایی شود. طبیعی است که وقتی یک رابطه به پایان می رسد احساس غمگینی کنید، به خصوص اگر رابطه جدی بود و انتظار شکسته شدن آن وجود نداشت.

غم و اندوه جدایی ممکن است خفیف باشد و با گذشت زمان از بین برود، اما در برخی شرایط می تواند به افسردگی بالینی تبدیل شود. در هر صورت، راه هایی برای غلبه بر افسردگی ناشی از جدایی وجود دارد.

چرا جدایی سخت است؟

همانطور که کارشناسان دارند توضیح داد ، جدایی سخت است زیرا باعث تغییرات عمده در زندگی می شود، مانند بدتر شدن وضعیت مالی یا وضعیت جدید زندگی. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که با جدایی، شما غم از دست دادن یک رابطه مهم را می‌خورید.

حتی اگر مشکلاتی در رابطه وجود داشته باشد، جدایی باز هم ضرر است.

پس از از دست دادن یک رابطه، ممکن است احساس تنهایی کنید. برخی دیگر از دلایل سخت بودن جدایی این است که ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید یا احساس تغییری نسبت به خود داشته باشید.

یک رابطه بخش مهمی از هویت شماست و از دست دادن آن می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد. در برخی موارد، از دست دادن یک رابطه می تواند باعث شود احساس پوچی کنید، گویی نمی دانید که هستید.

در برخی موارد، جدایی ممکن است به این معنی باشد که مجبور هستید فرزندان هم والدین با شریک سابق خود این می تواند به این معنا باشد که وقت خود را با فرزندان خود واگذار کنید تا شریک سابق شما بتواند وقت خود را با آنها سپری کند.

همچنین اگر دوستان مشترکی داشته باشید که پس از جدایی از شریک زندگی شما حمایت می کنند، ممکن است دچار از دست دادن روابط دوستانه شوید. در نهایت، جدایی ها چالش برانگیز هستند، زیرا منجر به تغییرات زیادی در یک زمان می شوند.

علل جدایی

افسردگی پس از رابطه یکی از عوارض جانبی گذر از چالش های پایان دادن به یک رابطه است، حتی اگر دلیل خوبی پشت جدایی وجود داشته باشد. برخی از دلایل جدایی شامل تفاوت در شخصیت، عدم گذراندن زمان کافی با هم یا بودن است از رابطه جنسی ناراضی است در رابطه

برخی از زوج ها ممکن است به دلیل خیانت یکی یا هر دو از هم جدا شوند، یا ممکن است تعاملات منفی بیش از حد یا فقط نارضایتی کلی از رابطه وجود داشته باشد.

آیا جدایی می تواند باعث افسردگی شود؟

همانطور که قبلا توضیح داده شد، جدایی دشوار است. آنها می توانند زندگی شما را کاملاً تغییر دهند و باعث شوند احساس تنهایی کنید. در حالی که غم و اندوه پس از جدایی طبیعی است و ممکن است با گذشت زمان از بین برود، جدایی می تواند برای برخی افراد باعث افسردگی شود.

یک 2018 مطالعه دریافتند که جدایی از شریک زندگی با افسردگی مرتبط است. در زنان، افسردگی جدایی با مشکلات مالی پس از جدایی همراه بود. برای مردان، افسردگی پس از جدایی نتیجه از دست دادن حمایت اجتماعی بود.

بر اساس یافته‌های این مطالعه، منطقی است که نتیجه بگیریم که استرس و تغییرات زندگی که با جدایی به وجود می‌آیند می‌تواند یک دوره افسردگی را آغاز کند. در این مورد، غم و اندوه پس از جدایی می تواند به افسردگی پس از رابطه تبدیل شود.

علائم افسردگی بعد از جدایی

شدت افسردگی پس از جدایی می تواند از دوره های کوتاه غمگینی تا افسردگی بالینی کامل متغیر باشد.

احساس احساساتی مانند غم و اندوه، عصبانیت و اضطراب پس از جدایی طبیعی است. با این حال، اگر این احساسات پایدار باشد و منجر به غم و اندوه شدید شود، ممکن است علائم افسردگی پس از جدایی را نشان دهید.

به گفته کارشناسان، تحقیقات نشان داده است که احساسات پس از جدایی شبیه علائم افسردگی بالینی است. در برخی موارد، زمانی که فردی از افسردگی پس از رابطه رنج می برد، یک درمانگر یا روانشناس ممکن است اختلال سازگاری را تشخیص دهد که گاهی اوقات افسردگی موقعیتی نامیده می شود.

برای مثال، فردی که پس از جدایی دچار افسردگی می شود، ممکن است معیارهای اختلال سازگاری با خلق افسرده را برآورده کند. برخی از علائم این وضعیت به شرح زیر است:

• تجربه تغییر احساسات و رفتار در عرض سه ماه پس از جدایی
• رنج بردن از احساسات پس از جدایی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند
• احساس غمگینی
• اشک ریختن
• عدم لذت بردن از چیزهایی که زمانی شما را خوشحال می کردند

در حالی که علائم فوق از افسردگی پس از جدایی با اختلال سازگاری همراه است، برخی از افرادی که پس از جدایی احساس افسردگی می کنند ممکن است افسردگی بالینی داشته باشند. علائم افسردگی بالینی عبارتند از:

• احساس ناامیدی یا درماندگی
• تغییر در اشتها و همچنین افزایش یا کاهش وزن
• خوابیدن بیشتر یا کمتر از حد معمول
• عدم لذت از فعالیت های معمولی
• احساس غمگینی یا بی ارزشی
• داشتن انرژی کم
• فکر کردن به خودکشی

برای رعایت معیارهای افسردگی بالینی، باید حداقل پنج علامت افسردگی را پس از جدایی نشان دهید. علائم نیز باید برای یک دوره حداقل دو هفته ای رخ دهد.

این بدان معناست که غم و اندوه کوتاهی که چند روز پس از جدایی طول بکشد، واقعاً افسردگی بالینی نیست. از سوی دیگر، علائم افسردگی ناشی از جدایی که هفته ها یا حتی ماه ها طول می کشد می تواند معیارهای افسردگی بالینی را برآورده کند.

اگر به تازگی جدایی را تجربه کرده اید و متوجه هر یک از علائم ذکر شده قبلی شده اید، ممکن است پس از جدایی دچار اختلال سازگاری یا افسردگی بالینی شده باشید. این علائم افسردگی پس از جدایی ممکن است در مراحل مختلف رخ دهد.

7 مرحله افسردگی پس از جدایی

علاوه بر این واقعیت که افسردگی پس از جدایی می تواند به سطح یک وضعیت سلامت روان بالینی برسد، مراحل مختلفی از افسردگی پس از جدایی وجود دارد. به گفته کارشناسان روانشناسی روابط، این مراحل به شرح زیر است:

1. جستجوی پاسخ

این مرحله شامل تلاش برای کشف اشتباهات در رابطه است. ممکن است به دوستان و خانواده رجوع کنید و برای آنها توجیه کنید که چرا این رابطه لازم نیست پایان یابد.

2. انکار

در این مرحله از افسردگی جدایی، غم و اندوه خود را کنار می گذارید و به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف این باور کنید که رابطه می تواند نجات یابد، از احساسات دردناک دوری می کنید. شما به سادگی نمی توانید قبول کنید که رابطه به پایان رسیده است.

3. چانه زنی

مرحله چانه زنی زمانی اتفاق می افتد که شما تصمیم می گیرید هر کاری که لازم باشد برای حفظ رابطه و بازگرداندن شریک زندگی خود انجام خواهید داد. بنابراین، شما قول می‌دهید که شریک بهتری باشید و اشتباه را برطرف کنید.

چانه زنی باعث پرت شدن حواس از درد افسردگی جدایی می شود.

4. عود

به دلیل افسردگی جدایی، ممکن است برای مدت کوتاهی به رابطه با شریک زندگی خود بازگردید و متوجه شوید که این رابطه همچنان به شکست ادامه می دهد.

5. عصبانیت

عصبانیت در هنگام افسردگی جدایی ممکن است متوجه خودتان یا شریک سابقتان باشد. ممکن است به خاطر کارهای اشتباهی که در رابطه انجام داده اید از دست خود عصبانی باشید یا ممکن است نسبت به شریک زندگی خود به خاطر نقشی که در رابطه دارد عصبانی شوید. شکست رابطه .

به گفته متخصصان، خشم می‌تواند قدرت‌بخش باشد، زیرا می‌تواند به شما انگیزه دهد که ادامه دهید و به دنبال روابط بهتر در آینده باشید.

6. پذیرش اولیه

در این مرحله از افسردگی پس از جدایی، شما شروع به پذیرش این واقعیت می کنید که رابطه تمام شده است، اما این پذیرش فقط به این دلیل اتفاق می افتد که لازم است و نه به این دلیل که واقعاً می خواهید آن را بپذیرید.

در این مرحله از افسردگی پس از رابطه است که تلاش برای نجات رابطه را متوقف خواهید کرد.

7. امید تغییر مسیر داد

در مرحله آخر مقابله با افسردگی جدایی، امید شما از این باور است که می توان رابطه را حفظ کرد و به پذیرفتن اینکه بدون شریک قبلی شما آینده ای وجود دارد.

این می تواند احساس غم و اندوه را در حالی که شما به قلمروی جدید حرکت می کنید بدون امید به نجات رابطه ایجاد کند، اما همچنین می تواند امیدی برای آینده ای جدید ایجاد کند.

در ویدئوی زیر، آلن روبارج، درمانگر تروما دلبستگی، چگونگی تأثیر جدایی بر مغز را مورد بحث قرار می دهد. او می گوید مهمترین قانون این است که باید به خود فشار بیاورید تا کار کنید و روال عادی خود را حفظ کنید. در زیر بیشتر بدانید:

چگونه بر افسردگی پس از جدایی غلبه کنیم؟

اگر متوجه شدید که با افسردگی جدایی دست و پنجه نرم می کنید، احتمالاً از خود می پرسید که چگونه با افسردگی پس از جدایی کنار بیایید. در حالی که برخی از احساسات منفی پس از جدایی طبیعی است، نکاتی برای جلوگیری از غمگین بودن پس از جدایی وجود دارد.

کارشناسان راهکارهای زیر را برای مقابله با افسردگی پس از رابطه توصیه می کنند:

• مشغول باش

ممکن است در ابتدا بیش از حد غمگین باشید که نمی توانید سازنده باشید، اما انجام پروژه های اطراف خانه یا انجام یک فعالیت جدید می تواند شما را از تمرکز بر احساسات خود پس از جدایی باز دارد.

• یک مجله راه اندازی کنید

به گفته کارشناسان، مطالعات نشان می دهد که نوشتن در مورد آنچه که احساس می کنید یک استراتژی مقابله ای موثر برای افسردگی ناشی از جدایی است.

• سرک بکش

گذراندن وقت با دوستان یا توسعه شبکه های حمایت اجتماعی، مانند گروه های پشتیبانی آنلاین، می تواند به شما در غلبه بر افسردگی پس از جدایی کمک کند.

برقراری ارتباط قوی با دوستان یا با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که یک رابطه کلیدی را از دست می‌دهید، از نظر اجتماعی درگیر بمانید. این می تواند کنار آمدن با دوره افسردگی جدایی را آسان تر کند.

• به یاد داشته باشید که مراقب خود باشید

مراقبت از خود با خواب زیاد و تغذیه مناسب می تواند مقابله با افسردگی ناشی از جدایی را آسان تر کند. هنگامی که مراقب سلامتی خود باشید، احساس بهتری خواهید داشت که خلق و خوی شما را بالا می برد.

• برای ورزش وقت بگذارید

مطابق با پژوهش ، ورزش به اندازه برخی داروهای ضد افسردگی خلق و خو را تقویت می کند و می تواند احساس خوب بودن شما را افزایش دهد. بنابراین بلند شدن و حرکت کردن می تواند یک استراتژی مقابله ای عالی برای بهبودی از افسردگی جدایی باشد.

به طور کلی، مراقبت از سلامتی و یافتن فرصت‌هایی برای انجام فعالیت‌های جدید و ارتباط با افراد دیگر، راه‌های مهمی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی است.

چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد

در حالی که راه هایی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی وجود دارد، در برخی موارد، افسردگی ممکن است شدید و پایدار باشد و به کمک حرفه ای نیاز داشته باشد.

تجربه درجاتی از غم و اندوه پس از جدایی معمول است، اما احساس افسردگی معمولاً با گذشت زمان کاهش می یابد، به خصوص اگر مراقبت از خود را تمرین کنید.

از سوی دیگر، زمان به دست آوردن است کمک حرفه ای هنگامی که افسردگی جدایی ادامه دارد، با گذشت زمان بهبود نمی یابد و منجر به مشکلات قابل توجهی در عملکرد روزانه می شود.

به عنوان مثال، اگر از جدایی آنقدر مضطرب هستید که نمی توانید وظایف خود را در محل کار انجام دهید یا از انجام صورت حساب ها یا کارهای خانه خودداری کنید، کمک حرفه ای ضروری است.

اگر افسردگی جدایی طلب پایدار باشد و در طول زمان با راهبردهای مقابله ای سالم بهبود نیابد، ممکن است دچار افسردگی بالینی یا اختلال سازگاری شده باشید. اگر چنین باشد، غم و اندوه پس از جدایی ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

به گفته متخصصان، اگر چند ماه پس از جدایی همچنان احساس غم و اندوه دارید، باید برای درمان با روانشناس یا درمانگر مشورت کنید. دو نوع خاص از درمان نامیده می شود درمان شناختی رفتاری و درمان بین فردی برای درمان افسردگی ناشی از جدایی موثر هستند.

به عنوان مثال، درمان شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند افکار وسواسی را در مورد اشتباهات رابطه تغییر دهید تا بتوانید روش های سالم تری برای تفکر ایجاد کنید.

در حالی که درمان به تنهایی ممکن است موثر باشد، گاهی اوقات، ممکن است برای مقابله با افسردگی ناشی از جدایی نیاز به مصرف دارو داشته باشید.

درمانگر یا روانشناس شما ممکن است شما را به دکتری ارجاع دهد که می تواند برای تقویت خلق و خوی شما و کاهش علائمی مانند غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و احساس درماندگی، داروهای ضد افسردگی تجویز کند.

اگر مطمئن نیستید که برای افسردگی جدایی طلب به کمک نیاز دارید، می تواند مفید باشد مسابقه برای اینکه بفهمید آیا از افسردگی بالینی رنج می برید یا به سادگی از جدایی ناراضی هستید.

5 راه برای جلوگیری از افسردگی بعد از جدایی

در حالی که درمان افسردگی ممکن است در برخی موارد ضروری باشد، راهبردهایی برای جلوگیری از افسردگی جدی ناشی از جدایی وجود دارد که نیاز به درمان دارد. در اینجا پنج نکته برای جلوگیری از علائم افسردگی ناشی از جدایی وجود دارد:

1. از نظر اجتماعی در ارتباط باشید

ممکن است وقتی با غم و اندوه پس از جدایی دست و پنجه نرم می کنید، وسوسه شوید که در خانه بمانید و عصبانی شوید، اما مهم است که با دیگران در ارتباط باشید.

انزوای اجتماعی فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. با دوستانتان قرار قهوه بگذارید، در فعالیت ها و رویدادهای معمول خود شرکت کنید یا به صورت آنلاین برای پشتیبانی با دیگران تماس بگیرید.

ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و برخی از خلاءهایی را که در پایان یک رابطه عاشقانه ایجاد می شود پر کنید.

2. مراقب خودت باش

ذهن و بدن به هم متصل هستند، بنابراین وقتی از خود مراقبت نمی کنید، احتمالاً سلامت روان شما نیز آسیب می بیند. برای جلوگیری از افتادن به افسردگی پس از جدایی، به یاد داشته باشید که از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید، به اندازه کافی بخوابید و عادات سالم را تمرین کنید.

ممکن است افراط در مصرف الکل یا غذاهای خوش طعم یا نادیده گرفتن سلامتی خود در زمانی که پس از جدایی احساس تنبلی می کنید جذاب به نظر برسد، اما عادات ضعیف تنها در دراز مدت باعث بدتر شدن احساس شما می شود.

3. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

از دست دادن یک رابطه به معنای تغییرات عمده در زندگی است، مانند جابجایی یا بدتر شدن وضعیت مالی شما. جدایی همچنین به معنای احساس از دست دادن هویت است، زیرا بسیاری از افرادی که ما هستیم به رابطه ما با یکی دیگر از افراد مهم گره خورده اند.

این می تواند منجر به از دست دادن عزت نفس و یک تصویر ضعیف از خود شود. برای جلوگیری از افتادن در افسردگی جدایی، به یاد داشته باشید که روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، انرژی خود را در پروژه ها یا اهداف جدید در محل کار قرار دهید.

یا، اگر در موسیقی یا تناسب اندام قدرتی دارید، ممکن است روی رقابت یا رویدادهایی تمرکز کنید که می توانید در آنها موفق باشید. این به شما امکان می دهد خارج از رابطه قبلی، هویت و احساس عزت نفس ایجاد کنید.

4. برای ورزش وقت بگذارید

ورزش نه تنها به شما این امکان را می دهد که از خود مراقبت کنید، بلکه می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و از افسردگی پس از جدایی جلوگیری کند.

در واقع یک گزارش تحقیقی در مجله علمی انعطاف پذیری مغز نشان می دهد که ورزش روشی موثر برای تنظیم خلق و خو است. این نه تنها حالات منفی را کاهش می دهد، بلکه خلق و خوی مثبت را نیز افزایش می دهد، و تأثیر آن تقریباً بلافاصله پس از یک دوره ورزش است.

رفتن منظم به باشگاه یا بیرون رفتن برای دویدن می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و از افسردگی پس از جدایی جلوگیری کند.

5. احساسات خود را تصدیق کنید، اما ساکن نشوید

مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از غم و اندوه پس از جدایی طبیعی است. شما در حال گذر از یک تغییر اساسی در زندگی هستید و پذیرش اینکه غم طبیعی است می تواند مفید باشد.

همانطور که گفته شد، مهم است که در غم خود فکر نکنید یا اجازه ندهید که شما را از بین ببرد. زمانی را برای پردازش احساسات خود با یک دوست صمیمی اختصاص دهید یا در مورد آنها در یک مجله بنویسید، اما سپس به خود اجازه دهید لحظات شادی را نیز تجربه کنید.

غذای آماده: نکات کلیدی در افسردگی جدایی

غم و اندوه پس از جدایی به طور کلی طبیعی است، اما در برخی موارد، می تواند به افسردگی جدایی تبدیل شود. راهبردهایی برای مقابله با غم و اندوه پس از جدایی وجود دارد، مانند تمرین مراقبت از خود، صرف زمان برای ورزش، و کمک گرفتن از دیگران برای حمایت.

استفاده از این استراتژی‌ها، تعیین اهداف و انجام فعالیت‌های جدید می‌تواند از یک حمله جدی افسردگی ناشی از جدایی جلوگیری کند. گاهی اوقات، حتی زمانی که از این روش ها برای مقابله با افسردگی پس از جدایی استفاده می کنید، ممکن است غم و اندوه شما ادامه یابد.

هنگامی که افسردگی جدایی با گذشت زمان بهبود نمی یابد، در توانایی شما برای عملکرد در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند و با علائمی مانند خستگی مفرط، از دست دادن علاقه به فعالیت ها، و افکار ناامیدی یا خودکشی همراه است، احتمالاً زمان آن فرا رسیده است که به دنبال این باشید. کمک یک حرفه ای

یک متخصص سلامت روان می تواند درمانی را ارائه دهد تا به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه بر افسردگی پس از جدایی غلبه کنید. پزشک ممکن است بتواند داروهایی برای تقویت خلق و خوی شما تجویز کند. اگر فکر می کنید ممکن است پس از جدایی دچار افسردگی بالینی شوید، مهم است که برای کمک حرفه ای کمک بگیرید.

اشتراک گذاری: