چگونه ذهنیت قربانی را بشناسیم و با آن مقابله کنیم

در این مقاله

• ذهنیت قربانی چیست؟
• قربانی بودن در مقابل ذهنیت قربانی ترحم به خود
• علل ذهنیت قربانی
• مزایای ذهنیت قربانی
• 15 نشانه ذهنیت قربانی
• خطرات ذهنیت قربانی
• نحوه برخورد با ذهنیت قربانی
• کمک به کسی برای غلبه بر ذهنیت 'قربانی' (دوست، شریک، خویشاوند)
• اگر من کسی باشم که ذهنیت قربانی دارد چه؟

احساس شکست و قربانی شدن چیزی است که همه ما گاهی تجربه می کنیم. با این حال، اگر چنین حوادثی مکرر باشد، به ویژه زمانی که اتفاقات بدی رخ می دهد، ممکن است تا حدی ذهنیت قربانی را فرض کنید.

درک اینکه چه زمانی و چرا ذهنیت قربانی را به خود می گیرید می تواند به شما کمک کند تا کنترل زندگی را دوباره به دست آورید. به نوبه خود، شما قادر خواهید بود بیش از آنچه با ذهنیت قربانی انجام داده اید، به انجام برسانید.

علاوه بر این، اعتماد به نفس و رضایت شما از زندگی نیز افزایش می یابد.

ذهنیت قربانی چیست؟

اتفاقات بد برای همه ما می افتد. و اگرچه در بیشتر مواقع، نمی‌توانیم کنترل کنیم که آیا آنها اتفاق می‌افتند یا نه، می‌توانیم واکنش‌های خود را نسبت به آنها کنترل کنیم.

فردی که ذهنیت قربانی را اتخاذ می کند، چالش ها را به گردن دیگران می اندازد و عاملیت خود را در زندگی کنار می گذارد.

اما به چه معنا است؟ و ذهنیت قربانی چیست ?

ذهنیت قربانی، که گاهی اوقات اختلال ذهنی قربانی یا پیچیده نامیده می‌شود، متضمن اعتقاد شخصی است که زندگی خارج از کنترل فرد است و عمداً علیه اوست.

آنها ممکن است خود را بدشانس و دیگران و زندگی را عمداً ناعادلانه ببینند، بنابراین آنها را قربانی شرایط مختلف می کنند.

در نتیجه این باور که زندگی با آنها ناعادلانه رفتار می کند و نمی توانند کنترل آن را در دست بگیرند، مسئولیت انتخاب های زندگی خود را کنار می گذارند. در نتیجه احساس گیر افتادن و فلج شدن بیشتر می شود.

قربانی بودن در مقابل ذهنیت قربانی ترحم به خود

وقتی زندگی یک توپ منحنی را به سمت ما پرتاب می کند، ممکن است احساس کنیم قربانی هستیم. اگر آزار، کلاهبرداری، سوء استفاده یا تجاوز را تحمل کنیم، انتظار می رود که خود را قربانی ببینیم.

در چنین مواردی، تجربه ترحم به خود به عنوان بخشی از پردازش تجربه، کاملاً طبیعی است. در چنین شرایطی، مسئولیت پذیری و سرزنش خود، تفکری نادرست خواهد بود.

آنچه قربانی بودن را از ذهنیت قربانی جدا می کند، رویکرد به اکثر چیزهای زندگی است.

فردی با ویژگی های ذهنیت قربانی اکثریت (اگر نه همه) موقعیت های زندگی را بدبخت می بیند و خود را ناتوان می پندارد.

بنابراین، گاهی اوقات دلسوزی به خود بخشی از تجربه انسان است، اما انجام آن، در بیشتر مواقع، ذهنیت قربانی را فرض می کنیم.

علل ذهنیت قربانی

هیچ کس با ذهنیت قربانی متولد نمی شود. افراد زمانی که احساس می کنند روش های دیگر غیر قابل اجرا هستند، آن را به عنوان یک استراتژی مقابله ای توسعه می دهند. این به آنها اجازه می دهد تا از مزایایی برخوردار شوند که در غیر این صورت دور از دسترس خواهند بود.

به عنوان یک رفتار آموخته شده، در یک زمان یا زمان دیگر، مورد نیاز و مفید بود.

بیشتر بزرگسالانی که نقش قربانی را بازی می کردند در کودکی به نوعی قربانی شدند. این می تواند از طریق فیزیکی، جنسی یا سوء استفاده عاطفی .

علاوه بر این a مطالعه حتی پیشنهاد داد تجارب قربانی شدن و فرآیندهای اطلاعات اجتماعی که چگونگی کنار آمدن فرد با این تجارب را توصیف می کند، فرض می شود که نقش مهمی در تثبیت حساسیت قربانی ایفا می کند.

اگرچه همه کسانی که تروما را تجربه می کنند ذهنیت قربانی را توسعه نمی دهند، خود قربانی شدن می تواند ریشه در یک تجربه آسیب زا داشته باشد. این می تواند باعث شود که فرد بدون توجه به آنچه انجام می دهد، کنترل زندگی خود را از دست بدهد.

علاوه بر این، شخصیت قربانی نیز می تواند ناشی از اتخاذ طرز فکر قربانی باشد که سایر اعضای خانواده به نمایش گذاشته اند. مشاهده آنها و مزایایی که به دست می آورند می تواند باعث شود فرد کم و بیش ناخودآگاه تصمیم بگیرد که ارزش دارد پا جای پای او بگذارد.

پس از پذیرش، مردم همچنان از آن برای مزایایی که اعطا می‌کند استفاده می‌کنند تا زمانی که آسیب‌ها بیشتر از آن‌ها شود.

چیزی باید میل به تغییر را تقویت کند، و اغلب آن ناامیدی ناشی از روابط ذهنی قربانی است. دیگر به دست نیاوردن مزایا می تواند باعث شود که فرد بخواهد دیگر قربانی نباشد.

مزایای ذهنیت قربانی

بازی در نقش قربانی مزایای زیادی دارد:

1. اجتناب از مسئولیت پذیری در قبال اقدامات خود
2. دریافت توجه و مراقبت از دیگران.
3. مردم کمتر از شما انتقاد می کنند.
4. از درگیری اجتناب کنید زیرا مردم می خواهند از ناراحتی شما جلوگیری کنند.
5. احساس می کنید حق دارید شکایت کنید.
6. افزایش شانس به دست آوردن آنچه می خواهید زیرا مردم برای شما متاسف هستند.
7. طفره رفتن از موقعیت های دشوار و دور زدن خشم پنهان شده در زیر غم.
8. جلب توجه دیگران
9. مردم انتظار کمتری از شما دارند و شما می توانید با مسئولیت محدودتری از خود دور شوید.
10. رد کردن چیزهایی که نمی خواهید با سهولت بیشتری از آنجایی که مردم نمی خواهند شما را سنگین کنند.

فهرست مزایا به اینجا ختم نمی شود. هر فردی دلایل خود را برای پرورش ذهنیت قربانی دارد.

اگرچه ممکن است در نگاه اول به نظر برسد که قربانیان ناتوان هستند، اما ذهنیت قربانی قدرت زیادی را فراهم می کند. آنها در واقع به دلیل احساس ناتوانی بر اطرافیان خود تأثیر می گذارند.

هنگامی که مردم احساس پشیمانی و همدلی می کنند، به طرق مختلف به آنها لطف می کنند، می بخشند یا از آنها مراقبت می کنند. این به نوبه خود ذهنیت قربانی را تقویت می کند و قدرت را در روابط فراهم می کند.

15 نشانه ذهنیت قربانی

اگر می‌خواهید چیزی را تغییر دهید، ابتدا باید وضعیت فعلی چیزها را تصدیق کنید تا یک استراتژی برای تغییر آن طراحی کنید.

اگرچه نگاه کردن به علائم ذهنیت قربانی و دیدن خود در آنها ممکن است آسان نباشد، اولین قدم ضروری است.

جدای از نمایش ویژگی های تهاجمی منفعل هنگام تعامل با دیگران، علائم ذهنی قربانی عبارتند از:

1. فرار از مسئولیت و سرزنش دیگران یا شرایط زندگی
2. زندگی را ترسناک، فاسد و عمدا علیه خود ببینید.
3. فعال نبودن در جستجوی راه حل و/یا رد کردن آنها در صورت پیشنهاد دیگران.
4. امتناع پیشنهادهای کمک و یافتن دلایلی که چرا آنها حتی قبل از امتحان آنها کار نمی کنند.
5. داشتن چیزی برای شکایت حتی زمانی که همه چیز خوب پیش می رود.
6. احساس درماندگی و ناتوانی در مقابله موثر با چالش های زندگی.
7. فاجعه‌آمیز کردن مشکلات و ترسناک دیدن آینده.
8. جذب افرادی با ذهنیت قربانی به حلقه نزدیک خود.
9. ناراحت شدن از طرز فکر قربانی دیگران در حالی که از ایجاد هرگونه تغییر در زندگی خود امتناع می ورزد.
10. خودگویی منفی و خود را پایین انداختن.
11. احساس کنید دیگران در شرایط بهتری هستند و مسیر آسان تری در زندگی دارند.
12. تشویق همدردی با به اشتراک گذاری داستان های غم انگیز.
13. اگر دیگران به دلیل بدبختی شما همدلی نکنند یا لطفی نکنند، ناراحت می شوید.
14. به نظر می رسد اکثر مکالمات حول محور مشکلاتی است که قربانی با آن مواجه است.
15. خود خرابکاری نتیجه این باور است که هیچ چیز خوب پیش نخواهد رفت.

خطرات ذهنیت قربانی

وقتی صحبت از سود و خطرات این طرز فکر به میان می‌آید، روابط ذهنی قربانی آشکارتر است. ذهنیت قربانی می تواند تا حدی در رابطه مفید باشد تا زمانی که افراد متوجه شوند چه اتفاقی در حال رخ دادن است. خطرات ذهنیت قربانی عبارتند از:

1. اعتماد آسیب دیده

اگر کسی دارید که از همدردی شما برای اجرای خواسته هایش استفاده کند، ایمان خود را نسبت به ماهیت انگیزه های او از دست می دهید.

2. کاهش قابلیت اطمینان

تکیه کردن به کسی که اعمال و اشتباهات خود را به گردن چیزی یا شخص دیگری می اندازد دشوار است.

3. مشکلات مربوط به کار

برای همکاران یا کارفرمایان، وابستگی به شخص، بدون پاسخگویی، پیچیده می شود. این بسته به میزان خود قربانی شدن و تأثیر آن بر بهره‌وری تیم می‌تواند پیامدهای مختلفی داشته باشد.

4. کاهش رضایت از رابطه

افراد نزدیک به قربانی اغلب احساس می کنند مورد استفاده قرار گرفته اند و دستکاری شده اند. قربانی به راحتی قربانی می شود و در صورت برآورده نشدن خواسته ها به دنبال توجه است.

5. روابط شکسته

نزدیکان می توانند ذهنیت قربانی را تا حدی تحمل کنند. هنگامی که احساس می کنند تحت کنترل هستند، ممکن است نه تنها رفتار بلکه خود رابطه را زیر سوال ببرند.

6. کاهش اعتماد به نفس و رضایت از زندگی

ما تمایل داریم به صحبت های خود باور داشته باشیم و آنچه را که به ما پیشنهاد می کند انجام دهیم. اگر باور داشته باشیم که فقط چیزهای بد در انتظار ما هستند و این تنها چیزی است که لیاقت آن را داریم، احساس خوبی نسبت به خود نخواهیم داشت یا لذت زیادی در زندگی تجربه نمی کنیم.

نحوه برخورد با ذهنیت قربانی

غلبه بر ذهنیت قربانی آسان نیست، اما ممکن است.

ذهنیت قربانی یک ویژگی اکتسابی است که از تجربیات گذشته، تربیت و سازوکارهای مقابله پدید آمده است. خبر خوب این است که هر چیزی را که یاد گرفتیم، می‌توانیم آن را حذف کنیم.

بسته به اینکه فردی که ذهنیت قربانی را فرض می کند چه کسی است، رویکرد شما متفاوت خواهد بود.

همچنین تماشا کنید: توصیه های انگیزشی برای غلبه بر ذهنیت قربانی.

کمک به کسی برای غلبه بر ذهنیت 'قربانی' (دوست، شریک، خویشاوند)

اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که نمی‌توانید مسئولیت زندگی آن‌ها را بپذیرید، اگرچه آن‌ها از شما می‌خواهند. و حتی اگر بتوانید، نباید انجام دهید.

حضور در کنار آنها زمانی که نقش قربانی را بازی می کنند می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. به محض اینکه کاری را که تاکنون انجام داده اید متوقف کنید، آنها از احساس گناه استفاده می کنند. بنابراین، اگر به دنبال کمک به فردی با ذهنیت قربانی هستید، باید:

1. باورهای محدود کننده خود را که شما را فلج می کند، شناسایی کنید.

محرک ها و باورهایی که شما را در دور باطل مسئولیت پذیری در قبال آنها نگه می دارد چیست؟ یا شاید به آنها کمک کنید تا مسئولیت بیشتری در قبال زندگی خود بپذیرند؟

ممکن است به نظر برسد: یک دوست خوب / شریک / پسر / دختر / و غیره. همیشه برای ارائه کمک / راه حل / مشاوره / غیره وجود دارد.

2. راه های جدیدی برای ارائه کمک ایجاد کنید.

اگر کاملاً کنار بکشید، احساس گناه خواهید کرد، بنابراین از خود بپرسید که چه چیزی می توانید ارائه دهید و همچنان احساس کنید که یک دوست/شریک/خویشاوند خوب هستید؟ شاید، در حال حاضر، این یک گوش دلسوز و بدون قطعنامه است؟

از آنجایی که می‌توانید واکنش‌های آن‌ها را پیش‌بینی کنید، پیشنهاداتی را انجام دهید که در پایان مکالمه احساس خستگی نکنید.

3. از قبل برای گفتگوها آماده شوید تا در پویایی قدیمی مکیده نشوید.

هنگامی که رویکرد خود را تغییر دادید، آنها سعی می کنند شما را به الگوی قدیمی بازگردانند. وقتی تحت استرس هستیم، همه ما به آنچه بهتر می‌دانیم برمی‌گردیم، که به آنها آنچه می‌خواهند می‌دهد.

در کشف نحوه برخورد با فردی که ذهنیت قربانی دارد، می‌توان پاسخ‌هایی را آماده کرد تا احتمال ابتلا به عادت‌های قدیمی را کاهش دهد. به دلخواه خود را اصلاح کنید:

• متاسفم که این اتفاق برای شما می افتد. من اینجا هستم وقتی می خواهید درباره راه حل ها فکر کنید و صحبت کنید.
• من زمان X را قبل از انجام Y دارم. من با خوشحالی می شنوم که در آن مدت با چه چیزی سر و کار دارید.
• رابطه ما برای من مهم است، اما من نمی توانم این مشکل را برای شما حل کنم. من حاضرم با انجام X برای شما در کنار شما باشم.
• من به تو اهمیت می دهم و می خواهم احساس بهتری داشته باشی. به نظر می رسد که ما در دایره ای می رویم. بیایید بعد از اینکه مدتی برای فکر کردن داشتیم به این موضوع بازگردیم.

اگر من کسی باشم که ذهنیت قربانی دارد چه؟

اگر مطمئن نیستید که چگونه با شخصیت قربانی رفتار کنید یا آن را تغییر دهید، ناامید نشوید. لازم نیست سفر را بدانید؛ شما فقط باید بخواهید آن راه را برای تغییر طی کنید.

مقداری متخصصان می توانند به شما در این تحول کمک کنند ، بنابراین دیگر احساس گیر نمی کنید.

مراحلی وجود دارد که می توانید برای شروع راه رفتن و تغییر ذهنیت قربانی انجام دهید:

1. آسیبی که ذهنیت قربانی ایجاد می کند را مشاهده کنید و در نظر داشته باشید. این می تواند به تقویت تمایل به تغییر کمک کند.
2. توجه داشته باشید که چگونه افراد دیگر بدون در نظر گرفتن ذهنیت قربانی، مزایای مشابهی را کسب می کنند. دانستن راه های جایگزین برای به دست آوردن مزایای مشابه می تواند به برداشتن اولین قدم ها کمک کند.
3. به جای تو از من استفاده کن مسئولیت پذیری می تواند ترسناک باشد، اما همچنین قدرت بخش است و اعتماد به نفس و احساس شایستگی شما را تقویت می کند.
4. باورهایی را که شما را در این پویایی نگه می دارند شناسایی کنید. پیش بینی های ما رفتارهای ما را هدایت می کند. اگر باور داشته باشید که نمی توانید کاری را انجام دهید، حتی تلاش نمی کنید.
5. قدردانی را برای چیزهایی که دارید و ارزش دارید تمرین کنید.
6. دست کمک به دیگران دراز کنید. مفید بودن می تواند به ما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهیم، احساس بهتری نسبت به خود و تجربیات خود داشته باشیم.
7. مشاوره را در نظر بگیرید. یک متخصص به شما کمک می کند تا ریشه های ذهنیت قربانی را کشف کنید و به شما کمک می کند تا با سرعت مناسب خود رشد کنید.

با دقت و حوصله برخورد کنید

چه با یک فرد نزدیک روبرو شوید و چه سعی در تغییر ذهنیت قربانی خود دارید، ملایم باشید.

یک فرد به احتمال زیاد ناخودآگاه ذهنیت قربانی را بر سایر روش های مقابله ای انتخاب می کند. هر نوع حمله ای مفید نخواهد بود. اگر می خواهید آنها رشد کنند و بهتر شوند، بهتر با آنها رفتار کنید.

رویکردی همدلانه را در نظر بگیرید بدون اینکه به خودتان اجازه دهید بخشی از پویایی باشید. اهمیت دادن به آنها و نزدیک شدن با شفقت، شما را تبدیل به حصیر در نمی کند. این نشان می دهد که شما به رابطه اهمیت می دهید در حالی که مرزهایی دارید که نمی توانید از آنها عبور کنید.

تجربه پذیرفتن مسئولیت تجربه فوق العاده ای است. این می تواند یک سفر طولانی و پربار باشد زیرا با مسئولیت، آزادی می آید.

هنگامی که به آزادی انتخاب و مسئولیت پذیری خود در قبال اعمال دست یابید، شروع به تحقق رویاهای خود می کنید و احساس خوبی نسبت به خود می کنید.

اشتراک گذاری: