چگونه با مشکلات سلامت روان خود در یک رابطه کنار بیایید

در این مقاله

• یک رابطه به دو طرف پیش می رود
• صداقت مهم است
• محدودیت های خود را بشناسید
• حمایت عاطفی در مقابل عملی
• اعتماد کنید

زندگی با شرایط سلامت روان دشوار است. ایجاد یک رابطه قابل اعتماد و سالم دشوار است. مدیریت دو در یک زمان؟ تقریبا غیرممکن

حداقل، این چیزی است که من زمانی به آن اعتقاد داشتم.

حقیقت این است که سلامت روان شما بر روابط شما تأثیر می گذارد و بالعکس. وقتی مجرد هستید، تمایلی به شک دارید که با اضطراب و افسردگی تشدید می شود.

خلق و خوی پایین و کمبود اعتماد به نفس می تواند منجر به مارپیچ رو به پایین شود.

بسیار آسان است که در الگوی انزوا به دلیل فقدان احساس ارزش خود قرار بگیرید. شما چیزی در خود نمی بینید که ارزش قرار گذاشتن داشته باشد، بنابراین سعی نکنید و قرار ملاقات بگذارید. به علاوه، قرار ملاقات مستلزم تلاش است. صحبت کردن، آشنایی با کسی، قرار دادن خود از لحاظ روحی و جسمی می تواند از نظر عاطفی بر ما تأثیر بگذارد.

همه در حالی که با چیزی مانند افسردگی مبارزه می کنید، گاهی اوقات تحمل آن بیش از حد است.

در دبیرستان، قبلاً به این نتیجه رسیده بودم که تنها خواهم مرد. کمی دراماتیک، اما در آن زمان یک فرض معقول به نظر می رسید. من هیچ چیز ارزشمندی در خودم نمی دیدم، بنابراین تصور می کردم هیچ کس دیگری این کار را نخواهد کرد.

این چیزی است که با بسیاری از افرادی که از شرایط مشابه رنج می برند مشترک است. با این حال من یک سکته شانسی داشتم. با کسی آشنا شدم که فهمید. نه به این دلیل که خودش آن را پشت سر می گذاشت، بلکه به این دلیل که خانواده نزدیکی داشت.

برای من غیر قابل درک بود. کسی که بفهمد من در چه حالی هستم؟ کسی که می توانستم صادقانه با او صحبت کنم، که نه تنها درک می کرد بلکه فعالانه همدردی می کرد؟ غیر ممکن!

رابطه ما بر اساس صداقت و صراحت رشد کرد. با نگاهی به گذشته، چند درس کلیدی برای آموختن وجود داشت:

1. یک رابطه به دو طرف پیش می رود

درست است، ممکن است کمک کند که او خودش هیچ مشکلی در مورد سلامت روان نداشته باشد. توانستم بدون اینکه دیگران را در اولویت قرار دهم از خودم مراقبت کنم.

این موضوع بعداً منجر به یک مسئله شد - این فرض که چون افسردگی یا اضطراب نداشت، باید خوب باشد. من (به قول خودم با محبت) بیمار بودم. من تا دیروقت متوجه نشدم که سلامتی من برای او مشکل دارد.

با وجود سالم بودن، مراقبت از کسی که در حال مبارزه است می تواند باعث شود که شما دچار مشکل شوید.

در یک رابطه، مهم است که این را در شریک زندگی خود تشخیص دهید.

آنها ممکن است در تلاش برای اینکه بار بیشتری بر شما تحمیل نکنند، چهره ای شجاع نشان می دهند، اما این برای آنها سالم نیست. با دیدن تلاش او در نهایت مرا به دنبال کمک حرفه ای سوق داد.

وقتی تنها بودم غرق در تاسف و تاسف میشدم چون تنها کسی که فکر میکردم دارم صدمه میزنم خودم بودم.

در یک رابطه، وظیفه مراقبت عجیبی وجود داشت.

این یک درس مهم بود - عادات سمی شما می تواند به افراد اطراف شما آسیب برساند. مراقب باشید به افرادی که دوستشان دارید آسیب نرسانید.

2. صداقت مهم است

من همیشه فردی با عملکرد بالا بوده‌ام، مسائلم را پایین می‌آورم و سعی می‌کنم آنها را نادیده بگیرم.

هشدار اسپویلر - این پایان خوبی نداشت.

از آنجایی که یک رابطه مستلزم آشنایی نزدیک با کسی است، به سرعت متوجه شدم که می توانم به خودم دروغ بگویم، اما به او نه. او می‌توانست به نکات کوچکی که نشان می‌داد من آنقدرها خوب کار نمی‌کردم، پی ببرد.

همه ما روزهای مرخصی داریم، و من متوجه شدم که بهتر است در مورد آنها صادق باشم تا اینکه آن را پنهان کنم. من دوست دارم بیماری های جسمی و روحی را با هم مقایسه کنم.

می‌توانید سعی کنید پای شکسته‌تان را نادیده بگیرید، اما خوب نمی‌شود و در نهایت برای آن بدتر خواهید شد.

3. محدودیت های خود را بشناسید

نقاط عطف رابطه می تواند استرس زا باشد.

ملاقات با خانواده و دوستان او به اندازه کافی شدید است، بدون اینکه اضطرابی که در تمام مدت من را بهم می زند. علاوه بر این، FOMO وجود داشت. ترس از دست دادن. او و دوستانش برنامه هایی داشتند و من هم دعوت می شدم.

معمولاً آلارم‌های اضطراب شروع می‌شوند، معمولاً در امتداد خطوطی که اگر از من متنفر باشند چه؟ و اگر خودم را خجالت بکشم چه؟ روند بهبودی سخت است و یکی از اولین قدم هایی است که یاد می گیرم این صداها و افکار را نادیده بگیرم.

آنها چیزی را نشان می دهند که ارزش توجه دارد - آیا این برای من خیلی زیاد است؟

اگر نتوانم به ملاقات دوستان یا خانواده او بروم، نه تنها فرصت را از دست خواهم داد، بلکه آیا این نشانه ضعف است؟ با ظاهر نشدن، و من هر دو را پایین می‌آورم؟ در ذهن من هیچ شکی وجود نداشت. یک 'بله' بزرگ در نئون در مغزم شعله ور شد. من به عنوان یک دوست دختر شکست خورده خواهم بود.

در کمال تعجب، او موضع مخالفی اتخاذ کرد.

اشکالی ندارد که محدودیت داشته باشید. نه گفتن اشکالی ندارد. شما یک شکست خورده نیستید. شما با سرعت خود حرکت می کنید و برای خود وقت می گذارید.

بازیابی و مدیریت سلامت روان یک ماراتن است نه یک دوی سرعت.

4. حمایت عاطفی در مقابل عملی

چیزی که من و شریکم متوجه شدیم این بود که نمی‌خواستم او مستقیماً در بهبودی من نقش داشته باشد.

او به من پیشنهاد داد تا در تعیین اهداف، تعیین وظایف کوچک و تشویق من برای رسیدن به آنها کمک کند. در حالی که این می تواند فوق العاده باشد و ممکن است برای برخی افراد کار کند، برای من این یک نه بزرگ بود.

بخشی از بهبودی یادگیری درک خود است. برای درک خود واقعی، نه آن افکار و ترس های تاریک.

او می توانست به من در تعیین اهداف، کار ساده و نقاط عطف برای هدف کمک کند. این خطر شکست را به همراه داشت - اگر در رسیدن به این اهداف شکست بخورم، او را نیز ناامید خواهم کرد. باور اینکه خود را ناامید کرده اید به اندازه کافی بد است.

همه اینها به یک چیز خلاصه می شود - دو نوع اصلی پشتیبانی.

گاهی اوقات ما نیاز به حمایت عملی داریم. مشکل من اینجاست، چگونه می توانم آن را برطرف کنم؟ در مواقع دیگر، ما به حمایت عاطفی نیاز داریم. حالم بد است، مرا در آغوش بگیر. مهم است که بفهمید و به چه نوع حمایتی نیاز دارید ارتباط برقرار کنید.

سلامت روان به ویژه مشکل است، زیرا اغلب راه حل آسانی وجود ندارد.

برای من به حمایت عاطفی نیاز داشتم. در ابتدا، حل مسئله مبتنی بر منطق وجود داشت. با چه کسی می توانید در مورد کمک گرفتن صحبت کنید؟ اما با گذشت زمان و ادامه رابطه، متوجه شدم که فقط به یک در آغوش گرفتن نیاز دارم، و اینکه بدانم او آنجاست.

5. اعتماد

بسیاری از روابط به دلیل عدم اعتماد دچار مشکل می شوند.

من دوستان زیادی را می شناسم که نگران خیانت همسرشان هستند، اما متوجه شده ام که انرژی احساسی آن را ندارم.

برای من اعتماد به اشکال مختلف است. اضطراب و افسردگی من می‌خواهد باور کنم که لیاقت او را ندارم، او پنهانی از من متنفر است و می‌خواهد برود. من بیشتر از آن‌چه بخواهم اعتراف کنم، در مورد این موضوعات اطمینان خاطر می‌خواهم.

اما با انجام این کار، یک کانال ارتباطی مهم را باز می کنم. شریک زندگی من از احساس من آگاه است و می تواند به من اطمینان دهد که این ترس ها، رک و پوست کنده، یک بار زباله هستند.

اگرچه سالم نیست، اما همیشه برایم سخت بوده که به خودم اعتماد کنم. تمایل دارم مهارت ها و توانایی هایم را کم اهمیت جلوه دهم، خود را متقاعد کنم که لایق یک رابطه و خوشبختی نیستم.

اما قدم‌های کوچکی برای اعتماد کردن به خودم برمی‌دارم، و این همان چیزی است که بهبودی است.

در این بین حداقل می توانم به شریک زندگیم اعتماد کنم.

یک نکته پایانی

تجربیات من جهانی نیست.

کنار آمدن با بیماری روانی سخت بود زیرا معتقد بودم تنها هستم. بعد از اینکه خودم را بیرون گذاشتم، متوجه شدم که افراد زیادی هستند که احساس مشابهی دارند.

مهمترین چیزی که یاد گرفتم این است که یک رابطه راه حل نیست. هیچ مقدار عشق بیرونی نمی تواند شما را مجبور کند که خودتان را دوست داشته باشید. آنچه مهم است داشتن یک شبکه پشتیبانی است و این چیزی است که یک رابطه باید باشد.

اشتراک گذاری: