چگونه بر سرکوب عاطفی در رابطه خود غلبه کنید؟

در این مقاله

• سرکوب در مقابل سرکوب
• چرا سرکوب عاطفی اتفاق می افتد؟
• چه نوع احساساتی سرکوب می شوند؟
• 10 نشانه که نشان می دهد احساسات را سرکوب کرده اید
• چگونه احساسات سرکوب شده را رها کنیم

احساسات سرکوب شده چیست؟ احساسات سرکوب شده احساسات ناخوشایند یا منفی هستند که ما ناخودآگاه از آنها اجتناب می کنیم.

بر اساس مجله بین المللی تمرین و تحقیقات روان درمانی ، سرکوب احساسات جنبه تنظیم هیجان است. این تلاشی است برای جلوگیری از یک موقعیت ناخوشایند. هنگامی که احساسات را سرکوب می کنید، آنها را در درون خود نگه می دارید تا از صحبت در مورد آنها یا مواجه شدن با چالش ها اجتناب کنید.

روانشناسی سرکوب یک مکانیسم مقابله ای است که برای دفع احساسات منفی در حال حاضر استفاده می شود. همچنین، این یک روش احساسی برای پنهان کردن احساسات شما برای یک موقعیت فعلی است.

ما به عنوان انسان، موقعیت‌های دلپذیر و دردسرساز را تجربه می‌کنیم. در حالی که ما اتفاقات خوب را می پذیریم، انسان درون ما همیشه اتفاقات زشت را مشکل زا و ناراحت کننده می داند.

اجتناب از درد و رنج برای هر انسانی برای تضمین بقای ما بر روی زمین یک امر معمولی است.

علاوه بر این، سرکوب عاطفی راهی برای مقابله با مشکلات مختلف محیطی است. با این حال، زمانی که بیش از حد شود، بر روابط ما با خود و اطرافیانمان تأثیر می گذارد.

قابل ذکر است، این یک تهدید قابل توجه برای ما است سلامت روان و رفاه کامل چرا سرکوب احساسات بد است؟

برخورد با احساسات سرکوب شده می تواند بر فعالیت های روزمره شما تأثیر بگذارد. عواطف سرکوب شده منجر به رها شدن ناگهانی هیجانی، طغیان یا انفجار در هنگام چشم پوشی از آن برای مدت طولانی می شود.

این شما را ناامید، غرق و از نظر عاطفی یبوست می کند. همچنین، حتی می تواند رابطه سالمی را که با شریک زندگی و اطرافیانتان دارید قطع کند.

مردم اغلب از سرکوب عاطفی و سرکوب عاطفی به جای یکدیگر استفاده می کنند، اما این دو با هم متفاوت هستند.

سرکوب در مقابل سرکوب

سرکوب در مقابل سرکوب - درک تفاوت‌های موجود بین آنها حیاتی است. سرکوب عاطفی عملی یکباره برای اجتناب از احساسات منفی است. این به طور منظم یا به عنوان یک مکانیسم مقابله مزمن انجام نمی شود.

تفاوت سرکوب در مقابل ظلم در نیت پشت هر یک از آنها نهفته است. بر اساس انجمن روانشناسی آمریکا سرکوب و سرکوب شامل حذف محتوای ذهنی از آگاهی است.

با این حال، به طور کلی گفته می شود که سرکوب ناخودآگاه است، در حالی که سرکوب به عنوان آگاهانه گفته می شود.

اگر فکر می کنید ممکن است شخصیت سرکوب شده ای داشته باشید و می خواهید بدانید چگونه از سرکوب احساسات خودداری کنید، به خواندن این مقاله ادامه دهید.

چرا سرکوب عاطفی اتفاق می افتد؟

سرکوب عاطفی به دلیل سابقه، تجربه و تربیت است. یکی از علل اصلی شخصیت سرکوب شده و احساسات سرکوب شده، محیطی است که فرد در آن بزرگ شده است.

اگر شما را در جایی بزرگ کنند که ابراز احساسات خود را نادیده گرفته شود، از نظر عاطفی دچار یبوست می شوید.

صحبت کردن یا شکایت کردن در برخی جوامع شرم آور و نشانه ضعف تلقی می شود.

این افراد معمولاً نارضایتی خود را از طریق جملاتی مانند شجاع باش! قدرشناس باشید. چیز مهمی نیست! گریه نکن. در چنین محیطی، فضای کمی برای بیان بدون انتقاد داده می شود.

کودکانی که فضای کافی برای یادگیری دارند، اغلب این پیام ها را سریعتر از دیگران درونی می کنند. آنها به زودی یاد می گیرند که باید اجتناب کنند احساسات منفی .

اگرچه ماندن طولانی مدت روی احساسات منفی اشتباه است، اما نپذیرفتن آنها مشکلات بیشتری ایجاد می کند. در نتیجه، افراد آسیب دیده بزرگ می شوند تا احساسات خود، به ویژه احساسات منفی را از خود دور کنند.

علاوه بر این، خاص تجربیات آسیب زا در سنین بسیار حساس ممکن است منجر به سرکوب عاطفی شود. کودکی که والدینش مدام نادیده می گیرند یا نادیده می گیرند، ممکن است روانشناسی سرکوب را برای مقابله با مشکلاتش ایجاد کند.

همچنین، نادیده گرفتن نیازهای کودکان، انتقاد شدید از آنها در صورت مرتکب اشتباه، یا سرزنش آنها زمانی که نظر خود را بیان می کنند، ممکن است منجر به سرکوب عاطفی شود. کودکانی که این موارد را تجربه می‌کنند، احتمالاً احساسات خود را سرکوب می‌کنند.

افراد اطراف یک فرد نیز نقش بزرگی در رشد روانشناسی سرکوب دارند. زندگی با کسی که دائماً احساسات را سرکوب می کند یا از احساسات سرکوب شده به عنوان راهبرد مقابله ای استفاده می کند، می تواند به احساسات سرکوب شده فرد کمک کند.

برخی از علائم فیزیکی احساسات سرکوب شده شامل درد، ترس، افسردگی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و مشکلات گوارشی است.

چه نوع احساساتی سرکوب می شوند؟

برای پاسخ به این سوال که سرکوب چیست؟ بیان برخی از احساسات رایجی که افراد سرکوب می کنند حیاتی است.

برای اینکه بدانید چگونه احساسات خود را خاموش کنید، باید احساساتی را که ناخودآگاه از آنها دوری می کنید بشناسید. این احساسات اغلب تجربیات ناراحت کننده ای هستند. آنها عبارتند از:

• خشم
• نارضایتی
• بدبختی
• نا امیدی
• نارضایتی از چیزی یا کسی
• ناامیدی
• خجالت

احساسات فوق همه وجه اشتراک دارند - همه آنها منفی هستند. بنابراین، جای تعجب نیست که چرا افرادی با شخصیت های سرکوب شده، آنها را در بطری می اندازند تا اینکه آنها را در اطراف مردم میل کنند.

کنار آمدن با علل و پیامدهای سرکوب عاطفی ناخوشایند است اما حل آن غیرممکن نیست. برای اینکه بدانید چگونه با احساسات سرکوب شده مقابله کنید، علائم فیزیکی احساسات سرکوب شده را در زیر بررسی کنید:

10 نشانه که نشان می دهد احساسات را سرکوب کرده اید

شناسایی احساسات سرکوب شده و علائم فیزیکی همیشه آسان نیست، اما علائم رایجی وجود دارد که متوجه خواهید شد. آنها عبارتند از:

1. ناتوانی در توصیف احساسات

افرادی که احساسات سرکوب شده دارند در برچسب زدن و درک احساسات آنها . وقتی مردم از آنها می پرسند که چه احساسی دارند، اغلب به سختی می توانند احساسات خود را توصیف کنند. این همچنین شما را از مراقبت از خود باز می دارد. از آنجایی که نمی دانید چه احساسی دارید، ممکن است ندانید که چگونه مشکل را حل کنید.

2. احساس پوچی و بی حسی می کنید

لحظاتی وجود دارد که افراد رویدادهای آسیب زا را تجربه می کنند، اما همیشه به واقعیت باز می گردند.

برای افرادی که احساسات سرکوب شده دارند، هیچ احساسی ندارند. پس از مدت زمان طولانی احساسات سرکوب شده، افراد مبتلا به روانشناسی سرکوب ناگهانی می شوند از نظر عاطفی بی حس . آنها می توانند بدون اینکه لزوماً به چیزی خیره شوند یا فکر کنند به فضا خیره شوند.

3. همیشه احساس استرس می کنید

بیشتر استرس ناشی از کار برای مدت طولانی است، اما برای افرادی که شخصیت سرکوب شده دارند متفاوت است.

هنگامی که احساس خستگی و استرس می کنید، حتی اگر تمام روز را در خانه بوده اید، ممکن است نشان دهنده احساسات سرکوب شده باشد. این بدان معناست که شما چیزهای زیادی برای گفتن دارید اما نمی دانید چگونه بگویید.

4-احساس عصبی می کنید

یکی از دلایل سرکوب عاطفی، محیطی است که افراد نمی توانند نظر خود را بیان کنند. وقتی می خواهید صحبت کنید، اما می ترسید، منجر به عصبی شدن می شود. برخی از علائم عبارتند از ضربان قلب سریع و پمپ های مکرر قفسه سینه.

5. وقتی دیگران در مورد احساسات خود به شما می گویند، احساس ناراحتی می کنید

یکی دیگر از نشانه های روانشناسی سرکوب شده، ترسی است که از گفتن احساسات مردم به شما ناشی می شود.

ممکن است موقعیت‌ها و راه‌حل‌های احتمالی آنها را درک کنید، اما نمی‌خواهید مورد قضاوت یا انتقاد قرار بگیرید. ای کاش آنها ترجیح می دادند به جای صحبت با شما ساکت بمانند.

6. همیشه می گویید خوب هستید.

اگر پاسخ شما به هر کدام چگونه هستید؟ آیا من خوبم ممکن است در حال شکل گیری شخصیت سرکوب شده باشید.

پاسخ مداوم شما راهی برای منصرف کردن مردم از درخواست اطلاعات بیشتر در مورد شما است. این راهی است برای پوشاندن احساسات واقعی که می ترسید از آن ها بیرون بیایید.

۷- به سرعت چیزها را فراموش می کنید

در حالی که گاهی اوقات ستودنی است که روی مسائل تمرکز نکنید، ممکن است نشانه ای از یبوست عاطفی باشد. حتی زمانی که مردم عمداً به شما توهین یا آزار می‌دهند، به سرعت فراموش می‌کنید و به سراغ چیز دیگری می‌روید. این بلوغ نیست، بلکه سرکوب احساسات شماست. این بدان معناست که شما عادت ندارید با مسائل رو در رو روبرو شوید.

8. وقتی مردم از شما در مورد احساساتتان می پرسند، عصبانی می شوید

کسی که از روان‌شناسی سرکوب استفاده می‌کند، وقتی مردم او را در مورد احساسشان آزار می‌دهند، عصبانی می‌شود. برای آنها، آنها به حریم خصوصی خود که به خوبی پنهان شده اند، نفوذ می کنند.

به نظر می رسد که شخص در حال سلب حیثیت و حیثیت است. به این ترتیب، آنها برای محافظت از آن دست به هر کاری می زنند، از جمله منصرف کردن افرادی که در مورد احساساتشان می پرسند.

9. از فعالیت های دیگر برای فراموش کردن یک تجربه منفی استفاده می کنید

اگر دوست دارید هر زمان که مشکلی دارید به رسانه های اجتماعی بروید یا به نتفلیکس بروید، ممکن است از نظر عاطفی یبوست داشته باشید. فعالیت هایی مانند نوشیدن الکل، باشگاه زدن و تماشای فیلم راه هایی برای جلوگیری از مشکل موجود است.

10. با هر موقعیتی کنار می آیید

اگر هر چیزی را که به شما پرتاب می شود را بپذیرید یا با موقعیت ها همراه شوید، حتی زمانی که ناراحت کننده هستند، سرکوب عاطفی خواهید داشت. ناله کردن یا شکایت کردن اشکالی ندارد. با این حال، افرادی که احساسات سرکوب شده دارند به خاطر عدم برخورد با هر چیزی موافقت می کنند.

چگونه احساسات سرکوب شده را رها کنیم

یک چیز در مورد احساسات سرکوب شده یا احساسات سرکوب شده این است که ممکن است متوجه نشوید که از برخورد با احساسات منفی اجتناب می کنید. اگر همیشه از برخی موقعیت ها ناراحت هستید اما در مورد آنها صحبت نمی کنید، این نشانه آن است که ناخودآگاه از آنها جلوگیری می کنید.

اگر هیچ کمکی در اطراف خود نداشته باشید، مقابله با احساسات سرکوب شده می تواند چالش برانگیز باشد. با این وجود، راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای رهایی از احساسات سرکوب‌شده استفاده کنید. این شامل:

۱- احساسات منفی را درک کنید

احساسات منفی ناراحت کننده هستند، اما اگر به آنها به عنوان موجودی ترسناک نگاه کنید که نباید با آن روبرو شوید، احساس ناامیدی خواهید کرد. درک کنید که احساسات شما به دلیل اتفاقات خاصی رخ می دهد.

بدون این اتفاقات، ممکن است هرگز به آنها فکر نکنید. دیدن احساسات منفی به عنوان یک ضعف یا چیزی شرم آور شما را بیشتر در غم و اندوه فرو می برد.

2. محرک های احساسات خود را بیاموزید

اگر متوجه شدید که شخصیت سرکوب شده ای دارید، باید بیشتر به خودتان توجه کنید. مراقب باشید که چگونه برخی از احساسات منفی را در خود ایجاد می کنید. وقایع قبل از ناراحتی یا اضطراب شما چیست؟ با شناسایی آنچه که احساسات شما را بیدار می کند، می توانید به سرعت با آنها مبارزه کنید.

به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که ازدحام جمعیت شما را عصبی می‌کند، می‌توانید با دیدن یکی از آنها کمی زمان بگذارید تا خود را آرام کنید.

3. با احساسات خود زندگی کنید

خلاص شدن از شر آن احساسات منفی فقط احساسات سرکوب شده شما را بدتر می کند. به جای استفاده از انرژی خود برای جلوگیری از عصبانیت یا غمگینی، آنها را همانطور که می آیند بپذیرید.

وقتی احساسات منفی را کنار می‌زنید، مانند راندن یک دیوار است - به جایی نمی‌رسد. دیر یا زود، منجر به رهایی ناگهانی احساسی می شود که می تواند بدتر باشد.

4. خود را با صدای بلند بیان کنید

حقیقت در برخورد با احساسات سرکوب شده این است که شما تنها کسی هستید که می توانید به خودتان کمک کنید. هر زمان که تنها هستید، ارتباط رسا با خودتان را تمرین کنید. به عنوان مثال، می توانید جلوی آینه بایستید و با خودتان صحبت کنید.

تصور کنید شخصی که دیشب پا روی شما گذاشته بود در مقابل شما بود. حتی زمانی که عصبانی هستید، خود را با آرامش و بدون فریاد بیان کنید. به یاد داشته باشید که فقط شما هستید و هیچکس شما را قضاوت نمی کند.

این ویدیو را تماشا کنید تا یاد بگیرید خود را بیان کنید:

5. حوادث ناخوشایند گذشته را مطرح کنید

زندگی در گذشته ناسالم است، اما راهی برای رها کردن احساسات این است که به یاد بیاوریم که در برخی از رویدادهای ناخوشایند تاریخ چگونه رفتار کرده‌ای. حالا تصور کنید اگر نمی ترسیدید چه واکنشی نشان می دادید.

آیا فکر می کنید که پیشنهاد شریک زندگی خود را برای نقل مکان با او رد می کردید؟ اگر بله، چگونه با او صحبت می کنید؟ این را با هر رویدادی که به یاد دارید تمرین کنید. به تدریج، می توانید آن را در موقعیت های واقعی انجام دهید.

6. مدام با خودتان چک کنید

همانطور که در طول فعالیت های روزانه خود زندگی می کنید، بهترین کار این است که احساس خود را بپرسید. این یکی از بهترین راه‌ها برای رفع بسیاری از مشکلاتی است که ممکن است در بطری‌های خود به وجود آمده و ندانید.

با این سوال شروع کنید که در حال حاضر چه احساسی دارم؟ تمام تلاش خود را بکنید تا به آن برچسب عصبانی، شاد، هیجان زده، مالیخولیا و غیره بزنید. با علامت گذاری آن می توانید علت را پردازش کرده و راه حل های مناسبی ارائه دهید.

7. بیانیه خود را با «من» شروع کنید

اگر در مورد یک رویداد خاص احساس ناراحتی می کنید، نیازی به انحراف با ایجاد اینکه به نظر شما آزرده یا تحت تأثیر قرار نگرفته اید وجود ندارد. به عنوان مثال، به جای اینکه به شریک زندگی خود بگویید، 'تو باید این کار را انجام دهی...' بگو، من احساس می کنم شما باید این کار را انجام دهید….

بگذارید واضح باشد که این به شما مربوط می شود، اگرچه باید احساسات دیگران را در نظر بگیرید و کلمات خود را با دقت انتخاب کنید.

8. روی جنبه های مثبت تمرکز کنید

دلیل اینکه شما احساسات را سرکوب می کنید این است که به این فکر می کنید که اگر صحبت کنید چه مشکلی پیش می آید. به جای تصور بدترین وضعیت، چرا به جنبه مثبت آن نیز فکر نمی کنید؟ هیچ قانونی نمی گوید شما باید فقط جنبه اشتباه چیزها را ببینید.

9. کمتر خود را قضاوت کنید

با افکار خود آزاد باشید و از سرکوب احساسات خود دست بردارید. مهم نیست که چه موقعیتی دارید، از این که به خود بگویید به روش خاصی احساس کنید، خودداری کنید. شما رویدادهایی را که اتفاق می‌افتند کنترل نمی‌کنید. چرا باید احساسات خود را سرکوب کنید؟

رهاسازی احساسات منفی ممکن است چالش برانگیز باشد، اما می توانید با ارائه دلیلی برای احساس خاص، تأثیر آن را کاهش دهید. به عنوان مثال، من احساس ناراحتی می کنم زیرا در آخرین امتحانم خوب جواب ندادم. برای حلش چیکار کنم؟ بهتر عمل کن!

10. یک راه حل پیدا کنید

هنگامی که پیامی را که احساسات شما سعی در انتقال آن دارد را درک کردید، اکنون می توانید اقداماتی انجام دهید. به اقداماتی فکر کنید که می تواند مشکلی را که باعث ایجاد احساسات منفی می شود، حل کند.

به عنوان مثال، اگر از نحوه صحبت همسرتان با شما متنفر هستید، چگونه می توانید او را متوقف کنید؟ ترک رابطه؟ یا محترمانه با او صحبت کنید؟ راه حل های قابل قبول زیادی ارائه دهید و یکی را انتخاب کنید.

نتیجه

احساسات سرکوب شده راهی برای پنهان شدن از احساسات منفی است. ما به عنوان انسان در یک نقطه با مشکلاتی روبرو هستیم.

اجتناب از این مشکلات طبیعی است زیرا باعث ناراحتی ما می شوند. با این حال، تبدیل آن به یک عمل عادی می تواند بر سلامت روان و رابطه شما با مردم تأثیر بگذارد.

برای درک نحوه برخورد با احساسات سرکوب شده، بهتر است احساسات خود را آزاد کنید. ممکن است چالش برانگیز باشد، اما اگر مراحل بالا را دنبال کنید، متوجه خواهید شد که رهایی عاطفی قدم زدن در پارک است.

اشتراک گذاری: