نحوه ایجاد همدلی در روابط

نمای عقب خندان شوهر در آغوش گرفتن همسر، لذت بردن از لحظه لطیف

در این مقاله

همه ما نیاز ذاتی به ارتباط با همنوعان خود داریم. خوشبختانه زبان به عنوان یکی از ابزارهای ما برای ایجاد ارتباطات به ما داده شد.

در حالی که اکثر ما توانایی برقراری ارتباط را داریم، اغلب کیفیتی را که می تواند نادیده می گیریم مهارت های ارتباطی خود را افزایش دهیم ، آنها را از به اندازه کافی خوب به عالی تبدیل می کند. آن کیفیت چیست؟

یکدلی!

در این مقاله، چگونگی ایجاد همدلی در روابط را بررسی خواهیم کرد تا بتوانیم نکات ظریف را یاد بگیریم هنر گوش دادن با درک و بدون قضاوت

توسعه مهارت‌های همدلی به روابط شخصی و حرفه‌ای شما عمق می‌بخشد، روابطی که هم برای شما و هم برای افرادی که به دنبال ارتباط با آنها هستید غنی‌تر خواهد بود.

همدلی چیست؟

به بیان ساده، همدلی ظرفیتی است برای قرار دادن خود به جای دیگری، دیدن جهان بینی آنها از دریچه ای که لزوماً متعلق به ما نیست. بسیاری از ما این کار را به صورت شهودی انجام می دهیم. نمونه ای از این ممکن است با نشان داده شود رابطه والد و فرزند .

کودک پیش دبستانی شما با بچه های دیگر در پارک بازی می کند. ناگهان او با گریه به سمت شما می دود. دوست من نمی خواهد اسباب بازی خود را با من به اشتراک بگذارد! او گریه می کند

او را در آغوش خود جمع می‌کنید و به او دلداری می‌دهید و می‌گویید: 'این احساس بسیار وحشتناکی دارد.' شما واقعاً آن اسباب بازی او را دوست دارید، اینطور نیست؟ . آن سخنان درک!

این تنها یک راه برای نشان دادن همدلی خود با پسرتان و این وضعیت است. شما به او می گویید در حالی که نمی توانید دوستش را مجبور کنید که اسباب بازی را با او به اشتراک بگذارد، اما دقیقا می دانید که این برای فرزندتان چقدر ناامید کننده است.

این حس شنیده شدن و درک شدن برای فردی که آسیب می بیند بسیار آرامش بخش است. همدلی احساس است با مردم، با توجه به برنه براون کارشناس زندگی .

از دیدگاه عصب شناسی ، همدلی زمانی اتفاق می افتد که دو قسمت مغز با هم کار کنند. مرکز عاطفی احساسات دیگران را دریافت می کند، در حالی که مرکز شناختی این احساسات را پردازش می کند و سعی می کند بفهمد که چرا آنها چنین احساسی دارند و چگونه می توانیم برای آنها مفید باشیم.

همدلی کلمه دیگری برای دلسوزی است

در قلب همدلی احساس شفقت است. این می تواند دلسوزی برای یک فرد یا برای یک موقعیت باشد.

برای مثال، وقتی پوشش رسانه‌ای از یک بلای طبیعی، یک سیل یا آتش‌سوزی را می‌بینیم، نورون‌های آینه‌ای ما آتش می‌گیرند و در درون ما احساسات شفقت و همدلی را نسبت به افراد آسیب‌دیده از فاجعه ایجاد می‌کنند.

نورون های آینه ای مسیرهای مغزی هستند که وقتی شاهد یک رویداد یا صحنه ای هستیم که با آن ارتباط برقرار می کنیم روشن می شوند.

نورون‌های آینه‌ای نیز مسئول احساسی هستند که هنگام تماشای یک فیلم ترسناک به ما دست می‌دهد- وقتی قربانی که به زودی آن در ممنوعه را باز می‌کند یا برای بررسی صدای عجیب به زیرزمین تاریک می‌رود، دچار تنش می‌شویم و احساس ترس می‌کنیم.

بدون نورون‌های آینه‌ای، ما نمی‌توانیم نسبت به احساسات و موقعیت‌های دیگران احساس همدلی کنیم. نورون های آینه ای پایه و اساس شفقت در روابط هستند.

مهربانی و عشق با همدلی آغاز می شود. وقتی در رابطه خود همدلی ایجاد می کنیم، از یک مکان حقیقت عاطفی به هم متصل می شویم.

به دیگری نشان می‌دهیم که احساسات، آسیب‌پذیری‌ها، ترس‌هایش را درک می‌کنیم.

تمرین همدلی راهی برای یادآوری به یکدیگر است که تنها نیستیم. ما بیشتر شبیه هم هستیم تا متفاوت.

برای یادگیری نحوه ایجاد همدلی و تمرین آن، باید اولین قدم را برای بهبود خود بردارید درک شریک زندگی خود . نه فقط آنطور که آنها را می بینید، بلکه واقعاً چگونه هستند.

چرا پرورش همدلی در یک رابطه بسیار مهم است؟

قبل از اینکه درباره چگونگی ایجاد همدلی در روابط صحبت کنیم، باید بدانیم که چرا پرورش همدلی در روابط بسیار مهم است.

فقدان همدلی در یک رابطه می تواند منجر به بی توجهی یا بی تفاوتی شرکا نسبت به یکدیگر شود.

همدلی هسته اصلی معنای انسان بودن است.

  • همدلی به ما این امکان را می دهد که از جایگاه اخلاق، مهربانی و احترام رفتار کنیم. ما را به این حقیقت باز می کند که راه های متعددی برای دیدن یک چیز وجود دارد.
  • همدلی به ما این امکان را می دهد که با دیگران به شیوه ای عمیق و معنادار ارتباط برقرار کنیم. بدون همدلی، رابطه در سطحی سطحی باقی می ماند.
  • همدلی بیشتر در رابطه یک مهارت زندگی است که نه تنها برای شریک زندگی بلکه برای شما نیز مزایای قابل توجهی دارد.

همدلی به شما کمک می کند تا با شریک زندگی خود بهتر ارتباط برقرار کنید

  • این اجازه می دهد تا شریک زندگی شما احساس کند که آنها مهم هستند. احساس اینکه ما مهم هستیم یکی از اولیه ترین نیازهای ما به عنوان انسان است.
  • وقتی در زمینه رابطه خود همدلی را تمرین می کنید، مهارت های ارتباطی و گوش دادن سطح بالایی را تمرین می کنید. شما به شریک زندگی خود اجازه می دهید تا احساسات و عواطف او را بدون اینکه سعی کنید مسائل را اصلاح کنید.
  • همدلی بیشتر در یک رابطه می تواند به معنای همراهی شریک زندگی خود در احساسات او باشد. شما در تلاش برای ارائه راه حل یا ترمیم آسیب آنها نیستید.

مزایای زندگی تمرین همدلی و شفقت

یک زوج جوان بین نژادی عاشق

مزایای تمرین شفقت و همدلی در روابط چندگانه است. آنها به شما اجازه می دهند

  • تبدیل به فردی چندوجهی با توانایی بررسی موقعیت های مختلف از دیدگاه های مختلف
  • خود را در فرصت های مختلف غوطه ور کنید تا در مورد فرهنگ های دیگر، روش های دیگر نگریستن به جهان بیاموزید
  • کنجکاوی را تقویت کنید و در مورد چیزهایی که برای دیگران مهم است یاد بگیرید
  • از شریک زندگی خود، جامعه حرفه ای و جامعه اجتماعی خود حمایت واقعی و معناداری ارائه دهید
  • افزایش مهارت های ارتباطی، باعث می شود دیگران احساس کنند که مهم هستند

اولین قدم برای پرورش همدلی

چگونه همدلی را افزایش دهیم؟ چگونه در روابط همدلی ایجاد کنیم؟ یا چگونه در یک رابطه همدل تر باشیم؟

راه های مختلفی برای ایجاد همدلی در روابط وجود دارد، و همه آنها با شما و سطح خودآگاهی شما شروع می شوند. برای افزایش مهارت های همدلی خود نسبت به دیگران، ابتدا باید مهارت های خود را هماهنگ کنید.

برنه براون می گوید: باید با فردی در درون خود ارتباط برقرار کنید که احساسی را که طرف مقابل به شما نشان می دهد را می داند.

آیا می توانید احساسات خود را در هر موقعیتی شناسایی و شناسایی کنید؟

دیدن و درک طیف عواطف خود به زمانی کمک می کند که بخواهید با تجربه شخص دیگری همدردی کنید.

4 ویژگی لازم برای ایجاد همدلی

اکنون که می دانیم چرا پرورش همدلی ضروری است، اجازه دهید نحوه ایجاد همدلی در روابط را درک کنیم.

محقق ترزا وایزمن چهار ویژگی لازم برای ایجاد همدلی در یک رابطه را شناسایی کرده است.

  1. چشم انداز، یا ظرفیت دیدن یک موقعیت از دیدگاه شخص دیگر. تشخیص اینکه آنچه آنها به شما می گویند حقیقت آنهاست، حتی اگر با شما متفاوت باشد.
  2. کنار گذاشتن سوگیری شخصی از گفتگو.
  3. تشخیص و طنین انداز شدن با احساساتی که طرف مقابل دارد
  4. برقراری ارتباط با شخص مبنی بر اینکه احساسات او را درک می کنید. بازخورد شفاهی

گوش دادن با درک و همدلی زمانی مهم است که کسی موقعیتی دردناک یا عاطفی را بازگو می کند تا تجربه خودش را به او بدهد.

حتی اگر شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته باشید، البته جهان بینی طرف مقابل با شما متفاوت است. اوایل کودکی و سایر تجربیات رشدی آنها متعلق به خودشان است. به آن افتخار کن!

درمانگران در مورد نشستن با آنها صحبت کنید تا آنها درد خود را با آنها در میان بگذارند. نیازی به توصیه یا قضاوت نیست.

ساده به نظر می رسد شما در حال صدمه زدن هستید نمونه ای از پاسخ همدلانه است. که باید احساس وحشتناکی داشته باشد راه دیگری برای نشان دادن همدلی در روابط است.

15 نکته برای ایجاد همدلی در یک رابطه

مرد عاشق آفریقایی آمریکایی در حال تشویق زن محبوب در حال لمس صورت او در حال استراحت با هم در خانه

اکنون می دانیم که چرا همدلی در روابط مهم است. اما چگونه می توان همدلی را نشان داد؟ چگونه همدل تر شویم؟

چندین رویکرد برای توسعه همدلی یا تمرین همدلی در زمینه یک رابطه وجود دارد. در زیر برخی از راه های آسان برای نشان دادن همدلی و تقویت توانایی های همدلی ذکر شده است:

  1. از نیازهای جسمی و عاطفی شریک خود آگاه باشید.
  2. شخصیت فردی آنها را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.
  3. زمانی که آنها در حال انتقال احساسات خود هستند، خود را در جای آنها تصور کنید.
  4. به خودت توجه کن مراقبت از خود . برای ایجاد همدلی در رابطه خود، باید نسبت به نیازها و احساسات خود همدل باشید.

مطمئن شوید که برای شرکت در فعالیت هایی که رفاه شخصی شما را افزایش می دهند، وقت بگذارید: ورزش، یوگا، مدیتیشن، دعا، ماساژ. هر چیزی که فکر می کنید باعث ارتقاء احساس سلامت جسمی، روحی و روانی شما می شود.

  1. هنگام صحبت کردن به همسرتان توجه کنید. فقط منتظر نمانید تا نوبت صحبت کنید. آگاهانه تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید.
  2. یک راه آسان برای یادگیری نحوه ایجاد همدلی، آموختن آنچه که شریک زندگی شما برای گفتن دارد است. بدون قضاوت درباره چیزهایی که به شما فاش می‌کنند، سؤال بپرسید: درباره… بیشتر به من بگویید یا در مورد ….. چه احساسی دارید.
  3. گوش دادن فعال را تمرین کنید. این به این معنی است که دوباره با شریک زندگی خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که به درستی آنچه را که او به شما می گوید شنیده اید. بگذارید مطمئن شوم که این را به وضوح درک کرده ام. میگی….؟ یا درست متوجه شدم؟ احساس میکنی……؟
  4. از شریک زندگی خود سوال بپرسید. اغلب در یک رابطه، حتی قبل از اینکه طرف مقابل موضوع را مطرح کند، می توانید یک اختلال در نیرو احساس کنید. اگر متوجه شدید که شریک زندگی تان غمگین است، از او بپرسید اوضاع چطور پیش می رود. هرگز مپندار؛ شفافیت بخواهید . در هسته همدلی، کنجکاوی نهفته است.
  5. از حلقه اجتماعی خود خارج شوید و با افراد جدیدی آشنا شوید. از آنجایی که همدلی بر این است که خود را به جای دیگران قرار دهید، ملاقات با افراد جدید یکی از تمرین‌های ایجاد همدلی در ایجاد چنین مهارت‌هایی است.

افراد با پیشینه‌های اجتماعی-اقتصادی، نژادها، مذاهب یا گرایش‌های سیاسی مختلف را پرورش دهید. با آنها بحث کنید تا دیدگاه های خود را گسترش دهید و بفهمید که چرا آنها چیزها را آن گونه که می بینند نگاه می کنند. اعتقادات آنها از کجا می آید؟

  1. هنگام مکالمه، تمام عوامل حواس پرتی مانند تلفن یا لپ تاپ را کنار بگذارید تا کاملاً حضور داشته باشید.
  2. در یک سازمان اجتماعی داوطلب شوید. این فرصتی را برای شما فراهم می کند تا به جامعه خود کمک کنید و در کنار افرادی که با شما متفاوت هستند کار کنید.
  3. تعصبات شخصی خود را به چالش بکشید و به دنبال شباهت با دیگران باشید. تمرین پیش فرض های خود را در مورد آنچه که به معنای بهزیستی بودن یا انجام یک دین متفاوت است، بررسی کنید. سپس به دنبال آنچه ممکن است با این شخص داشته باشید بگردید.
  4. خود را آسیب پذیر کنید برای تقویت همدلی در یک رابطه، می خواهید نقاب و سخت افزار خود را بردارید تا بتوانید احساسات خود را برای شریک زندگی خود آشکار کنید. این به نوبه خود به آنها اجازه می دهد تا به روی شما باز شوند. همدلی یک خیابان دو طرفه است.
  5. نسبت به دشمنان خود دلسوزی داشته باشید. چه یک حزب سیاسی مخالف باشد، چه فقط یکی از اعضای خانواده، تمرین شفقت نسبت به آنها توانایی های همدلانه شما را تقویت می کند.
  6. از منطقه راحتی خود خارج شوید این به شما این امکان را می دهد که احساس ناتوانی و فروتنی را تجربه کنید. احساس فروتنی ابزار مفیدی برای توسعه مهارت های همدلی است.

آیا همدلان در روابط دچار مشکل می شوند؟

بدون درک صحیح از نحوه ایجاد همدلی در یک رابطه، یک همدل ممکن است روابط را چالش برانگیز بیابد. آنها می توانند تحت تأثیر احساسات شریک زندگی قرار گیرند و آنها را بر خود بگیرند.

درمانگران از این تأثیر آگاه هستند، به همین دلیل است که خود با سایر درمانگران مشورت می کنند تا بار بیماران خود را خارج از مطب درمان نبرند.

همدلان باید مهارت جدا کردن احساسات خود از احساسات شریک زندگی خود را بیاموزند تا احساسات زندگی طرف مقابل را جذب نکنند.

بردن

همه ما انسان هستیم و به همراه آن نیاز به ارتباط وجود دارد. در به کارگیری همدلی برای حل مسئله در سطح فردی و همچنین سطح اجتماعی، شفقت، احترام و مهربانی را گسترش می دهیم.

بنابراین، چگونه می توان همدلی را در روابط ایجاد کرد؟

سعی کنید برخی از نکات این مقاله را تمرین کنید. ایجاد همدلی در روابط به ارتباطات پایدار کمک می کند و دنیای شما و دنیای اطراف شما را به مکانی بهتر تبدیل می کند.

همچنین تماشا کنید :

اشتراک گذاری: