گام های ساده برای مراقبت از روابط خود

در این مقاله

عبارت قدیمی TLC یا Tender Love and Care اغلب استفاده می شود. اما در زندگی روزمره، به عنوان یک مهارت زندگی، چقدر آن را عملی می کنیم؟ سناریوی زیر را در نظر بگیرید:

ساعت 10 شب یکشنبه شب است. کیت خسته و ناامید است. من خیلی تلاش می کنم او به شوهرش وینس می گوید که از قبل در رختخواب است و آماده خواب است. عزیزم باید استراحت کنی می گوید بچه ها خوب هستند. آروم باش؟ او می گوید: آیا متوجه نیستی چه اتفاقی افتاده است؟ ناتان آنقدر از دست من عصبانی بود که دوچرخه اش را وسط خیابان انداخت پایین و با لگد به آن زد. من به عنوان یک مادر کار خوبی انجام نمی دهم. با صدای غمگینی گفت خوب، شما با مانور دادن او روی دوچرخه که گفت، کمی سخت به او برخورد کردید. او از تلاش امتناع می کرد، احساس می کردم که به کمی فشار دادن نیاز دارد. تو نمی فهمی؛ ذهنت جای دیگری بود می تونستی کمکم کنی می دونی بچه ها بوته نیستند. آنها به خودی خود رشد نمی کنند. آنها احساسات دارند و نیاز به مراقبت عاطفی دارند. در حالی که صدای غمگینش داشت به صدایی تقریباً عصبانی تبدیل می شد گفت. بله، من درک می کنم. چطور می توانی چنین چیزی بگویی؟ من تمام این ساعت ها کار می کنم تا بتوانیم زندگی بهتری داشته باشیم. او پاسخ داد. سپس او گفت عزیزم، من خسته هستم و باید بخوابم. من نمی خواهم در حال حاضر وارد چیزی شوم. این زمانی بود که او واقعا عصبانی شد و منفجر شد. شما خسته اید؟ شما؟ تو در حالی که من تمام صبح مشغول آشپزی، تمیز کردن و شستن لباس‌ها بودم، تلویزیون تماشا می‌کردی. بعد از دوچرخه سواری، یک ساعت چرت خوب زدی، در حالی که من داشتم در مورد اتفاقات دوچرخه سواری فکر می کردم! امروز هر کاری که از من خواستی انجام دادم. تو مرا فرستادی بیرون تا دوچرخه ها را هوا بدهم، سگ را پیاده کنم، سالاد درست کنم، و من این کار را کردم. اگر به کمک بیشتری نیاز داشتید، فقط می توانستید بپرسید. من باید همه چیز را بخواهم، نه؟ شما نمی توانید از قضاوت خود استفاده کنید، می توانید؟ خدای ناکرده آخر هفته ها کمی خودت را بیرون می اندازی.

در حالی که روی تخت دراز کشیده پشتش را برمی گرداند و می گوید من می روم بخوابم، شب بخیر، دوستت دارم. از روی تخت بلند می شود، بالش را می گیرد و از اتاق خارج می شود. من نمی توانم باور کنم که شما می توانید همینطور بخوابید وقتی می دانید که من اینطور ناراحت هستم.

خلاصه داستان

اینجا چه اتفاقی افتاد؟ آیا وینس یک تند تند است؟ آیا کیت یک ملکه درام و یک همسر خواستار است؟ نه. هر دوی آنها افراد بسیار خوبی هستند. ما می دانیم زیرا آنها را در مشاوره زوجین ملاقات کرده ایم. آنها دیوانه وار عاشق هستند و بیشتر اوقات ازدواج شادی دارند. خوب، این نمونه ای از تفاوت بین این است که زن و مرد چگونه احساس می کنند که مورد علاقه و قدردانی قرار می گیرند. کیت از اتفاقی که در اوایل روز با بچه ها افتاد احساس ناامیدی کرد. وقتی به وینس برگشت، به او نگاه می کرد تا از نظر عاطفی از او مراقبت کند. شاید به او اطمینان دهد که مادر خوبی است. اینکه بچه‌ها بدانند که او آنها را دوست دارد، این کار را انجام می‌دهد و ناتان یادش نخواهد رفت که سر او فریاد زده است. این بدان معنا نیست که آنچه وینس گفت اعتباری ندارد، بلکه کیت در آن مقطع زمانی به چیزی متفاوت نیاز داشت.

وقتی کیت داشت با نیتان صحبت می کرد، اگرچه اواخر روز، او را جستجو می کرد تا به او کمک کند آرام شود. او بدون هیچ کلمه ای می پرسید که به او نیاز داردحمایت عاطفی. از طرف دیگر، او فکر می کرد که او به او حمله می کند و به او می گوید که به اندازه کافی کار نمی کند. از این رو او با پاسخ دفاعی پاسخ داد و ساعات کار خود را توضیح داد. چرا ارزیابی آنها از وضعیت منجر به نتایج نامطلوب شد؟

تفاوت بین مراقبت از عزیزانمان در مقابل مراقبت از عزیزانمان

  1. مراقبت از یک عزیز می تواند از طریق اعمال محبت آمیز مانند شستن ماشین، درست کردن غذا، آبیاری چمن، شستن ظرف ها و سایر اعمال محبت آمیز بیان شود. پول درآوردن و حمایت مالی از دیگری نیز در این دسته قرار می گیرد.
  2. مراقبت از عزیزانمان لزوماً اعمال نیست، بلکه یک فرآیند فکری درون نگر و هوشمندانه احساسی و نشان دادن پذیرش است. بودن در لحظه، احترام به زمان، حریم خصوصی، محدودیت ها و احساسات آنها.

چه اتفاقی بین زوج ها می افتد و بیشتر در ازدواج ها به دلیل اینکه انتظارات برای ازدواج بیشتر از سایر اشکال روابط است، به خصوص زمانی که فرزندانی در آن دخیل هستند، زوج ها به زندگی خود متوسل می شوند. خود محوری خود. این بخشی از خود من است که متمرکز، شکننده و قضاوت کننده است. این بخش از خود، به ویژه در مواقع استرس، که در آن فرد می تواند نسبت به خود فوق العاده انتقاد کند، می تواند خودخواه، خود تنبیه کننده و سردرگم باشد. می تواند خشن، غیر واقعی، نامهربان و/یا کنترل کننده باشد.

در تمرینم، همیشه از زوج هایم دعوت می کنم که به دنبال سرنخ های پنهان بگردند. سرنخ ها می تواند در کلمات، زبان بدن یا زمان صرف شده باشد. در مثال بالا، هر سه سرنخ توسط کیت مشخص شد. دو سرنخ کلمه ای که کیت بیان کرد این بود که من خیلی تلاش کردم و شما متوجه نشدید. همچنین، در طول زمانی که وینس سپری کرد و شاهد اتفاقاتی بود که روی داده بود، متوجه شد که کیت ممکن است احساس گناه کند. اگرچه در ظاهر، ممکن است به نظر برسد که کیت در حال حمله به وینس بود که گفت تو نمی‌فهمی، اما در واقع از او می‌خواست که وضعیت بدش را بفهمد. او در عوض، با ارائه راه حلی پاسخ داد.

چه بهتر این بود که دستش را دراز کند، دستش را بگیرد، یا بغلش کند و بگوید، یک چیزی در خط های تو خیلی تلاش کن عزیزم یا عزیزم، قرار نیست کامل یا نازنین باشی، لطفا دان کن. خیلی به خودت سخت نگیر، تو عالی هستی.

از سوی دیگر، کیت به جای اینکه سعی کند در زمان نامناسب شوهرش دلداری دهد، چه می‌توانست بکند؟ کاملاً واضح است که هر دوی این افراد از یکدیگر مراقبت می کنند. اما آیا آنها مراقب یکدیگر بودند؟ کیت می توانست به مرزهای وینس احترام بگذارد. او می‌توانست به این واقعیت اعتماد کند که او از جایی بی‌توجه نمی‌آمد، بلکه از مکانی امن می‌آمد. وینس احتمالاً می‌توانست ارزیابی سریعی از فهرست عاطفی خود انجام دهد و متوجه شود که برای گوش دادن خسته‌تر از آن است و بنابراین برای جلوگیری از درگیری، اگر حرف اشتباهی می‌زد، راه کمترین مقاومت را در پیش گرفت و گفت باید به آن برسم. خواب. البته این به معنای ندانستن یا درک این است که او گزینه مورد بحث در بالا را دارد که اصلاً زمان زیادی نمی برد.

مراحل مراقبت

  1. همیشه قبل از شروع گفتگو، یک فهرست احساسی از جایی که هستید و طرف مقابلتان کجاست، تهیه کنید
  2. یک هدف تعیین کنید و یک چشم انداز برای آنچه در شروع گفتگو به دنبال آن هستید تصور کنید
  3. هدفتان را به وضوح به شریک زندگی خود بگویید
  4. صبر کنید و ببینید آیا اشتراکی در اهداف بدون انتظار وجود دارد یا خیر
  5. به جای تحمیل راه حل بپذیرید

در پایان، اجازه دهید آنچه را که بین کیت و وینس رخ داده است، تکرار کنیم. اگر کیت به‌جای این‌که تصور کند که وینس می‌تواند نشانه‌ها را بخواند، به وضوح مرحله 3 را تمرین می‌کرد، احتمالاً می‌توانست حمایتی را که انتظارش را داشت دریافت کند. از طرف دیگر، اگر وینس مرحله 1 را تمرین می کرد، احتمالاً متوجه می شد که آنچه کیت به دنبال آن بود ارزیابی اتفاق افتاده نبود، بلکه یک اطمینان خاطر بود.

روابط کاری سخت است

بسیاری تصور می کنند که عشق به معنای دانستن همه چیز است. این عشق نیست؛ فال است. عشق به صبر و درک و تواضع و تمرین تمام موارد فوق نیاز دارد. تمایز بین مراقبت و مراقبت از عزیزانمان به ما کمک می کند در مواقعی که به طور طبیعی به سمت خودمحور بودن و قرار دادن خود در برابر توقعات بالا و افکار منفی خودکار کاذب میل می کنیم، متواضع و متواضع بمانیم. این عشق لطیف نیست. این مراقبت مناقصه نیست. این عشق و مراقبت لطیف است. ما باید ابتدا به نیازهای خود رسیدگی کنیم و سپس سخنگویی باشیم تا آنها را به طور واضح به شرکای خود یا افراد مهم منتقل کنیم و به آنها اجازه دهیم در انجام همین کار احساس امنیت کنند.

اشتراک گذاری: