15 راه برای بهبود حمایت عاطفی در رابطه شما

شوهر آفریقایی آمریکایی دوست داشتنی، دستان همسر مورد علاقه خود را در آغوش می گیرد و بعد از دعوا یا سوء تفاهم خانوادگی صلح می کند

در این مقاله

لیست کارهای ما طولانی تر می شود. در میان خواسته‌هایی که پیش روی ما قرار می‌گیرد، گاهی اوقات کمی از شریک زندگی خود فاصله می‌گیریم و کاهش حمایت عاطفی را در رابطه احساس می‌کنیم. با این وجود، اگر اراده ای برای انجام این کار داشته باشید، حمایت عاطفی بیشتر امکان پذیر است.

داده ها پیشنهاد می کند حمایت عاطفی یکی از مهم ترین مفاد روابط نزدیک است. هنگامی که سطح حمایت عاطفی را ایجاد کردید، زندگی و رابطه شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

همه چیز با اذعان به کمبود و انتخاب برای تعمیر آن شروع می شود.

حمایت عاطفی در یک رابطه چیست؟

قبل از اینکه علائم و اثرات فقدان حمایت عاطفی را توصیف کنیم، اجازه دهید به آنچه حمایت عاطفی در یک رابطه است پاسخ دهیم.

هنگامی که از حمایت عاطفی صحبت می کنیم، به ارائه عشق، مراقبت، اطمینان، تشویق، شفقت و پذیرش به عزیزمان اشاره می کنیم.

این به اشکال مختلف وجود دارد و شامل ابراز محبت کلامی و فیزیکی است.

هر فردی نیاز به مراقبت و محبت خاصی دارد. انتخاب کنید که چگونه از شریک زندگی خود حمایت می کنید، بر اساس این که چه نشانه های محبتی برای او بیشتر ارزش قائل هستند. وقتی با نحوه نیاز آنها به حمایت آشنا شویم، می‌توانیم به آنها احساس عشق واقعی کنیم.

8 نشانه عدم حمایت عاطفی در یک رابطه

شبح یک زن از نظر اخلاقی از یک مرد غمگین حمایت می کند. مفهوم حمایت و کمک

1. به طرز عجیبی احساس دوری می کنید

هنگامی که حمایت عاطفی کاهش می یابد، احساس دوری، انزوا یا تنهایی می کنید. اگرچه ممکن است نتوانید دقیقاً مشخص کنید که دقیقاً چیست، اما احساس می‌کنید در مورد به اشتراک گذاشتن احساسات در کنار هم هستید. شما کمتر صحبت می کنید و به اشتراک می گذارید.

2. برای حل مشکل به یکدیگر مراجعه نمی کنید

زمانی که ناراحت هستیم، به سراغ فردی می رویم که احساس می کنیم به او نزدیک و با او ارتباط داریم. اگر وقتی چیزی شما را آزار می دهد به طرف شریک زندگی خود رجوع نمی کنید، ممکن است بین شما فاصله عاطفی وجود داشته باشد.

3. صمیمیت فیزیکی فقط در اتاق خواب وجود دارد

صمیمیت فیزیکی زیاد استبیشتر از رابطه جنسی. نزدیک نشستن، در آغوش گرفتن، بوسیدن، دست گرفتن، نشانه هایی از باز بودن و نزدیک بودن به یکدیگر است. چقدر از این زمینه از مشارکت خود راضی هستید؟

4. به اشتراک گذاشتن زندگی یکدیگر

آیا پیامک می‌فرستید، با یکدیگر تماس می‌گیرید یا به اشتراک‌گذاری تجربیات علاقه دارید؟ اگر کافی نیست یا کافی نیست، ممکن است صمیمیت عاطفی پایینی را در رابطه خود تجربه کنید.

5. عدم تشویق به اهداف و رشد یکدیگر

یک شریک حامی بزرگترین طرفدار و تشویق کننده ماست. وقتی احساس ناراحتی، بی انگیزگی یا ترس می کنید، آیا به شما کمک می کنند روحیه و اشتیاق خود را بالا ببرید؟ حمایت عاطفی به این معناست که به شریک زندگی خود کمک کنید در هنگام زمین خوردن بلند شود.

6. شما به اندازه کافی در مورد احساسات صحبت نمی کنید

اگر احساس می کنید اعتماد به نفس کافی برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شریک زندگی خود ندارید. اگرچه این کار را با سایر افراد نزدیک در زندگی خود انجام می دهید. این می تواند یکی از نشانه های عدم صمیمیت عاطفی باشد.

وقتی یک شریک واقعاً حامی دارید، مطمئن هستید که احساسات شما تأیید می شود. از این رو تمایل دارید آنها را به اشتراک بگذارید.

7. در گوش دادن فعالانه به یکدیگر مشکل دارید

وقتی صمیمیت عاطفی در حال کاهش است، یکی از اولین چیزهایی که رنج می برد این است گوش دادن به یکدیگر . یک نفر صحبت می کند و دیگری به چیزهایی که به اشتراک گذاشته می شود توجه ندارد و کنجکاو نیست که درباره دنیای درونی شریک زندگی خود بیشتر بداند.

8. به حداقل رساندن یا بی اعتبار کردن نیازهای عاطفی

حمایت از همسرتان به معنای ابراز نگرانی و اهمیت دادن به احساس اوست، حتی اگر منطقی نباشد یا به نظر می رسد که او بیش از حد واکنش نشان می دهد. حمایت عاطفی در یک رابطه به این معنی است که مطمئن شویم فرد مورد علاقه ما شنیده، پذیرفته شده و مورد تایید است.

فقدان حمایت عاطفی چگونه بر رابطه تأثیر می گذارد؟

حمایت عاطفی صمیمیت عاطفی را افزایش می دهد و اعتماد در یک رابطه . زمانی که احساس ارتباط و صمیمیت می کنیم، می توانیم خودمان باشیم و آشکارا احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذاریم.

بنابراین، تعجبی ندارد که بین حمایت عاطفی و رضایت کلی رابطه وجود دارد. علاوه بر این، ادراک ذهنی ما از رفتار حمایتی یک شریک، بیشتر از ادراکات خود گزارش شده از رفتارهای حمایتی، با رضایت از رابطه ما مرتبط است.

آسیب پذیر بودن می تواند ترسناک یا غیرممکن باشد اگر نتوانیم به شریکمان اعتماد کنیم که در مواقعی که بیشترین نیاز را داریم در کنار ما باشد.

اگر نمی‌توانیم انتظار داشته باشیم که از نظر عاطفی مورد حمایت شریکمان باشیم، آیا می‌توانیم احساسات خود را با او در میان بگذاریم؟ ممکن است تعجب کنید که آینده یک رابطه با عدم حمایت عاطفی چگونه است (اگر شرکای مشکل را نپذیرند و روی آن کار نکنند)؟

فقدان حمایت عاطفی می تواند آینده رابطه را به خطر بیندازد. فقدان حمایت عاطفی در صورت بی توجهی می تواند به عدم اعتماد به تعهد شریک زندگی و مراقبت واقعی از رفاه ما تبدیل شود.

با این حال، برای کسانی که مایل به تغییر و سرمایه گذاری در رابطه خود هستند، امید وجود دارد.

آیا یک رابطه می تواند از فقدان حمایت عاطفی دوام بیاورد؟

در هر رابطه ای، دست اندازها در مسیر وجود دارد. آنچه تعیین می کند که آیا یک رابطه بقا و شکوفا می شود، نحوه برخورد ما با آن است.

فقدان حمایت عاطفی نیازی به پایان دادن به رابطه ندارد. ایجاد صمیمیت عاطفی کار ساده ای نیست، اما ممکن است. می‌توانید خودتان با استفاده از مراحل توصیه‌شده برای افزایش سطح پشتیبانی تلاش کنید یا مشاوره را امتحان کنید.

کمک متخصص همیشه یک سرمایه گذاری عاقلانه و قابل تامل است.

هنگامی که به کمبود حمایت در رابطه خود پی بردید و تصمیم گرفتید که می خواهید آن را تغییر دهید، برای بازسازی آن گام بردارید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید به این موضوع نزدیک شوید و روش هایی را که می توانید به کار ببرید.

نکته مهمی که باید در طول این تلاش در نظر داشته باشید - اگر روش پیشنهادی برای افزایش حمایت عاطفی با شما طنین انداز نشد، از آن به عنوان الهام برای توسعه روش خود استفاده کنید.

از خود بپرسید چرا فکر می کنید آن عمل خاص برای شما مناسب نیست. چگونه آن را بازنویسی می کنید تا برای رابطه شما مناسب تر باشد؟ هیچ دو رابطه ای شبیه هم نیستند، بنابراین هیچ دو توصیه ای را نمی توان بدون کمی خیاطی اول اعمال کرد.

15 قدم برای بهبود سطح حمایت عاطفی

زوج عاشق با هم

1. تلاش آنها را بشناسید و سپاسگزاری کنید

نظرات خود را در مورد قدردان همه چیز در مورد آنها هستید . این مطمئناً باعث می‌شود که آنها احساس ارزشمندی کنند و واقعا دیده شوند. به نوبه خود، این باعث تقویت دید آنها و تجدید ارتباط عاطفی شما می شود.

2. یک تعریف غیرمنتظره بفرستید

وقتی برای اولین بار قرار می گذاریم، می ریزیم از یکدیگر تعریف می کنند . این مقدار با گذشت زمان کاهش می یابد، اما نیاز به آنها نیست. یک متن غیرمعمول با چیزی که در مورد خودشان لذت می‌برند بفرستید و شما هم لذت می‌برید.

3. زمان استراحت را با هم تنظیم کنید

به ندرت وقت داریم که کاری نکنیم و با هم باشیم. زمان استراحت مهم است زیرا فضایی را برای انجام هیچ کاری به جز با هم بودن و ارتباط مجدد احساسی و فیزیکی فراهم می کند.

4. برای آنها کوپن بگیرید

قهوه خانه یا رستوران مورد علاقه آنها چیست؟ ماساژ دوست دارند یا شنا؟ برای آنها کوپنی بگیرید که به آنها یادآوری می کند که چقدر آنها را می شناسید که می توانند در زمانی که روز بدی داشتند استفاده کنند.

5. به خواسته های کوچکی که به زبان می آورند توجه کنید

وقتی نوت‌بوک جدیدی را که می‌خواهند تهیه کنند، یک برند خاص از هدفون یا بلیط کنسرت آینده را به شما نشان می‌دهند، آن را یادداشت کنید. برو بیرون و برایشان بخر. این یک هدیه معنادار را جبران می کند به آنها نشان می دهد که شما گوش می دهید و مراقبت

6. زمانی که آنها در حال صحبت هستند، بازنویسی و خلاصه کنید

اگر می خواهید آنها بیشتر به اشتراک بگذارند و وقتی ناراحت هستند به شما مراجعه کنند، مطمئن شوید که هنگام صحبت کردن متفکر باشید. هنگامی که آنها را می شنوید، با کلمات خود بیان کنید تا مطمئن شوید که به خوبی متوجه شده اید. قبل از اینکه متوجه شوید، پنجره ای به دنیای درونی آنها به شما کمک می کند تا درک بهتری از اینکه جهان از دید آنها چگونه به نظر می رسد داشته باشید.

7. صمیمیت فیزیکی را فراهم کنید

اگر نمی‌دانید چگونه حمایت عاطفی کنید، به یاد داشته باشید که بخش قابل توجهی از احساس صمیمیت و حمایت از راه می‌رسد ارتباط غیر کلامی . بغل کنید، ببوسید، دست ها را بگیرید تا با شریک زندگی خود تماس فیزیکی برقرار کنید.

8. بپرسید، گوش دهید و همدردی کنید

یکی از نکات مهم در یادگیری نحوه حمایت عاطفی، اجتناب از تلاش برای اصلاح مسائل و ارائه توصیه است، مگر اینکه به طور خاص از شما خواسته شود.

در عوض، روی پرسیدن سؤالات باز، گوش دادن با تمرکز و توجه بی‌نظیر تمرکز کنید.

از نشانه های غیرکلامی برای نشان دادن توجه خود استفاده کنید، مانند تماس چشمی، لمس دست آنها و خاموش کردن تلفن. در نهایت، به آنها بگویید که درک می کنید که آنها در چه حالی هستند و به آنها اطمینان دهید که طبیعی است که چنین احساسی داشته باشند.

9. یک حرکت خوب انجام دهید که آنها را خوشحال کند

چه چیزی شریک زندگی شما را خوشحال می کند؟

با ایجاد لیستی از چیزهایی که لبخند را بر لبانشان می آورد، شروع کنید. دستورالعمل هایی را در مورد چگونگی حمایت عاطفی از شریک زندگی خود ارائه می دهد.

زمانی که به ایده سریع در مورد چگونگی شاد کردن آنها نیاز دارید یا به اشتراک گذاری آن با آنها نیاز دارید، می توانید از یک مورد از لیست استفاده کنید تا بتوانند چیزی را که ترجیح می دهند انتخاب کنند.

مطمئناً با توجه به اینکه چقدر آنها را می‌شناسید، امتیاز جایزه می‌گیرید.

10. در جمع حمایت کنید

اگر مطمئن نیستید که چگونه در یک رابطه حمایت کنید، سعی کنید در مقابل افرادی که به نظر آنها اهمیت می دهند، از محبوب خود تعریف کنید.

نحوه رفتار شما با آنها در مقابل دیگران می تواند اعتماد به نفس و برداشت آنها را از شما تقویت کند. تصدیق نقاط قوت، قابلیت ها و موفقیت های گذشته آنها مطمئناً آنها را تقویت می کند و احساس ارزشمندی آنها را تقویت می کند.

11. به احساسات آنها احترام بگذارید

یکی از ضروری ترین نکات در مورد بهبود حمایت عاطفی، احترام گذاشتن به احساسات شریک زندگی با به حداقل رساندن آنهاست. اگر در حال حاضر نمی توانید دیدگاه آنها را درک کنید، علائم غیرکلامی محبت نشان دهید و به سادگی حضور داشته باشید.

12. زمانی که افسرده هستند ظاهر شوند

وقتی با مشکلی شدید روبرو می شوند، مطمئن شوید که آنها را بر سایر چیزهای زندگی خود در اولویت قرار دهید. سؤالاتی بپرسید تا به آنها کمک کنید تا در مورد آنچه که احساس می کنند، آنچه که در مورد موقعیت ناراحت کننده است توضیح دهند و به آنها کمک کنید آن را در یک تصویر بزرگتر قرار دهند.

هنگامی که آنها بتوانند آن را در چشم انداز قرار دهند و در نظر بگیرند که آیا در یک ماه یا سال آینده مرتبط خواهد بود یا خیر، می توانند شروع به احساس متفاوتی در مورد آن کنند.

در ویدئوی زیر، دبورا گری در مورد برخورد با شریک افسرده و اینکه چگونه افسردگی او را متعلق به خود نکنید صحبت می کند. به چند نکته مفید توجه کنید:

13. چیزی را از دست آنها بردارید

هرگز قدرت و ارزش کمک عملی را در حل چگونگی حمایت عاطفی از شریک زندگی خود دست کم نگیرید. یک مورد را از لیست کارهای آنها انتخاب کنید و آن را به جای آنها انجام دهید.

چه تمیز کردن، تهیه مواد غذایی، پر کردن باک یا جاروبرقی ماشین، کمک ارزشمندی است که آنها مطمئناً قدردان آن خواهند بود.

14. یک موضوع را دوباره بررسی کنید

هنگامی که به یکی از عزیزانتان کمک کردید تا با مشکلی برخورد کند، می‌توانید پس از آن مشکل را بررسی کنید. نیازی نیست هر روز موضوع ناراحت کننده ای را مطرح کنید، اما مرور مجدد آن چند روز پس از گفتگوی اولیه نشان می دهد که به وضعیت آنها اهمیت می دهید و آماده کمک هستید.

15. پشتیبانی روزانه را در لیست کارهای خود قرار دهید

ترفندی که هر زمانی که در حال تلاش برای یادگیری یا بهبود مهارتی هستیم مفید است، داشتن زمان منظم یا برنامه ریزی شده برای تمرین آن و عدم تکیه بر حافظه خود است.

چرا؟

از آنجا که هنوز به یک عادت تبدیل نشده است، بنابراین حافظه شما آنقدر که دوست دارید قابل اعتماد نیست. یادداشتی برای خود تنظیم کنید تا کارهای خوبی را که می توانید انجام دهید تا هر روز از شریک زندگی خود حمایت کنید، بررسی کنید.

عشق یک فعل است

هیچ راهی برای حمایت عاطفی وجود ندارد. در اشکال و اندازه های مختلف موجود است. ما نمی توانیم آن را کمیت کنیم یا آن را ملموس کنیم. با این حال، ما متوجه اثرات کاهش حمایت عاطفی هستیم.

اگر نشانه های عدم حمایت عاطفی را در رابطه خود تشخیص دهید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. در حالت ایده‌آل، قبل از ایجاد اثرات منفی آنها را انجام می‌دهید، اگرچه برای شروع حمایت عاطفی بیشتر هرگز دیر نیست.

کارهایی که می توانید انجام دهید فقط توسط تخیل شما محدود می شود. می‌توانید کارها را از فهرست کارهایشان حذف کنید، قدردانی کنید، آن‌ها را جلوی دیگران بسازید، بیشتر لمس کنید و غیره.

هر آنچه را که انتخاب می کنید، به خاطر داشته باشید که اگر این همان چیزی است که آنها نیاز دارند، باید برای بازخورد با آنها تماس بگیرید. حمایت عاطفی بخشی از معادله است. انجام آن به روشی که شریک زندگی شما به آن نیاز دارد، قسمت دوم است. به تلاش ادامه دهید و اغلب تکرار کنید.

اشتراک گذاری: