10 قدم سالم برای حل یک رابطه وابسته به Codependent

یک زن و شوهر در یک رابطه وابسته

در این مقاله

اگرچه این نشانه یک رابطه سالم است که به همسرتان اجازه می دهد از نظر جسمی ، روحی و روانی از شما حمایت کند ، اما وقتی توانایی خود را برای حمایت از زندگی خود جدا کنیم و برای غلبه بر وابستگی متقابل تلاش کنیم ، سرعت به سرعت ناسالم می شود.

یک رابطه وابسته به کد نشان دهنده نیاز و چسبندگی ناسالم است.

برای ادامه حیات و رشد یک پیوند عاشقانه ، تغییر یک رابطه وابسته به رمزگشایی ، سرنگونی نیازهای خود و احساس ارزشمندی خود و بازگشت به یکنواختی با شریک زندگی خود بسیار مهم است.

برای همان الگوهایی که باعث افزایش دلبستگی و اتصال می شوند ، اگر اغراق آمیز باشند ، ما را به گروگان گیری عاطفی در روابطمان نیز رهنمون می کنند.

این زمانی است که فرد شروع به جستجوی کمک برای وابستگی به رمز در یک رابطه می کند و چرخه رابطه وابسته به کد را می شکند.

بر اساس کارشناسان در مورد وابستگی کد در روابط ، بهبود یک رابطه از وابستگی به یک فرآیند طاقت فرسا می شود ، به عنوان اگر بدون درمان باقی بماند ، با گذشت زمان بدتر می شود.

ما مانده ایم که با این سppال ها روبرو می شویم ، 'چگونه بر وابستگی کد غلبه کنیم؟' ، به دنبال راه های مختلفی هستیم که به وابستگی کد کمک می کنند ، بنابراین می توانیم یک رابطه وابسته به کد را تغییر دهیم و خود را از دست ندهیم.

در روند تلفیق دو زندگی ، توافقات گفتاری و ناگفته ای درباره چگونگی عملکرد وجود دارد ، و قبل از اینکه بدانید ، شاید بیشتر به نظر برسد که یک زندگی توسط دو نفر پشتیبانی می شود.

همچنین ، این را تماشا کنید:

اگر خود را در این الگوهای وابستگی به کد قرار داده اید ، در اینجا ده روش برای برقراری مجدد مرزهای سالم و ایجاد یک رابطه وابسته به کد وجود دارد.

10 نکته برای غلبه بر وابستگی به کد در روابط

1. نیت خود را زیر سوال ببرید

در الگوهای وابستگی کد ، اغلب اینگونه است که راه خود را گم کرده ایم تصمیم گیری درون رابطه از خود بپرسید آیا نیت شما بیشتر به سود شما است یا شریک زندگی شما.

وقتی خودمان را پیدا کردیم دائما خواسته ها و نیازهای شریک زندگی خود را از خواسته های خود جلوتر قرار دهیم ، ما بیشتر مستعد غفلت از خود و ایجاد کینه نسبت به شریک زندگی خود می شویم.

درک نیت رفتارهای ما به ما فرصتی می دهد به جای اینکه نسبت به احساسات درک شده شریک زندگی خود واکنش نشان دهیم ، از مکانی برای توانمندسازی اقدام کنیم.

2. یاد بگیرید که احساسات خود را شناسایی کنید

زنان مفهوم متفکر

یکی از رایج ترین پویایی ها در وابستگی کد ، هویت بیش از حد با احساسات شریک زندگی ما و شناسایی نکردن با احساسات خود است. . احساسات اطلاعات و راهنماییهای زیادی را به شما ارائه می دهند.

بنابراین ، اگر دائماً به احساسات شریک زندگی خود توجه بیشتری نشان دهیم ، بدون توجه به احساسات خود ، بیش از هر چیز به گونه ای رفتار می کنیم که بیشتر مراقب آنها باشیم.

هرچه بیشتر بتوانیم احساسات خود را شناسایی کنیم ، بیشتر می توانیم نیازهای خود را برآورده کنیم و یک رابطه وابسته به کد را برطرف کنیم.

3. تمرین وقت گذراندن به تنهایی

الگوهای وابستگی زمانی شروع می شوند که ما شروع به استفاده از افراد دیگر به عنوان راهی برای مدیریت ناراحتی و احساسات خود کنیم.

برای شناسایی احساسات خود نه تنها به زمان و مکان ساکت نیاز داریم ، بلکه وقت صرف شده به تنهایی نیز در ایجاد اعتماد لازم است که می توانیم از خود و احساسات خود مراقبت کنیم.

درست مثل هر رابطه ای ، اعتماد به مرور ایجاد می شود ، و رابطه ما با خودمان تفاوتی ندارد. به خودتان وقت دهید تا خارج از رابطه خود را بشناسید.

4. به ناراحتی خم شوید

به عنوان انسان ، ما سخت گیر هستیم تا از درد و ناراحتی جلوگیری کنیم ، که این امر ما را به سمت الگوهای فرار نسبتاً خلاقانه سوق می دهد.

اما در حالی که انسان برای جلوگیری از درد طراحی شده است ، اما تجربه انسان برای در نظر گرفتن آن برنامه ریزی شده است.

وقتی نوبت به وابستگی کد می رسد ، می توانیم با تمرکز بیش از حد بر و مراقبت از شریک زندگی ما .

ضرب المثل قدیمی ، 'اگر شما خوب هستید ، من خوبم.'

تا زمانی که یاد بگیریم که توانایی و توانایی مدیریت موارد ناخوشایند را داریم ، همچنان خود را در این الگوهای اجتناب خواهیم یافت.

5- تصمیم گیری را تمرین کنید

زن جوان و بسیار زیبایی که با تیرها و علامت سوال بالای سرش تصمیم می گیرد

وقتی در رابطه ای تکه هایی از خود را از دست می دهیم ، توانایی بیان خواسته ها و نیازهای خود را نیز از دست می دهیم.

به خودتان فرصت دهید تا تصمیم گیری را تمرین کنید.

  • رستورانی را که می خواهید برای شام به آنجا بروید ، نامگذاری کنید.
  • به آخرین دعوت 'نه' بگویید.

با دادن فرصتی برای تصمیم گیری در چنین شرایطی ، آگاهی بیشتری نسبت به خود پیدا خواهید کرد و به توانایی استفاده از صدای خود اعتماد بیشتری خواهید داشت.

6. فضا را برای رویارویی فراهم کنید

در الگوهای وابستگی کد ، یک موضوع انطباق برای جلوگیری از رویارویی وجود دارد. ما می توانیم بیش از حد با افکار شریک زندگی خود موافق باشیم تا از اختلاف نظر خارج نشویم که ممکن است ناراحت کننده باشد.

این نه تنها می تواند ناسالم باشد ، بلکه می تواند فوق العاده غیرواقعی باشد.

در دو نفر که در یک رابطه دور هم جمع می شوند ، احتمالاً اختلاف نظرهایی وجود دارد.

اجازه مخالفت با خود به شما فرصتی می دهد تا به همسرتان اجازه دهید شما را بشناسد و به رابطه شما فرصتی می دهد یاد بگیرند که چگونه ارتباط برقرار کنند .

تقابل اگرچه شاید ناخوشایند باشد ، اما جنبه مهمی در سالم نگه داشتن روابط است.

7. کمک بخواهید

در حالی که الگوهای وابستگی کد اغلب می توانند مانند اتکا بیش از حد به دیگران به نظر برسند ، شنیدن درخواست های قاطعانه برای پشتیبانی به ندرت اتفاق می افتد.

وابستگی به قانون زمانی اتفاق می افتد که ما شرکا را دستکاری کنیم به شیوه خاصی عمل کنیم بدون اینکه عمداً نیازها یا خواسته های خود را بیان کنیم. با این حال ، این امر از محل سو mal قصد نیست بلکه بیشتر ناشی از نیاز به تسهیل نتیجه مطلوب است.

به منظور شکستن این الگوی ارتباطی غیرفعال که به وابستگی کد کمک می کند ، ابتدا باید درخواست کمک کنیم.

کار خود را به همان اندازه که ممکن است لازم باشد شروع کنید ، شاید از عزیز خود بخواهید که دستمال کاغذی را برای شما منتقل کند تا عادت داشته باشد به طور آشکار اجازه دهید درخواست های پشتیبانی شنیده شود.

8. یاد بگیرید که 'نه' بگویید

هیچ علامتی با دیوار جدا شده با پس زمینه زرد با ژست گرفتن

ترس از طرد شدن یکی از ترسهای رایج در زمینه الگوهای وابستگی کد است.

در ترس از رد شدن در یک رابطه وابسته ، می توان روایتی را توسعه داد که برای حفظ ارزش در یک رابطه باید نقشی خاص داشته باشیم. این ما را در الگویی از گفتن 'بله' نگه می دارد تا صرف نظر از نیازهای خود ، این نقش را حفظ کنیم.

اگر گفتن 'نه' در یک رابطه سخت باشد ، 'بله' همیشه تضعیف می شود.

بیان مرزهای سالم نیاز به گسترش نقش ما در یک رابطه دارد.

9. خود را از طریق چشم یکی از عزیزان مشاهده کنید

اگر نزدیکترین دوست ، فرزند یا عزیزتان در روابطی که دارید با شما چه احساسی داشته باشید؟

این س oftenال اغلب بینش خوبی در مورد الگوهای موجود در روابط شما ایجاد می کند که دیگر برای شما مفید نیستند.

اگر از کسی که به او اهمیت می دهید برای داشتن نقش خود در یک رابطه متنفر باشید ، چه چیزی شما را در بازی در این نقش حفظ می کند

  • به چه چیزی برای عزیز خود امیدوار هستید؟
  • چگونه می توانستید تلاش کنید تا این مسئله را برای خود پیدا کنید؟

به خودتان اجازه دهید همان انتظاراتی را که برای شما مهم است برای خود انتظار داشته باشید.

10. صدای خود را پیدا کنید

به ندرت روابط واقعی پنجاه و پنجاه شکاف برقرار می کند ، اما وقتی یکی از شرکا continu به طور مداوم کمتر قبول می کند ، الگوهای وابستگی به کد تقویت می شوندفضای درون رابطه.

هرچه فضای بیشتری برای خود در اختیار داشته باشید تا روابط را اشغال کنید ، به شما نیز اجازه می دهد که از صدای خود استفاده کنید و از نیازهای خود دفاع کنید.

با شنیدن صدای خود به همسرتان فرصت دهید تا شما را بهتر بشناسد. برخلاف روابط وابسته به کد ، روابط سالم به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند تا فضای لازم برای هر دو شریک را فراهم کنند.

اشتراک گذاری: